Польза и вред бега для женщин

Бег для женщин: вред и польза

«Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать»… Эта известная фраза применима ко всем сферам жизни женщины, в том числе и здоровья.

Ведь для получения эффективного результата, необходимо отдавать часть своего времени для укрепления здоровья, а затем поддерживать это состояние на должном уровне.

В таком случае, как нельзя лучше подойдут занятия бегом, который положительно воздействует на состояние женского организма.

Занятия бегом помогут поддержать здоровье

Так чем же полезен бег для женщин, и стоит ли этим заниматься?!

Бег для женщин: польза и вред

Польза бега:

• Ежедневные пробежки являются действенным методом достичь идеальной фигуры, сбросив лишние килограммы и подтянув мышцы;
• Во время бега у женщины улучшается кровообращение, что благоприятно влияет на обмен веществ и распад жировых клеток;
• Эффективность пробежки состоит в задействовании всех групп мышц человека, что является профилактикой от различных заболеваний, в том числе и от рака;
• Бег является отличным средством, чтобы наладить гармоничную работу всех органов, а также улучшить настроение и привести в порядок фигуру;
• Несомненной пользой бега для фигуры женщины является бодрость и легкость во всем теле.

Для тех, кто гонится за совершенством форм, необходимо помнить о правильном сочетании бега и здорового питания.

Польза бега для женщин, а именно для похудения заключается в употреблении необходимого количества калорий в сочетании с умеренной и регулярной физической нагрузкой.

Положительное влияние на нервную систему выражается в спокойной умеренной пробежке, во время которой выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу.

Больше о пользе бега вы узнаете из видео:

Вам также может быть интересно узнать, чем полезен хамам
Полезен ли кардиомагнил и его действие на организм женщины…

В некоторых случаях бег может нанести вред организму:

• К занятиям бегом стоит отнестись осторожно людям, вес которых значительно превышает норму. Во избежание повреждения суставов и связок, занятия необходимо проводить под присмотром тренера;
• Бег оказывает значительное влияние на работу сердца, и поэтому его мышцы нуждаются в некоторой подготовке;
• Слишком большая нагрузка на женский организм мало того, что не принесет пользы, так и может навредить здоровью.

Правила успешной тренировки

Существует несколько правил, соблюдая которые, бег принесет максимум пользы женскому организму:

• Разминка является основополагающим условием начала пробежки. Женское тело стоит подготовить к значительной физической нагрузке, во избежание опасных травм;
• Контроль пульса и дыхания поможет предотвратить неприятные ситуации связанные с повышением давления;
• Занятие спортом должно проходит в комфортном моральном состоянии — никаких принуждений и постановки рекордов. Лишь благоприятная моральная атмосфера является стимулом к покорению вершин;
• Длительность тренировки должна быть не менее 30 минут, поскольку процесс похудения начинается только через 30 минут интенсивного бега.

Чем полезен бег для женщин по утрам

Утренняя физическая нагрузка гарантирует получение необходимого заряда энергии и прилива сил.

Утренний воздух благотворно воздействует не только на деятельность легких и сердца, а также привносить жизнерадостность и положительный настрой на целый день.

польза от бега по утрам для женщины является в том, что в этот период организм расположен выдерживать более серьезные физические нагрузки, а это значит — быстрое и плодотворное похудение.

Польза бега для женщин по вечерам

Вечерние пробежки помогают снять негативную энергию, которая накопилась в течение дня. Занятия бегом не рекомендуется продолжать более 30 минут, поскольку это может вызвать бессонницу.

Если этим заниматься в спокойном темпе, вполне вероятно, что в скором времени женский организм забудет о различных недомоганиях. И в ответ на старания своей хозяйки ответит крепким иммунитетом и отличной фигурой.

Вечерние пробежки подарят отличное настроение и крепкий иммунитет

Вред бега для женщин

Занятие бегом — достаточно безобидное занятие, если все делать в меру. Но существует ряд предосторожностей, при которых бег разрешается только по предписанию врача.

Не рекомендуется занятие бегом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, особенно если заболевание прогрессирует.

Также не стоит рисковать начинающим спортсменам с травмами ноги, заболеваниями сердца, и вирусными заболеваниями.

Бег — это дешевый и эффективный способ привести женское тело в отличную форму за короткий период. Помимо сжигания калорий, бег благотворно воздействует на все органы человека, насыщая его кислородом и освобождая от накопившихся отрицательных явлений. Главное, что следует соблюдать при занятиях бегом — это регулярность, умеренность и выдержка.

Источник: https://poleznoevrednoe.ru/sport/chem-polezen-beg-dlya-zhenshhin/

Бег — польза и вред для организма

Бег, впрочем, как и любая физическая нагрузка, помогает выглядеть моложе, похудеть, привести мышцы в тонус.

Но только в том, случае, если начав тренировки, вы не станете больше есть. Поможет повысить общую выносливость организма, укрепить работу сердца.

Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или сахарный диабет, то бегать вам просто необходимо. Однако делать это нужно с умом, начинать с небольших нагрузок, постепенно наращивая темп.

Правила бега

Начиная занятия бегом, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Тренировка должна длиться 45-60 минут (для начинающих 25-30 минут).
2. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли, не задыхаясь вести беседу (с каждой тренировкой старайтесь понемногу наращивать темп).
3. Новички могут для начала чередовать бег и ходьбу (1-2 минуты бежать, затем – ходьба до момента восстановления дыхания, а потом – снова бег).
4. Купите кардиометр, который позволит контролировать свой пульс (если удается бежать 30 минут без остановок с частотой пульса 120 ударов в минуту, значит, пора переходить на другие виды беговых нагрузок – ускорение, бег в горку и т. п.).
5. Время для бега выбирайте именно то, которое удобно вам

Соблюдение этих нехитрых правил поможет достичь наилучшего эффекта. Польза бега подтверждается современными исследованиями. Но, как всегда, я советую обратиться за консультацией к специалисту.

Бег может причинить вред

И помните и об основных ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ к занятиям бегом:

• Воспалительные заболевания
• Повышенная температура, давление
• Острые заболевания (простуда и т.д.)
• Варикозное расширение вен
• Нарушение функций суставов
• Остеохондроз
• Пороки сердца

Если в процессе бега, вы почувствовали недомогание, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, чтобы свести вероятность травмирования при занятиях бегом, рекомендуется уделить особое внимание выбору обуви:

• Бегать необходимо в специальных беговых кроссовках
• Перед покупкой кроссовки обязательно примерьте – не покупайте впритык или «на вырост» (это позволит избежать мозолей и других типичных «обувных» неприятностей)
• Учитывайте также, что разные модели беговых кроссовок предназначены для разных покрытий – для зала, асфальта, земли и т.д.

И не превращайте занятие бегом в марафон, чтобы польза бега не превратилась во вред. Ведь главное не только результат. Но и удовольствие в купе с положительными эмоциями. Приятного бега вам!

Польза бега для женщин

Марина: Бег очень полезен для здоровья человека. Он помогает держать мышцы всего тела в тонусе и форме. Да и на дыхательную систему крайне положительно влияет. Я тоже бегаю когда есть возможность.

Светлана: Как таковых противопоказаний, чтобы заниматься бегом, не так уж и много. А для тех, кто может позволить себе бегать, бег приносит для организма несомненную пользу. Во время бега практически задействуются все виды мышц.

Кроме того, бег — это самый доступный для всех вид спорта, не обязательно ходить в дорогие клубы и при этом выкладывать баснословные деньги за физическую нагрузку. Тот, кто заботится о своем здоровье смолоду и привил себе такую полезную привычку, доживают до старости в прекрасной физической форме.

Не зря древние греки говорили о том, что если желаешь быть сильным, красивым и умным — бегай.

Наталья: Действительно, я с убедительностью хочу сказать, что спорт, в частности, бег — это здоровье и молодость.

Обязательно нужно бегать с утра, это не только положительно действует на наше здоровье а и очень эффективно способствует похудению. Именно с утра при физических нагрузках сжигаются лишние калории в организме.

Обратите внимание:  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

Татьяна: Мне повсюду говорят, что нужно бегать. Я и сама это понимаю, но постоянно отговариваюсь тем, что времени не хватает, задыхаюсь во время бега и вообще не люблю это делать.

Но вот уже сам монитор меня к этому побуждает))) Если каждый момент моей жизни мне о пользе бега напоминает, значит непременно нужно этим заняться. Я всегда думала, что бегать необходимо только по утрам. А тут как раз сказано, что когда можешь, тогда и беги. Мне это подходит.

Даже настроение поднялось. То ли еще будет!

Анна: Сколько тонкостей, а я даже не знала что надо знать столько, прежде чем начать пробежки по утрам. А так- польза от пробежек самая ощущаемая и я думаю что всем нужно приучать детям с раннего возраста любви к спорту. Моя соседка — пенсионерка бегает каждый день с внуком и оба в отличной физической форме!

Nina S: Заниматься бегом — это спорт, это здоровье. Конечно при наличии противопоказаний нужно проконсультироваться с врачом. Я обладательница некоторых противопоказаний, но я получаю удовольствие, заряд бодрости от утренних прогулок, быстрой ходьбы и небольших пробежек. Учитывая все противопоказания, можно заниматься бегом,с допустимой нагрузкой.

Анна: У меня в жизни была знакомая бабушка, которая работала со мной в столовой. Начала она бегать где-то в 60, познакомились мы, когда ей уже было 73. Участвовала в городских марафонах для пенсионеров и занимала не самые последние места.

Начинать бегать можно и нужно в любом возрасте, главное, что бы не было проблем со здоровьем, которые перечислены в статье.

Кстати, я большая фанатка по похудению, бег — это мощный сушитель тела. Если хочешь себе острые колени и упругую попу без него не обойтись!)

Польза бега для мужчин

Геннадий Гусарь: Возможно я несколько отвлекусь от темы обсуждаемой статьи, хотя высказаться о пользе применения ряда упражнений при занятии бегом или ходьбой, которая кстати не менее полезна.

Живя на севере многие годы, я проверил на себе использование задержки дыхания во время ходьбы по пересеченной местности (возвращение в ночное время по шпалам). Проведя на рыбалке день и набив корзину хариусом, (пропустив поезд) отправлялись домой пешком по шпалам по темноте. Если кто ходил по шпалам поймет.

Так вот, уставший я решил применить задержку дыхания во время ходьбы. Верите или нет, но на следующий день я даже не почувствовал, усталости мышц ног. Ранее после такого похода, все тело болело пару дней.

Сергей Крымов: Хотел бы в свою очередь напомнить, что занятие систематическими пробежкам по утрам или вечерам, затягивает. После того, как полностью войдешь в тонус, организм будет требовать этого. Хотел бы поделиться тем, что особенно хороши пробежки на природе или в городских лесопарках.

Обратите внимание:  Правильное питание до, во время и после тренировки

Alex Ivanov: О пользе бега сказано много, но вообще-то для большинства людей больше подходит не бег, а быстрая ходьба или даже простая пешая прогулка в течение получаса или часа.

Например, я слышал, что в Финляндии пешие прогулки очень популярны, есть даже такое понятие, как «пеший туризм».

Также, не могу согласиться с тем, что бег — это самый доступный для всех вид спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно проживать или недалеко от природы, где можно бегать по тропинкам или вблизи стадиона, спортплощадки, парка с беговыми дорожками.

Иначе, где бегать-то? Совсем не понимаю тех людей, которые бегают вдоль загазованных автомобильных трасс или дорог. Вреда от такого бега для дыхательной системы будет больше, чем пользы.

YurgenDn: Гм — не знал, что занятия бегом не рекомендуются при варикозе. Я думал при варикозном расширении вен противопоказаны только статические нагрузки.

Согласен с Alex Ivanov — сам наблюдаю по утрам людей, бегающих вдоль оживленных трасс. Какая в этом польза мне не понятно. И в то же время отыскать место не так уж сложно. Большинство любителей бега, по-моему, прописалось на небольших школьных стадиончиках. И отыскать такой поблизости от дома не проблема, и мешать никому не будешь.

В парках, к сожалению не очень-то побегаешь. Любители специфических пород собак почему-то любят выгуливать своих питомцев без поводка.

AnMaN: Полезность умеренных физических нагрузок на организм доказано и временем и наукой. Есть небольшие добавления для статьи. Любая физическая нагрузка должна начинаться с банальной разминки, подойдет любой легкий комплекс гимнастических упражнений.

Коль решили заняться бегом, то предварительно проведите разминку суставов ног, стопы и голеностопные суставы следует хорошо промассировать. И помните одно золотое правило — организм должен быть подготовлен к физической нагрузке. Поэтому пользы от раннего утреннего бега достаточно мало.

gennadii: Не случайно в нашем обиходе есть поговорка: — «он убегает от инфаркта». Эта поговорка отражает истину в последней инстанции. Конечно если есть возможность осуществлять пробежки по лесопарку, а лучше лесу, то это в двойне соответствует истине.

Когда погода позволяет, я стараюсь перенести нашу прогулку в лес. Каждый раз он открывает для себя, новых птиц, животных и конечно растений.

Раньше ему было просто интересно, то теперь он уже спрашивает меня, когда пойдем в лес. Бег в лесу, как бег с препятствиями особенно маленькому человечку.

Все это говорит о пользе движения, в том числе и бега, как для самочувствия организма, так и для отдыха.

Валерий: По моему мнению, если всю жизнь бег смотрел только по телевизору, то начинать им заниматься под старость лет не только бессмысленно, а и опасно для здоровья. Другое дело — активная, временами ускоренная, но ходьба, причем абсолютно без фанатизма, всё должно быть в меру.

И постоянный контроль за своим самочувствием,чтобы не закончить своё выздоравливание во всем известном месте.

Источник: https://ideal-ves.com/beg-polza-i-vred

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков.

Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны.

И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

Источник: http://fb.ru/article/195991/polza-bega-dlya-jenschinyi-vozmojnyiy-vred-bega-dlya-organizma

Чем полезен бег для здоровья женщин — польза или вред для фигуры и похудения

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.

статьи:

По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.

Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

• кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
• подходящая спортивная одежда.

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

• улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
• стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий.Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),

А вы знаете, чем полезен бег для мужчин? Прочитайте актуальную статью и узнаете ответ на вопрос.Польза папоротника орляка в еде описана здесь.На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstva/produkty-pitaniya/chereshnja.html прочитайте про полезные свойства черешни для женщин.

• повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
• улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
• предотвращение бессонницы,
• укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
• красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
• помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
• делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
• улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
• способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)

Противопоказания для занятий спортом

Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

• с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)

Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

Типичные ошибки

Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g

Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.

Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

Как начать

В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.

Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.

Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

Улучшите настроение

Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

Поставьте себе цель

Мотивируйте себя на спортивные успехи.

Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

Компания с другом

Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

Заведите спортивный дневник

Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

Создавайте впечатления

Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.
   Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.
2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.
   Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
3. Бегайте так, как вам удобно.

   Не гонитесь за модными техниками.Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно.Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут.Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.

   А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.

4. Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут.В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген.После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.

   Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.

5. Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром.После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ.Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.По этой причине лучше бегать натощак.Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.

   А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.

6. Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот.Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего.Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу.Попробуйте рассказать себе стих.

   Если появится одышка, бегите медленнее.

7. Бегайте регулярно.Хотя бы через день.Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.

   Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

Одежда для занятий

Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

• чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
• в холодную погоду можно быстро замерзнуть.

Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

Какие выбрать кроссовки

Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.
Примерку обуви в магазине делайте на носок.

Памятка для новичков

• если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,
• начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
• берите с собой на пробежку бутылку воды,
• давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
• планируйте маршрут,
• выбирайте плоские поверхности,
• не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
• носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
• на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
• подберите удобные спортивные кроссовки,

1. Соблюдайте сбалансированную диету.
2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!

Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

Источник: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pohudeniya/beg-zhenshhin.html

Как правильно бегать девушке: польза и вред этого вида спорта

Наверняка все люди в школьные годы слышали от учителей на уроках физкультуры о пользе бега. Но, к сожалению, не все задумывались о преимуществах данного физического упражнения.

Как правило, если на уроке был кросс, или группа беговых упражнений, то многие резко “заболевали” или просто отказывались их выполнять. Пожалуй, это одна из ошибок молодежи многих поколений.

Необязательно становиться профессиональным спортсменом, дабы увидеть, что есть явная польза бега для организма. Бег всегда был и будет полезен для здоровья человека.

В чем преимущества бега

В подтверждение предыдущей фразы приведем факты, объясняющие какая польза от бега:

• Когда человек бежит, то у него задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Тренируется большая группа мышц, и укрепляются суставы. Это особенно полезно для людей пожилого возраста.
• В процессе бега человек интенсивно дышит, улучшается работа легких и повышается уровень кислорода в крови. Интенсивное дыхание означает приток крови и полезных питательных веществ по всем клеткам тела.
• Систематические занятия бегом, способствуют улучшенному обмену веществ. Снижается чувство голода, ускоряется работа кишечника, а также падает холестерин в крови. Все эти детали благоприятно сказываются на нормализации массы тела. А значит есть явная польза бега для фигуры.
• Бег, как и любое другое физическое упражнение, способствует выделению пота и выводу шлаков с организма. Не зря тренировки по разным видам спорта назначают на более позднее время, обычно после 16-17 часов дня.
• На протяжении дня человек испытывает много стрессовых ситуаций. Накапливается масса негативных эмоций и продуктов распада в организме. И тут на помощь приходят физические нагрузки. Они идеально подходят, чтобы снять стресс, избавиться от негативных веществ, которые выходят с потом, и отвлечься от рабочей суеты.
• Бег положительно влияет на почки, печень и сердце. Когда человек бегает у него ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. Качается сердечная мышца и ее выносливость повышается. Выводятся негативные вещества с печени и почек, и как говорят исследования, частично повышается регенерацию тканей печени.
• Бег активизирует работу центральной нервной системы и увеличивает продуктивность работы мозга.

Этих причин должно быть достаточно, чтобы задуматься стоит ли уделять бегу немного времени. Это не значит, что нужно бегать по 20 км в день или доводить себя до фанатизма в данном вопросе.

Достаточно будет один раз в день делать пробежку вокруг ближайшей школы или футбольного поля. Можно даже просто пробежать пару кварталов около дома.

Здоровье — это главное, что есть у человека, и бег прекрасно поможет поддержать его в норме.

Но не все так просто. чтобы принять объективное решение, — какой вид активности больше всего вам подходит, нужно знать все. И в том числе о негативных аспектах бега.

Польза и вред для женщин

Итак, теперь самое интересное. Как такое прекрасное занятие может нам повредить?

1. Во-первых, если вы живете в городе-то польза от бега будет не так велика, поскольку большинство городов, испытывает, мягко говоря, экологическую катастрофу, а газы, которые вдыхает человек, попадают в организм и ничего хорошего в этом нет.
2. Во-вторых, ваше сердце станет гипертрофированным, а это значит, что если вы бросите заниматься бегом, то ваше сердце станет дряхлым и не таким сильным, как раньше, а жизнь такая штука, что может всякое случиться.
3. В-третьих, в момент начала бега, то есть когда вы решили для себя, что будете заниматься, организм будет испытывать огромный стресс, именно поэтому многие люди не могут начать бегать и очень быстро бросают данный вид спорта.

Как бегать, чтобы увидеть пользу

• Найдите приятное место для пробежки. Хорошо если это будет парк или красивое место с деревьями и зеленью. Окружение очень важно.
• Порадуйте и подбодрите себя хорошей покупкой спортивной формы: красивые лосины, яркая футболка, а еще лучше купить фирменные кроссовки. Для женщины очень важно выглядеть привлекательно.

  И это будет дополнительным стимулом для вас.

• Бегать достаточно 3 раза в неделю. Но невероятно важна регулярность. Выберите дни в которые у вас это будет получаться наиболее комфортно по расписанию вашего дня. И следуйте своему выбору.
• Ставить нужно реалистичные цели и начинать с малого. Это очень важно, не рваться сразу в спринтеры.

  Вы быстро устанете, подорветесь и конечно бросите это очень эффективное занятие для своей фигуры. Если вы не профессиональный бегун, — начните с малого, с быстрой ходьбы. Уделите этому 5-7 дней. Затем перейдите на систему: ходьба-бег-ходьба. Реальные килограммы уходят граммами.

• Во время бега идет значительное выделение жидкости из организма.

  Поэтому позаботьтесь об восстановлении водного баланса. Что для этого нужно? Выпить стакан чистой не кипяченой воды за 15-20 минут до тренировки и выпить 1-2 стакана чистой воды после. Это простое правило поможет вам легче переносить физические нагрузки во время бега.

• Помните, что уменьшение энтузиазма со временем — это нормально и присутствует абсолютно у всех. Поэтому помните и преодолевайте поникшее желание.
• Выберите критерий по которому вы будете определять свои результаты: это может быть или время или расстояние.

  Во всем должен быть прогресс, без него беговые тренировки станут рутиной и скучным занятием. Добавляйте каждые 3 дня по 100 метров или по 2 минуты. НЕ спешите, но не останавливайтесь на достигнутом.

Несколько советов, чтобы не бросить тренировки

1. меняйте место пробежки. Изменение маршрута избавит вас от монотонности. Иногда можно просто начать бежать не в право от дома, а влево. Делать это достаточно 1 раз в неделю.
2. избегайте пробежки на полный желудок. Если вы сильно голодны с утра, — 1 стакан кефира или йогурта.
3. если вам скучно бегать — оденьте наушники и включите плеер. Музыка очень хорошо стимулирует и ободряет.
4. и не в коем случае не расстраивайтесь, если не сможете точно следовать вашему плану. Позвольте себе импровизацию.

Источник: http://presentway.com/polza-bega-dlya-zhenshhin/