Протеины для роста мышц вред и польза

Протеин для роста мышц: вред и польза

Польза и вред протеинов для роста мышц, их применение

Протеин для роста мышц и что это такое.

Спортивное питание существенно отличается от обычного и привычного для простых людей. Особенно важно включать в свой рацион протеины, именно они обеспечивают рост мышц. А способны ли такие вещества причинить вред? И как их правильно употреблять?

Что такое протеины и зачем они нужны?

Что такое протеин? В переводе с греческого языка такое слово означает «первый», и это неспроста. По-другому его называют белком. Белок имеет сложное строение, в его состав входят различные аминокислоты, а также азот и многое другое.

Белки являются буквально кирпичиками, строительными элементами для самых разнообразных клеток организма. Они формируют костную ткань, некоторые компоненты крови, иммунные клетки, некоторые гормоны, важные ферменты и многое другое.

Но особое значение имеет мышечная ткань, она без белков будет истощаться и просто не сможет нормально функционировать, а ведь без мышц станет невозможным даже передвижение человека.

Сколько протеина нужно человеку?

Сразу стоит отметить, что белки в организме оставаться и тем более накапливаться никак не могут, они постоянно расходуются. А это значит, что нужно непрерывно восполнять запасы и обеспечивать постоянное поступление протеинов. На долю белка приходится 30% общего количества всех питательных веществ, поступающих в организм.

Какова норма протеина? Для взрослого человека, ведущего довольно активный образ жизни, но не подвергающегося серьёзным и интенсивным нагрузкам, вполне хватит 80-100 граммов (в зависимости от массы тела). А вот спортсмены дозы должны увеличить в два раза, так как для роста мышц требуется повышенное количество белка, иначе мышечная ткань просто не будет получать должного питания.

Как получить протеины?

Белки содержатся, в основном, в продуктах животного происхождения, например, в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и молочных продуктах. Но и растительная пища тоже может содержаться белок. Так, он содержится в некоторых бобовых, в семенах, а также в орехах.

Белки в основном содержатся в мясной продукции.

Но из продуктов питания зачастую белок не может усваиваться полностью и полноценно. И тут на помощь приходят специальные протеиновые препараты, которые хорошо известны всем спортсменам.

Но важно помнить о том, что любой вид при некоторых обстоятельствах может причинить вред.

Польза протеинов

Польза протеинов давно доказана и известна. Вот некоторые их свойства:

1. Они просто необходимы для роста мышц. Если белок не будет поступать в организм, то мышечный тонус может снизиться, также может развиться и мышечная дистрофия. А это может привести к серьёзным осложнениям, например, к частичной потере подвижности конечностей.
2. Белок необходим почти всем системам организма, так что при его дефиците может ухудшиться функционирование большинства органов.
3. Протеин напрямую влияют на состав крови, нормализуют уровень гемоглобина, который, в свою очередь, отвечает за доставку ко всем тканям и клеткам кислорода.
4. Белок входит в состав иммунных клеток, а это значит, что без него не сможет нормально функционировать иммунная система. Дефицит приведёт к снижению иммунитета и, как следствие, к частым болезням.
5. С помощью протеинов в организме происходит выработка особых ферментов, отвечающих за обменные процессы. Нормальный метаболизм – гарантия правильной работы всех систем и нормализации веса.
6. От протеинов зависит и гормональный фон, а, как известно, гормоны регулируют работу некоторых систем и органов.
7. Белок нормализует мозговую активность и в какой-то мере отвечает за интеллект.

Такова неоспоримая польза протеинов, а далее будет описан их вред.

Могут ли протеины навредить?

Без белков прожить никак нельзя, но их избыток может причинить вред здоровью и организму. Вот некоторые возможные угрозы:

Молочные белки могут вызвать аллергическую реакцию.

Прежде всего, следует помнить о риске аллергических реакций (например, на молочный белок), так что будьте осторожнее.

В любом случае перед началом приёма непременно посетите врача, который расскажет подробно о приёме белка и возможных последствиях.

Как принимать протеины?

Как принимать белок для роста мышц, чтобы минимизировать или полностью предотвратить возможный вред? Вот несколько рекомендаций:

1. Норма зависит от веса и от образа жизни. Так, при умеренных нагрузках на один килограмм веса должно приходиться примерно 1-1,5 грамма. При условии интенсивных тренировок и при наращивании мышц это количество следует увеличить до 2-3 граммов.
2. Учитывайте количество белка, поступающее с пищей, чтобы избежать передозировок.
3. Чтобы протеины выводились почками и не перегружали их, употребляйте достаточное количество жидкости (минимум два литра в день).
4. Порошки можно разводить в воде, соке, молоке или других напитках.
5. Суточную норму лучше разделить на несколько раз, например, на 4-5 (что соответствует количеству приёмов пищи у спортсменов). Сутра и после тренировки (на протяжении двух часов) можно принять больше, остальное употребляйте в перерывах между приёмами пищи.
6. Если вы принимаете протеины на ночь, то лучше выбрать те, что усваиваются долго, например, казеины.

Остаётся лишь добавить, что во всём нужны мера и системный подход. Так что не допускайте ошибок и соблюдайте рекомендации.

Источник: http://mymylife.ru/chistka-organizma/polza-i-vred-produktov/39173-protein-dlya-rosta-myshts-vred-i-polza

Протеины для роста мышц: вред и польза. В каких продуктах больше всего содержится?

Опубликовал Admin — Март 16th, 2016

Питание для спортсменов значительно отличается от рациона людей, не занимающихся спортом. Одним из главных различий является наличие в ежедневном меню протеинов, обеспечивающих рост мышечной массы.

Как правильно употреблять данные вещества, чтобы не нанести вред здоровью? Можно ли вообще их принимать без ущерба для организма?

Что такое протеин и для чего он нужен

Протеин (в переводе с греч. «первый») представляет собой спортивную добавку, созданную на базе белковых смесей.

Белок – это органическое вещество со сложным строением, в состав которого входит азот, различные аминокислоты и другие важные для поддержания жизнедеятельности человека компоненты. Он участвует в строении клеток, а также в формировании некоторых составляющих крови, костной ткани, гормонов, ферментов и т.д.

Что касается мышечной ткани, то здесь белок играет одну из первостепенных ролей. Без него мышцы истощатся и не смогут нормально функционировать, что затруднит и даже остановит передвижение человека.

Сколько белков необходимо человеку в день?

Белки – это вещество, которое не остается и тем более не накапливается в организме человека. Оно постоянно расходуется, поэтому пополнять его запасы нужно регулярно.

Стоит отметить, что 30% от всех поступающих в организм питательных веществ приходятся на долю именно белка.

Сколько протеина нужно в день для нормального функционирования человеку? Для динамичных, но не подверженных интенсивным нагрузкам, людей нужно принимать по 80-100 грамм в день. Спортсменам, для которых важен рост мышц, употреблять следует двойную дозу, т.е. 160-200 грамм.

В каких продуктах содержится больше всего белков

Мясо, рыба, морепродукты, а также молочные и другие продукты животного происхождения богаты на содержание белка. Он также находится в растительной пище (например, орехах, некоторых видах бобовых, семенах).

Проблема заключается в том, что очень часто белок полностью не усваивается организмом человека. С этой задачей превосходно справляются протеиновые препараты, самыми идеальными из которых являются сывороточные протеины.

Главное запомнить, что при определенных обстоятельствах любой вид может причинить вред.

Полезные свойства протеинов

Преимущества употребления протеинов:

• • 1. Играют главную роль в росте мышечной массы. Белковая недостаточность гарантировано снизит мышечный тонус и даже может привести к мышечной дистрофии, потере подвижностей конечностей.
    2. Белок является неотъемлемым компонентом практически для всех систем организма. Поэтому при его дефиците функционирование многих органов значительно ухудшится.
    3. Протеин нормализует уровень гемоглобина в крови, благодаря которому ткани и клетки насыщаются кислородом.
    4. Иммунные клетки содержат белок, поэтому без него не сможет нормально работать вся иммунная система. Это приведет к ослаблению организма и как результат частым заболеваниям.
    5. Протеин играет активную роль в выработке ферментов, которые отвечают за обмен веществ.  Правильный метаболизм является гарантией нормализации веса и оптимального функционирования всех систем.
    6. Гормональный фон, который регулирует работу органов и нервной системы, напрямую зависит от количества протеина в организме.

Белок также влияет на активность головного мозга и интеллектуальные способности человека.

Вреден ли протеин для здоровья? 

Белок является важным и неотъемлемым элементом, без которого организм не сможет правильно функционировать. Но его переизбыток может привести к серьезным последствиям. Например:

• • • Возникновение аллергических реакций, угревой сыпи, зуда, прыщей.
    • При некоторых заболеваниях (например, недостатке определенных ферментов) протеины не перерабатываются.
    • Некачественные, дешевые продукты, как правило, содержат ГМО, вредные искусственные добавки или испорченные компоненты, что непременно нанесет вред.
    • Избыточный белок выводится почками. Чем его больше, тем больше будут работать органы, а это прямой путь к почечной недостаточности.
    • Белок богат на содержание фитоэстрогена, который по действию похож на женские половые гормоны (эстрогены). При переизбытке данного вещества в мужском организме появиться гормональный дисбаланс.

Перед началом приема протеиновых смесей рекомендуют проконсультироваться с врачом о способах его применения и возможных последствиях.

Способы приема протеинов

Базовые рекомендации по приему протеинов:

• • 1. Количество напрямую зависит от стиля жизни и общего веса. Например, если вы ведете активный образ жизни, но при этом не сильно перегружены, вам достаточно будет употреблять по 1-1,5 грамма состава на 1 кг веса. Для занимающихся спортом норма достигает 2-3 грамма/кг веса.
    2. Необходимо учитывать белок, который находится в пище. Это позволит избежать передозировки.
    3. Чтобы почки нормально функционировали и при этом не перегружались, следует пить минимум 2 литра жидкости в день.
    4. Суточную дозу нужно разделить не несколько приемов. После усиленных нагрузок/тренировок количество можно увеличить, а остальное распределить на употребление между едой.
    5. При приеме протеинов на ночь, выбирайте варианты, которые долго усваиваются (например, казеины).

Главное – соблюдать меру, основные советы и не злоупотреблять.

Источник: http://wjday.ru/proteiny-dlya-rosta-myshc-vred-i-polza.html

Протеины для роста мышц

Протеин – это белок. В контексте бодибилдинга и кроссфита протеины для роста мышц – это спортивные добавки, представляющие собой концентрированный белок. Если заглянуть на химический уровень, то можно увидеть аминокислотные цепи, образующие полипептиды.

Зачем принимать протеин, его влияние на организм и мышцы

Есть два самых распространённых мифа, касающихся протеинов:

• это «химия» или допинг;
• это продукт, рассчитанный исключительно на рост мышечной массы.

По первому пункту. Протеин – это такая же «химия», как и все химические вещества, из которых состоит организм человека. Все компоненты белковых спортдобавок натурального происхождения – животного и растительного. Никакого отношения к допинговым препаратам они не имеют.

Второй миф не менее живуч, но и это мнение далеко от истины. Протеин многогранен и выполняет целый ряд функций:

1. Формирует мышцы. Поступая в организм, белок расщепляется на аминокислоты, из которых почти целиком и состоит мышечная ткань.
2. Отвечает за сокращение мышц. Без белка ни о каком движении не могло бы быть и речи.
3. Способствует поддержанию иммунитета на необходимом уровне.
4. Обеспечивает за стабильность обмена веществ.
5. Влияет на форму клеток – образует цитоскелет.

Что касается чисто бодибилдерских функций, то и здесь белок работает, как минимум, на два фронта. С помощью протеина можно не только увеличить мышечные объёмы, но и избавиться от жировой прослойки. На рост мышц протеин влияет разными путями. Среди них:

• влияние на РНК мышечных клеток и стимуляция роста последних посредством внутриклеточного сигнального пути;
• подавление катаболизма – протеин препятствует распаду уже существующих «запасов» белка в организме;
• подавление синтеза миостатина – пептида, который угнетает и блокирует рост мышц.

Если белок добывают из натуральных продуктов, зачем нужны спортивные добавки? У последних есть два важнейших преимущества:

• они позволяют не ограничивать атлета в количестве белка; не всегда возможно получение «естественного» протеина в должном объёме;
• существует несколько видов спортивных протеинов, отличающихся назначением и скоростью усвоения.

Вывод – добавки дают возможность быть гибкими в вопросе питания, влияющего на мышечный рост.

Виды протеинов

Вариантов добавок на основе протеина много. Нам интересны те, которые помогают увеличиваться в объёмах. В этом контексте протеины для роста мышц классифицируются по составу и скорости усвоения организмом. Рассмотрим особенности основных видов.

Быстрый протеин – сывороточный

Сывороточный белок – это концентрат глобулярных белков, которые получают из сыворотки (смесь, образующаяся при створаживании молока). Его основное отличие – в быстром усвоении организмом.

Эта разновидность реализуется в таких основных форматах:

1. WPC (концентрат). Протеин, не отличающийся высокой степенью очистки – обычно имеет место некоторое количество холестерина и жиров; диапазон лактозы и биоактивных веществ – 29-89%; из кишечника всасывается в организм за 3-4 часа (на 90%).
2. WPI (изолят). Более чистый белок – доля биоактивных веществ составляет более 90%; как и концентрат, этот тип характеризуется молочным вкусом; 90%-е усвоение достигается примерно за 3 часа.
3. WPH (гидролизат). Самая чистая вариация, которая усваивается легче и быстрее прочих; фактически это белок, частично разрушенный ферментами с целью скоростного усвоения; для гидролизатов характерны горьковатый вкус и высокая стоимость.

Несмотря на различные показатели видов «сыворотки», исследование Moriarty KJ, проведённое в 1980-х, продемонстрировало наличие небольшой разницы во влиянии на мышечный рост. На практике это означает, что не всегда есть смысл переплачивать за более чистые варианты.

Зачем нужен быстрый протеин и в чём его преимущество? Благодаря оперативному усвоению сывороточный белок подходит:

• людям с быстрым обменом веществ;
• для приёма в периоды, когда организм нуждается в срочном подкреплении аминокислотами – утром, до и после тренировки, во время сушки и похудения.

Медленный протеин – казеин

Казеин – белок со сложным составом. Образуется в результате ферментного створаживания молока. Главное отличие – в низкой скорости всасывания из желудочно-кишечного тракта. Попадая в желудок, этот белок образует плотную массу, переваривающуюся в течение 6-8 часов. Всё это время организм обеспечивается необходимыми аминокислотами.

Медленный протеин характеризуется более низкой биологической ценностью и относительно слабым термогенным и анаболическим эффектом. Для человека, стремящегося к набору массы, это означает, что казеин можно и нужно рассматривать только в качестве вспомогательного белка.

Важные моменты:

• казеин не только гораздо медленней усваивается, в сравнении с сывороточным, но и обладает способностью снижать скорость абсорбции прочих видов протеина;
• медленный белок имеет смысл употреблять перед сном; его основная задача – замедлять неизбежный катаболизм в периоды, когда организму недоступны иные варианты;
• казеин – неплохое подспорье при вынужденном голодании; если приём пищи невозможен в течение нескольких часов, порция медленного протеина защитит атлета от разрушения мышечной ткани.

Здесь читайте подробно о роли казеина в похудении.

Комплексный протеин

Комплексные белки – это комбинация разных видов протеина. В состав таких добавок входят как быстрые, так и медленные белки. Благодаря этому обеспечивается и оперативная подпитка организма аминокислотами, и «тлеющий» белковый эффект.

Кроме сывороточного и казеинового белка, в состав протеиновых комплексов могут входить и другие виды. Очень хорошо себя показывают добавки, включающие в себя дополнительно яичный белок.

В плане абсорбции последний – нечто среднее между основными вариантами.

Благодаря хорошему сочетанию яичного протеина с сывороточным, подобный комплекс служит отличной питательной смесью с высоким анаболическим откликом.

Несмотря на описанные преимущества отдельных видов протеина, у каждого из них есть недостатки. Комплексные белки во многом нивелируют минусы компонентов, делая смеси универсальными.

В состав многих комплексов входит соевый протеин. Он – лидер в том, что касается совместимости с быстрыми белками. Иногда можно встретить комбинацию яичных и соевых белков. Но их эффект уступает эффекту смесей, в которые входят быстрые и медленные виды.

Так какие протеины лучше для роста мышц? Универсальность хороша тогда, когда нет возможности использовать специализированные составы. Предпочтение стоит отдавать добавкам с ярко выраженным конкретным эффектом, опирающимся на продуманную стратегию употребления.

Доказано, что наилучшими анаболическими свойствами обладает быстрый, сывороточный, протеин.

Кроме того, соевые протеины, хорошо сочетающиеся с быстрыми, имеют немало минусов. А «сою», благодаря низкой себестоимости производители часто включают в состав комплексных спортивных добавок.

Возможный вред

Вернёмся к мифу о том, что протеин – это «химия». Этот стереотип – причина убеждений масс в том, что белковые добавки несут угрозу здоровью. На самом деле исследования показывают противоречивость эффекта от приёма протеиновых смесей.

Тем не менее, приём добавок сверх меры может негативно отразиться на состоянии организма. Возможный вред от протеинов для роста мышц:

• Костная система.Чрезмерное употребление белков ведёт к обильному выведению из организма кальция; с иной стороны, дополнительное поступление белков усиливает биологическую доступность кальция и стимулирует его абсорбцию.
• Канцерогенный эффект. Исследования демонстрируют видимую зависимость злоупотребления протеинами и развития онкозаболеваний; в ряде случаев статистика неубедительна, но сбрасывать её со счетов нельзя.
• Заболевания почек. Свидетельства наличия зависимости приёма большого количества белка и образования камней в почках есть; но эта взаимосвязь спорна – данные различных экспериментов противоречивы.
• Сахарный диабет. Имеют место исследования, демонстрирующие возможную связь между употреблением большого количества белков (при малом – углеводов) и развитием диабета 2-го типа; однако неясна точная причина заболевания – возможно, причина кроется в низкоуглеводной диете, а может, корни следует искать в других моментах.
• Сердечно-сосудистая система. Есть данные, свидетельствующие о возможной связи приёма животных белков и риска ишемической болезни; с другой стороны, статистика, показывающая зависимость характерной смертности от низкоуглеводной высокобелковой диеты малоубедительна.

Есть ли противопоказания?

Противопоказание к приёму протеина есть – индивидуальная непереносимость белка. Как это случается с обычными продуктами, иногда протеин способен вызывать аллергию и расстройства кишечника.

Причины проблем с пищеварением – дисбактериоз кишечника или недостаток соответствующих ферментов.

Если есть связь между протеиновой диетой и диареей/запором/метеоризмом, выход или в снижении белковых дозировок, или в приёме ферментов.

Резюмируя, можно сказать, что проблемы от употребления протеиновых смесей незначительны относительно вреда, который наносит современный рацион. Кондитерские изделия, насыщенные жиры и прочие продукты, далёкие от совместимости с организмом – куда более веские причины задуматься о смене диеты.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/protein/proteiny-dlya-rosta-myshts.html

Протеины для роста мышц: отзывы, польза и вред

Во все времена люди следили за красотой своего тела. Накачанные мышцы могут привлечь внимание, помогут выделиться из толпы. Да и не только эти причины дают толчок к тому, чтобы пойти в тренажёрный зал или фитнес-центр. Как гласит народная пословица, в здоровом теле — здоровый дух.

Кто же хочет болеть? Также красивое и накачанное тело способствует привлечению внимания противоположного пола, что, несомненно, является стимулом, часто даже первостепенным. Да, можно пойти отжимать штангу, не дополнив это ничем другим.

Однако спортивное питание — основа для увеличения мышечной массы.

Вредно ли оно?

Как известно, бодибилдинг — спорт, где соревнуются накачанные атлеты (у кого больше мышечная масса или красивее тело). Существуют различные номинации препараты протеина: от соревнований по красоте фигуры и вплоть до состязаний гигантов, обладающих просто огромной массой мышц.

Бытует мнение, что все они едят кучу таблеток и принимают неполезные, но действенные препараты. Однако далеко не все атлеты прибегают к столь опасному способу набора веса и накачивания мышц. Помимо ежедневных тренировок они правильно питаются. Можно заметить, что их способ действенный.

Но как же питаться, чтобы хоть немного накачать тело и сбросить лишние килограммы? Ответ прост — протеин для роста мышц. Отзывы о препаратах, объединённых общим названием «протеины», практически всегда положительны. Но общественность часто думает иначе.

Так что же такое протеин для роста мышц? Вред и польза от потребления этого средства каковы? И как всё-таки накачать тело и выглядеть красиво при помощи подобных средств? Всё это будет разбираться далее.

Развеять мифы

Для начала необходимо разобраться, что же такое протеин. Многие думают, что это чрезвычайно опасная добавка, после принятия которой человек становится очень накачанным.

Но это далеко не так, лишь усилие воли и наличие свободного времени могут гарантировать хороший результат. Настоящие атлеты целыми днями занимаются в спортивных залах, совмещая это с правильным питанием.

Как известно, для роста мышц необходим белок, или протеин. Подобные препараты отнюдь не вредные.

Обратите внимание

Однако нужно знать меру: если потреблять большое количество добавок, то проблемы со здоровьем неотвратимы. Но так можно сказать абсолютно о любом продукте. Знать свою меру — первостепенная задача после начала приёма добавок.

Таким образом, можно утверждать, что всё зависит от дозировки, от того, в каком объёме в организме находится протеин для роста мышц. Вред и польза (отзывы помогут разобраться) этих средств, следовательно, зависят от их дозы и вида.

Сывороточный

Наиболее употребляемым протеином принято считать именно сывороточный, молочный вид белка. Он делится на изолят, гидролизат, концентрат и комбинированный тип. Для тех, кто уже давно в бодибилдинге, существуют программы по чередованию различных видов.

Однако новичок ещё не обладает достаточным опытом и мышечной массой, поэтому он должен принимать сыворотки. Те вещества, которые входят в их состав, очень быстро и хорошо усваиваются организмом. Также они имеют аминокислотный состав, который называют полноценным.

Прием происходит непосредственно перед тренировкой, за полчаса. Именно этот срок советуют использовать профессиональные тренеры. После принятия через 30 минут действие будет максимальным. После тренировки для восстановления также советуют потреблять сыворотку, примерно через 15 —30 минут.

Делается это для того, чтобы процессы в организме оканчивались быстрее.

Для объяснения этого необходимо погрузиться в дебри биологии. Но главный вопрос: для чего он тогда нужен? Действительно, данный недостаток этого вида протеина не позволяет употреблять его непосредственно перед тренировкой. В чём же смысл? Именно настоящие профессионалы употребляют эти протеины для роста мышц.

Отзывы их положительны. Дело в том, что днём и ночью в организме происходят процессы, требующие расщепления белка. Где его берёт тело? В мышцах, что для бодиблдера чрезвычайно плохо. Если днём белок в организме пополняется во время потребления еды, то в ночное время — нет.

Поэтому спортсмены перед сном потребляют казеиновый протеин, который и даёт телу белки на всю ночь.

Другие виды

Из описания вышеупомянутых видов протеина легко понять: они всё, что нужно для полноценного поднятия массы мышц.

Но зачем же тогда остальные? Как быть с яичным, говяжьим и соевым типами? Они не столь важны для организма и используются только для разнообразия, а также для получения полноценного аминокислотного состава.

Также нужно учесть, что у каждого человека свои особенности организма, и у некоторых может быть аллергия на предыдущие два вида. Также есть возможность плохой усваиваемости. Остальные виды протеина смогут стать альтернативой, то есть заменой.

Точного мнения насчёт соевого вида нет, многие считают, что он абсолютно недейственный. Однако другие, напротив, утверждают, что он очень даже нужен. В общем, можно сделать вывод, что новичок должен начинать с сывороточного протеина, затем добавлять казеиновый. Остальные виды белка можно добавлять по желанию или по указанию специалиста.

Для девушек
Протеин для девушек для роста мышц какой выбрать, будет ли он отличаться от мужского? Хотя по своему строению женское и мужское тела различны, мышцы у них растут по одной и той же системе. Принцип накачки мышечной массы прост: нагрузка, микротравмы, заживление.

Однако, учитывая эту систему, нельзя утверждать, что женщинам требуется тот же объём и те же протеины, которые нужны и мужчинам. Всё дело в различных гормонах, которые содержатся в теле. Именно от них довольно сильно зависит набор мышечной массы. Но какой протеин лучше для женщин? Как уже было сказано, выделяются несколько основных видов белков.

Следовательно, для женщин не может существовать отдельного типа протеина по причине ограниченности. Но объём и система потребления будут отличаться от мужской нормы.

Цель

Конечно, и это касается бодибилдинга, в некоторых номинациях девушки действуют по такой же схеме, что и мужчины — максимальный рост мышц. Однако большинство женщин придерживаются мнения, что необходимо ходить в тренажёрный зал для стройного тела.

Одна из главных целей — упругие ягодичные мышцы. Но какие же нужны протеины для девушек для роста мышц на попе и на ногах?

Источник: https://incomewm.ru/proteinyi-dlya-rosta-myishts-otzyivyi-polza-i-vred.html