Тяжелая атлетика для детей польза или вред

Тяжелая атлетика: упражнения и тренировки

Прежде чем приступить к обсуждению того, какие упражнения относятся к тяжелой атлетике, стоит определиться с тем, кому стоит этим заниматься. Спорт, бесспорно, занимает важнейшее место в жизни каждого человека. Если хочешь быть здоровым, нужно заниматься спортом. Главное, правильно выбрать свое направление. И помнить про то, что нужно помочь себе, а не навредить.

Важность спорта в жизни человека

К сожалению, здоровье человека — хрупкое и непостоянное понятие. Наше тело подвержено многочисленным болезням и проблемам. Но есть несколько правил, которые помогут любому человеку сохранить силу и бодрость как можно дольше.

Для поддержания здоровья нам нужно здоровое сердце, правильный метаболизм и хорошее кровообращение. С самого детства мы бегаем на улице, играем в подвижные игры, дышим свежим воздухом. При этом наши мышцы развиваются и наливаются силой, растут, сердце гоняет обогащённую кислородом кровь.

После игр дети хотят есть, и полезная пища способствует росту и развитию организма. Все функционирует правильно.

Организм застывает, кровь не доносит полезные микроэлементы до всех органов, в частности до мозга. Как результат — слабость, плохое настроение и болезни. Поэтому чрезвычайно важно заниматься спортом.

Любым подходящим для вас видом.

Тяжелая атлетика – вид спорта, основанный на поднятии тяжестей, таких как штанга или гиря. Тяжелоатлетов иногда называют культуристами. Профессионально спорт начал развиваться в XX веке. В 1920 году была создана Международная федерация тяжелоатлетов. Спорт популярен до сих пор как среди мужчин, так и среди женщин.

Имеются категории, которые зависят, прежде всего, от веса и пола участника. Для мужчин:

• свыше 105 кг;
• до 56 кг;
• 56—62 кг;
• 62—69 кг;
• 69—77 кг;
• 77—85 кг;
• 85—94 кг;
• 94—105 кг.

Для женщин:

• свыше 75 кг;
• до 48 кг;
• 48—53 кг;
• 53—58 кг;
• 58—63 кг;
• 63—69 кг;
• 69—75 кг.

Россия является одним из лидеров в мире по данному виду спорта. В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок штанги и ее толчок. В течение всего времени существования спорта правила менялись. С 1920 по 1928 г. тяжелая атлетика выглядела как пятиборье.

В комплекс упражнений входили: рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок обеими руками. В 1928-1972 годах было троеборье: жим, толчок двумя руками, рывок. Далее комплекс упростили до двоеборья: рывок и толчок обеими руками. Во время соревнования спортсмену предоставляется три подхода в каждом упражнении.

Тяжелая атлетика в большинстве случаев входит в программу Олимпийских игр.

Легкая атлетика

Вид спорта, несмотря на название, не менее тяжелый. В отличие от упражнений тяжелой атлетики, здесь присутствует большое разнообразие. Легкоатлеты выбирают между бегом, ходьбой, прыжками и метанием.

Здесь требуется не только физическая сила, но и скорость и точность. Данный спорт также входит в программу Олимпийский игр. В отличие от техник упражнений тяжелой атлетики, здесь почти ничего не менялось.

Польза и вред тяжелой атлетики

Как любой спорт, тяжелая атлетика помогает поддерживать наш организм в тонусе, что является полезным фактором. Классические тяжелоатлеты выносливы и здоровы, если тренируются и питаются правильно. Но помимо пользы, существует немалый вред. При поднятии тяжестей может начать развиваться артроз и артрит суставов.

Есть опасность заработать межпозвоночную грыжу, «сорвать» спину. Возможен вред сердцу, так как при повышенных нагрузках оно работает не в штатном режиме, что повышает его износ. Стоит отметить, что данные факторы индивидуальны и зависят от состояния здоровья конкретного человека и соблюдения им техники безопасности.

Противопоказания к занятиям тяжелой атлетикой

Упражнения тяжелой атлетики категорически запрещаются при любых нарушениях зрения, таких как близорукость или отслоение сетчатки глаз, нарушениях внутреннего кровяного давления, заболеваниях сердца, проблемах с физическим развитием человека.

Также нельзя заниматься данным видом спорта при хронических недугах, травмах головного мозга, любых психических и болезнях нервной системы, эпилепсии.

Все, что относится к упражнениям тяжелой атлетики, подразумевает поднятие больших тяжестей, поэтому возраст до 7 лет также является противопоказанием.

Безопасность при занятиях тяжелой атлетикой

Любой спорт опасен при несоблюдении техники безопасности. Тренируясь с опытным инструктором, выполняя его требования и правила, вы минимизируете возможный вред. Для профилактики проблем с суставами регулярно пейте витамины и правильно питайтесь. Полезны для мышц и сухожилий упражнения на растяжение после каждой силовой нагрузки.

Это также обезопасит и ваши суставы. Не рекомендуется увлекаться употреблением протеинов и сопутствующей спортивной химии. Опять же, опытный тренер подскажет правильный способ употребления спортивного питания, не нанесящий вреда печени и желудку. Ежедневный массаж после упражнений тяжелой атлетики оградит вас от лишней боли.

Также он поспособствует быстрому восстановлению мышц.

Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике

Программа двоеборья для Олимпийский игр включает в себя два упражнения. Но для выполнения программы упражнений тяжелой атлетики нужно запомнить все три несложных элемента:

• Рывок – подъём штанги над головой одним движением, руки при этом выпрямлены, одновременно нужно выполнить разножку Попова или низкий сид. Далее нужно полностью выпрямить ноги, удерживая штангу над головой.
• Следующее упражнение — толчок, состоит из двух частей. Сначала нужно взять штангу на грудь, оторвав от помоста, одновременно входя в низкий сед или разножку Попова, подняться. Затем сделать полуприсед и резким движением поднять штангу вверх на прямых руках. Ноги при этом в позе швунг (ноги чуть в сторону) или «ножницы» (ноги вперед-назад). Далее нужно зафиксировать штангу над головой и выпрямить ноги. Стопы должны стоять параллельно, штанга над головой.
• Третье упражнение — жим — сегодня исключено из олимпийской программы по причине травмоопасности и сложности суждения. Сейчас оно используется при тренировках спортсменов. Суть упражнения в поднятии штанги с помоста на грудь, а потом выжимании над головой усилием только мышц рук. Именно этот момент трудно проконтролировать судьям, поскольку некоторые нечестные спортсмены помогали себе в поднятии всем телом.

Разница между тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом

Очень важный момент скрывается в сути этих нескольких понятий. Слово «бодибилдинг» произошло от английского body — «тело», и build — «строить», то есть «телостроительство», туда же относится и культуризм.

Суть этих видов спорта в прокачивании и прорабатывании нужных мышц тела и их демонстрации на соревнованиях.

Спортсмены-бодибилдеры обладают сильно структурированным, рельефным телом и не в состоянии поднять большие тяжести.

Тяжелая атлетика имеет своей целью именно работу над силой организма и способностью спортсмена быстро поднять огромный вес. Часто тяжелоатлеты имеют очень широкие мышцы спины и вовсе не хвастаются идеальными кубиками пресса. Сильные мышцы поясницы и живота оберегают их от травм.

Пауэрлифтинг ближе по смыслу к тяжелой атлетике, но имеет отличия. Чтобы их понять, нужно знать, какие упражнения в тяжелой атлетике, а какие в пауэрлифтинге имеют место.

В программу пауэрлифтеров входит большее количество упражнений, чем в двоеборье тяжелоатлетов. Это приседания со штангой, становая тяга и жим лежа.

Слово «пауэрлифтинг» произошло от английского power — «сила», и lift — «поднимать». Данный вид спорта не входит в олимпийскую программу.

Источник: http://fb.ru/article/329776/tyajelaya-atletika-uprajneniya-i-trenirovki

Вредна ли тяжелая атлетика для ребенка

Хотя поднятие тяжестей и является апогеем тяжёлой атлетики, тренировки состоят не только из них. Спортсмены используют динамические тяговые снаряды, гантели и штанги.

В занятие обязательно включаются кардиотренировочные упражнения и упражнения на развитие выносливости — бег в быстром темпе, например.

Поэтому тяжёлая атлетика, хоть и развивает силу, но способствует гармоничному развитию всего тела.

Как проходит выступление тяжелоатлетов

Выступления тяжелоатлетов проходят на специальном помосте, сооружённого из толстых досок, обеспечивающих участникам устойчивость. По очереди все подходят к штанге и пытаются её поднять.

На штангу можно закрепить специальные диски определенного веса. Оценивают соревнования судьи, поднимая белый или красный флажок (сейчас — зажигая красную или белую лампочку).

Красный цвет — неправильная попытка, белый — попытка засчитана.

С какого возраста можно отдавать ребёнка в тяжёлую атлетику

На сегодняшний день единого мнения не сложилось. В России традиционным считается начало занятий тяжёлой атлетикой в 12-14 лет. Раннее начало занятий, по мнению российских медиков, приводит к истиранию межпозвонковых дисков и замедлению роста ребёнка.

Но существует и альтернативное мнение. В Канаде, например, можно отдавать ребёнка заниматься тяжёлой атлетикой с 5 лет.

Российские спортклубы сейчас стали тоже набирать детей 7-10 лет для занятий тяжёлой атлетикой, однако основной упор в этом возрасте делается на развитие общей выносливости и силы, а тренировки со штангами не превалируют.

Что нужно для занятий тяжёлой атлетикой?

Занятия тяжёлой атлетикой — это ещё один экономичный вид спорта с точки зрения родителей. Всё, что нужно: удобная спортивная одежда и обувь. Тренировки часто проводятся бесплатно.

Обозначения

5×3 означает 5 подходов по 3 повторения

5х2+1 означает 5 подходов из 2 повторений первого движения и 1 повторения второго движения. Для примера толчок 5х2+1 означает 5 подходов по 2 повторения подъема на грудь, после которого следует выполнять один 1 подъем штанги над головой.

Силовой максимум означает, что в этот день вы работаете на одно повторение пока не дойдете до своего максимума в упражнении. Обычно три неудачных попытки выполнить упражнение считается определением максимума на день.

Вес

Вес для каждого упражнения определяется согласно вашей подготовке. Выполняйте заданные повторения постепенно увеличивая вес, пока не достигнете значения подходящего для заданного количества подходов в этот день.

Разминка

Обязательно выполняйте, знакомиться можно в соответствующей статье

Неделя 1

Подберите вес штанги исходя из своей подготовки. Вам не должно быть сильно тяжело, но не легко, выберете средние значения.

Среда
1. Рывок – 5 x 2
2. Рывковая тяга – 3 x 3
3. Фронтальные приседания – 3 x 3

Четверг
1. Рывок в стойку – 5 x 2
2. Силовой подъем на грудь + толчок – 5 x 2(1+1)
3. Приседания со штангой над головой – 3 x 3

Суббота
1. Рывок – силовой максимум
2. Толчок – силовой максимум
3. Фронтальные приседания – силовой максимум

Неделя 2

На второй неделе используется тот же вес что и на первой недели, только с увеличенным объемом нагрузки. Если вам слишком легко, можете увеличить вес, но не повышайте его на много.

Среда
1. Рывок – 5 x 3
2. Рывковая тяга – 4 x 3
3. Фронтальные приседания – 5 x 3

Четверг
1. Рывок в стойку – 5 x 3
2. Силовой подъем на грудь + толчок – 5 x 3(1+1)
3. Приседания со штангой над головой – 5 x 3

Суббота
1. Рывок – 6 x 1
2. Толчок – 6 x 1
3. Фронтальные приседания – 3 x 1

• Простая программа подтягиваний на силу

Неделя 3

Повышайте вес по сравнению с прошлой неделю

Вторник
1. Силовой рывок – 5 x 3
2. Подъем на грудь с виса – 5 x 2

Среда
1. Рывок – 5 x 1
2. Тяга рывковая – 3 x 3
3. Фронтальные приседания – 5 x 2

Четверг
1. Рывок с виса – 5 x 3
2. Силовой подъем на грудь + толчок – 5 x 1+1
3. Приседания со штангой над головой – 5 x 1

Суббота
1. Рывок -силовой максимум
2. Толчок – силовой максимум
3. Фронтальные приседания -силовой максимум

Тяжелая атлетика- упражнения

Подробные инструкции по выполнению упражнений на массу ищи ниже. Меньше чем через 4 недели тебе, пожалуй, придется потратиться на пару новых рубашек. Это небольшая цена за руки, заставляющие рукава трещать.

Советуем прочитать-  Лучшие упражнения для набора массы

Программа для начинающих атлетов

Тренируйся, как описано ниже, 2—4 раза в неделю, каждый раз выполняя новый комплекс.

 Тебе не обязательно тренироваться именно в указанные здесь дни. Они приведены просто для иллюстрации.

Но обязательно следи, чтобы после 2 тренировочных дней был день отдыха, либо тренируйся через день.

Отдыхай 60—90 секунд между подходами. В первые 2 недели определи, с какими отягощениями ты можешь работать.

После этого старайся увеличивать массу отягощений на 3—7 % каждую неделю.

Через несколько коротких недель ты окажешься гордым обладателем усовершенствованного тела, построенного из новеньких мышц.

Базовый план тренировок в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКА 1 (ПОНЕДЕЛЬНИК)Таблица 5.1. Программа для начинающих. Тренировка 1Упражнение Подходы Повторы1. Приседание (собственный вес) 3- 152. Жим гантелей от груди на 3- 15

горизонтальной скамье

3. Подтягивание хватом сверху 3 -154. Становая тяга с гантелями 3- 155. Боковой подъем 3- 156. Хаммер 3- 157. Тяга на блоке 3- 15

8. «Велосипед» 3 -15

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5— -15 минут.

Тренировка 2 (вторник)

Таблица 5.2. Программа для начинающих.Тренировка 2 Упражнение Подходы Повторы1. Жим гантелей от груди на наклонной 3- 12скамье2. Шаг (собственный вес или гантели) 3- 123. Гребля с гантелями в наклоне 3 -124. Выпад (собственный вес или гантели) 3 -125. Жим гантелей от плеч сидя 3- 12

6. «Планка» 3- 60 секунд

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5 -15 минут.

Тренировка 3 (четверг)

Таблица 5.3. Программа для начинающих.Тренировка 3Упражнение Подходы Повторы1. Приседание в выпаде (гантели) 3- 152. Подъем штанги на грудь 3- 153. Отжимание на брусьях 3 154. Разведение рук на наклонной скамье 3- 155. Подъем ног лежа 3- 156. Подъем пяток сидя 3- 157. Сгибание рук с фигурным грифом 3- 15

8. Жим лежа узким хватом 3- 15

Советуем прочитать-  Как накачать мышцы рук самостоятельно

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5—15 минут.

Источник: https://yazdorov.win/polza-i-vred/vredna-li-tyazhelaya-atletika-dlya-rebenka-2.html

Легкая атлетика для детей. Кому подойдет?

Хип-хоп или балет – какие танцы выбрать для ребенка? Часть 2

Легкую атлетику принято считать «королевой спорта», несмотря на то, что это по сути, самый простой и естественный вид физической активности. Ребенок начнет заниматься ей еще до того, как вы отведете его в секцию – он бегает, едва научившись ходить, забирается по ступенькам или прыгает на батуте. Не слишком ли «простоват» этот спорт, и насколько полезен?

Кому подойдет легкая атлетика?

Ответ на этот вопрос сможет дать любая мама, стоит лишь немного понаблюдать за крохой. Она подойдет активным детям, которые не просто много бегают, но и пытаются организовать сверстников, являются явными лидерами или заводилами во всех детских шалостях.

Активность, но не чрезмерная, гиперактивному ребенку легкая атлетика дается с трудом, ведь она требует не только энергии, но и сосредоточения, внимательности. Если ваш малыш с трудом поддается дисциплине, то с секцией стоит повременить. Если вы считаете, что гиперактивного ребенка легкая атлетика может «обуздать» и «приручить», вы ошибаетесь.

Гиперактивность – особенность больше психологическая, а не физическая. И если ваш ребенок с трудом концентрирует внимание, то этот спорт может усугубить ситуацию. Потому, что на занятиях малыш будет испытывать спортивный азарт, сильные эмоции, а это сулит еще большее перевозбуждение.

Когда начинать занятия?

Когда ребенок научится контролировать свои эмоции, концентрировать внимание и ставить перед собой первые цели. Легкая атлетика- это не просто бег или прыжки, это спорт, который требует целеустремленности и настоящей борьбы с соперником, пусть и не на ринге.

Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам.

«Многие родители думают, то в нашей секции смогут заниматься и 4х-летние малыши, ну что сложного в том, чтобы пробежать, например, кросс? Но на самом деле, такие малыши тратят свое и наше врем впустую, они еще не понимают всех правил дисциплины.

Например, мы тратим очень много времени, чтобы научить их правильно стартовать, одни заступают за линию, другие раньше времени срываются с места, третьи, наоборот, не могут среагировать быстро.

Мы можем вырабатывать этот простой навык около полугода, тогда как первоклассник научится ему уже на второй – третьей тренировке» — рассказывает тренер секции по легкой атлетике при районной спортивной школе, Олег Маслов.

Для юного школьника тренировки будут не просто развлечением, а серьезным занятием, которое требует четкого следования правилам.

Первоклассник быстро поймет ценность каждой секунды на дистанции бегуна, будет четко стартовать и ускоряться перед финишем, что не под силу трехлетке, который с большим удовольствием просто поиграет с секундомером.

Нередко потенциальных бегунов и прыгунов выбирают прямо на уроке физкультуры — тех ребят, что покажут лучшие результаты в школьных соревнованиях, смело приглашают в секции по легкой атлетике. Причем, «податься» в такой спорт не поздно и в 13 лет, когда большинство секций уже откажут ребенку в приеме на занятия.

Прыжки в длину, бег или метание ядра?

На школьных уроках физкультуры дети занимаются сразу всеми видами легкой атлетики по чуть-чуть, но если вы решили отдать малыша в спортивную школу, то придется выбрать конкретное направление:

• Бег с препятствиями
• Разнообразные прыжки
• Метание снаряда
• Многоборье
• Эстафеты
• Спортивная ходьба

Здесь можно положиться на мнение ребенка. Уже после первых уроков физкультуры малыш поймет, что у него получается лучше. Обратить внимание стоит и на физическую форму будущего спортсмена, а также на его комплекцию.

• У юного спортсмена длинные ноги? Тогда ему прямой путь в прыгуны, особенно с шестом.
• Малыш небольшого роста и довольно стройный? Небольшой вес – это его ключ к победе в беговых дисциплинах.
• Не по годам сильному ребенку, даже слегка при этом полноватому, подойдет метание снаряда.
• Малыш отлично чувствует себя в команде, постоянно стремится занять лидерскую позицию, тогда его вид спорта – эстафеты.

В чем польза легкой атлетики?

Мы не будем рассказывать о том, что этот вид спорта полезен для физического развития, вы и сами понимаете, что маленький атлет будет сильнее, быстрее и здоровее своих сверстников. Но есть у этого вида спорта дополнительные преимущества.

• доступность, занятия могут проходить в обычном спортивном зале или на спортплощадке у школы, не требуется сложное оборудование.
• найти опытного тренера очень просто, им может стать даже школьный учитель, здесь не требуется высокая квалификация, как скажем, в боксе.
• у атлетов не так часто случаются опасные травмы, относительно рукопашного боя, горных лыж или гимнастики, легкая атлетика вполне безопасный вид спорта.
• хорошие кроссовки и спортивный костюм – вот и вся экипировка, ни дорогого шлема, ни коньков ребенку не потребуется.

Выбрать для маленького атлета правильную обувь – очень ответственное занятие! Если ходить на уроки физкультуры он может и в обычных тряпичных кедах, то занятия атлетикой требуют «профессиональной» обуви. Они так и называются – кроссовки для легкой атлетики или для бега. Фирма-производитель значения не имеет, важно, чтобы обувь минимизировала нагрузку на суставы.

Вы даже не задумывались о победах маленького спортсмена и не представляли его на пьедестале почета? Не лукавьте, это нормальное желание родителей – радоваться успехам своего малыша.

Но легкая атлетика это не настолько зрелищный и перспективный вид спорта, как, например, командные игры или фигурное катание.

Но и у него есть плюсы: успешный атлет будет защищать честь школы или даже города на соревнованиях, а это гарантируете ему лояльное отношение учителей.

Конечно, отдавая малыша в секцию, стоит думать не о медалях, а о том, что ему лично даст этот спорт в физическом и в эмоциональном плане. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой», как легкая атлетика – это риск травм, и детских разочарований при поражениях. Не настраивайте ребенка «быть лучшим и первым», пусть он занимается спортом в удовольствие, без гонки за наградами.

Легкая атлетика, поистине «королева» спортивных дисциплин, сомневаетесь? Тогда предлагаем вам посмотреть видео о красоте и грации этого вида спорта.

А что подошло бы вашему малышу: бег, прыжки или что-то другое?

Топ-10 необычных видов спорта для детей. Часть 1

Источник: https://viline.tv/deti/article/koroleva-sporta-legkaa-atletika

Мифы о вреде тяжёлой атлетики и правда о её пользе

А уж для девочек – так и вовсе противопоказаны тяжести, считают обыватели.

Так это или не так? О мифах и стереотипах, присущих этому виду спорта, а также о реальных сложностях, с ним связанных, мы поговорили с мастером спорта по тяжёлой атлетике, отличником физической культуры России, тренером высшей категории СДЮСШОР «Молодость» Старого Оскола Сергеем Павловичем Водяхой.

Своими руками

Когда мы созвонились с Сергеем Водяхой, чтобы договориться о встрече, официально он находился в отпуске, а фактически – на рабочем месте, в спортивном зале: тренировал своих воспитанников. Оказывается, у Сергея Павловича за тридцать лет тренерской деятельности не было ни одного отпуска, чтобы он мог забыть о работе.

В СДЮСШОР «Молодость» Сергей Павлович работает уже более десяти лет. Благодаря ему и с его приходом здесь открылось отделение тяжёлой атлетики. До этого был тренером-преподавателем в профкоме Стойленского ГОКа.

В следующем году исполнится тридцать лет, как Сергей Водяха живёт и работает в Старом Осколе.

Своими руками и с помощью воспитанников, во многом за счёт собственных средств, Сергей Павлович оборудовал в Старом Осколе уже четыре зала тяжёлой атлетики.

«Для занятий тяжёлой атлетикой нужен специализированный зал, – рассказывает Сергей Водяха. – Под ним не должно быть перекрытий: спортсмены, выполнив упражнение, бросают штангу на пол.

Поэтому обычно залы тяжёлой атлетики располагают на первом или цокольном этаже.

Кроме того, зал должен быть оборудован специальными прорезиненными помостами, способными выдерживать удар падающего спортивного снаряда».

Четвёртый зал, которому в этом году исполнилось десять лет, был создан также по инициативе и при участии Сергея Водяхи во Дворце спорта «Аркада».

«Идею оборудовать в «Аркаде» зал тяжёлой атлетики мне подсказал мой бывший воспитанник Алексей Ёгинов – мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, – рассказывает Сергей Павлович.

– Обратились с этим предложением к Карлу Карловичу Лоору – директору компании «КМА Проектжилстрой», которая осуществляла строительство Дворца спорта. Он поддержал идею, выделил средства на оборудование зала и закупку инвентаря.

В «Аркаде» мы проводили первенство России по тяжёлой атлетике, а также турнир «Юность России».

Для проведения соревнований Сергей Павлович лично сделал восемь дополнительных разборных помостов, устанавливаемых в универсальном спортивном зале на время турнира.
В ноябре снова планируется провести всероссийские соревнования по тяжёлой атлетике на базе Дворца спорта «Аркада» – первенство России среди спортсменов 1996 года рождения и моложе.

Тренер – профессия для энтузиастов

С.П. Водяха пришёл в тяжёлую атлетику по примеру старших товарищей. Уроженец Белгорода, Сергей Павлович постигал премудрости нелёгкого вида спорта в областном центре.

«Это сейчас ребята мечтают стать успешными бизнесменами. А раньше всем хотелось быть сильными, – рассказывает Сергей Павлович. – По примеру старших мальчишки приходили в спортивные залы. И я не исключение.

Помню, на тренировки по тяжёлой атлетике добирался по два часа на троллейбусе. Зал располагался в здании Белгородского завода металлоконструкций.

Первым моим наставником был тренер-общественник Валерий Николаевич Вязников, отец, воспитавший пятерых детей».

Сергей Павлович научился от него больше, чем спортивным навыкам, – как и его тренер, он стал энтузиастом своего дела.

Наш герой считает, что тяжёлая атлетика сейчас существует на яром энтузиазме тех людей, которые создают условия для тренировки своих воспитанников.

Под руководством первого тренера Сергей Павлович часто выезжал на соревнования, в том числе и в Старый Оскол, где его и заметили, а потом пригласили на работу – тренером в профком Стойленского ГОКа, чтобы готовить сотрудников предприятия к участию в спартакиаде КМА. На первенствах, чемпионатах и кубках Белгородской области Сергей Водяха занимал только первые места, был призёром зональных соревнований Южной зоны России. Становился чемпионом Белгородской области и по армрестлингу.

Спорт помог в армии и… спас жизнь на «гражданке»

По первому образованию Сергей Павлович радиотехник в области телевизионной техники – окончил Белгородский индустриальный техникум. Некоторое время работал в областном радиотелепередающем центре – в отделе телевизионной техники и радиорелейной связи. Второе образование – высшее педагогическое.

Благодаря своей первой специальности во время службы в армии – в Кантемировской танковой дивизии – Сергей Водяха был командиром боевой разведывательной машины (БРМ-1К). Все удивлялись, как блестяще он разобрался со всей аппаратурой, которой оснащён БРМ.

Имея спортивную подготовку и разряд кандидата в мастера спорта по тяжёлой атлетике, Сергей Водяха в десять, а порой и в двадцать раз перевыполнял армейские нормативы.

А на спортивных праздниках, во время соревнований между воинскими частями, его ставили последним – на решающем этапе.

Если его рота проигрывала, например, по количеству подъёмов с переворотом на перекладине, Сергей Павлович выходил и делал недостающие 50 или 60 переворотов и один ещё для выигрышного счёта. В результате его команда побеждала.

А однажды спортивная подготовка спасла ему жизнь. Уже на «гражданке» в Старом Осколе Сергея Павловича сбил автомобиль, мчавшийся на бешеной скорости. Вероятно, он успел машинально сгруппироваться и остался жив, хотя и получил множественные травмы и переломы.

Через четыре месяца после аварии норматив мастера спорта – с разорванными связками и переломанными руками! Собственным примером он доказывал своим воспитанникам безграничность человеческих возможностей.

Не верьте мифам и будете здоровы!

Убедившись на собственном опыте, что занятия тяжёлой атлетикой приносят пользу организму, Сергей Павлович настоятельно рекомендует не верить ложным мифам об этом виде спорта.

«Многие верят абсурдному убеждению, что если заниматься тяжёлой атлетикой, то будешь маленького роста, – говорит Сергей Павлович. – Посмотрите на меня – я среднего роста.

Мой сын Дмитрий – мастер спорта по тяжёлой атлетике — выше меня, хотя начал заниматься этим видом спорта довольно рано. Ещё один миф – о том, что это очень травматичный вид спорта.

На самом деле в нашей жизни гораздо чаще случаются бытовые травмы, нежели спортивные».

Некоторые считают, что, занимаясь тяжёлой атлетикой, можно «надорваться» или заработать межпозвоночную грыжу. Это тоже миф. Позвоночная грыжа появляется не от тяжестей, а от смещения позвоночных дисков, которое может произойти от любого неаккуратного движения. Сергей Павлович поделился нехитрыми, но верными секретами, как поддерживать свой позвоночник в здоровом состоянии.

Прежде всего, нужно растягивать позвоночный столб: висеть на перекладине (но ни в коем случае с неё не спрыгивать); лёжа на полу на спине, поочерёдно вытягивать ноги пятками вперёд. Очень полезно иногда полежать на твёрдой поверхности.

Для профилактики межпозвоночной грыжи полезно делать «скручивание» тела: стоя поворачивать корпус в одну и другую сторону, при этом ноги остаются неподвижными, а также лёжа на спине – согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, поворачивать нижнюю часть туловища вправо, а верхнюю – влево, и наоборот.

Для профилактики можно делать так называемую «кошку»: стоя на четвереньках, выгибать спину дугой, опуская голову вниз, а потом прогибаться, поднимая голову вверх. Упражнения простые, их можно делать дома: они абсолютно безопасны и сохранят ваше здоровье.

Три часа беседы с Сергеем Павловичем пролетели незаметно. С этим человеком можно говорить обо всём, он много знает, во многом разбирается и готов поделиться своими знаниями от чистого сердца. Наверное, поэтому к нему уже тридцать лет тянутся дети и молодёжь, относятся с уважением воспитанники и коллеги.

Светлана Пивоварова

Источник: https://www.belpressa.ru/4747.html

Кроссфит для детей

Кроссфит для детей – функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета.

Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако, в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки.

Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность в настоящее время.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от кроссфита для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна.

Умеренно интенсивные занятия по кроссфиту помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардио-нагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма. Кроссфит даст Вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития.

Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу кроссфит программы для детей в возрасте 6-7 лет являются различные виды кардио-нагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.) и упражнения для развития мышц пресса.

Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами и выполнение подъемов штанги на бицепс с минимальными весами.

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер.

В программу можно включить выполнение базовых жимовых упражнений со штангой (армейский жим или жимовой швунг, трастеры, жим штанги лежа), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену, выходы силой и т.д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэнд-бэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, выходы силой на турнике и на кольцах и выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставо-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

Кроссфит упражнения для детей

Ниже следует список некоторых упражнений, которые рекомендованы для детских тренировок большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как техника ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

• Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, — так Вы укрепите большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовите опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
• Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
• Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если Вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительное повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
• Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет Вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, это вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
• Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка на темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
• Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилия бицепсов и широчайших мышц спины. Детям рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия.

Упражнения со спортивным инвентарем

• Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
• Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность.

  Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.

• Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног.

  Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так Вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

• Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается Ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
• Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
• Прыжки на скакалке — упражнение, развивающее ноги, координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают, как игру, и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.

Кроссфит комплексы для детей

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит программа тренировки для детей на неделю может носить подобный характер:

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет.

В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать.

Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В в забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и так же рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/krossfit-dlya-detej.html