Стойка на голове польза и вред для женщин

Стойка на голове: техника выполнения, польза и вред

> Упражнения > Стойка на голове: техника выполнения, польза и вред

Стойка на голове (Ширшасана) даёт телу равновесие, устойчивость и омоложение. Йоги называют её королём асан, т. к. она стимулирует кровоснабжение мозга и активизирует гипофиз.

Как король, управляющий подданными, мозг регулирует волю и интеллект, воображение и мышление, влияет на здоровье, жизнеспособность и развитие всего тела. Мастер йоги Б. К. С. Айенгар обучил практике 84-летнюю королеву-мать Бельгии. У неё тряслась голова, дрожало всё тело, но последующие 8 лет она усердно выполняла Ширшасану.

• Техники выполнения
• Необходимо обратить внимание
• Полные противопоказания
• Временные ограничения
• Заключение

Есть два варианта Ширшасаны: саламба — «стойка на голове и руках» и нираламба — «стойка на голове без рук». Для подготовки необходимо практиковать стойку на плечах (Сарвангасану) и позу плуга (Халасану). Женщинам вполне достаточно правильно делать саламба Ширшасану.

Техники выполнения

Существует несколько вариантов, выполняемых последовательно: сначала с помощником осваивается у стены или в углу техника №1, затем самостоятельно и без стены — техника №2.

Техника №1

1. Стойка делается у стены, а лучше – в углу. Используя угол, можно быстрее добиться того, что при достижении равновесия корпус, ноги и голова будут выстраиваться в прямую линию.
2. Свёрнутый коврик надо положить в угол так, чтобы края касались стен, и сесть перед ним на колени лицом вниз.
3. Пальцы рук сцеплены в замок, большие соприкасаются, ладони образуют чашу и стоят на расстоянии 5–8 см от угла. Большие пальцы и мизинцы параллельны. Если ладони положить дальше, то позвоночник изогнётся, живот выдастся вперёд, вес тела упадёт на локти и вызовет в них боль, лицо покраснеет.
4. Предплечья размещают так, чтобы локти лежали на одной линии, локтевые кости касались коврика, а лучевые располагались точно над ними.
5. Расстояние между локтями равно ширине плеч, руки остаются прямыми и не отклоняются. Если локти поставить близко, давление на рёбра вызовет боль в груди. Если локти раздвинуть широко, грудь не раскроется, и давление придётся на позвонки шейного отдела.
6. Образуется равносторонний треугольник, который составлен из ладоней, предплечий и расстояния между грудью и локтями. Нельзя двигать локти и предплечья после того, как всё уже установилось.
7. Ягодицы поднимаются так, что локти образуют одну линию с плечами, а ладони — с головой. Дыхание размеренное.
8. На выдохе темя ставится на подстилку таким образом, чтобы задняя часть черепа оказалась параллельна стенам и на 1,5–2 см отстояла от мизинцев рук. Нельзя держать голову в ладонях или зажимать между кистями. Оставаясь в таком положении, делают 3–5 вдохов и выдохов.
9. Затем на выдохе колени поднимают, пальцы ног — на полу. Потом выпрямляют ноги и продвигают стопы внутрь, позволяя туловищу стать перпендикулярно полу.
10. Сделав ноги твёрдыми, втягивают внутрь коленные чашечки и стоят 5–10 секунд, сохраняя ритм дыхания. Помощник практикующего, стоя слева или справа, поддерживает его голени и бедра.
11. На выдохе, не сгибая позвоночника, подвигают ягодицы к углу. Помощник поднимает ноги и корпус практикующего, пока ноги не достигнут стены, коснувшись её внешними краями пяток. Корпус опирается теперь только на обе стены угла.
12. Затем отводят от стены ягодицы и переносят вес на руки и голову. В этом положении стоят, сколько получается, желательно до минуты, дыхание нормальное. Обретя контроль над позой, время можно постепенно увеличить до 5 минут.
13. Чтобы попробовать удержать равновесие, одну стопу отводят от стены на 7–10 см. Ягодицы напрягают, вторую ногу ставят рядом с первой. Сначала так получится простоять 10–15 секунд. Ощутив потерю баланса, опираются ногами о стену. Затем пробуют опять, дыхание размеренное.
14. Для выхода на выдохе прислоняют ягодицы к стене. Помощник поддерживает голени и бедра, а практикующий мягко опускает ноги и ставит их на пол. Через 10 секунд поднимают голову и освобождают руки.

В конечном положении важно:

• грудину поднимают, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вес тела не падал на голову;
• боковые части рёбер поднимают и раскрывают грудь, оставляя вогнутыми спинные позвонки;
• поясничные позвонки выпрямляют, чтобы втянуть брюшные мышцы и живот;
• ягодицы отстоят на некотором расстоянии от стены, чтобы позволить балансировать шее и пояснице;
• пятки опираются о стену, чтобы не терялось равновесие.

Техника №2

1. С п. 3 по п. 8 выполняются инструкции Техники №1.
2. На выдохе обе ноги с немного согнутыми коленями поднимаются прыжком. Если позвоночник отклоняется назад, его стараются сместить вперёд, сохраняя вертикальное положение. Колени смотрят вверх, бедра остаются параллельными полу.
3. Туловище удерживается на одной линии с головой. Если позволить ягодицам отклониться назад, выйти на одну линию с локтями или расслабиться, произойдёт падение.
4. Теперь колени поднимаются, смотрят в потолок, а тело от пупка до колен стоит вертикально. Ноги ниже колен отгибаются назад, мышцы ягодиц напряжены и втянуты внутрь. Тело от головы до колен вытянуто в одну линию. Некоторое время это положение фиксируется, дыхание нормальное.
5. Делая тело от головы до колен твёрдым, начинают поднимать голени кверху, на одну линию с бёдрами. Потом голени и икры вытягивают полностью вверх.
6. При отрыве ступней от пола важна последовательность движения туловища вверх: сначала от лопаток до ягодиц, потом от паха до колен, затем от колен до ступней.
7. Выполнять стойку можно от 5 минут и более, дыхание при этом нормальное. Процесс балансирования на голове такой же естественный, как и стояние на ногах.
8. На выдохе опять принимается положение п. 4. Потом носками достают до пола, колени сгибаются и тоже встают на пол. В этом положении отдыхают 10 секунд, далее поднимают голову и расцепляют пальцы рук.

В конечном положении важно:

• локтевые суставы и предплечья вдавливаются вниз;
• локти твёрдо держатся и не двигаются;
• плечи и подмышки подняты, чтобы избежать давления веса тела на уши;
• плечи достаточно удалены от кистей;
• межрёберные мышцы расширены и подняты вверх;
• подмышки хорошо раскрыты и вытянуты вверх;
• лопатки и спина втянуты внутрь, грудь развёрнута, не нарушая положения головы и шеи;
• боковые части туловища подняты вверх;
• середина бёдер и колени образуют одну линию;
• ягодицы и бёдра сжаты, внутренние части бёдер подняты вверх;
• лодыжки и носки могут соприкасаться;
• стопы выпрямлены так, чтобы они были на одной линии с ногами и никуда не выворачивались, а пальцы ног смотрели вверх.

Необходимо обратить внимание

• Выполнять стойку на голове рекомендуется перед другими упражнениями, которые могут нарушить ритм дыхания и вызвать дрожь в теле.
• При выполнении позвоночник должен быть прямым.
• Для сохранения баланса в качестве полюсов используют темя и центры сводов ступней.
• Вес тела концентрируется на голове, а не на ладонях или локтях.
• Теряя равновесие в конечном положении, надо согнуть колени по направлению к животу и освободить руки. Тело не упадёт, а соскользнёт вниз и назад в направлении от шеи к туловищу.
• При избытке веса, проблемах с маткой, менструальных нарушениях или грыжах следует колени и пятки держать раздельно, а носками касаться друг друга. Это облегчает давление на матку и пах.
• Чтобы не перевозбудить психику, после выполнения Ширшасаны обязательно становятся в Сарвангасану. Время выдержки должно быть одинаковым или Сарвангасану делают чуть дольше.
• Стойка на голове выполняется однократно за одну тренировку. Можно её практиковать и два раза в день, если заниматься утром и вечером.

Полные противопоказания

Не следует делать стойку на голове при стаже ежедневной практики хатха-йоги менее 6 месяцев и заболеваниях:

• Гипертония.
• Болезни сердца, сердечная недостаточность.
• Тромбоз и атеросклероз.
• Конъюнктивит, глаукома и слабость сосудов глаз.
• Любые виды кровотечений.
• Воспаления среднего уха, слизистых носа и горла.
• Смещения межпозвоночных дисков.
• Сильное загрязнение крови (хронический запор и кожные высыпания).
• Нарушение работы почек.

Временные ограничения

• Чрезмерно полный кишечник (не ранее, чем через 3–4 часа после еды).
• Физическая усталость.
• Головная боль, головокружение.
• Энергичные упражнения (не менее чем через 30 минут).
• Беременность или менструация.
• Сильное потоотделение, жар, учащённое сердцебиение и болевые ощущения.

Заключение

Умение правильно стоять «вниз головой» нейтрализует недостатки нормального вертикального положения, когда внутренние органы опускаются и становятся вялыми. Ширшасана мягко уговаривает их возродиться. Тело теплеет, усиливается кровоснабжение, улучшаются дыхание и пищеварение.

Лечатся многие незначительные заболевания: простуды и боли в спине. Но главный эффект производится на мозг. Поэтому каждый, кто страдает от недостатка энергии и силы воли, интеллектуальной слабости и отсутствия ясности ума, должен понять, чем полезна стойка на голове и начать практиковать её регулярно в домашних условиях или посещая групповые занятия.

Стойка на голове

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/stojka-na-golove-tehnika-vypolneniya-polza-i-vred.html

Стойка на голове (Ширшасана): польза и вред, техника выполнения, фото, видео

Немногие знают, какое упражнение йоги называют «королевой асан» — за исключительные полезные свойства этого упражнения и поражающий оздоровительный эффект для тела. Чтобы посмотреть здраво на полезную практику, а не видеть в ней только «волшебную таблетку» разберемся подробнее, в чем польза и вред стойки на голове.

Рассмотрим основные плюсы и минусы, чтобы принять решение, стоит ли практиковать стойку на голове.

Польза стойки на голове

Ширшасана в переводе и означает: «голова» и в древних текстах имеет название «царя всех асан»: матерью считалась более мягкая по исполнению Сарвангасана, известная у нас как «березка».

Это объясняется тем, что стойка на голове, работая на всех уровнях — физиологическом, эмоциональном, энергетическом, настолько помогает функционированию органов и систем организма, что способна обращать вспять процессы старения и расширять духовные горизонты практикующего.

Вместе с тем стойка Ширшасана считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, требующих хорошей физической подготовки под опекой профессионального инструктора, но свою сложность она окупает пользой целительного влияния на организм человека.

В ответе на вопрос о пользе стойки на голове мастера йоги выделяют два аспекта полезного воздействия упражнения на организм: энергетический и физиологический.

На уровне энергетики стойка на голове перераспределяет энергетические потоки, движущиеся вверх и вниз по телу, в точке ниже пупка (второй чакры человека), откуда по системе 72 тысяч энергетических каналов (нади) распространяется по телу максимально интенсивно. Именно перевернутое положение тела обеспечивает свойство стойки «делать тело бессмертным».

Физиологические аспекты воздействия «стойки наоборот» затрагивают также все основные органы и системы нашего организма.

Улучшение настроения

Невероятно, но факт: одним из полезных свойств стойки Ширшасаны является работа с психическим состоянием человека. На самом деле здесь нет никакой магии: стойка избавляет наши надпочечники от избытка различных вредоносных токсинов, способствуя позитивному настрою.

Также благодаря свойству обеспечивать приток крови к головному мозгу асана способствует увеличению количества таких гормонов как мелатонин и эстроген, которые и отвечают за наше хорошее настроение. В практике йоги нередко бывали случаи, когда стойка предотвращала депрессию или же полностью излечивала ее.

Так что стоит иметь ввиду: несколько минут стояния на голове утром могут настроить ваш день на нужный лад!

Избавление от отеков

Многие сталкиваются с проблемой накопления воды в тканях и их отечностью на теле. Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм, вследствие чего «блоки», которые задерживают воду в тканях, уходят, а с ними — и тяжесть в различных участках телах, в частности, ногах. Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.

Омоложение организма

Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело. Включить в свою привычку ежедневно практиковать стояние на голове полезно в плане антивозрастного воздействия. Продолжительность стойки на голове постепенно увеличивают до 15 минут.

Благодаря тому, что к клеткам мозга прибывает так называемая «чистая» кровь, тело запускает процесс самообновления.

Результат приятно поразит – все, кто практиковал стойку на голове в течение определенного времени, стали замечать незамедлительный эффект: разглаживается лицо, уходят морщины, кожа приобретает эластичность и упругость, а у волос появляются густота и блеск.

Профилактика варикоза

Проблема варикоза знакома многим – кровь густеет и «останавливается»: нарушается ее нормальная циркуляция по телу, и это может привести даже к фатальным последствиям.

Практикуя стояние на голове, мы приводим свои мышцы в тонус и стимулируем их к работе, улучшая таким образом циркуляцию крови по телу.

Следует учесть также то, что оптимальное лечение должно быть комплексным, включать в себя помимо стойки на голове специальную диету.

Положительное воздействие на остроту зрения

Практикуя стойку Ширшасану, можно также улучшить свое зрение. Весь секрет в крови: она мощным потоком приливает к голове и мозгу, давая при этом нашим глазам большое количество кислорода и питательных веществ. Однако стоит сохранять бдительность и предельную осторожность: при повышенном глазном давлении так же, как и при физических повреждениях глаз, стойка на голове противопоказана.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-stoyka-na-golove-i-kak-nauchitsya-ee-delat.html

Стойка на голове: чем полезна, техника выполнения, сколько стоять

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Страничка Instagram: Народная медицина, бесплатная консультация

Страничка Telegram: Сообщество: Без таблеток — beztabletok24

Практика йоги уже давно вошла в жизнь людей и стала обычным явлением. Одним из основных и сложных упражнений является стойка на голове. Эта техника йоги требует особой подготовки. Например, в йоге выполнять такое упражнение можно спустя полтора года тренировок. Итак, чем полезна стойка на голове?

Польза упражнения

Йоги выделяют основные положительные факторы пользы стойки на голове:

• Повышение внутренней энергии и улучшение концентрации. В результате упражнения энергия идет вниз к голове, и кровь приливает к головному мозгу.
• Нормализуется уровень гормонов.
• Стимулируется деятельность гипофиза и гипоталамуса. Они оказывают благоприятное действие на внутренние органы.
• Оздоровление сердечной мышцы. Кровообращение снижает нагрузку на мышцу сердца и можно предотвратить ишемическую болезнь.
• Улучшается деятельность надпочечников, что способствует хорошему настроения и устранению депрессии.
• Помогает избавляться от токсичных веществ.
• При стойке на голове снижается кровообращение в конечностях и уменьшается давление на сосуды вен, ноги отдыхают.
• Нормализуется деятельность пищевой системы. Кровь приливает в кишечную и желудочную область и активизируется пищеварение.
• Помогает стойка на голове от седины волос и как способ от выпадения волос. Это дополнительное питание фолликул волос. Кровь приливает к коже головы. Практика упражнения повышает рост волос и оздоровление, защищает от раннего поседения.
• Укрепляются мышечные ткани, плечи и руки становятся сильными.
• Помогает улучшить память после 40 и 50 лет, и зрение.
• Способствует укреплению позвоночника и делает красивой осанку.

Кроме этого, можно похвастаться перед друзьями об освоении сложной техники ассаны. Выполнение этого элемента под силу только настойчивым и терпеливым людям.

Очень важно знать, что упражнение не рекомендуеться выполнять при:

• менструальном цикле, может отрыться кровотечение;
• повышенном давлении и травме черепа мозга; во время упражнения кровь быстро циркулирует к голове и поднимается давление, может наступить гипертонический криз;
• отслоении сетчатки; усиленное кровяное обращение может обострить заболевание;
• деформированном позвоночнике или его патологии;
• болезнях сердечной и сосудистой системы;
• расстройствах нервной системы.

 Техника выполнения

Конечно, может показаться сложным стоять на голове. Но постепенные занятия дадут положительный опыт. В ходе выполнения упражнения необходимо быть очень осторожным.

Техника выполнения стойки на голове и сколько минут делать:

1. Начинать упражнение надо в углу помещения, так можно исключить падение. Сначала надо прочно стать на руки, затем поочередно пробовать поднимать одну конечность затем другую. Только после уверенности в силе рук и мышц спины можно пробовать стойку.
2. Главное занять точку опоры. Нельзя упираться на родничок. Как определить точку опоры? Необходимо сложить ладони вместе, большие пальцы приблизить к ноздрям под углом 90 градусов, концы указательных будут выше бровей. Это будет точка опоры. Условно выше на 4 см роста волос.
3. Для начала становятся на колени, предплечьями упираются в поверхность, руками обхватывают голову.
4. Кисти рук сцепляются, а локти разводятся на 90 градусов.
5. Подтягивают конечности к туловищу и постепенно выпрямляют, сгибают колени и пятки приближают к тазу. Это состояние поможет занять устойчивое положение. Но желательно такие действия проводит с посторонней помощью.
6. Нельзя падать назад или становится дугой.
7. Если нет возможности сгруппироваться, лучше кувыркнуться.
8. Упражнение можно делать раз в день, спина при этом обязательно прямая.
9. Опытный йог может простоять 15 -20 минут. Общая продолжительность упражнения 3-5 минут.

Возникает вопрос, зачем необходимо такое упражнение? Все просто — улучшается деятельность мозга и органов дыхания. Обратный ток крови ликвидирует застои в кровяных сосудах, исчезает отечность ног.

Стойка на голове польза или вред после 60 лет

Это упражнение можно начинать делать в любом возрасте и даже после 60 лет, если нет ограничений для выполнения связаных со сдоровьем. Для мужчин — помогает избежать облысения, а женщинам избавиться от морщин, бессонницы, дает прилив новых сил. Такое упражнение поможет находиться в хорошей физической форме, подтянуть пресс живота.

Очень часто пожилые люди после 60 лет страдают гипертонией, поэтому такие упражнения будут вредны. Лицам, страдающим психическими заболеваниями, также не рекомендуется выполнять это упражнение.

Нарушение закона земного притяжения способствует омоложению организма. В технике йоги,стойка на голове считается самой эффективной и полезной, а практикующие йоги называют ее по праву «королевской», что помогает обрести гармонию тела и духа.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/stojka-na-golove-polza-i-vred-skolko-minut-mozhno-stoyat/

«Ширшасана» – королева йоги. Польза и вред стойки на голове

В переводе с индийского санскрита ширшасана – поза на голове («ширша» – голова, «асана» – поза).

Ее не случайно считают «королевой» йоги – стойка на голове производит на организм человека оздоровительное воздействие, омолаживает, восстанавливает все органы и системы. Это одна из основных и важнейших поз йоги.

Выполняя ее ежедневно, можно «обмануть» возраст и значительно отодвинуть старение организма, как внутреннее, так и внешнее.

Йога – древнейшая оздоровительная культура, требующая постепенной подготовки и очень осторожного выполнения даже самых простых поз. Все они оказывают на организм лечебное воздействие, а поэтому имеют так же и противопоказания. Разберемся, в чем заключается польза стойки на голове, и в каком случае она вредна для организма.

Стойка на голове: кому доступна асана?

Ширшасана для искушенных йогов считается не сложной позой, но для начинающих – это не только трудновыполнимое упражнение, но еще и требующее определенных навыков и подготовки.

Если вы только начинаете заниматься, потребуется не мене 1,5 – 2 лет, чтобы подготовить организм, достаточно укрепить каркасные мышцы, и тогда из «перевернутого треугольника» (подготовительной позы) ноги сами легко поднимутся над головой.

Неподготовленному человеку нужно долго тренироваться, чтобы достичь результата, но, как утверждают поклонники асан, в любом возрасте можно добиться успеха. Начав тренировки с более простых поз, соблюдая безопасность, постепенно освоить стойку на голове и оценить эффективность упражнения, его пользу для организма.

Несколько причин, чтобы делать стойку на голове

Всего 3-5 минут ежедневного выполнения ширшасаны изменят качество вашей жизни, так как все функции организма будут улучшаться день ото дня. В чем же заключается неоспоримая польза стойки на голове?

Обращение энергии вспять

Как известно, сила гравитации удерживает наше тело в вертикальном положении. При помощи ширшасаны внутренняя энергия человека – прана, а также гравитация тела обращаются вспять. По определению, это оказывает на организм сильное оздоровительное и омолаживающее действие.

В такой позе сердце располагается выше головы, что способствует усиленному кровоснабжению верхней части туловища. Результат не заставит себя ждать, причем изменения будут «на лицо» в самом прямом смысле: эпителий кожи, благодаря приливу крови, получает дополнительное питание, клетки обогащаются кислородом – естественный лифтинг и ботокс.

Морщинки заметно разглаживаются, кожа становится здоровой и сияющей.

Стойка на голове: польза для волос

Для укрепления луковиц волос необходимо добиться прилива крови к коже головы. Ширшасана дает именно такой эффект, и благодаря мощной стимуляции корней волос усиливается их рост, сила, укрепляются луковицы. Волосы становятся здоровее, уменьшается выпадение и надолго задерживается появление первой седины.

Воздействие на мозг

Буквально за несколько минут ежедневной стойки на голове можно привести в порядок гормональный баланс в организме, восстановить работу органов внутренней секреции.

Поза обеспечивает мощный приток крови к мозгу, гипофизу и гипоталамусу, которые отвечают за работу эндокринной системы: улучшаются функции щитовидной железы, эпифиза, надпочечников, половых желез, снижается риск нервных расстройств.

Стойка на голове – полезное средство против депрессии. Дело в том, что она способствует очищению надпочечников от токсических веществ, их нормальному функционированию: выработке адреналина и стероидных гормонов, борьбе со стрессами и нервными срывами, улучшению настроения человека.

Благодаря интенсивному приливу крови активируются клетки мозга, улучшается зрение, память, снижается риск инсульта.

Благотворное влияние на сердечную мышцу

Устремление кровотока и праны (внутренних энергетических потоков) вспять значительно ослабляет нагрузку на сердечную мышцу. Сердце получает возможность отдохнуть от нагрузок, оздоровиться, восстановиться.

Снижается риск ишемии, венозная кровь быстрее возвращается из конечностей к сердцу – отсюда следует еще одно полезное свойство стойки на голове: поза является профилактикой варикозного расширения вен.

После долгого дня на ногах ширшасана поможет избавиться от «гудения» в ногах, вызываемого застоявшейся венозной кровью.

Польза стойки на голове для пищеварения

Как утверждает учение йоги, ширшасана усиливает «пищеварительный огонь и телесное тепло». Упражнение усиливает кровоток от внутренних органов, стимулирует работу желудка и кишечника, пища быстрее переваривается, улучшается перистальтика кишок, стул приходит в норму, снижаются проявления геморроя.

Некоторые источники уверяют, что стойка на голове способствует очищению крови, повышению уровня гемоглобина, так как в значительной степени усиливается ток лимфы.

Ну и, конечно, добиться всех вышеперечисленных …. Невозможно без укрепления корсетных мышц спины, плеч, пресса. Если вы уже можете самостоятельно выполнять асану, значит мускулатура тела уже достаточно укреплена.

Противопоказания: кому вредна стойка на голове?

Ширшасана оказывает на организм мощное воздействие, поэтому следует осторожно относиться к столь сильному методу оздоровления. Противопоказания неизбежны, существует ряд заболеваний, при которых стойка на голове может нанести вред:

•    запрещается делать асану во время менструаций, так как после возвращения в обычное положение прилив крови к половым органам резко увеличится, что может спровоцировать маточное кровотечение;

•    стойка на голове способствует сильному приливу крови к голове, что крайне нежелательно для больных, страдающих повышенным артериальным давлением – сильная нагрузка на сосуды может привести к гипертоническому кризу или стать причиной кровоизлияния в мозг (инсульта);

•    хотя стойка в целом оказывает положительное влияние на улучшение зрения, но при отслоении сетчатки выполнять упражнение запрещается – усиленное напряжение и кровоснабжение вызывает прогрессирование заболевания;

•    патологические изменения позвоночника так же служат противопоказанием к выполнению асаны – деформированный позвоночник еще больше подвергается искривлению, возможно защемление нервных окончаний, развитие грыжи позвоночника;

•    очень опасно и вредно выполнять стойку на голове людям с патологиями сердца – возможно возникновение перебоев сердечного ритма.

Общие советы

Физически неподготовленные люди ни в коем случае не должны пытаться выполнить это опасное упражнение. Даже если вы серьезно решили заниматься йогой, 1,5-2 года необходимо для подготовки.

Выполнению стойки на голове предшествуют более легкие асаны.

Кроме того, лучше обратиться за консультацией к опытному специалисту, чтобы исключить возможные противопоказания и не нанести вреда здоровью.

Лучше всего, чтобы изучение техники йоги проходило под наблюдением учителя или опытного человека, давно занимающегося йогой. Они помогут правильно и точно выполнять упражнения, получая максимальную пользу от древнейшей системы самопознания и управления жизненно важными процессами собственного организма. 

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/mnenie/shirshasana-koroleva-iogi-polza-i-vred-stoiki-na-golove/

Стойка на голове польза и вред

Упражнение стойка на голове помогает решить многие проблемы со здоровьем. Но делать стойку необходимо правильно, четко соблюдая технику, иначе можно серьезно себе навредить. Новички должны быть очень осторожными при первых попытках встать на голову, хорошо подготовиться к выполнению упражнения.

В чем заключается эффективность стойки вверх ногами:

• усиливается прилив крови к коже головы. Благодаря этому укрепляются волосяные луковицы, шевелюра становится блестящей, густой, начинает быстрее расти;
• стимулирует выработку гормонов. В перевернутом положении активизируются функции гипофиза и гипоталамуса, которые влияют на деятельность органов внутренней секреции. Регулярная практика стойки способствует выработке гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез;
• активизируется работа головного мозга, за счет усиления кровообращения в шишковидной железе;
• стойка вниз головой помогает бороться с депрессией. Это также связано с выработкой гормонов, а именно серотонина, дофамина, эндорфина. Поэтому повышается настроение, жизнерадостность, уходит тревожность и нервозность;
• предотвращается развитие варикозного расширения вен. Отток крови от нижних конечностей снижает давление на стенки сосудов в венах, поэтому они не растягиваются чрезмерно;
• стимулируется пищеварительный процесс, и улучшаются функции кишечника. Люди, регулярно практикующие стойку вверх ногами, не знают проблем с расстройством желудка, запорами, кишечными коликами;
• укрепляются мышцы всего тела. Упражнение поддерживает здоровье позвоночника, способствует повышению выносливости, укреплению мышечного корсета;
• сила гравитации, обращенная в обратную сторону тела, усиливает приток кислорода к коже. Таким образом, запускаются процессы омоложения, кожа разглаживается и подтягивается.

Кому рекомендовано стоять на голове?

Всем, кто хочет повысить тонус тела, обрести ясность мыслей, стать более энергичным, жизнерадостным и иметь крепкое здоровье.

Стойка на голове: техника выполнения

Перед тем, как встать на голову, необходимо хорошо размяться. Физическая подготовка тела очень важна, как и в любом спорте. Можно выполнить обычные упражнения для растяжки, разминки суставов, для тонуса мышц.

Новички должны начинать свои тренировки в углу, чтобы опираться на стены, предотвращая падение и травмирование. Можно попросить окружающих подстраховать в случае неудачной попытки.

Правила техники выполнения:

1. Наклонившись вниз головой, упритесь согнутыми руками и головой в пол, максимально их напрягая, и оттолкнитесь одной ногой. Поднимите вторую ногу, удерживая равновесие руками. Ноги спираются на стену. 2. Точка опоры во время выполнения стойки должна приходиться на макушку. Это примерно на 4 см выше линии роста волос.

Постарайтесь стоять именно на макушке, но вес удерживать силой рук и предплечий. Руки стоят согнутыми у головы. 3. Обязательно следите за тем, чтобы не было дискомфортных и болезненных ощущений в шее, она не должна испытывать повышенную нагрузку.
4. Если вы теряете равновесие, максимально напрягитесь, чтобы сделать кувырок вперед.

Ни в коем случае нельзя, прогибая спину, упасть назад. Это чревато травмами позвоночника.

Стойка на голове: сколько минут можно стоять

Новички, которые только начинают тренировать стойку вверх ногами, должны быть очень острожными и не стоять на голове больше минуты. Очень постепенно и медленно, с улучшением техники, время можно увеличивать. Гуру упражнения, обладающие высокой физической выносливостью и обладающие многолетним опытом тренировок, могут простоять на голове 20 минут.

Противопоказания

Стойка на голове имеет противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

1. Менструация и маточные кровотечения. Потеря крови может существенно увеличиться, приведя к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Гипертония, частые скачки давления. При склонности к повышенному давлению нельзя допускать прилива крови к голове.
3. Сердечно-сосудистые заболевания.

Может быть нарушен сердечный ритм, последствия чреваты вплоть до инсульта или инфаркта.
4. Деформации позвоночника. От чрезмерной нагрузки патологии могут усиливаться, нервные окончания защемляться. Существует риск развития межпозвоночной грыжи.
5. Отслоение глазной сетчатки.

Заболевание может прогрессировать из-за прилива крови к органам зрения.

Источник: https://healthportal.com.ua/krasota-i-sport/stojka-na-golove-polza-i-vred/

Стойка на голове: техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге.

Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания.

Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности.

В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно.

Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Стойка на голове: польза

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения.

Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной».

Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной. 

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться.

С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов.

В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

Ширшасана В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме.

С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса.

Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации.

Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту.

Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития. 

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Как сделать стойку на голове

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи.

Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед.

Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Стойка на голове: техника выполнения

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса.

Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны.

Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок.

Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Что дает стойка на голове

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

• Омолаживает и укрепляет организм.
• Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
• Способствует выработке мелатонина.
• Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
• Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
• Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
• Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
• Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
• На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
• Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
• Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
• При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела. 

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове.

Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны.

Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Ширшасана Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос.

Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове.

Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос. 

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем.

Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги.

Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

• Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
• Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан.

Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны.

Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/stoyka-na-golove-polza-i-vred/