L карнитин польза и вред для женщин

L-Карнитин: полезные свойств и вред

Профессиональные спортсмены и новички нередко прибегают к употреблению L-картинина, в качестве пищевой добавки. Если углубляться в подробности, то это вещество – аминокислота, которая ускоряет обмен веществ в организме человека. L-картинин способствует активному сжиганию жировых клеток. Однако, на этом свойства аминокислоты не заканчиваются.

Что такое L-карнитин

L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, но естественного образования бывает недостаточно для нормального функционирования.

Случается, когда аминокислота быстрее расходуется, чем вырабатывается, и человек начинает испытывать резкий дефицит (ухудшение физического состояния и самочувствия).

Поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать карнитин в качестве пищевой добавки на протяжении всей жизни.

У левокарнитина есть, как и положительные, так и отрицательные стороны. Поэтому среди покупателей постоянно споры. Вещество оказывает жиросжигающее воздействие и целебное. Связано это с тем, что оно помогает поступать жировым кислотам прямо в сердечную мышцу – митохондрии. Благодаря этому жир не попадает и не скапливается под кожей. Прочие эффекты:

• Увеличивает выносливость.
• Способствует быстрому усвоению жировых кислот.
• Не даёт накапливаться жиру.

Употребление одного лишь L-карнитина не несёт пользы. Рекомендуется дополнительно правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Не стоит верить отзывам, в которых рассказывают о «чудодействии» препарата и его исчезновении после прекращения курса. Левокартин это лишь добавка к спортивному комплексу, а не самостоятельный препарат.

Лучше всего начинать принимать вещество с первых посещений спортивного зала. Оно поможет справляться организму с непривычными нагрузками.

Польза от вещества

L-карнитин применяют и в медицинских целях. Обычно его назначают при показаниях:

• Инсульт.
• Слабость в мышцах.
• Проблемы с детским физическим развитием.
• Различные заболевания сердца.
• При замедлении функций мозга у пожилых людей.

К остальным преимуществам препарата можно отнести:

• Улучшает работу мозга и замедляет старение клеток.
• Способствует активной регенерации клеток.
• Благоприятно влияет на память и умственные способности.
• Увеличивает работоспособность и общую выносливость организма.
• Насыщает ткани, мышцы и органы кислородом.
• Понижает уровень холестерина в крови.

Применение левокарнитина необязательно, но его недостаток может вызвать:

• Проявлении аритмии или тахикардии.
• Регулярная усталость, слабость в мышцах и утомляемость.
• Ощущение дрожжи в мышцах.
• Повышенная раздражительность.
• Нарушение сна (бессонница).
• Низкий уровень давления.
• Увеличение массы тела даже при диетах.

Чаще всего дефицит карнитина в организме возникает при частом соблюдении диет и недостаточном употреблений продуктов с наличием данного вещества. Бывает недостаток проявляется: при проблемах желудка и кишок; прохождения курса антибиотиков; употребление препаратов, активно влияющих на свертываемость крови; при соблюдении вегетарианского образа питания; частое употребление сыроедов.

Получить левокарнитин можно при регулярном употреблении мяса птиц и животных, рыбы и морепродуктов, чистого молока и кисломолочных продуктов. Аминокислота синтезируется в организме человека и естественным путём: в печени, почках и головном мозге. Часто естественного процесса бывает недостаточно для полноценного баланса.

Возможный вред

Если неправильно принимать L-карнитин: превышать рекомендуемую дозировку, неправильно питаться или не заниматься регулярно спортом, возможны неблагоприятные побочные действия. К ним относятся:

• Расстройство желудка.
• Увеличение ритма сердцебиения.
• Перенасыщение аммиаком.
• Рвотные позывы.
• Приступы судорог.
• Проблемы со сном.
• Диспепсия.
• Слабость и быстрая утомляемость в мышцах.
• Индивидуальная непереносимость составляющих.

При обнаружении вышеперечисленных симптомов следует сразу же прекратить курс приёма препарата и обратиться к врачу за консультацией.

Помимо этого, некоторые женщины жалуются на сбои менструального цикла. Это может быть связано с увеличением физической нагрузки на женскую половую систему и резкое снижения веса тела.

Часто маркетологи пытаются преувеличить полезные свойства препарата или утаить их возможные побочные действия. Нельзя опираться только на отзывы в интернете и советы знакомых. Всегда важно выслушать мнение компетентного специалиста.

Врачи отмечают и противопоказания к применению:

• Реакции в виде аллергии: воспаления, зуд, покраснения и подобные.
• У представительниц прекрасного пола — период вынашивания плода и вскармливание ребёнка грудью.

Полезные советы

Есть несколько рекомендации по употреблению левокарнитина:

1. Необходимо дополнительно принимать витамины: B – 6, 3, 9, 12; А; железо и аминокислоты – метионин и лизин.
2. Строго соблюдать дозировку.
3. Консультироваться с врачом перед курсом, вовремя и после.
4. Опытные спортсмены принимают добавку за полчаса до тренировки.
5. Есть группа диетологов, которые уверены, что левокарнитин необходимо принимать каждый день по 5 г. Врачи, в свою очередь, опровергают данную рекомендацию, орнаментируя тем, что даже взрослый организм не способен усваивать более 2 г. за сутки. Повышает риск получить передозировку и побочные действия.

Оптимальная дозировка в зависимости от возраста:

• До 15 мг – до 1 года.
• До 50 мг – от 1 до 3 лет.
• До 90 мг — от 4 до 6 лет.
• До 300 мг — от 7 до 18 лет.
• 300 мг – для взрослого человека.
• До 1000 мг – при проблемах с почками, сердечных сосудов и инфекциях.
• До 2000 мг – для сжигания лишнего веса и укрепления иммунитета.
• До 3000 мг – при усиленных тренировках и тяжёлом труде.

L-карнитин —  полезная пищевая добавка, которая имеет массу преимуществ. Однако, важно соблюдать все рекомендации и инструкции по применению. Нельзя забывать и о сопутствующих консультаций с врачом.

Источник: https://polzaivredno.ru/l-karnitin-poleznye-svojstv-i-vred/

L-карнитин для женщин

Современные женщины, чтобы добиться идеальных пропорций фигуры, используют не только привычные физические и диетический комплексы, но и обогащают свой рацион синтезированными добавками, качественно воздействующими на организм.

Одним из таких, широко применяемых веществ, является л-карнитин, которому приписывают свойство сжигать лишние килограммы. Но перед тем как принимать для похудения эту добавку, стоит понять принцип ее работы, чтобы добиться максимального эффекта.

Непонимание механизмов влияния на расщепление жиров делает употребление л-карнитина бесполезным.

Свойства и функции L-карнитина

Название вещества происходит от латинского слова «carnes» – мясо. L-карнитин имеет несколько распространенных вариантов названия: л-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин – каждое является правильным, несмотря на разницу в транскрипции.

L-карнитин – вещество, естественный синтез которого обеспечивают ряд аминокислот и витаминов группы В, а также железа и энзимов. Частично эта заменимая аминокислота по своим свойствам схожа с витаминами группы В. Она участвует в процессе выработки энергии и липидном обмене в жировых тканях. Иногда эль-карнитин причисляют к витаминной группе, но это ошибочно.

Если рацион человека богат мясом и молочными продуктами, то л-карнитин активно вырабатывается в печени. Его задача, определенная эволюционным путем, – обеспечение стабильности метаболических процессов в организме. Собственный сбалансированный биосинтез l-карнитина наблюдается у людей, не страдающих избыточной массой, что доказывает его взаимосвязь с нормализацией обменного процесса.

С развитием науки и медицины л-карнитин был синтезирован в лабораторных условиях и стал применяться, как заимствованный стимулятор липолиза для тех, кто заинтересован в избавлении от избытков жировой прослойки. Кроме контроля массы тела у л-карнитина выделяют несколько его биологических функций в работе организма человека:

• стимуляция умственной деятельности;
• активизация физических возможностей;
• стрессоустойчивость;
• улучшение тонуса общего самочувствия;
• детоксикация;
• анаболические функции;
• защита сердечно-сосудистой системы;
• баланс содержания холестерина в организме.

Теоретическую связь приема дополнительных доз синтезированного л-карнитина с последующим уменьшением веса объясняет способность вещества транспортировать жирные кислоты в митохондрии. Повышенный уровень л-карнитина для женщин становится стимулятором липолиза, при этом он способствует экономии мышечного гликогена, что отодвигает момент упадка физических возможностей.

Конечно, следует учесть, что само по себе вещество не является жиросжигателем, оно лишь обеспечивает усиление кардиоэффекта, когда за счет повышения работы миокарда и активизации дыхательной системы кровь насыщается кислородом. Только при данных условиях, принимая дополнительно дозы л-карнитина, можно усилить скорость снижения веса.

Эффективность и способы применения L-карнитина

Свойства левокарнитина наиболее ярко проявляются в тех обстоятельствах, когда человек хочет сбросить вес, но организм имеет ряд естественных блоков.

К таким ситуациям относят репродуктивный период у женщин – гормональный фон становится залогом замедления метаболизма и накопления жировых клеток. В таких случаях л-карнитин прекрасно справляется с функцией дополнительного стимулятора для активизации жиросжигания.

Кроме подобных моментов, вещество используют атлеты для активизации процесса сушки, когда нужно ускорить подготовку тела к расчетной дате.

Планируя добавить в рацион добавку на основе заменимой аминокислоты для похудения, девушкам следует понимать, что л-карнитин не является чудодейственным средством, которое само собой обеспечит расставание с килограммами. Это далеко не аналог «тайской таблетки», с которой можно бездействуя ждать результат.

У л-карнитина четко прописанная функция – транспортировать кислород в клетки и активизировать окислительные процессы в жировой прослойке, усиливая липолиз.

Без физической активности добавка – не более чем полезное вещество, дополнительный прием которого улучшит тонус и сбалансирует содержание холестерина в сосудах.

Зато если синтезированным L-карнитином дополняют аэробную нагрузку, то добиваются прекрасного эффекта похудения за короткий срок. Залогом подобного ускорения становится улучшенный обмен веществ.

Физиологи рекомендуют объединить прием вещества с утренними интенсивными кардио занятиями. Ведь именно утреннее кардио, проведенное после легкого белкового завтрака, способствует максимальному улучшению обмена веществ.

Например, когда женщины замечают, что прикладывают максимальные усилия для физических занятий, а в результате весы упорно не хотят отметить улучшение, эффективность л-карнитина раскрывается в полную силу. Важно не переусердствовать и принимать дополнительные дозы добавки исходя исключительно из разумного расчета.

Форма выпуска и дозировка

Выбирать производителя добавки необходимо, отдавая предпочтение зарекомендовавшим себя с хорошей стороны брендам и проверенным распространителям. L-карнитин продается в аптеках, магазинах спортивного питания и на интернет-ресурсах соответствующей специализации. Л-карнитин производят в жидкой, таблетированной форме, в капсулах и ампулах.

• Максимальная эффективность отмечена у жидких видов добавок, так как подобная форма быстрее всасывается в кровь и транспортируется в клетки. Лучше всего принять l-карнитин непосредственно перед физическим занятием, чтобы за то время, пока достигается работа миокарда в расчетной кардиозоне, л-карнитин оказался способным к взаимодействию.
• L-карнитин в ампулах – из плюсов отмечается моментальная всасываемость вещества в мышечные волокна после инъекции. При этом сама форма инъекционного введения требует либо персональной сноровки, либо помощи со стороны, что приносит некоторые неудобства.
• Капсулы – удобны в транспортировке, просты в применении. Их запивают теплой водой или соком, чтобы температура воды способствовала скорейшему всасыванию вещества.
• Таблетки – популярности подобной форме выпуска л-карнитина добавляет цена, которая обычно ниже на 20-25% от стоимости других разновидностей. Но у таблеток чуть более замедлено время усвоения. Поэтому их чаще принимают в случаях, когда похудение не является первоочередной задачей.

Суточная норма л-карнитина для женщин рассчитывается от 0,5 до 2 г. Первые дозы рассчитывают по нижней шкале, а затем, наблюдая за самочувствием, увеличивают количество вещества.

Добавку принимают непосредственно перед тренировкой, а в процессе занятия дополняют еще 1 г левокарнитина.

Тем женщинам, кто активно занимается спортом, но тренировки не ограничиваются одним кардио в день, допускается увеличивать дозу до 3г.

Следует знать! Объединив в комплекс интенсивную кардионагрузку, l-карнитин и низкоуглеводную диету, в которой разумно учтены все необходимые питательные вещества, можно очень быстро достичь цели в формировании идеальных параметров тела.

Противопоказания и передозировки

Наличие хронических заболеваний не является препятствием для приема левокарнитина и даже наоборот – гипертоникам, диабетикам и больным атеросклерозом назначают l-карнитин в качестве стабилизатора самочувствия.

Передозировка л-карнитина ни в одном источнике не описана, как угрожающее здоровью состояние. Даже в несколько раз превышенная норма, обычно не несет большого вреда человеку. Излишек успешно утилизируется и выводится из организма.

При многократном превышении дозы свидетельствует характерный запах рыбы от выделяемых человеком естественных субстанций – мочи, пота.

Такое состояние называется триметиламинурией. Чтобы не подвергать работу печени сбоям, следует прекратить дополнительный прием л-карнитина. Обычно триметиламинурия сопровождается неприятными моментами:

• тошнотой;
• горечью во рту;
• неприятным самочувствием.

С отменой добавки состояние быстро нормализуется, и самочувствие приходит в норму.

Также к побочным эффектам можно отнести увеличение аппетита. Поступление карнитина приводит к образованию триметиламина, который способствует повышенной выработке ферментов в пищеварительной системе, что является стимулирующим фактором для желания поесть.

Поэтому необходимо следить за нормой поступающих калорий и не переедать, а чувство голода можно гасить пищей с максимальным содержанием клетчатки и минимальной калорийностью – овощами.

Это прекрасный выход для задействования ферментных веществ и контроля потребления пищи.

Источник: http://MonsterGym.ru/sportivnye-dobavki/l-karnitin-dlya-zhenschin

Л-карнитин: польза и вред, как принимать для похудения, отзывы, аналоги

Аминокислоту Л-карнитин широко используют для похудения. И действительно, это вещество эффективно и быстро помогает сбросить лишний вес. Но далеко не всем известна вся польза и вред Л-карнитина. Подробнее о плюсах и минусах этого средства, а также об особенностях его применения далее в статье.

Роль карнитина в организме

L-карнитин – это аминокислота, то есть белковая составляющая. Как и любой другой белок, он входит в состав практически всех клеток человека.

Карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии – «энергетическую фабрику» организма. Благодаря этому лишний жир перерабатывается в энергию. Транспортная функция карнитина не ограничивается лишь этим. Другое полезное свойство – L-карнитин связывает токсины и выводит их из организма.

Предполагается, что Л-карнитин обладает анаболическим свойством. Но этот механизм еще до конца не изучен.

Еще одно полезное свойство – снижение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. Эти вещества еще называет атерогенными, или вредными, холестеринами. Увеличение их концентрации в организме способствует отложению жировых бляшек на стенке сосуда, которые в дальнейшем препятствуют движению крови.

Чем полезен Л-карнитин

Учитывая массу функций, которые Л-карнитин выполняет в организме, его полезные свойства сложно переоценить. За счет способности уменьшать уровень холестерина в крови это вещество обладает антиатерогенным свойством. То есть, карнитин снижает риск развития атеросклероза. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития инфаркта или инсульта.

Не отрицают также положительное влияние Л-карнитина на артериальное давление, гормональный баланс. Существуют работы, утверждающие, что регулярный прием этой аминокислоты повышает интеллектуальные способности.

Все перечисленные выше полезные эффекты карнитина применимы как для женщин, так и для мужчин. Но некоторые его свойства справедливы только для представителей того или иного пола. О них подробно далее.

Для женщин

Польза L-карнитина для женщин заключается, в первую очередь, в его жиросжигающем и антицеллюлитном свойствах. Он рекомендован к применению всем девушкам, которые стремятся похудеть. При совмещении препарата и аэробных физических нагрузок эффект не заставит себя ждать.

Регулярный прием карнитина перед тренировкой повышает иммунитет девушки, способствует сохранению хорошего самочувствия.

Для мужчин

Польза и вред L-карнитина для мужчин несоизмеримы. Позитивные свойства значительно превышают возможные побочные реакции. польза для сильной половины – быстрое сжигание лишнего жира в организме и стремительный прирост мышечной массы.

Частая проблема, с которой сталкиваются мужчины при длительных интенсивных нагрузках, – перебои в работе сердца. Ведь этот мышечный орган подвергается большим нагрузкам и должен перекачивать еще больше крови. Здесь на помощь снова приходит Л-карнитин. Еще одно полезное свойство для организма – увеличение выносливости миокарда (сердечной мышцы).

Можно ли давать Л-карнитин детям

Отдельно стоит отметить пользу и вред Л-карнитина для детского организма. Во время внутриутробного развития плода в его крови содержится большое количество этой аминокислоты. Она транспортируется из организма матери через плаценту. Но после рождения концентрация карнитина стремительно уменьшается.

Здоровому, доношенному малышу достаточно Л-карнитина, который он получает вместе с материнским молоком. Но детям с маленькой массой тела, врожденными заболеваниями необходимо больше энергии. В таких случаях показано дополнительное введение препарата Л-карнитина. Он способствует увеличению массы тела и ускорению роста. Таким образом, польза карнитина для недоношенных детей очень велика.

Существует заболевание, при котором нарушается продукция карнитина организмом вследствие врожденного генетического дефекта. Это является прямым показанием для введения Л-карнитина.

Внимание! Давать карнитин детям можно только после рекомендации лечащего врача. Заниматься самолечением недопустимо!

Л-карнитин беременным и кормящим мамам

В официальной инструкции к препарату написано, что Л-карнитин можно применять беременным и кормящим мамам. Но этот вопрос все еще остается открытым. Во время беременности природа создала оптимальные условия для развития малыша. А дополнительная нагрузка в виде витаминных добавок или аминокислот может нарушить отлаженный процесс.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/dlya-chego-nuzhen-l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-pobochnye-deystviya.html

Л-карнитин: свойства, польза и особенности. Как правильно принимать?

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота.  Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе.

Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ).

А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани.

Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период.

При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитил человек получает из продуктов:

• рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
• мяса домашних и диких животных, птица;
• молочных продуктов, в т. ч. сыров;
• авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитил? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

•  обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
• повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
• улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
• оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
• улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
• утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
• снижает образование молочной кислоты;
• оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
• замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе l-карнитина

Л-карнитил участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитил для сердца:

• являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
• понижает уровень холестерина в кровяном русле.
• повышает скорость расщепления липидов;
• препятствуют образованию тромбов;
• улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитил для мозга:

• обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
• улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
• повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
• улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

• поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
• повышают эффективность и выносливость при тренировках.
• увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитил придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитил должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

• Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
• Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
• Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
• Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
• Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
• В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
• Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
• Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Источник: https://sport-dealer.ru/blog/l-karnitin-svoystva-polza-i-osobennosti-kak-pravilno-prinimat/

Л-карнитин для женщин – легкий способ оставаться молодой

L-карнитин, также известный как Л-карнитин и левокарнитин, представляет собой вещество с анаболическим свойством, которое стимулирует жировой обмен. Еще его иногда называют родственником витаминов группы B. Чаще всего Л-карнитин приобретается для женщин с целью похудения и сохранения молодости организма.

Нередко такой компонент употребляют пожилые люди, ведь он способен активизировать мозговую деятельность. Препарат L-карнитин не назначают при грудном вскармливании (лактации) и беременным дамам.

Его польза для прекрасного пола

Мало кто из современных девушек и женщин не озабочен своей фигурой. И здесь на помощь приходит карнитин. Он способен повысить выносливость организма во время активных тренировок в спортзале. Именно его советуют употреблять с целью жиросжигания и поддержки здоровья.

Л-карнитин транспортирует жиры в зону внутриклеточного расщепления, то есть организовывает переработку жира в энергию. Данный компонент также благотворно влияет на сердечную мышцу, стимулируя ее питание, насыщает необходимым кислородом клетки.

L-карнитин для женщин используют также при лечении следующих недугов:

• инсульт головного мозга;
• сердечные болезни;
• мышечная слабость.
• замедление мозговой активности.

Важно знать, что карнитин нельзя принимать женщинам в период беременности и кормящим мамам!

ниже расскажет, зачем нужен карнитин:

Нормы потребления

Важно понимать, что уровень L-карнитина только тогда будет соответствовать норме, когда ежедневный рацион человека достаточно сбалансированный, и обязательно включает в себя достаточное потребление белков животного происхождения. Но не стоит забывать о регулярных физнагрузках и соблюдении питьевого режима (не менее 2 л в день чистой воды).

Суточная доза L-карнитина для худеющих женщин весом 50-60 кг составляет в среднем 1200 мг. Но не стоит употреблять весь указанный объем за раз, он рассчитан на несколько приемов, к примеру:

• 1 часть в виде капсул принимают перед едой,
• 2 часть в виде жидкости смешать с соком или водой и выпить перед тренировкой.

Не стоит употреблять в сутки более 2 батончиков с карнитином в составе. Не принимают Л-карнитин дамы при ГВ (грудном вскармливании) и беременные. При планировании завести ребенка будущей матери надо обсудить норму приема добавки с врачом. А вот после беременности, если мама уже не кормящая, вполне вероятно, что врач назначит прием добавки.

Форма выпуска и условия хранения

На прилавках специализированных магазинов и аптек встречаются такие формы продукта:

• сиропы, концентраты для разведения водой либо готовые напитки. Такая форма способствует более быстрому усваиванию вещества. Тем не менее нередко в состав включены вредные подсластители или красители, которые не нужны, да и цена добавки существенно выше, чем у таблетированной формы. Также имеют не очень большой срок хранения после открытия.
• ампулы. Очень быстрое действие и удобство использования (сама ампула не займет много места в сумке), к тому же данная форма исключает любые примеси в составе. Существенный ее недостаток – необходимость проведения уколов.
• таблетки. Сравнительно недорогой вид продукта, способен нормализовать работу сердца. При этом менее эффективен в качестве жиросжигания, так как медленно всасывается.
• капсулы. Усвояемость медленнее, чем у жидкой формы, но выше, чем у таблеток. Их можно запивать соком, чаем, водой (подробнее).
• батончики. Удобны тем, что способны заменить отдельный прием пищи, но вот прочих ингредиентов, которые могут даже нанести вред фигуре, в них слишком много.

Срок годности продукта указан на упаковке. Не стоит хранить его в ярко освещенном помещении, а также в местах, куда имеет доступ ребенок.

Использование при похудении

Женщинам, принимающим карнитин в целях похудения, стоит употреблять его в количестве от 1500 до 3000 мг в сутки. Но важно не забывать о тренировках, за 30 минут перед которыми обязательно употреблять компонент, что поможет не только перегнать жир в энергию, но и укрепить нервную систему, нормализовать уровень сахара в крови.

Действие карнитина при похудении имеет пролонгированный эффект, не только сжигая старый жир, но и трансформируя новый, поступающий с едой. Витамин нужен для его окисления, что не даст откладываться в проблемных местах и сразу превратит в энергию. Даже по окончании курса приема данный эффект держится еще несколько месяцев.

Употребление при климаксе

Карнитин полезен и женщинам климактерического возраста. В этот период дамы способны резко набрать вес, а также склонны к излишней раздражительности. Рассматриваемое вещество не только обезопасит от указанных проблем, но также благотворно скажется на состоянии кожи и работе сердечной мышцы.

Причины и симптомы дефицита

Симптомы нехватки в организме женщины карнитина обычно следующие:

• сбой сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
• нарушение сна;
• повышенная немотивированная раздражительность;
• общая слабость и быстрая утомляемость;
• снижение артериального давления;
• дрожание мышц;
• непереносимость физических нагрузок;
• увеличение массы тела (даже при соблюдении диеты).

Недостаток карнитина могут спровоцировать:

• болезни ЖКТ;
• прием коагулянтов или антикоагулянтов и антибиотиков;
• недополучение организмом животного белка (в группе риска – сыроеды и вегетарианцы).

Чаще всего нехватка вещества проявляется у девушек на диете, которые отказывают себе в употреблении карнитин-содержащих продуктов, нанося вред организму.

Способы его восполнения

Чтобы побороть нехватку рассматриваемого компонента, прекрасному полу стоит активно употреблять в пищу продукты, содержащие лизин, метионин и железо. Среди прочего стоит налегать на:

• орехи и злаки;
• нежирное красное мясо (к примеру, говядину, телятину);
• рыбу и морепродукты;
• грибы;
• молочные продукты (в том числе обычное молоко и твердый сыр);
• фрукты и овощи.

Для усвоения вещества также важно принимать следующие витаминные комплексы:

• А (ретиноиды),
• группы B (В3, В6, В9, В12).

Использование добавок

О пользе продуктов с Л-карнитином для девушек уже упоминалось выше. Теперь стоит рассмотреть лучшие из подобных добавок, в ТОП-6 которых входят:

Приобрести карнитин можно и на iHerb, где:

• представлено большое количество качественных импортных товаров из США и Европы;
• отсутствие посредников и постоянный большой оборот продукции позволил снизить ее цены приблизительно на 30-50% в сравнении с аптечными;
• осуществляется удобная и выгодная доставка;
• представлены оценки и честные отзывы реальных покупателей;
• компания действительно заботиться о клиентах, предоставляя грамотную поддержку.

Важно! Каждый читатель журнала, являющийся новым клиентом, получают скидку в 5% на свой 1-й заказ по промо-коду AGK4375 или по ссылке.

Побочные эффекты и передозировка

При соблюдении суточной нормы в 15 г приема витамина никаких побочных эффектов и осложнений не придвидится. Крайне редко у тех, кто некоторое время превышал дозу, наблюдались:

• проблемы в работе сердца;
• повышение температуры;
• тахикардия;
• дискомфорт в животе,
• диарея;
• неприятный запах изо рта;
• мышечная слабость;
• аллергия.

Может развиться эффект привыкания. При передозировке летальный исход не наступает.

Карнитин не имеет противопоказаний, нельзя принимать его только при индивидуальной непереносимости. Тем не менее перед началом приема карнитина следует посоветоваться с лечащим врачом, особенно при планировании беременности или кормлении ребенка грудью.

Итак, чтобы быть стройной и привлекательной помимо сбалансированного питания и физических нагрузок стоит поддерживать достаточный уровень карнитина в организме. Можно с полной уверенностью сказать, что данное вещество не только безопасно для организма, но и очень полезно, к тому же помогает корректировать излишние жировые отложения на теле.

А что вы думаете о нем? Не стесняйтесь и делитесь своими мыслями, нам нужен ваш отклик!

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5.
Кол-во :

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminopodobnye/l-karnitin/levokarnitin-dlya-zhenshhin

Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Рекомендуем: Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3:

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир.

По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью.»

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок.  Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4:

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2. 

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8.»

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4.

Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”).

Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина.

Все участницы прогуливались в течение 30 мин  в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1.

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят  пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг  l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9.

Эксперимент: Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием

Источник: https://promusculus.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy-uchenyh/