Волейбол для детей польза и вред

Шахматы для детей: спорт или настольная игра?

Йога для малышей: спорт или развлечение?

«Меня часто спрашивают – спорт ли это. Конечно! Сами убедитесь в этом, стоит взглянуть на эту игру шире. Во-первых, это игра, такая же азартная, как например, футбол или волейбол.

Во-вторых, здесь также присутствует дух соперничества, развит он даже сильнее, чем при командных играх.

Это спорт, но не физический, а интеллектуальный» — рассказывает о любимой игре молодой шахматист Игорь Прокопенко.

Он играет в шахматы с самого детства и в свои 19 лет уже начинает преподавать юным ученикам. Он убежден, шахматы – это самый настоящий спорт, не развлечение и не веселая игра, и это еще раз подтверждается наличием соревновательных турниров по шахматам.

В чем польза и вред шахмат для детей?

Мнения о пользе шахмат для детей разделились, одни считают его полезным, другие твердят о его вреде для молодого игрока.

Чем же может навредить игра в шахматы?

• Статичная поза, в которой пребывает шахматист долгое время, не идет на пользу физическому развитию, это стоит компенсировать подвижными играми, прогулками или физкульт-минутками во время игры.
• Когда малыш увлечен игрой, он перестает контролировать свою позу, а долгое сидение в неправильном положении может привести к болезням спины и позвоночника, среди которых чаще всего встречается сколиоз.
• Моральное и умственное напряжение – именно в таком состоянии находится маленький спортсмен. Само по себе оно опасности не несет, но есть риск переутомления.
• Шахматист пристально следит за передвижением фигур на поле «боя», а потому глаза его напряжены и требуют отдыха после игры.

Эти минусы легко избежать, если правильно организовать тренировки и свободное время ребенка. Не стоит отказываться от этого «умного» спорта, ведь он имеет массу полезных свойств.

Чем полезны шахматы?

• С самых ранних лет ребенок научится принимать самостоятельные решения, логически оценивать происходящее. Стоит ли сейчас ходить конем? – даже такой простой вопрос, станет его первым шагом на пути к самостоятельности и ответственности.
• В шахматы весьма сложно играть маленьким непоседам, но если все-таки удастся заинтересовать игрой сорванца, это положительно скажется на его поведении, он станет спокойнее и усидчивее. Особенно это полезно перед началом школьных занятий, так как игра учит концентрировать внимание.
• Ребенок учится планировать свои действия, строить прогнозы, распоряжаться временем и достигать поставленных целей.
• Этот спокойный и немного скучноватый с виду спорт воспитывает характер малыша, тренирует его волю к победе. Уже через пару тренировок ребенок понимает, что результат поединка зависит только от него, он сам отвечает за ошибки и победы.

В качестве вида спорта шахматы официально признаны более чем в 100 странах, например, в Великобритании это произошло всего десять лет назад, в 2006 году.

Международным олимпийским комитетом шахматы признаны спортом еще в далеком 1999 году, но в программу соревнования они включены так и не были, также, как и другие интеллектуальные виды спорта: бридж, шашки, китайские шахматы.

С чего начать занятия?

Так как этот спорт полностью безопасен для физического здоровья малыша, начинать занятия можно довольно рано, оптимальный возраст – три года, хотя первое знакомство с шахматами может произойти и в два года.

С чего начать? Начать с домашних турниров по вечерам или сразу отдать спортсмена в специальную школу? Здесь все зависит от конкретных шахматных школ, которые есть в вашем городе.

Например, в Москве в основном принимают в секции детей 4-летнего возраста, хотя есть совместные группы для занятий с родителями, которые могут посещать и двухлетки. Летом, как и в настоящей школе, у детей каникулы, в учебное время занятия проходят дважды в неделю, каждое из которых длится не более часа. В детской группе обычно 10-12 человек.

Опытные шахматисты отмечают, что при возможности стоит все-таки начать обучение шахматам именно в домашних условиях, во-первых, смена обстановки не будет отвлекать ребенка от самого процесса. Во-вторых, семейный турниры сплотят малыша и родителей. В качестве первых учебных пособий родители могут использовать учебники Кострова, Давлетова, Гришина, Сухина и др.

Как организовать «домашнюю» школу шахмат?

Если вы сами увлекаетесь игрой в шахматы, то смело приступайте к обучению ребенка, как только ему исполнится два года. Для посещения школы еще рановато, но родители справятся не хуже, чем опытный тренер.

Учим малыша играть в шахматы, полезные советы:

• Малыш с трудом понимает правила? Не требуйте от него многого, будьте терпеливы и доброжелательны к крохе.
• Следите за состоянием ребенка, заканчивайте урок до того, как ему станет скучно.
• Длительность урока зависит от возраста шахматиста: 2 года – 20 минут, 4 года – не более получаса.
• Физкультминутка – обязательная часть игры, ее стоит грамотно связать с темой урока, например, приседать можно с конем в руках.
• Работа над ошибками – обязательный ритуал после каждой тренировки.
• Учите ребенка сдерживать эмоции, ведь шахматы – игра тихая, спокойная, здесь не принято кричать или ругаться с противником.
• Вам кажется, что малыш не способен обыграть вас, а поражение его сильно расстроит? Поддаетесь раз за разом? Не стоит этого делать! Играйте честно, малыш должен стремиться к победе, дайте ему шанс проявить себя.

Вы уже полгода обучаете ребенка шахматам, а он до сих пор путает ферзя и пешку? Не переживайте, шахматы – игра сложная, не каждый взрослый сразу постигнет ее премудрости, что уж говорить о трехлетнем малыше.

Если вы видите, что интерес ребенка угас, можно на пару месяцев отложить это занятие, тогда после перерыва кроха с большим энтузиазмом сыграет с вами в шахматы. Если вы чувствуете, что ваших знаний ребенку недостаточно, пора отправить его на занятия в специальную школу, где он сможет играть со сверстниками.

А вы считаете игру в шахматы спортом? Или это просто настольная игра для детей и взрослых?

Каким детям подходят занятия футболом?

Источник: https://viline.tv/deti/article/sahmaty-dla-detej-sport-ili-nastolnaa-igra

Польза пляжного волейбола » Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу

Интересные факты

Хочешь ощутить лето сполна, купаться в лучах солнца, топтать мягкий песочек, ощущать драйв и позитив, обрести новых друзей и знакомых???

Тогда, БЕГОМ НА ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ!

Я не знаю ни одного минуса пляжного волейбола, зато с с уверенностью могу назвать 12 плюсов, почему ты ДОЛЖЕН прийти и попробовать эту игру на вкус!

В пляжном волейболе почти неважно в какой физической форме ты находишься

Любой может прийти и начать играть, освоить нижний и верхний прием можно в течение часа. Эта игра не требует от вас ни навыков спринтера, ни хорошей выносливости. Играть можно практически при любой физической форме. Незаметно тренируются все группы мышц, развивается дыхательная система.

Кроме того, пляжка – бесконтактный вид спорта, что снижает вероятность травм, поэтому участники могут быть любого возраста, обеспечивая себе безопасную физическую нагрузку.

Пляжный волейбол учит падать с минимальными травмами

Умение правильно падать очень важно в жизни, особенно это касается людей старшего возраста, которым это умение может сохранить не только здоровье, но даже жизнь.

Именно на пляжке хорошо учиться контролировать падение, например при приеме мяча, падать мягко, скользящим движением, не подставляя под удар суставы и голову. Наиболее это важно для высоких людей, которым трудно скоординироваться при падении.

Мягкий песок не оставит сильных ушибов и травм, страх падения будет пропадать и ваше тело само уже будет подсказывать, как лучше «приземлиться”.

Пляжный волейбол отлично развивает коммуникативные навыки

Ничто так не располагает к общению, улыбкам, позитиву, новым знакомствам ,как солнце, песочек и командная игра! Хорошо сыгранная команда в большинстве случаев побеждает превосходящих по силам противников, которые играют вместе впервые.

Умение стать единым механизмом, понимать друг друга без слов, страховать и поддерживать, а потом вместе радоваться победе – вот чему учит игроков пляжка.

Ты можешь играть стабильно только с одним человеком в паре, но ваши соперники всегда будут меняться, тем самым ты расширяешь свой круг общения, а пляжники — это очень веселые и открытые люди!

Пляжный волейбол укрепляет связки

Истории о том, как люди избавились от хруста суставов, начав заниматься волейболом, – далеко не редкость. Постоянные прыжки в волейболе дают хорошую нагрузку на суставы и связки, что увеличивает приток к ним крови и питательных веществ.

В результате укрепляется связочный аппарат, суставы становятся более крепкими и подвижными, исчезает хруст, неприятные ощущения и даже суставные боли. Пляжка развивает гибкость позвоночника и может избавить от начальных проявлений остеохондроза.

Пляжный волейбол отлично моделирует фигуру

Трудности быстрого перемещения по песку, активные прыжки хорошо тренируют мышцы ног и ягодиц, идеальное состояние которых и демонстрируют спортсменки.

Активная игра в жаркое/теплое время отлично разгоняет ваш метаболизм, главное не забывайте пить больше свежей воды, чтобы обменные процессы не затормаживались.

Хотите похудеть, подтянуть попу, привести в тонус все мышцы тела — бегом на пляжку!

Пляжный волейбол тренирует глаза

Во время игры необходимо следить за мячом, который находится то дальше, то ближе к игроку, в результате чего волейбол можно назвать зарядкой для глаз – усиливается приток крови к органу зрения, тренируются глазные мышцы. Кроме того, развивается глазомер, ведь игроку приходится угадывать точку приземления мяча, чтобы правильно отбить его.

Пляжный волейбол улучшает координацию

Овладение такими приемами, как подача в прыжке, атакующий удар, блокировка, требует хорошей координации. Сложность игры на песке заключается в неустойчивой поверхности, вашему мозжечку приходится активнее работать, чтобы скоординировать ноги и руки.

В пляжном волейболе важна тактика

Пляжка – это не просто кто сильнее ударит по мячу. Здесь важно определить сильные и слабые стороны противника и разработать соответствующую тактику, приводящую к выигрышу. Иногда достаточно просто загонять соперника, пляжный волейбол требует выносливости, которая отлично развивается уже в течение нескольких занятий.

Пляжный волейбол развивает реакцию

Здесь главное больше двигаться, не стоять на месте,поэтому быстрота, точность реакции, ловкость – качества, незаменимые в пляжке. Именно они вырабатываются в процессе игры, а потом помогают и в обычной жизни – на дороге, в работе или в сложных ситуациях.

Пляжный волейбол обеспечит отличный загар

Давно уже доказано, что загар отлично закрепляется во время активного движения, при этом равномерно распределяясь по всему телу. Вам не надо тратить свободное время, чтобы кропотливо переворачиваться с бока на бок.

Пока вы играете — ваше тело принимает солнечные ванны! Пляжный волейбол экономное времяпрепровождение

Цены на аренду площадки в платных оборудованных зонах очень демократичные. Поэтому, решив собраться с друзьями поиграть, вы  удивитесь насколько этот вид отдыха экономный.

Помимо того, что вы получаете все вышеперечисленные плюсы за достаточно скромную стоимость, при этом уберегаете себя от очередного похода в кино или кафе.

Пляжный волейбол снимает стресс

Как и любая игра, пляжный волейбол может дать хорошую разрядку после трудового дня, помочь отрешиться от проблем, хорошо отдохнуть и повеселиться. Пляжка заряжает энергией солнца, спортивным азартом, не дает скучать и не оставляет пространства для мыслей о дедлайнах, отчетах и вообще о работе.

Пляжный волейбол —  потрясающий летний вид спорта, доступный  каждому, и оставляющий море эмоций на весь оставшийся год! Приходите и убедитесь в этом сами!

Источник: https://rgsport.ru/interesnye-fakty/18-polza-voleybola.html

Волейбол для детей — занятия для детей в Москве

На нашем сайте мы часто рассказываем Вам о различных играх, которыми можно увлечь детей разного возраста. Настал черед поговорить о таком популярном виде спорта, как волейбол. Эта игра была придумана в 19 веке в США, после чего она получила широчайшее распространение по всему миру.

По решению Олимпийского комитета волейбол был признан олимпийским видом спорта, а спортсмены-волейболисты стали спортивной элитой всех стран. В нашей статье речь пойдет о том, полезен ли волейбол для детей, в каком возрасте следует начинать обучение, и как распознать талант малыша к волейболу.

Кроме того, мы поговорим об основных правилах классического и пляжного волейбола, а также расскажем Вам, где можно заниматься волейболом в Москве.

Занятия волейболом

Занятия волейболом весьма полезны для растущего детского организма, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Врачи и педагоги называют ряд причин, по которым обучение детей волейболу обязательно должно входить в систему физического воспитания.

Причина №1 – волейбол оказывает благотворное воздействие на физическое развитие игрока – начать заниматься волейболом можно, находясь даже в не очень хорошей физической форме. Постепенно мышцы станут крепче и увеличатся в объеме, лишний вес уйдет, а рельеф тела существенно улучшится.

Причина №2 — занятие волейболом детей благотворно воздействует на состояние их опорно-двигательного аппарата. Благодаря постоянной равномерной нагрузке в виде прыжков, махов руками и элементов бега усиливается приток крови и питательных веществ к суставам, связкам и позвоночнику, в результате чего происходит их укрепление.

Причина №3 – все волейболисты умеют «правильно» падать и контролировать падение. Такое умение правильно скоординироваться при падении может помочь сохранить здоровье, а иногда и жизнь.

Причина №5 – занятия волейболом полезны для зрения. В процессе игры человеку приходится постоянно держать в поле зрения мяч, который летает то ближе, то дальше, а это – самая настоящая зарядка, в результате которой улучшается приток крови и тренируются мышцы глаз.

Правило №6 – если хотите улучшить координацию движений и реакцию, волейбол – это то, что Вам нужно! Он предполагает обучение игроков довольно сложным приемам – подаче в прыжке, атакующим ударам, блокировкам и т.п. Все эти приемы требуют хорошей координации и скорости реакции, так что это отличная тренировка для мышц и нервных клеток.

Теперь самое время подумать о том, в каком возрасте лучше всего отдать ребенка в волейбольную секцию.

Обычно спортивные секции набирают деток возрастом от 10 до 14 лет в расчете на то, что они подрастут и смогут выступать на спортивных соревнованиях.

Если же Вы просто хотите, чтобы Ваши сын или дочка были в хорошей физической форме, или сами хотите позаниматься, ограничений нет. Начинать никогда не поздно!

Если Вы собираетесь в детскую секцию по волейболу, предварительно поводите своего сына или дочь на гимнастику, плавание, футбол или легкую атлетику. Это нужно для того чтобы ребенок мог выдерживать серьезные нагрузки, и тренировки приносили ему истинное удовольствие.

Правила волейбола

Наверняка основные правила волейбола знакомы каждому еще со школы. Волейбол – динамичная интересная игра, и правила игры в волейбол нередко изменяются и дополняются.

Спортивные ассоциации периодически пересматривают существующие нормы, отказываются от устаревших правил и корректируют существующие.

В данном подразделе мы собрали базовые правила волейбола, дающие общее представление об этой игре.

Каждая команда делит свою площадку на 6 игровых зон, между которыми осуществляется переход по часовой стрелке после каждой подачи мяча.

В составе команды на поле 6 игроков с различными функциями, однако есть лишь одна позиция, которую не может занимать ни один игрок, кроме того, который играет на ней – это позиция либеро – это защитник, который всегда находится на задней линии поля и не переходит по часовой стрелке. Он даже одет в форму отличного от команды цвета. Всего в волейбольной команде должно быть 14 игроков.

Стандартный волейбольный мяч должен быть трехцветным диаметром 65-67 см и массой 260-280 г.

Суть игры заключается в том, чтобы набрать максимальное количество очков, забив мяч на сторону соперника или заставив его сделать ошибку. При этом на своей половине площадки каждая команда имеет право сделать только 3 касания по мячу, исключая блок. Бить по мячу разрешено любой частью тела по 1 разу, в основном игроки используют руки или голову.

В результате приема и распасовки мяча должен быть сделан атакующий удар на сторону соперника, при этом игроку запрещается заступать за середину поля или касаться сетки любой частью тела, иначе мяч считается потерянным, а очко засчитывают сопернику.

Волейбольная игра состоит из 4-х партий по 24 очка, при этом победителем считается команда, выигравшая 3 партии с разрывом минимум в 2 партии. Если счет ничейный, то играют короткую партию до 15-ти очков.

Правила пляжного волейбола схожи с правилами классического волейбола. Однако размеры площадки для пляжного волейбола и количество игроков могут варьироваться в сторону уменьшения по сравнению с классическим вариантом.

Волейбол в Москве

Стоит сказать, что волейбол в Москве очень востребованный вид спорта. Спортивные базы есть в любом районе города, а любительская секция волейбола функционирует в каждой общеобразовательной школе.

Поэтому если Вы решили попробовать себя в этом виде спорта, проблем не возникнет.

Частенько руководителями школьных секций являются учителя физкультуры в этих же школах, вследствие чего каждый школьник будет информирован о том, что есть возможность играть в волейбол прямо в школе во внеурочное время.

Если Вы подыскиваете профессиональные или полупрофессиональные учреждения, тогда обратите внимание на наш список. Серьезные спортивные школы, тренирующие спортсменов для соревнований высокого уровня: «Динамо», «Ника», школа ЦСКА и «Виктория».

Есть и частные спортивные секции по волейболу, самые известные из них — центр семейного досуга «Кимберли Лэнд», «RUSVolley», спортивно-оздоровительный центр «Высота» и многие другие. Мы желаем Вам и Вашим детям спортивных успехов!

Источник: https://bambinostory.com/voleybol-dlya-detey/

Спорт для здоровья и удовольствия: изучаем волейбол

Официальная дата рождения этого вида спорта – 1895 год, когда преподаватель физической культуры колледжа Ассоциации молодых христиан (США, штат Массачусетс) Уильям Дж.

Морган предложил своим воспитанникам перебрасывать через теннисную сетку, подвешенную на высоте 197 сантиметров, камеру от баскетбольного мяча. Конечно, такой снаряд был не очень удобен, а баскетбольный мяч – слишком тяжел.

Поэтому через некоторое время создали специальный легкий мяч для игры в «минтонет», как в то время назывался волейбол.

Стоит отметить, что правила изначально сильно отличались от современных. Количество игроков на площадке могло составлять 8-10, число касаний не регламентировалось, поэтому игра могла затянуться надолго. Только в 1915-1925 годах правила начали корректировать и изменять.

Сегодня, помимо классического, популярны пляжный волейбол, пионербол и др.

Техника и основные правила игры в волейбол

Как в любой спортивной игре, здесь есть свои правила, которые регламентируют размеры площадки и мяча, высоту сетки, технику игры.

Площадка для игры в волейбол должна быть прямоугольной формы, 18 на 9 м, посередине делится сеткой на две равные части. Установлена она должна быть таким образом, чтобы её верхний край находился на высоте 2,43 метра, если играют мужчины, и на уровне 2,24 метра для игры женских команд.

Масса волейбольного мяча – 260-280 г, окружность – 65-67 см.

Во время игры на площадке должно находиться по 6 человек от каждой команды. Всего в команде может быть до 14 игроков.

Основная цель – добить мяч до пола в рамках строго очерченной площадки соперника.

Согласно жребию происходит ввод мяча в игру. После того, как мяч успешно введен и разыгран, право подачи переходит к той команде, которая заработала очко.

Игровая площадка одной команды условно делится на шесть зон. После того, как команда получает право подачи мяча, игроки переходят по часовой стрелке в рамках этих зон.

Подачу производят из-за задней линии, ограничивающей игровую площадку, и засчитывают, если мяч перелетел через сетку в зону противника. Если при этом он упал на пол, команде присуждается очко и тот же игрок совершает следующую подачу. Допустимо касание сетки мячом при подаче.

Если мяч попал в зону аута (вышел за границы игрового поля) или коснулся антенны (стекловолоконного стержня высотой 1,8 метра, ограничивающего по обеим сторонам сетки плоскость перехода), очко защитывается команде-противнику с переходом права подачи к ней.

При отражении атаки игроки каждой из команд могут совершить суммарно не более трех касаний мяча. Каждый игрок может коснуться мяча только один раз и либо отправить мяч за сетку, либо сделать пас. Иначе очко засчитывается сопернику.

По времени игра не ограничивается. Она закончится, когда одна из команд выиграет три партии. Первые четыре партии длятся, пока команда не наберет 25 очков.

При этом преимущество победителя должно составлять не менее 2 очков.

При равенстве баллов или отставании в одно очко (когда одна из команд достигла рубежа в 25 очков) партия продолжается до тех пор, пока отрыв не будет составлять 2 очка. После окончания каждой партии игроки меняются полями.

В каждой из партий тренер может взять два 30-секундных тайм-аута. Плюс в первых четырех партиях назначаются дополнительно так называемые «технические тайм-ауты» длительностью 60 секунд (когда одна из команд набирает 8 и 16 очков).

Замены в волейболе производит тренер – максимум 6 в одной партии. Причем замененного игрока может сменить только тот, кого менял он. В случае, если все шесть замен в партии уже совершены, а кто-то из игроков получил травму, может быть назначена «исключительная замена».

Плюсы и минусы игры

Поскольку волейбол – командная игра, это прекрасный вид спорта для детей. При соблюдении техники безопасности (волейбол относится к травмоопасным видам спорта) у его приверженцев улучшаются как физические данные, так и социальная адаптация.

Плюсы занятий волейболом

Из-за разнообразия игровых ситуаций у игроков развиваются гибкость, скорость, координация, ловкость, умение правильно падать – а это может помочь в бытовых ситуациях (например, во время гололеда).

Повышенные физические нагрузки увеличивают выносливость, при этом улучшается кровообращение, укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная системы.

Волейбол – прекрасный вид спорта для укрепления мышц глаз, так как приходится контролировать ситуацию на достаточно большой площадке.

Сжигание калорий также можно отнести к достоинствам занятий волейболом. Все волейболисты стройные, подтянутые, и стали они такими, занимаясь интересной игрой, а не в результате тяжелых тренировок или благодаря мучительным диетам. Кроме того, волейбол способствует повышению устойчивости к нагрузкам верхних конечностей, связок и суставов.

Необходимость быстрого принятия решений, разработки тактики стимулирует умственное развитие при занятиях волейболом.

Кроме того, игра дарит заряд бодрости, энергии и сил – отличное средство для борьбы с депрессией и плохим настроением.

Если ребенок испытывает трудности в общении – волейбол поможет в решении этой проблемы. В команде он научится находить общий язык со сверстниками. Этот вид спорта способствует развитию чувства долга, ответственности перед товарищами, дисциплинированности, настойчивости, учит доверять людям и работать в команде.

Противопоказания для игры

Волейбол – игра для людей любого пола и возраста. Но есть и противопоказания:

• серьезные хронические заболевания (астма),
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нестабильность шейных позвонков),
• заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит),
• недуги сердечно-сосудистой системы.

Решив заняться волейболом или отправить ребенка в спортивную секцию, проконсультируйтесь с врачом, чтобы минимизировать риски негативных последствий.

Стоит ли отдавать ребёнка в волейбольную секцию и в каком возрасте лучше всего это делать?

Детей младше 8 лет в волейбольную секцию вести не стоит, а вот позже можно, хоть в 13, хоть в 15 лет. До этого было бы неплохо укрепить организм ребенка и физически его подготовить, скажем, плаваньем.

Поскольку волейбол относится к бесконтактным видам спорта, он гораздо менее травматичен, чем футбол, например, что важно для девочек.

Исходные данные не играют решающей роли. Не все игроки в волейбольной команде должны быть высокими, нужны также юркие и быстрые.

Заранее предугадать способность ребенка к занятиям конкретным видом спорта вы не сможете, поэтому стоит пробовать и наблюдать, насколько вашему чаду это нравится. Ведь интерес и желание – главные критерии.

Спортивная экипировка для занятий волейболом

Классическая одежда для занятий волейболом – майка и шорты. При выборе майки предпочтение отдайте не облегающим, а слегка свободным футболкам, не стесняющим движения.

Материал может быть как натуральным (хлопок), так и синтетическим.

Высокотехнологичные синтетические материалы, разработанные специально для спортсменов, прекрасно впитывают влагу, а антибактериальное покрытие предотвращает размножение микроорганизмов.

Наиболее удобными для игры в волейбол являются шорты из спандекса (синтетической нити на основе полиуретанового каучука).

В холодное время надевайте спортивный костюм. Он поможет сохранить тепло и ускорит разогрев мышц.

Поскольку волейбол – спорт травмоопасный, связанный с падениями, не лишним будет подумать о наколенниках.

Гольфы также являются частью формы волейболиста, но в любительском спорте ими часто пренебрегают.

Поскольку основной удар мяча при подаче приходится на запястье, можно защитить его с помощью напульсника.

Ну, и бутылочка воды тоже лишней не будет.

Как избежать травм, играя в волейбол?

В волейболе сильно страдают кисти рук (запястье, пястная часть и пальцы), поскольку на них приходится значительная нагрузка. Также распространены травмы лодыжек, коленей и плеч. Нередки бурситы – воспаления синовиальных сумок, при которых в суставных полостях происходит чрезмерное образование и накопление жидкости.

Чтобы минимизировать риск травматизации, обязательно перед тренировкой выполняйте разминку, это поможет разогреть и растянуть мышцы.

Для начала подойдет легкая пробежка в течение 5 минут, затем приседания, упражнения на пресс и растяжка. Тщательно прорабатывайте мышцы коленного сустава, голеностопа, кистей, шеи.

И только после этого разрешается приступать к упражнениям с мячом.

Волейбол – универсальный вид спорта, заниматься можно и в спортзале, и на пляже, и мальчикам, и девочкам. Хотите добавить движения, активности в свою жизнь – вперед, дерзайте!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в , , OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале , присоединяйтесь!

Источник: https://24health.by/sport-dlya-zdorovya-i-udovolstviya-izuchaem-volejbol/