Сон на левом боку вред и польза

Спать на левом боку: польза и вред для здоровья человека

О том, какая поза во время ночного сна приносит больше пользы для здоровья, в настоящее время спорят не только обычные люди, но и врачи. Ведь практически каждое положение тела несет пользу для здоровья, а также делает сон крепким и здоровым.

Некоторые считают, что спать на левом боку вредно для сердца, так как все тело давит на мышцу, ухудшая его работу, а также вызывает проблемы с циркуляцией крови. Однако во время беременности врачи советуют ложиться женщинам именно на левый бок.

Мнение врачей

После того, как медики тщательно изучили физиологию человека, они пришли к выводу, что во время ночного сна все-таки нужно лежать на левой стороне. И тому есть несколько объяснений, а именно:

1. Стимуляция лимфатической системы, при которой обычно доминирует левая сторона тела. Если человек будет спать на левом боку, это улучшит лимфоток, благодаря которому проводится чистка организма. Если у людей наблюдается замедленное течение лимфы, это отражается с утра в виде появления отеков на лице. Поэтому в данном случае лучше лежать на левой стороне, что принесет немало пользы для здоровья.
2. Активизация и восстановление нормальной работы пищеварительных органов. Желудок находится не точно по центру у человека – этот орган слегка сдвинут в левую сторону тела. Это означает, что если люди будут часто спать в таком положении, это приведет к улучшению работы органов ЖКТ.
3. Кровоснабжение сердца. Лежание на левом боку вызывает дополнительный прилив крови к сердечной мышце, а значит, она лучше снабжается кислородом. Однако это не всегда полезно. К примеру, принимать такое положение не рекомендуется сердечникам. А если сердце, наоборот, недополучает кислород, такая поза обязательна для человека.
4. Предотвращение и устранение изжоги. Если ложиться на бок во время сна, это предотвратит появление изжоги. Ведь содержимое желудка при помощи гравитации стечет вправо, а значит, желудочный сок не будет проникать в пищевод, так как сделать ему это будет достаточно проблематично. Именно поэтому врачи советуют беременным ложиться на левый бок, ведь это поможет избежать появления неприятной изжоги.
5. Профилактика развития недостаточности вен. Полая вена, проходящая из нижних конечностей и области малого таза к сердцу человека, располагается с правой стороны от позвоночного столба. Если человек будет часто спать на правом боку, вена будет передавливаться, что ухудшит циркуляцию крови в нижних конечностях. В результате этого можно заметить колющиеся боли в спине и ногах, что гласит о недостатке кислорода.

Внимание! Врачами было неоднократно замечено, что у людей, которые привыкли спать на левом боку, в утреннее время реже наблюдаются отеки ног и лица, лучше работает иммунитет, а также отсутствуют проблемы с работой органов пищеварения, печени и суставов.

Как ложиться во время беременности

Врачи советуют всем беременным женщинам ложиться на левый бок, так как это вызывает понижение нагрузки на полую вену и внутренние органы. Особенно принимать такое положение рекомендуется на поздних сроках, когда плод имеет большой вес и размер.

Также нужно принимать такое положение тела из-за того, что оно облегчает нагрузку на позвоночник, позволяя ему отдохнуть. Чтобы разгрузить позвоночный столб еще сильнее, рекомендуется положить под правую ногу подушку, а также слегка согнуть ее в колене.

Внимание! Если положение плода неправильное, а именно поперечное или продольное, ложиться на левый бок нельзя – в таком случае доктор посоветует спать на правом боку, что иногда помогает малышу занять правильное положение в утробе матери.

Когда принимать такую позу запрещено

Сон в такой позе будет вредным для некоторых людей, у которых имеются проблемы со здоровьем.

К противопоказаниям относится:

• течение у человека сердечной недостаточности;
• легочные заболевания, которые локализуются с левой стороны тела;
• ишемическая болезнь сердца;
• плечевые травмы, локализующиеся с левой стороны тела или же повреждение руки;
• недавно перенесенные травмы на левой стороне тела (также это относится к операциям).

В таком случае лежать в таком положении будет не только небезопасно, но еще и больно. А вот в остальных случаях такое положение тела будет полезным.

Если постоянно ложиться на эту сторону улучшится общее состояние здоровья, повысит иммунитет, а также избавит человека от острых или хронических заболеваний желчевыводящих путей и печени.

Как приучить себя засыпать в таком положении

Сон на левой стороне тела, судя по приметам, практиковался в древние времена. Ведь еще в то время люди заметили, что от такого положения тела они чувствуют себя бодрее и здоровее.

Сегодня значение этой позы для здоровья и работы всего организма значительно, ведь она действительно помогает нормализовать общее состояние человека, а также восстановить полноценную работу внутренних органов и систем.

Ложиться на левый бок советуют многие религии, а именно ислам, христианство и так далее.

Однако не всегда человеку удается быстро привыкнуть к такой позе. Если люди привыкли засыпать на спине или животе, им не всегда удается переучиться, так как постоянно хочется лечь в их любимую позу.

Соблюдение следующих советов и рекомендаций поможет приучить тело засыпать на левой стороне:

• обязательно уберите все источники света с левой стороны, которые будут мешать быстро уснуть – а справа, наоборот, поставьте;
• поставьте кровать таким образом, чтобы доступ свежего воздуха к телу человека был только с левой стороны – в таком случае организм при помощи инстинктов даже во время сна повернется к источнику кислорода;
• сделайте для себя валик из одеяла, который положите на правую сторону за спиной – это поможет не перевернуться во время сна на другой бок, так как будет выступать в роли опоры;
• сделайте на спине на пижаме небольшой карман, куда положите мелкий, но упругий предмет – если вы повернетесь на спину во время ночного отдыха, это вызовет дискомфорт, в результате чего телу придется неосознанно изменить свое положение.

Если вы спите вместе с партнером, возможно следует поменяться с ним местами так, чтобы вы находились к нему лицом или спиной, лежа на левом боку. Благодаря этому получится выработать привычку лежать в одном положении, которое наиболее нравится человеку.

Как создать комфорт для ночного отдыха

Чтобы быстрее привыкнуть к данной позе сна, требуется создать максимально комфортные условия для ночного отдыха. Чтобы отдыхать было приятно, требуется соблюдать следующие советы:

• перед сном обязательно проветривайте комнату, что поможет насытить организм кислородом;
• не выбирайте себе слишком твердую или мягкую кровать – это не поможет разгрузить и расслабить позвоночник, даже если вы ляжете на левый бок;
• раз в месяц желательно проводить чистку и проветривание постельных принадлежностей (одеяло, подушка, матрас);
• постельное белье рекомендуется покупать только из натурального и безопасного для здоровья материала, чтобы он мог «дышать».

Соблюдая такие несложные советы, удастся сделать ночной сон максимально комфортным, а благодаря данной позе получится улучшить общее состояние здоровья.

Источник: https://ZdoroviySon.com/sovety/spat-na-levom-boku.html

Сон на левом боку полезней для здоровья: 6 причин

Хороший сон — основа здоровья. Из-за недосыпа могут произойти многие неприятности, начиная от несчастных случаев и заканчивая болезнями сердца, инсультом, диабетом и гипертонией.

А люди, которые всю ночь ворочаются, обычно просыпаются такими же разбитыми и усталыми, как и когда ложились спать. Но, оказывается, есть оптимальное положение для сна, которое поможет высыпаться и улучшит работу всего организма.

И забудьте, что наши бабушки говорили, будто спать на левой стороне вредно. Итак, чем нам поможет сон на левом боку?

Укрепляет лимфатическую систему

Аюрведическая медицина уже давно говорит, что сон на левой стороне помогает организму фильтровать отходы через лимфоузлы. Это происходит по той причине, что большинство наших лимфатических сосудов в любом случае идет влево через грудной проток. То есть, когда мы спим на левой стороне, очищать тело помогает гравитация.

Западная медицина поддерживает эту идею, доказывая, что левосторонний сон также способствует выведению шлаков из мозга. Во время сна ваш мозг использует спинномозговую жидкость, чтобы вывести токсины и другие отходы через лимфатическую систему. Считается, что спящий на правой стороне мешает потоку лимфы.

Улучшает пищеварение

Раньше считалось, что не стоит есть перед сном, потому что пищеварение теоретически ночью замедляется, практически полностью останавливается. Теперь мы знаем, что это не так.

Пищеварение не ставится на паузу, и, кроме того, организму необходимо определенное количество «топлива» для поддержания жизненно важных процессов, происходящих во время сна.

Ведь сердце бьется и ночью, а легкие дышат.

Сон на левом боку может облегчить процесс пищеварения, потому что это позволяет пище легко перемещаться под действием силы тяжести в толстую кишку, а затем в ее нижнюю часть. Наши желудки также расположены слева, поэтому такой сон означает, что этот тяжелый орган не будет лежать на поджелудочной железе, тем самым сдерживая высвобождение ферментов, важных для пищеварения.

Кроме того, левосторонний сон может помочь вашему телу подготовиться к дефекации утром, а это очень даже неплохой вариант начала дня.

Здоровье сердца

Гравитация также может помочь вашему сердцу работать более эффективно. Находясь на левой стороне груди, сердце легче «сливает» лимфу. Ваша аорта (самая большая артерия во всем теле) также изгибается влево — от сердца и вниз к животу. Левосторонний сон означает, что крови, покидающей сердце, помогает гравитация. И от самого сердца нужно меньше насосных усилий.

В целом с помощью этой позиции можно улучшить кровообращение, так как просто снимется небольшое давление.

Оптимально для беременных

Во время беременности у женщины действительно увеличивается объем крови, ведь она «посылается» сразу в два тела. Сон на левом боку не только помогает поддерживать движение крови, но и уменьшает давление растущей матки на позвоночник.

Левая сторона для сна рекомендуется, потому что она обеспечивает лучший кровоток к плоду, матке и почкам. В то же время предотвращается сдавливание маминой печени весом ребенка.

Меньше изжоги

Ученые, правда, не могут сказать, какой точный механизм, но есть несколько идей. Одна заключается в том, что во время сна на правой стороне пропускается кислота в пищевод. При этом расслабляется нижний пищеводный сфинктер. Он находится между желудком и пищеводом.

Другая идея заключается в том, что если лежать на левом боку, то желудочная кислота находится ниже уровня пищевода. Многочисленные исследования, проведенные в Американском журнале гастроэнтерологии, показали, что у людей, которые спят на правой стороне после еды, изжога появляется чаще.

Может облегчить боль в спине

Неправильное положение тела во сне может быть причиной боли в спине или это только ухудшает состояние, если проблемы с позвоночником уже есть. Левосторонний сон помогает снять боль двумя способами.

Значительно уменьшается нагрузка на позвоночник. К тому же, как мы уже отмечали, улучшается кровообращение, и это тоже может помочь уменьшить боль в спине. А еще здоровый кровоток сводит к минимуму воспаление, которое обычно возникает вокруг проблемной части тела.

Как приучить себя спать на левом боку?

Если вы обычно спите на правой стороне, сначала вам может быть неудобно. К тому же, как заставить свое тело оставаться в нужном положении, если во сне мы его не контролируем? У нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Смысл в том, чтобы расположить подушку вдоль всей спины, когда вы спите. Она должна удерживать вас от переворачивания на спину или на правый бок. Еще один вариант — можно слегка согнуть колени и спать с подушкой между ними. Это поможет остановить вас при попытке перевернуться.

Еще одно «творческое» решение — включить ночник или другой тусклый источник света с правой стороны. Ваше тело будет инстинктивно стремиться отвернуться от света, чтобы погрузиться в глубокий сон. И даже если вы перевернетесь на правую сторону, то положение тела вскоре будет скорректировано на более полезное.

Несмотря на то, что есть несколько крайне удобных положений для ночного отдыха, левосторонний сон — самый здоровый способ, особенно если вы беременны. Очевидно, что тела созданы для того чтобы продолжать работать в любом естественном положении. Но ваш сон тем лучше, чем меньше усилий требуется вашему телу в этот период.

Рекомендуем попробовать сон на левом боку в течение недели. И уже после вы сможете оценить пользу новой привычки. Чувствуете ли вы себя лучше сразу после пробуждения и в течение всего дня? Однако, если вы обнаружите, что левосторонний сон вызывает у вас неприятные или даже болезненные ощущения, обязательно обсудите это с врачом. А как вы привыкли спать?

Источник: http://fb.ru/post/sleep/2019/1/25/53648

Почему надо спать на левом боку: рекомендации специалистов

Специалисты не перестают утверждать, что от правильной позы зависит состояние здоровья, самочувствие, активность в течение дня. Почему надо спать обязательно на левом боку, объясняют анатомическим расположением внутренних органов с правой стороны. Если тяжело уснуть таким образом, нужно приучать себя к этому постепенно.

На каком боку лучше спать

В прошлом столетии рекомендовали спать на правой стороне, чтобы не сдавливать сердце, не нарушать движение крови. Современные медики это опровергают, приводят свои доводы. Доктора советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение, устраняет болезненные ощущения в спине.

С правой стороны находятся многие жизненно важные органы. Человек, выбрав правостороннюю  позу для сна, подвергает органы деформации, сдавливанию, чем нарушает их полноценное функционирование. Если принято решение переучиться себя, рекомендуется подкладывать под спину подушку, чтобы во сне интуитивно не перевернуться в привычное положение.

Однако не всем полезно спать в левостороннем положении. Многие замечали, что на этой стороне начинаются трудности с дыханием, появляется боль в сердце. При таком дискомфорте нужно отказаться от рекомендованной врачами позы.

8 причин спать в левостороннем положении

Основные доводы, согласно которым лучшей позой для сна является положение на левом боку, следующие:

1. Это способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, которая становится причиной отрыжки, изжоги, нарушения стула, переваривания пищи. Поза рекомендуется людям при хронических заболеваниях ЖКТ с повышенной кислотностью.
2. Успокаивает нервную систему. Если человек страдает бессонницей, не знает, как избавиться от нее, нужно поменять свою позицию во время сна  — засыпать на левой стороне, подложив под колени маленькую подушку. Такая поза позволяет максимально расслабиться, постепенно прекращается активная деятельность головного мозга, наступает глубокий сон. Следует выбирать положение при депрессии, возбуждении нервной системы.
3. Улучшает кровообращение. Именно на левом боку нужно спать, если имеются проблемы с циркуляцией крови. В таком положении уменьшается давление на полую вену, расположенную справа. Кровь свободно поступает к сердцу, а затем циркулирует по всем органам. Рекомендуется это и при варикозном расширении вен.
4. Устраняет боль в спине. Для позвоночника самая лучшая поза – на спине. Опорно-двигательный аппарат расслабляется, улучшается микроциркуляция крови. Если комфортнее поза на боку, рекомендуется выбирать левую сторону. Исчезнет ощущение дискомфорта, на следующий день пройдет боль. При этом нужно подобрать правильную подушку, чтобы не пережимала шею, голова не свисала вниз, держалась на уровне с позвоночником.
5. Устраняет изжогу. Не всегда жжение в пищеводе связано с болезнями ЖКТ, оно может возникать под влиянием временных неблагоприятных факторов. Чаще всего это плотный ужин, газированные напитки, алкоголь. Если выбрать левостороннюю позу, снижается выработка соляной кислоты, изжога постепенно проходит. В противном случае утром будет кислый привкус во рту, неприятный запах, боль.
6. Улучшает работу лимфатической системы. Специалисты ведут споры относительно пользы либо вреда левостороннего положения тела для людей с больным сердцем. Не рекомендуется эта поза тем, кто страдает сердечной недостаточностью, после пережитого инфаркта. Всем остальным сон на левом боку будет на пользу. Небольшое давление усиливает дренаж, гоняет кровь по всему организму.
7. Облегчает работу селезенки. Орган выводит из организма ненужные эритроциты. Большая часть работы выполняется днем, но приняв правильную позу, можно ускорить этот процесс.
8. Улучшает общее самочувствие. Если по утрам чувствуется усталость, нехватка энергии, стоит поменять позу, научиться спать по-новому.

Что рекомендуют врачи

Мнения относительно поз для сна расходятся, но большинство докторов придерживается мнения, что спать на правом боку нельзя. Основные причины отдыха на левой стороне – улучшение работы кровеносной, пищеварительной, нервной систем.

Это обеспечивает лимфодренаж

Для сердечно-сосудистой системы важно организовать равномерное движение крови, без препятствий.

Если принять позу в левостороннем положении, стимулируется приток крови к сердцу, откуда по сосудам она направляется к разным органам.

Для лимфатической системы правая сторона опасна замедлением кровообращения, застойными процессами. Рекомендации спать на левом боку не касаются больных с пороком сердца, сердечной недостаточностью.

Анатомическое строение

С правой стороны находится большая часть внутренних органов – поджелудочная, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы, двенадцатиперстная кишка. В положении на левом боку снижается нагрузка на пищеварительный тракт. Если пришлось поздно отужинать, после еды нужно принять левостороннюю позу.

Лучшее время для сна, когда органы максимально восстанавливаются, с 22.00 до 7. 00.

Польза для сердца

Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию, облегчает приток крови к сердцу, стимулирует работу органа. Усиливается питание клеток кислородом, запускаются восстановительные процессы. Если человек регулярно спит на левом боку, он может избавиться либо предотвратить появление варикозного расширения вен.

Какая поза лучше при беременности

На последних месяцах вынашивания плода сон в определенных позициях вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, провоцирует появление изжоги.

Спать на спине разрешается, но при таком положении тела часто появляется храп, позвоночнику становится тяжело справиться с нагрузкой под прессом выросшего ребенка.

Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной кровеносной систем, но если в таком положении тяжело спать, как альтернативный вариант – спина.

Категорически запрещается лежать на животе, поскольку это угрожает здоровью ребенка, его жизни.

Почему появляется боль на левом боку

Возможны болевые ощущения при наличии некоторых патологий сердца, желудка. При пониженной выработке желудочного сока появляется чувство тяжести за грудиной, переполненности, затрудняется переваривание пищи. Такое состояние провоцирует изжогу, отрыжку, даже рвоту по утрам.

Тяжело лежать на левой стороне при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после перенесенного инсульта, инфаркта. В данном случае по поводу лучшего положения тела следует посоветоваться со специалистом. Если болит сердце, нужно перевернуться на спину либо правый бок.

За время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Если перед сном успокоить нервную систему, количество переворотов снижается в разы.  Рекомендуется выпить чашку теплого молока, чая, полежать в ванной, принять настойку из растений с седативным эффектом.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/mozhno-li-spat-na-levom-boku

Эффективный сон на левом боку

Специалисты в области сна утверждают, что для полноценного отдыха ночью и бодрого самочувствия наутро, недостаточно спать в удобной кровати восемь часов. Бесспорно, это обязательные условия, но не менее этих условий важна поза, в которой вы спите.

Серьезный подход к выбору позы для сна

Объясняется это просто – положение, которое вы принимаете во время сна, оказывает влияние на работу некоторых внутренних органов, пищеварение, кровообращение. В той или иной позе лучше или хуже происходит обмен веществ.

Кроме того, часто то, как вы спите, сказывается на вашем лице – если человек спит на животе, уткнувшись лицом в подушку, то вполне естественно, что утром он обнаружит свое лицо несколько помятым.

Что уж говорить, если это любимая поза и спите так каждый раз. Увы, но преждевременное появление морщин и складок гарантировано. Главное – ни о каком отдыхе не может быть и речи, если вы спите неправильно.

Ведь главная функция сна в том, чтобы восстановить силы и оздоровиться за ночь.

Наиболее распространенные позы во сне

• На животе – не самая полезная, с точки зрения физиологии. Когда вы спите, лежа на животе, ваша голова вынужденно повернута в сторону – в таком положении напрягаются мышцы шеи, к тому же это вредно для кровообращения. Добавьте сюда неминуемое впоследствии искривление позвоночника и появление морщин на коже лица и шеи. Беременным женщинам спать на животе строго противопоказано на любом сроке.
• На спине – часто рекомендуемая специалистами, хотя многие находят ее неудобной. Хороша тем, что является профилактикой изжоги и отрыжки, препятствует появлению отеков. Люди, которые спят на спине, позволяют себе полностью расслабить мышцы, конечно, при условии, что им будет удобно в таком положении. Расслаблена также шея и позвоночник, что очень полезно для красивой ровной осанки. Сон лицом кверху противопоказан разве что людям, склонным к храпу и синдрому апноэ, и все тем же беременным (на поздних сроках).
• Поза эмбриона – пожалуй, самая популярная поза во сне. Каждый человек пребывает в такой позе еще до появления на свет, поэтому, свернувшись «калачиком», подсознательно чувствует защищенным. Увы, от этого положения больше вреда, чем пользы – прежде всего, страдает все тот же позвоночник, так как постоянное его изогнутое положение рано или поздно приведет к искривлению. Помимо этого, внутренние органы сдавлены, а кровообращение нарушено. Людям, страдающим артритом, спать «калачиком» противопоказано.
• На боку – полезна для позвоночника, но только при условии качественного ровного матраса и невысокой подушки. В позе на боку поясница расслаблена.

• На правом – считается, что в жару лучше ложиться на правую сторону. По мнению специалистов, именно так происходит быстрое естественное охлаждение организма. Хорошо подходит людям, страдающим бессонницей на фоне частых стрессов. А вот для пищеварительной системы сон на правом боку не очень полезен. Поэтому страдающим от изжоги лучше перевернуться на другую сторону.
• На левом – оптимальная позиция. Сон на левом боку приносит пользу сердечно-сосудистой системе и хорош для пищеварительной. Также омогает при варикозе. Женщинам в положении рекомендуется принимать именно эту позу, да и любителям похрапеть тоже лучше спать на левом боку. Словом, одним плюсы. Хотя и противопоказания имеются – от позы на левом боку лучше воздержаться гипертоникам и людям с проблемами в области шеи.

Противопоказания

Преимуществ может быть бесконечно много, и, тем не менее, существует группа людей, которым нельзя спать на левом боку.

1. Люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы и перенесшие инфаркт.
2. Люди, которые в недавнем времени перенесли операции в левой части тела.
3. Люди, имеющие травмы средней и высокой тяжести с левой стороны.
4. Заболевания легких, сосредоточенные слева.

Имеющим проблемы со здоровьем сердца следует быть предельно осторожными с выбором позы во сне и уяснить для себя, что для них спать на левом боку просто-напросто вредно. Попробуйте освоить положение «лежа на спине» — так ничто не навредит нормальному кровообращению, зато поможет предотвратить передавливание сердечной мышцы.

Отношение различных религий

У православных христиан сон считается неким естественным состоянием. Впервые в Священном Писании сон упоминается в рассказе о временах перед грехопадением, согласно которому Бог наслал сон на Адама перед тем, как сотворить из него Еву.

По православным понятия, после смерти люди погружаются в вечный сон. Вспомните, как часто мы слышим в отношении покинувших нас навсегда людей «Спи спокойно», «Уснул вечным сном» и так далее.

Кроме того, есть мнение, что Господь посылает спящему человеку свою волю с помощью сновидений.

Что касается Ислама, то следует отметить, что мусульмане предпочитают спать на правом боку. Тем самым они следуют примеру пророка Мухаммеда. «Когда вы идете спать, совершите вуду как для молитвы, и затем лягте на правый бок…». А вот на животе верующим спать нельзя, так как считается, что эта поза гневит Аллаха.

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов.

Наука аюрведа (традиционная индийская медицина) называет сон «кормилицей мира». Это вполне справедливо, ведь во время сна мы буквально питаемся энергией. Согласно аюрведе лучшее время для сна с 22.00 до полуночи. Считается, что именно в это время отдыхает вся природа и именно в этот период человек погружается в состояние глубоко сна.

Далее, время с полуночи до 02.00 уходит на восполнение жизненных сил. С 02.00 до 04.00 – самый «сладкий» период сна. Потом наступает самое лучшее, с точки зрения индийской медицины, время для пробуждения.

Спать необходимо исключительно на боку. Отдых на правой стороне гарантирует масимальное расслабление и полноценный отдых, на левой – способствует хорошему пищеварению. От сна на спине лучше воздержаться, а сон на животе и вовсе считается вредным.

Что можно сказать о человеке по тому, в какой позе он спит

Психологи утверждают, что поза человека во сне может кое-что рассказать о нем и его характере. Как убеждает нас древняя китайская мудрость, «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».

Люди, предпочитающие левую сторону, как правило, спокойны, уравновешенны, разумны, с ними легко договориться. Такие личности не особо смелы и честолюбивы, из них вряд ли получится лидер, и скорее всего, они уступят первенство в пользу важного для них человека. Что ж, пожалуй, в этом есть определенная доля мудрости.

Необходимость изменения привычек

Если вы любите вытянуться в кроватке, лежа на спине и сразу же уснуть, то вам трудновато будет переучить себя.

С другой стороны, десять раз подумайте, а стоит ли? Намного важнее, чтобы сон был комфортным, а насильно переворачивая себя всю ночь напролет и думая лишь о том, что нужно спать на левом боку, наутро вы получите лишь сонное и разбитое состояние.

Тем более, что сон на спине имеет одни плюсы, при условии, что у вас нет к нему противопоказаний. А вот если вы сторонник позы «лежа на животе», то будет лучше все-таки себя переучить, так как сон в таком положении просто вреден.

Несколько полезных советов, которые помогут вам преодолеть трудности отвыкания от одной позы и привыкания к другой.

1. Комфортные условия – воздух в комнате должен быть свежим, оптимальная температура 20-22 градуса.
2. Удобный матрас с подушкой – подушку лучше выбрать невысокую, а матрас ровный и в меру жесткий. Лучше всего сделать выбор в пользу ортопедических изделий.
3. Дополнительные подушки – подложите с другой стороны маленькую подушку или валик, чтобы зафиксировать тело и избежать переворачивания во сне.
4. Легкий ужин – ни в коем случае не переедайте. Тяжесть и дискомфорт в желудке не будут способствовать здоровому сну. К тому же это вредно для всего организма.
5. Не берите стрессы и переживания с собой в кровать, оставьте решения проблем наутро.
6. Не злоупотребляйте просмотром ТВ или сидением за компьютером. За час до сна лучше выключить технику, пусть мозг и нервная система настроятся на отдых.
7. Обеспечьте полную темноту – выключайте все осветительные приборы, пользуйтесь плотными занавесками. В полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорому засыпанию.

Важная деталь – не пытайтесь себя переучить в период простуды и ОРВИ. Это бессмысленно, так как при плохом самочувствии обычно трудно засыпать в любом положении, и вовсе не стоит издеваться над организмом, пытаясь насильно уложить себя на левый бок.

Помогла статья? Оцените её: Загрузка…

Источник: https://NetSna.com/vazhno/son/spat-na-levom-boku.html

Вредно ли спать на левом боку

Спать на левом боку врачи советуют во время беременности и при обострении болезней желудочно-кишечного тракта. Поза способствует улучшению процесса пищеварения и восстановлению кровообращения.

Рекомендуется сменить положение тела при выявлении заболеваний сердечно-сосудистой системы, легких или травмы, локализованной с левой стороны грудной клетки. В качестве альтернативы врачи советуют ложиться на спину или другой бок.

Важно лишь учитывать возможные противопоказания.

Влияние выбранной позы на качество сна и состояние здоровья

Положение тела во время ночного отдыха сказывается на здоровье. Лежа на животе, человек подвергает сдавливанию внутренние органы. Левый бок противопоказан людям с болезнями сердца, а правый – желудка.

Каждая позиция по-своему полезна и вредна, поэтому к выбору нужно отнестись ответственно, учитывая индивидуальные особенности организма. Например, при аллергии рекомендуется подкладывать под голову дополнительную подушку.

Спать придется на спине. Аналогично борются с отрыжкой.

Совет! Определиться с оптимальным положением тела важно и для улучшения качества сна. Если человек утром ощущает бодрость и пребывает в хорошем настроении, то выбор сделан правильно.

При длительном засыпании необходимо задуматься о смене позиции и поиске прочих раздражающих факторов, чтобы избежать опасных последствий инсомнии:

• ухудшение состояния кожи;
• снижение либидо;
• угнетение когнитивных функций;
• увеличением вероятности развития патологий сердца;
• снижение выработки мелатонина, приводящее к ужасным последствиям:
  • повышение риска развития онкологических болезней;
  • появление лишней массы тела;
  • развитие сахарного диабета;
  • преждевременное старение;
  • ранняя менопауза.
• снижение работоспособности;
• проявление чрезмерной раздражительности.

Легкое недосыпание можно побороть самостоятельно, устранив причины нарушенного ритма сна-бодрствования.

Совет! Затяжная бессонница зачастую проявляется не только из-за неверной позиции спящего, но и на фоне воздействия прочих внешних и внутренних факторов. Для решения проблемы потребуется обратиться к сомнологу.

Специалист опросит пациента и при необходимости посоветует пройти обследование и подкорректировать образ жизни.

Особенности ночного отдыха на левом боку

Вредно ли спать на левом боку, зависит от индивидуальных особенностей организма. Общий перечень причин, почему стоит спать на левом боку, приведен в таблице:

ПользаОписание

Выведение токсинов	Лимфатическая система помогает выводить токсины из организма, доставляя полезные вещества к органам и фильтруя вредные лимфоузлами. Большая часть лимфы стекает именно по левой стороне, поэтому сон на этом боку благоприятно сказывается на здоровье спящего.
Улучшение кровообращения	Сердце начинает активнее работать, что благоприятно сказывается на кровоснабжении всех тканей и органов.
Положительное влияние на пищеварительную систему	Еда усваивается лучше и предотвращается заброс жидкости в пищевод благодаря сохранению естественного положения желудка и поджелудочной железы. Обусловлен эффект левосторонним расположением органов.
Улучшение работы селезенки	Селезенка представляет собой наиболее крупный лимфоидный орган. При отдыхе на левой стороне улучшаются фильтровальные возможности.
Польза для беременных	С 25 недели беременности врачи советуют ложиться спать набок для улучшения кровоснабжения матки и уменьшения давления на внутренние органы.
Профилактика варикоза	Полая вена проходит по правой стороне. Если спать на левом боку, не перегружая сосуд собственной массой, снижается вероятность развития варикозного расширения вен.
Снижение нагрузки с печени	Печень и желчный пузырь располагаются с правой стороны. Отдых на противоположном боку поможет снять напряжения с органов и предотвратить перекрытие протоков.
Купирование острой и колющей боли в области спины	Лежа на боку , человек снимает напряжение с позвоночника. Спящему будет не так больно, как ранее, что поможет крепко уснуть.
Избавление от храпа и ночного апноэ	На боку язык не перекрывает горло, что позволяет перестать задыхаться и издавать громкие звуки.

Оптимальна позиция при проблемах с пищеварением и кровообращением. У беременных на поздних сроках и вовсе нет других достойных альтернатив, имеющих аналогичное значение для здоровья.

Религиозная точка зрения на положение для сна

Для каждой религии характерны свои взгляды на многие вещи. Сон не является исключением. Подробнее стоит рассмотреть несколько основных точек зрения:

ВероисповеданиеОсновные моменты

Православие	Библия не содержит прямых указаний о позе для сна. Верующим остается слушать священнослужителей. Официальная точка зрения церкви заключается в отрицании суеверий и примет . Люди должны спать в удобном для себя положении, ориентируясь на состояние здоровья и степень комфорта. Вера в народные байки считается грехом, так как идет отсылка к язычеству. Определенные намеки на правильную позицию для отдыха изложил Нил Сорский. По словам священнослужителя, после прочтения молитвы необходимо лечь спать на спину, так как ночной сон представляет собой частичку вечного покоя. Параллель проведена между телом спящего человека на кровати и покойным в гробу.
Ислам	Мусульмане слепо следует священным писаниям. В Коране сказано, что пророк Мухаммед всегда ложился на правую сторону. Левый бок не запрещен, но упускается сунна (священное придание), что для верующих большой грех. Строго запрещается лишь поза на животе. Мусульмане считают, что такое положение разгневает Аллаха. Спать в любой позе могут лишь дети (до 18 лет) и душевнобольные люди. Поблажка связана с высказыванием пророка насчет записи плохих дел. Ангел начнет вести учет с момента достижения ребенком совершеннолетия или возвращения разума больному .

Способы приучения ко сну на левом боку

После многих лет сна на спине или животе сложно привыкать к другой позиции. Некоторые люди часами не могут уснуть или переворачиваются во сне обратно. Научится засыпать на боку и сохранять положение до утра помогут советы специалистов:

• Стараться обустроить спальное место так, чтобы свежий воздух лучше всего поступал именно на левую сторону.
• Опереться спиной о стену или положить сзади подушку или скомканное одеяло.
• Убрать раздражители, создав в комнате темную и тихую обстановку.

Проведенные манипуляции позволят предотвратить возможность смены положения на подсознательном уровне. Если речь идет о паре, спящей на 1 кровати, то можно поменяться местами. Позиция по отношению к партнеру не изменится, но бок будет уже другим.

Важно продолжать следовать советам и не сдаваться. На привыкание уходит 3 недели. Усилить эффект можно самовнушением, то есть мыслями и словами о сне на левом боку. Поможет упростить процесс консультация врача-сомнолога.

Другие популярные позы для сна: плюсы и минусы

По состоянию здоровья не все могут отдыхать на левом боку. В качестве альтернативы можно использовать другие положения. Преимущества и недостатки популярных поз представлены в таблице:

Положение телаПлюсыМинусы

На животе	• Устраняется храп и апноэ. • Снижается нагрузка на почки.	• Напрягаются мышцы шеи.• Повышается вероятность искривления позвоночника. • Противопоказано во время вынашивания ребенка на любом сроке.
На спине	• Расслабляются все мышечные ткани. • Предотвращается искривление позвоночника, изжога, заброс жидкости и отрыжка.	• Повышается риск развития ночного апноэ и храпа. • Запрещается беременным на поздних сроках.
«Калачиком» (поза эмбриона)	• Не требуется много места для отдыха. • Снижается вероятность остановки дыхания и храпа.	• Постепенно искривляется позвоночник.• Сдавливаются внутренние органы.• Нарушается кровообращение.• Появляются боли в пояснице при сильном прижатии нижних конечностей к себе. • Нельзя так отдыхать при артрите.
На боку (правом)	• Тело быстрее охлаждается во время жары.• Облегчается состояние при желчекаменной болезни. • Чаще снятся позитивные сны.	• Снижается эффективность лимфатической системы. • Нарушается процесс пищеварения.

Ночной отдых на левом боку полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта, храпе и нарушениях в лимфатической системе и во время вынашивания ребенка. Положительный эффект оказывается благодаря анатомическим особенностям организма.

При наличии болезни легких, сердца или травмы с левой стороны груди желательно обратить внимание на другие положения тела. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/spat-na-levom-boku.html