Дневной сон для детей польза или вред

Детский дневной сон | Мир без Вреда

Многих родителей волнует вопрос «нужен ли дневной сон их малышам?». И если с малютками до года – всё понятно (такие дети просто обязательно должны спать, что они успешно делают с перерывами на игры и приём пищи ), то вот с детками постарше – посложнее. Там уже начинаются «хочу – не хочу»…

• Стоит ли укладывать  ребёнка днём отдыхать?
• До кого возраста ребёнок должен спать днём ?
• И чем так важен и необходим дневной сон?
• Что такое сон, на самом деле?

Сон — основные концепции

Сон – это то состояние, в котором мы проводим одну треть нашей жизни.

Если доступными словами объяснять этот процесс, то фазы бодрствования организма приводят к накоплению в этом организме специфических веществ (которым учёные дали название – «факторы сна»), которые в их наглядном проявление вызывают усталость и сонливость.

С усталостью и сонливостью, а также и с «факторами сна» борется сам сон, во время которого восстанавливаются жизненно важные функции и резервные силы и возможности  человеческого организма. Это то, что касается сна в целом.  Для детей же сон (как дневной так и ночной) – это часть процесса их развития и  роста.
↑

Для чего нужен дневной сон ребенку

Для убедительности приведём последние исследования учёных в области дневного детского сна. По результатам этих исследований, именно сон на протяжение дня для ребёнка – профилактическое средство против гиперреактивности, тревожности и нервных детских расстройств. Дети, которые днём не спят, находятся в зоне  риска всех выше перечисленных медицинских отклонений.

Дневной сон для ребёнка – это не просто дань воспитательному процессу или прихоть родителей, а необходимый фактор гармоничного развития детской психики.

Быстрая утомляемость, повышенная возбудимость, задержка развития, ослабление иммунитета, незащищенность перед простудными и инфекционными заболеваниями, задержка роста — все это печальные последствия отсутствия дневного сна у Вашего ребенка.

Специалисты из области педиатрии и детские невропатологи уверенно заявляют – спать днём ребёнку просто необходимо. И чем младше ребёнок, тем острее стоит эта необходимость дневного отдыха.
↑

Общепринятые нормы детского сна

• Так, детям до полутора лет рекомендуется дважды на протяжении дня ложиться в кроватку. Дневной сон для таких малышей должен составлять до четырёх часов ( разбейте эти часы на два этапа дневного сна), и ночной сон должен быть не меньше, чем десять часов.
• Детям старше двух лет для здорового физического и психического развития необходим уже один дневной сон длительностью от двух до трёх часов и ночной сон – не меньше десяти часов.
• Детям старше семи лет для нормального развития достаточно будет уже одного ночного сна длительностью не меньше восьми – девяти часов. То есть, до семи лет ваш малыш обязательно должен днём отдыхать.

Почему именно семь лет является рубежом взросления и расставания с привычкой отдыхать днём?

Объясняется это тем, что в организме ребёнка начинают происходить процессы перестройки на монофазный (ночной) сон. До этого момента сон малыша регулировали полифазные процессы, теперь, когда он взрослеет – всё становится по-другому.

В важности и необходимости дневного сна для ребёнка мы уже разобрались, идем далее…
↑

Как уложить ребенка в постель

Сейчас, как вы уже догадались, дорогие читатели, пойдет речь о том, как уложить непоседу днём в кровать, когда малыш уверенно твердит «не хочу…».

Многие дети говорят «не хочу» дневному сну и родителям, пытающимся их уложить спать, лишь по одной простой причине – они хотят быть похожими на взрослых, которые днём не спят. Поэтому, покажите вашему малышу, что нет ничего стыдного в том, чтобы прилечь рядом с ним отдохнуть днём.

Малыш быстрее  и спокойнее уснёт рядом с мамой или папой, и вам также не помешают эти пятнадцать-двадцать минут отдыха, пока ребёнок будет засыпать. Свои домашние дела вы успеете сделать пока ваш малыш будет спать.

Следующей причиной отказа от дневного сна вашего малыша могут являться банальные некомфортные условия для такого сна.

Давайте разберёмся,
↑

Создаем комфортную обстановку для здорового и крепкого сна ребёнка

• — температура в помещении не должна быть ниже шестнадцати и выше двадцати градусов, должно быть не холодно и не жарко, влажность в помещении должна соответствовать нормам;
• — одежда для сна вашего ребёнка должна быть комфортной и удобной, не стесняющей движения и приятной на ощупь;
• — в детской спальне должен находиться минимум вещей, которые являются накопителями пыли (ковры, мягкие игрушки);
• — приглушённое освещение и тишина.

За здоровое и полноценное развитие детей несут ответственность именно их родители. И важность, и необходимость детского дневного сна, мы, как эти родители, просто не имеем права игнорировать. Нам лишь необходимо создать максимально комфортные условия, соответствующую атмосферу для дневного сна своему малышу и придерживаться дневного распорядка дня, в котором есть время для игр, прогулок и для отдыха…

Ольга Шевцова, Мир без Вреда

Далее:

Источник: http://bezvreda.com/detskij-dnevnoj-son-prixot-ili-neobxodimost/

Дневной сон: польза или вред для взрослого человека

По мнению некоторых исследователей-сомнологов, природа не обеспечила человека запасными ресурсами сна, как например, на случай голода — жировыми отложениями. Потому как лишение себя ночного покоя без веских причин — состояние неестественное.

Ни один живой организм, кроме людей, не практикует над собой таких издевательств. Сон — это не кредитный банк, откуда можно периодически брать ценности, а затем возместить «одним махом».

К сожалению, регулярный недосып невозможно компенсировать полуденным сном.

Сон в послеобеденное время: «за» и «против»

«Закончился обед — только шайтан не спит», — гласит восточная мудрость. Сиеста в жарких странах также свидетельствует о пользе послеобеденного сна. Но, вопреки бытующему мнению, ученые-сомнологи утверждают, что дневной отдых для взрослого человека вреден.

Особенно плохо высыпаться в первой половине дня пожилым людям. Результаты исследований выявили взаимосвязь между полуденной дремой и высокой опасностью возникновения инсульта у пенсионеров.

Также некоторые врачи заметили причастность раннего сна к ВСД, сахарному диабету.

Дневной сон по своим составляющим не отличается от ночного — фазовая очередность та же. Разница присутствует во временной продолжительности этапов: глубоких стадий меньше, а поверхностных — больше.

Специалисты подтверждают, что если уснуть днем во время пониженной активности, то пробуждение чревато головными болями, неприятными ощущениями в области сердца и чувством сонливости в остаточный период суток.

Дневной сон у детей: значение и нормы по возрасту

Можно ли спать днем? Для маленьких детей сон в светлое время суток жизненно необходим. Младенец месячного возраста спит почти круглосуточно, прерываясь для того, чтобы покушать. По мере взросления сон годовалого ребенка разделяется на два этапа: дневной и ночной.

Впоследствии нужда в дополнительном систематическом отдыхе отпадает. Нормы суточного покоя детей, на разных возрастных этапах, наиболее наглядно представлены в данной таблице:

Возрастная категорияНормы дневного снаВремя ночного отдыха

Груднички	От 30 минут до 2 ч. — 3-4 раза в день.	9 -12 часов
От 1года до 3 лет	3 часа	9 -11
Дошкольники (3 – 6 лет)	2 (тихий час в детском садике)	11 -13
Младший и средний школьный возраст	—	10 -11
Подростки	—	9 — 10

Доктор Комаровский советует организовывать дневной сон малышей на свежем воздухе.

Отдых днем у взрослых

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Не существует научного подтверждения пользы дневного отдыха для здоровья и продолжительности жизни. Народная примета предостерегает: нельзя засыпать во время заката солнца. Суеверие имеет рациональное объяснение — поздний сон сбивает режим биологических ритмов, обеспечивая ночную бессонницу.

В зрелые годы потребность ложиться спать днем свидетельствует о частом недосыпе, различных ночных недомоганиях. Эмоциональное истощение в результате воздействия стрессовых ситуаций также способствует сонливости в первой половине суток. При наличии длительной инсомнии дневной сон категорически противопоказан.

Люди, которым надо спать днем

Все врачи сходятся во мнении, что польза дневного сна неоспорима при наличии серьезных заболеваний (нарколепсии, эпилепсии или идиопатической гиперсомнии). Регулярный отдых в данном случае имеет значимость: действует терапевтически, поддерживает приемлемый уровень бодрости и работоспособности пациента.

Определенную пользу дневной тайм-аут приносит людям, работающим по сменному графику. Самые «продвинутые» компании не скупятся на создание специальных комнат отдыха для своих сотрудников, где можно восстановить силы за короткое время.

В период беременности часто наблюдается повышенная сонливость по утрам и в течение дня. На начальных сроках такие симптомы являются нормальными и не требуют ограничений. На поздних этапах чрезмерная утомляемость женщины может быть следствием ряда патологий, поэтому необходима медицинское лечение. Если отсутствуют провоцирующие заболевания, дневная усталость проходит после родов.

 О вредных последствиях

Полезен ли дневной сон? Неоднократно доказано, что слишком длительный послеполуденный сон вреден и провоцирует развитие хронической бессонницы. Большинство взрослых людей жалуются на болевые ощущения в спине, постоянную слабость, головокружение и тошноту вместо бодрости после дополнительного отдыха.

Поэтому, если появляется неожиданное желание лечь спать в дневную пору, требуется консультация сомнолога. В большинстве случаев результаты полисомнографии свидетельствуют о взаимосвязи потребности в дневном отдыхе и сбоях в режиме ночного сна. Нормализация данного процесса избавляет от сонливости и ее последствий.

Правила дневного сна у взрослых

Иногда единократный дневной сон необходим и положительно влияет на организм. Нужно лишь учесть некоторые особенности. Например, если мужчина или женщина ощутили приступ сонливости, находясь за рулем машины, им рекомендуется свернуть на обочину и заснуть «сном Штирлица».

Сюжеты анекдотов на эту тему рассказывают о сверхспособности  агента: отключаться на короткий временной отрезок и просыпаться ровно через 20 минут. Откуда взялись такие цифры? Дело в том, что после указанного времени происходит переход с поверхностной фазы в глубокую. Если разбудить человека позже, он долгое время будет приходить в себя.

Такое состояние известно под названием «сонное опьянение». В случае с управлением транспортом, наиболее подходящий вариант с быстрой мобилизацией.

Несколько слов об отдыхе на работе

В Японии и Китае широкое применение приобрела практика дневного сна на производстве. Интернет пестрит фотографиями трудоголиков, дремлющих прямо за рабочим столом.

Говорят, что нововведение способствует повышению продуктивности каждого работника. О реальной пользе или вреде такого дневного сна можно только предполагать, так как данная страна занимает лидирующие позиции в рейтингах смертности людей по причине плотного трудового графика.

Однако, тем, для кого дневной отдых — необходимое условие, в силу рабочих обстоятельств, специалисты по проблемам сна рекомендуют придерживаться нескольких правил:

• Перед окончанием трудовой смены следует поменять освещение на более щадящее.
• Требуется уделить повышенное внимание месту отдыха: исключение внешних раздражителей, использование беруш и маски для сна.
• 20 минут дневного сна — оптимальная цель. В любом случае, дневной отдых больше 1 часа — не рекомендуется.

Рынок «сонных» аксессуаров готов предоставить широкий выбор подушек для дневного покоя. Такие модели не перестают удивлять оригинальным дизайном.

Есть варианты для отдыха за офисным столом, предусматривающие «карманы» для удобства рук. Некоторые предметы могут надеваться на голову, имея только разрез для носа, чтобы дышать.

Насколько практичны забавные вещи, и какие сновидения сняться на работе — сложно определить без соответствующего опыта применения.

Худеем посредством дневного сна

Хронический недосып действует подавляюще на участок мозга, который управляет аппетитом. Бессонные ночи ведут к увеличению веса в результате активной выработки «голодного гормона».

Полноценный сон действует противоположно: в период глубокого сна происходит расщепление жиров. Поэтому, если хорошо высыпаться в течение недели, можно существенно «подкачаться». Как и в любом деле, спать и худеть нужно умеючи.

Необходимо лишь учесть полезные советы:

• Оптимальный отход ко сну — до 23:00. Считается, что позднее время начала отдыха позволяет только восстановить силы. Ранее — еще и красоту.
• Общее время — не менее 8 часов.
• Употребление кофеина — за 3-4 часа до сна.
• Ужин только «легкий», размер порции — средний. В идеале состоящий из пищевых продуктов, богатых триптофаном (твердые сыры, мед, цельнозерновой хлеб).
• Вместо сильных физических тренировок, вечером полезны занятия плаванием, йогой.

Совет! Удобная кровать, комфортное белье, достаточное количество кислорода в спальне также способствуют хорошему сну, а значит, и отличной фигуре.

Способы победить сонливость в полдень

Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков — не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:

• При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
• Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
• Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
• Выходите почаще на солнце. Гипоталамус — часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
• Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение — как рукой снимет.
• Подышите глубоко (перекуры не в счет) — и вам перехочется спать.
• Жуйте жвачку — это помогает концентрации.
• Слушайте музыку — чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!

Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное — найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.

 Заключение

Иногда кровать обладает магнитными свойствами — так и тянет к себе целый день. Поддаваться или нет данному искушению, каждый решает сам.

Как выясняется, регулярные «поблажки» в виде часика лечебного дневного сна, имеют плохие последствия. Мало того, с возрастом повышается вероятность ущерба для здоровья.

Поэтому лучше собрать всю волю в кулак, вставить спички между веками — но дожить до ночи.

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/dnevnoj-son.html

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то  качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни.

Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится.

Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше.

Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— хронический стресс;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая.

Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить.

Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

• если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
• длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
• — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
• — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
• — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
• — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
• — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
• — после  дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
• — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Дневной сон для взрослого и ребенка – польза и вред

Таисия

16.05.2019

Бытует мнение, что дневной сон – удел малышей. Однако, многие взрослые не отказывают себе в удовольствии вздремнуть часок-другой, утверждая, что это только на пользу организму. Важен ли дневной сон для здоровья или достаточно хорошо выспаться ночью? Что говорят по этому поводу врачи?

Дневной сон – как правильно его трактовать?

Небольшая передышка в разгар трудового дня дает возможность восстановить психологическое и физическое состояние, передохнуть, а после пробуждения продолжить эффективно выполнять свою работу. Недаром, в странах Средиземноморья, где в полдень начинается настоящее пекло, узаконена сиеста – несколько часов отдыха.

Результаты научных исследований дают возможность сделать вывод: дневной отдых позволяет избежать переутомления, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, справиться со стрессом и даже приостановить процесс старения!

Трудоголики полагают, что меньше успеют, если прилечь отдохнуть днем, но это ошибочное мнение. На самом деле, небольшой передых даст возможность действовать более производительно. Уинстон Черчилль считал, что у вас будет два дня в одном, пусть и более коротких. Пауза позволит оценить уже сделанное в первой половине дня и правильно спланировать оставшееся.

В Германии проводился интересный эксперимент. Членам двух команд было предложено запомнить определенное количество слов. После занятий одна команда отправлялась на тихий час, другая меняла род деятельности, где могла повторять заученные слова. Результат удивил не только испытуемых, но и организаторов.

Люди, отдыхавшие днем, оставили своих соперников далеко позади.

Пытаться заменить недостаток ночного сна дневным не стоит. В темное время суток в организме во время сна вырабатывается так необходимый мелатонин, не донимает городской шум, надоевшие со своим ремонтом соседи, не звонит телефон.

Случается, что усталость просто валит с ног, это особенно опасно, если вы за рулем. Что делать в таких случаях? Специалисты едины во мнении, расслабиться и поспать хотя бы 15 минут. Можно ли считать это дневным сном? Вряд ли. Кратковременный отдых, не более.

Врачи не подвергают сомнению пользу дневного сна. Он на 30-40 % повышает производительность и увеличивает концентрацию внимания.

Возникает следующий вопрос, стоит ли спать днем человеку, который хорошо высыпается ночью? Современные исследования убедительно доказали, пересыпание имеет свои негативные последствия.

У людей, спавших более 10 часов на протяжении длительного времени, развивается раннее слабоумие и прогрессирует болезнь Альцгеймера.

В какое время лучше устроить дневной сон?

Сколько времени можно вздремнуть днем, чтобы всегда быть в форме? В стремлении получить максимальную пользу от дневного сна, следует учесть несколько важных моментов.

1. Во всем нужна система. Если вы будете отдыхать регулярно, организм научится быстро переходить из состояния бодрствования ко сну и наоборот. Вам будет достаточно 15-20 минут для полной «перезагрузки».
2. Старайтесь ложиться примерно в одно время. Идеально – с 13 до 15 часов, как раз в послеобеденное время обычно хочется хоть ненадолго расслабиться.
3. Если человек проспит днем два и более часа, он проснется разбитым и не отдохнувшим. Для максимального расслабления используйте правило «пятнадцати минут». Организм здорового человека, проспав днем больше 15-20 минут, теряет ориентацию и не понимает, что с ним происходит. После длительного дневного сна вы не сможете работать в полную силу, да и ночью вряд ли получится впасть в «объятия Морфея» надолго, ведь вы уже использовали свою суточную норму.

Пятнадцати минут глубокого сна вполне достаточно, чтобы организм отдохнул, а мозг выполнил «перезагрузку». Перед засыпанием, как говорил Анатолий Кашпировский, дайте себе установку, проснуться через 15 минут.

Если вы не уверены в своем биологическом будильнике, установите сигнал на телефоне или попросите близких вернуть вас к действительности.

Регулярный кратковременный сон даст возможность чувствовать себя уверенно и сосредоточенно в течение всего дня, а вскоре, вы научитесь просыпаться по внутреннему сигналу, как Штирлиц.

Не получилось вздремнуть днем, а усталость валит с ног? Не впадайте в дрему после заката. Лучше потерпите пару часов, и лягте спать немного раньше, чем обычно.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Здоровый сон, какой он? Сколько времени рекомендуется спать взрослому человеку? Специалисты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) считают, здоровый сон – это глубокий сон. Полезнее непрерывно проспать 6 часов, чем 8, просыпаясь.

Чтобы полноценно восстановиться, здоровому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов ежедневно. Так популярные сегодня фитнес-браслеты выдают сообщение «Короткое время сна», если владельцы спят меньше 7 часов.

Невозможно выспаться впрок, спите регулярно, полноценно отдыхайте и берегите здоровье.

Как важен дневной сон для ребенка в детском саду

Дневной сон – один из важнейших компонентов режима дня дошкольника. Ребятишки в детском саду спят 2-2,5 часа. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Это позволяет избежать переутомления, создает условия для активной деятельности мозга, и позволяет маленькому человечку набраться сил для динамичного познания мира.

Не все малыши к середине дня чувствуют усталость и готовы отправиться в постельку, другим свойственны трудности с засыпанием. Однако, тишина в спальне и вид спящих товарищей обычно делают свое дело.

Если не глубокий сон, то сладкая полудрема хотя бы на непродолжительное время отключают центры активности в головном мозге малыша.

В случае, когда ребенок не досыпает, это некоторое время может никак не сказываться, но усталость постепенно накапливаясь в организме, начнет выражаться в поведенческих отклонениях, капризах, неспособности сосредоточиться.

До какого возраста важен дневной сон у детей?

Отказ ребенка спать днем порой ставит мам в тупик. Если его и удается уложить, он ворочается, и никак не может заснуть или долго не успокаивается вечером. Стоит потребовать от чада соблюдения режима, или смириться с мыслью, что оно уже «переросло» дневной сон?

Многие молодые родители считают, если ребенок спит ночью 11-12 часов, дневной сон не обязателен. У педиатров иное мнение, дневной сон важен не меньше ночного, потому что позволяет разбить насыщенный впечатлениями день на две части.

Многочисленные исследования ученых РАН свидетельствуют, ребятишки, регулярно спавшие днем, обладают более высокой стрессоустойчивостью, быстрее развиваются, умеют сконцентрировать внимание, меньше устают, чем их сверстники, спавшие только ночью.

Потребность в дневном сне сугубо индивидуальна, ведь каждый ребенок уникален. Одни перестают спать днем в 5 лет, другие так сложно привыкают к режиму школьника, что прежде, чем сесть за уроки, должны вздремнуть хотя бы полчасика. Нормой для младших школьников принято считать 9-10 часов сна в сутки.

Как уложить ребенка на дневной сон?

Если ребенок расшалился, утихомирить его и заставить спать днем довольно сложно. Вернуться в рамки привычного режима поможет настойчивость родителей.

Для спокойного детского сна нужны тишина и комфортная температура. Отключите телефон, задерните шторы, проветрите комнату.

Старайтесь укладываться в одно и то же время.

Прилягте рядом, почитайте книжку или расскажите сказку. Погладьте по спинке, тихонько напевая песенку. Если уснуть все же получилось, не ругайте ребенка, объясните, что сон ему нужен, чтобы расти сильным.

Польза дневного сна при депрессии

Угнетенная психика при депрессивных состояниях становится причиной нарушения сна. По статистике больше 80 % пациентов страдают бессонницей.

Утомительное засыпание, отсутствие глубокой фазы сна, тревожность не дают организму полноценно отдохнуть. Нормальный сон вытесняется дремотой.

Если пациенту в таком состоянии удается уснуть днем, необходимо воспользоваться возможностью, чтобы дать мозгу отдых и произвести перезагрузку для большей производительности.

Ищете лекарство от депрессии? Сон – лучшее, чем наделила нас матушка-природа!

Дневной сон у взрослых и пожилых людей – польза или вред?

Пожилым людям полезна двигательная активность. Посидеть у телевизора или полежать на диване, вздремнув часок, приятно, спору нет.

Но, чтобы как можно дольше сохранять физическое здоровье, людям старшего возраста необходимо дышать воздухом, делать зарядку и полноценно высыпаться. Бытует мнение, кто спит днем, тот дремлет ночью.

Утром человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, и стремится компенсировать ночной недосып днем. Это первый шаг к развитию хронической бессонницы.

Ученые Кембриджского университета проводили наблюдения за 16 тыс. британцами и, опубликовали результаты в American Journal of Epidemiology.

Оказалось, что дневной сон для людей старшего возраста не только вреден, но даже опасен.

У тех, кто регулярно спит днем около часа, вероятность преждевременной смерти возрастает на 12,5 %, если дневной сон длится 1,5 и более часов – риск умереть раньше времени увеличивается в 2,5 раза.

Профессор Р. Уайзман из Хартфордширского университета разделил добровольцев, пожелавших принять участие в его исследовании на три группы:

1. первые не любили спать днем и никогда этого не делали;
2. вторым нравилось прилечь вздремнуть после обеда минут на 20-30;
3. третьи поздно ложились спать, не могли проснуться по будильнику и постоянно чувствовали себя не выспавшимися.

Лучшие результаты показали члены второй группы, они излучали оптимизм и демонстрировали колоссальную трудоспособность.

Вывод: кратковременный отдых в течение дня позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим. Такой сон полезен для здоровья и развивающегося, и пожилого организма.

Источник: https://taiafilippova.ru/dnevnoj-son-dlya-vzroslogo-i-rebenka-polza-i-vred

Отказ от дневного сна: польза или вред ребенку?

14 Январь 2015      admin74       страница » Развитие детей        1038

Маленькие дети для нормального развития нуждаются не только в бодрствовании, но и в отдыхе.

Только ночного сна для этого недостаточно, поэтому большинство малышей с удовольствием спят днем.

Однако после двух лет происходит отказ от дневного сна, и многие мамы недоумевают: так надо или это тревожный сигнал?

Для того чтобы развиваться гармонично, малыш должен периодически отдыхать. Полностью снять нагрузку с нервной системы и физически расслабиться ему помогает сон. Наблюдения педиатров за детьми разного возраста показывают, что здоровый сон делает детей более спокойными, уравновешенными, способствует развитию у них памяти, внимания, укрепляет психику.

Отдохнувший ребенок адекватен, не капризничает, правильно реагирует на замечания старших. Он охотнее соблюдает режима дня, не переутомляется и меньше болеет.

Вплоть до двухлетнего возраста детки обычно спят столько, сколько требует их организм. Проснувшись, они веселы и довольно долго могут играть самостоятельно, не требуя внимания взрослых. К двум годам, когда психика ребенка усложняется, и он испытывает страхи, тревогу, дискомфорт от различных обстоятельств, может последовать отказ от дневного сна.

Вот здесь родителям и предстоит решить непростую задачу: как организовать ребенку нормальный режим сна и бодрствования, чтобы обеспечить его полноценное интеллектуальное и психическое развитие.

Норма сна для ребенка

Детки разного возраста нуждаются в различном количестве сна. Например, крошкам до трех месяцев необходимо спать от 16 до 20 часов в сутки, а после года достаточно 13,5. К четырем годам малыши спят в среднем 11,5 часов. Шестилетки – около 10. А школьники среднего звена могут полноценно отдохнуть, если будут спать не менее 8-9 часов в сутки.

Если ребенок спит меньше, но при этом его работоспособность не снижается, он бодр, свеж и не капризен, значит, у него своя «норма». Однако значительные отклонения от указанных выше показателей встречаются редко.

Педиатры утверждают, что потребность в дневном сне может сохраняться у ребенка до 12 лет и более. Это нормально, но дневной сон не должен рассматриваться как компенсация бессонных ночей, сидения допоздна за уроками или играми.

Отказ от дневного сна чаще всего происходит к трем годам, но может случиться и ранее – около двух.

«Почему он не хочет спать?»

– Я была так спокойна, когда мой ребенок спал днем! Целых два часа я могла спокойно заниматься хозяйством, своими делами, даже вздремнуть могла рядом с ним, а теперь все встало с ног на голову! Он не спит, капризничает, я бешусь, дела не делаются – кошмар!

Такие крики о помощи раздаются довольно часто: молодые мамочки просят совета у более опытных родительниц.

Причин отказа не так уж много:

• Малыш просто не очень устал. Если вы не гуляете с ним на свежем воздухе, он мало двигается, то спать может и не захотеть
• Ребенок перевозбужден. Это случается, если непосредственно перед дневным сном вы включили ему для просмотра динамичный мультфильм, позанимались с ним спортом и т.д.
• В комнате слишком душно, и малышу некомфортно. Оптимальная температура в помещении для детского сна не должна превышать 18-20°
• Что-то отвлекает малыша. Например, в доме есть другие дети, которые не ложатся спать днем и ведут себя шумно
• Недальновидность родителей, которые в сердцах могли сказать: «Будешь себя плохо вести – спать уложу!» В сознании ребенка дневной сон стал ассоциироваться с наказанием. А кто любит, чтобы его наказывали?

Есть еще вариант, что малыш просто повзрослел и отлично спит ночью, выбирая полностью свою норму сна. В таком случае, вам совсем не стоит беспокоиться: он отдыхает достаточно.

Если же малыш раздражителен и утомляется, но при этом не спит днем, не стоит уповать на то, что к вечеру он устанет и будет хорошо спать. В большинстве случаев эффект получается противоположный: и ночью малыш не может спать как следует. Если явную причину выявить не удается, обратитесь к врачу, он поможет ее установить.

Хороший совет дают психологи. Они говорят, что взрослые часто придают излишнее значение правилам. Если ваш ребенок чувствует себя хорошо, развивается по возрасту, позвольте ему не спать днем, а предложите спокойное, увлекательное занятие – например, чтение книги или рисование.

    бодрствовать, внимание, возраст, дневной, дневной сон, капризничать, малыш, норма, ночь, отказ, Отказ от дневного сна, развитие, развитие детей, ребенок, сон, спать, спокойный час     

Источник: http://sonyaclub.ru/otkaz-ot-dnevnogo-sna-polza-ili-vred-rebenku/