Плавание для женщин польза и вред

Плавание: польза

Вода для человека — родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя «как рыба в воде». Поэтому вода для нас — это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн — это и приятно, и полезно.

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его.

За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

• снимает стресс;
• сжигает лишний жир;
• формирует красивую, гармоничную фигуру;
• развивает дыхательную систему;
• предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
• не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль «кроль». Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни — подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот — это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох — короткий и быстрый, выдох — полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй — стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания — самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

• заболевания суставов
• межпозвонковые грыжи
• остеохондроз
• варикоз
• ожирение
• бронхит
• вегето-сосудистую дистонию
• атеросклероз
• нарушения осанки
• астму
• склероз
• неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Обычно встречается два вида бассейнов — длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать — читайте здесь.

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

Источник: https://wefit.ru/plavanie-polza/

Польза плавания для здоровья человека

Вода — источник всего живого на Земле. Горячий душ по утрам разгоняет кровь и помогает взбодриться. Холодный душ, несмотря на шоковый эффект, вызывает желание согреться в теплой кровати и способствует хорошему сну.

Водные процедуры необходимы не только для очищения тела, они оказывают влияние на настроение человека и «смывают» усталость и негатив.

Плавание занимает второе место после лыжного спорта, как занятие гармонично развивающее все группы мышц.

В процессе работают пресс, спина, руки, ноги и даже шея. Польза от плавания для здоровья неоспорима: его практикуют люди с проблемами опорно-двигательного аппарата в периоды восстановления, беременные женщины перед родами, пожилые люди для поддержания тонуса мышц. Попробуем разобраться, чем конкретно помогает плавание человеку и при каких заболеваниях оно наиболее эффективно.

Сколько калорий тратится?

Плавание очень благотворно влияет на здоровье и эмоциональное состояние

Как известно, калории в организме человека расходуются двумя способами:

• Физические нагрузки;
• Метаболизм.

Скорость обменных реакций в теле человека заложена генетически. Различные заболевания и патологии могут оказать на нее влияние, но любой может самостоятельно скорректировать скорость метаболизма с помощью занятий спортом.

Плавание быстрым кролем, аквааэробика и игра в водное поло сжигает чуть больше 600 кКал за час занятий с расчетом на человека весом в 80 кг. Это примерно столько же, сколько потеряет велосипедист, катаясь час со скоростью 20 км/ч или человек прыгающий на скакалке 60 минут без остановки.

Возможно вам будет интересно узнать чем полезна езда на велосипеде? Это мощнейший инструмент самооздоровления, повышения выносливости и нормализации веса. Все подробности вы узнаете из этой статьи…

При обычном медленном плавании (2-2,4 км/ч) и при плавании кролем сжигается примерно 500-520 кКал за час. Аналогичную нагрузку получит человек при ходьбе на лыжах и во время активных занятий гимнастикой или упражнениях с силовыми тренажерами. Медленное плавание брассом и водные лыжи «съедят» за час около 400-440 кКал.

Во время обычного неторопливого купания, которым занимаются все отдыхающие на речке или на море, организм потеряет только 240 кКал.

Главный плюс плавания заключается в том, что перенести подобные нагрузки человеку значительно проще, так как обычные занятия в спортивном зале для многих худеющих сопровождаются сильным стрессом, переутомлением и подавленностью из-за усталости после.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Похудеть от плавания в бассейне вполне реально, но нагрузки на организм должны быть дозированными.

Нельзя просто залезть в воду, периодически плавать вольным стилем, общаться с другими посетителями и при этом надеяться на чудодейственный эффект и резкую потерю веса.

Таким способом можно только подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, но не сбросить лишний вес. Дело в том, что нагрузка на мышцы должна осуществляться по определенной системе.

Специалисты рекомендуют использовать методику интервального плавания. Для этого нужно определить «максимум» своих возможностей, то есть сколько человек может продержаться на пределе сил.

Интервальный способ усилит эффект от плавания и приучит организм работать в другом режиме. На всю тренировку достаточно тратить не более 15-20 минут.

Обрести стройную фигуру поможет и душ Шарко http://poleznoevrednoe.ru/zdorovie/lechenie/chem-polezen-dush-sharko-pokazaniya-i-protivopokazaniya/

Распределение активных и пассивных фаз выглядит следующим образом:

• 30 секунд плавание;
• 15 секунд отдых;
• 40 секунд плавание;
• 15 секунд отдых.

Время на нагрузки можно увеличивать в зависимости от общего состояния организма. Большинство людей, страдающих ожирением, отдают предпочтение именно плаванию на пути похудения, так как в воде человек не так остро ощущает собственную неповоротливость и тело не кажется таким грузным.

Как правильно плавать, чтобы похудеть — смотрите в видео:

Как плавание влияет на организм человека?

Как уже говорилось выше, плавание комплексно влияет на здоровье человека. В водной среде помимо земного притяжения на любой предмет воздействует еще и выталкивающая сила (по закону Архимеда), которая дарит то самое ощущение легкости. Поэтому в бассейне камень со дна поднять проще, чем на суше.

Тело, погруженное в водную среду волей-неволей вынуждено подключать все группы мышц, чтобы двигаться.

Укрепить мышечный каркас поможет также упражнение планка. Тело становится сильнее и в меньшей степени подвергается травмам, которые часто являются результатом мышечной слабости.

Как правильно выполнять упражнение вы узнаете из этой статьи…

Плавание для здоровья полезно, благодаря следующим фактам:

• Отсутствие вертикальной нагрузки на позвоночник. Эту нагрузку человек на суше испытывает всегда. Во время плавания нет необходимости «держать спину ровно». Такие нагрузки схожи с провисанием на турнике, когда позвоночник частично отдыхает за счет работы мышц рук и спины;
• Подключение группы аутохтонных мышц, которые развивает в основном только плавание;
• Укрепление скелета;
• Улучшается координация;
• Снижается болезненная восприимчивость человека к температурным колебаниям и изменению уровня влажности, так как происходит своеобразная «закалка»;
• Повышается уровень гемоглобина, если плавание происходит в теплой воде.

Кроме того организм во время купания «пьет» воду через поры в коже. За один сеанс плавания человек может впитать почти 200 г воды.

Это очень полезно не только для тонуса кожных покровов, но и для всего организма в целом, если человек не выпивает суточную норму воды за день.

Оздоровить организм поможет употребление водородной воды http://poleznoevrednoe.ru/zdorovie/lechenie/vodorodnaya-voda-mif-ili-realnost-kakovy-ee-polza-i-vred/

Польза для женщин

Польза плавания в бассейне для женщин не ограничивается профилактикой от ненавистной «апельсиновой корочки» на коже. От целлюлита страдает практически каждая девушка уже после 25-30 лет.

Представительницы слабого пола сильнее подвержены стрессам, их организм каждый месяц испытывает дополнительную нагрузку и колоссальный сбой в работе нервной системы.

Чтобы облегчить неприятное состояние хронической раздраженности, которое предшествует менструации, достаточно пару раз посещать бассейн и проводить там легкие тренировки.

Гидромассаж, который «автоматически» сопровождает купание сделает кожу гладкой, подтянутой и повысит ее эластичность. Чтобы усилить эффект над проблемными зонами под водой можно проводить ряд пассов руками (круговые движения), которые вызовут приятное вибрирование.

Улучшить состояние кожи поможет контрастный душ. В основе контрастного душа лежит технология периодического чередования холодной воды и горячей, которая оказывает на организм человека целебный эффект. Как принимать контрастный душ правильно вы узнаете из этой статьи…

Многие задаются вопросом, можно ли беременным плавать в бассейне. Не только можно, но и нужно. В этот период тело женщины стремительно набирает вес, что становится серьезным испытанием для организма. Возрастает нагрузка на позвоночник, которому тоже нужно давать время на «отдых».

Плавание незаменимо для спины беременной женщины. Гормональный сбой у будущей мамы может вылиться в ожирение, от которого опять же спасут занятия в воде. Если она будет чередовать заплывы с нырянием, то схватки, во время которых количество кислорода резко сократится, плод встретит уже «подготовленным».

Конечно нельзя проводить подобные занятия без надзора специалиста.

https://www.youtube.com/watch?v=u0pYVqpYFn0

Все рекомендации о плавании для будущих мам вы узнаете из видео:

Польза для мужчин

Мужчины ничуть не меньше следят за своей фигурой, чем женщины. Плавание и гребля — два идеальных вида спорта для создания «классического» мужского силуэта с широкими плечами, кубиками пресса и узкими бедрами. Во время тренировок улучшается циркуляция крови в организме, что помогает избавиться от эректильной дисфункции и нормализовать половую жизнь.

Для курящих мужчин плавание незаменимо, так как методично разрушающиеся легкие получат полезную нагрузку и начнут лучше работать, что позволит заново научиться дышать «полной грудью», а там и до бросания вредной привычки недалеко.

Улучшить физическое состояние мужчинам помогут также отжимания от пола http://poleznoevrednoe.

ru/sport/kakuyu-polzu-prinosyat-otzhimaniya-ot-pola/

Польза для детей

В наше время стало модным рожать в воде и приучать малышей к бассейнам с раннего возраста. Для детского организма регулярные тренировки действительно полезны.

Они помогут гармонично развиваться телу ребенка и дадут хорошую «базу» для занятий другими видами спорта в дальнейшем. Бич современных школьников — сколиоз.

При сколиозе (3-4 степени) возникает деформация грудной клетки, что повышает шансы заболеть бронхитом, пневмонией, ишемией. Танцы и плавание помогут справиться с проблемой в самом начале, избавив ребенка от серьезных последствий в будущем. Кроме того любой спорт сопряжен с жестким графиком тренировок и дисциплине, что позволит воспитать собранного ребенка с твердым характером.

Показания и противопоказания

Плавание применяется в качестве терапии и профилактики от ряда заболеваний:

• При грыже позвоночника. Активные тренировки в этом случае под запретом. Больному разрешено только ходить, приседать, выполнять повороты. Расписание лечебных занятий составляется специальным тренером;
• Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела считается одним из наиболее эффективных способов лечения. Больному необходимо укреплять поясницу. Эффективнее всего с этой задачей поможет справиться стиль кроль или заплывы на спине. В санаториях бассейны оборудованы специальной аппаратурой, которая создает «воронку» — разновидность гидромассажа;
• Плавание при остеохондрозе помогает увеличить расстояние между позвонками, за счет приведения мышц в тонус. Соответственно давление на нервные окончания снизится, что поспособствует отступлению болезни. Так как остеохондроз провоцирует возникновение позвоночной грыжи, больной сможет избавить себя еще и от этого последствия;
• Плавание при шейном остеохондрозе дает лечебный эффект только при соблюдении двух условий: правильная температура и разминка. Шею нужно «разогреть» перед процедурой с помощью простой гимнастики. Шейный остеохондроз обострится, если купаться в холодной воде, поэтому занятия проводят только в бассейнах.

Остеохондроз успешно лечится и с помощью иглотерапии. Она восстанавливает кровообращение в поврежденных участках позвоночника, снимает болевые ощущения. Подробнее о процедуре читайте в этой статье…

Нельзя купаться и плавать людям, страдающим от следующих недугов:

• ОРЗ и простудные заболевания;
• Дерматологические болезни (из-за рисков заразить других);
• Эпилепсия и нарушения в работе нервной системы, которые могут привести к судорогам;
• Порок сердца;
• Также нельзя плавать людям с серьезными проблемами с опорно-двигательной системы, когда конечности нуждаются в постоянной фиксации.

Послесловие

Плавание должно быть безопасным. Никто не застрахован от судороги или приступа паники в воде, поэтому наличие жилета (для самых неуверенных), нарукавников или спасателя неподалеку считается обязательным. Чтобы не мочить волосы пригодится специальная шапочка, а ныряльщикам потребуются очки и прищепки на нос.

Перед плаванием нужно разогреться и провести комплекс простых упражнений.

К температуре воды тоже нужно привыкнуть, поэтому погружаться в нее нужно постепенно. Удивительно, но карьеры многих именитых пловцов начинались с болезни и плавания, которое использовалось в качестве терапии. Возможно и вас это занятие увлечет настолько, что из лечения перерастет в профессию, а начинать никогда не поздно.

Источник: https://poleznoevrednoe.ru/sport/polza-plavaniya-dlya-zdorovya-cheloveka/

Плавание — польза для здоровья человека (позвоночника, суставов, легких)

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать здесь.

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает.

Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками.

Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.

1 Воздействие плавания на суставыОт заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему.

Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно.

Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам.

Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание.

В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Рис.

2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение

Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег.

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

• Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
• Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
• Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
• Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
• Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть недуг

Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

• Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
• Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

• В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
• После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
• Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
• Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.

3 Правила безопасного поведения на воде

• Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
• Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
• Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
• Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
• Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
• При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
• Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
• Остерегайтесь водоворотов и течений
• Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

Источник: http://ZozhLife.ru/sport/plavanie/polza-dlja-organizma-cheloveka.html

Польза плавания для здоровья взрослых и детей, позвоночника, похудения

Если вы согласны с тем, что физическая активность и упражнения являются лучшими средствами для поддержания человеческого тела в тонусе, то вы обязательно должны знать, что первое место в этом, конечно, принадлежит плаванию. Оно не только активирует все мышцы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, углубляет дыхание и увеличивается объем легких, но и влияет на нашу психику. Поговорим о преимуществах плавания поподробнее.

Польза плавания для здоровья человека

Плавание, наравне с бегом, считается наиболее полезным видом физической нагрузки. Плавая, активируются все мышцы, происходит массаж всего тела. Как утверждают врачи, этот вид спорта способствует улучшению общее состояние организма, влияет на периферическое и центральное кровообращение, способствует психической релаксации, влияет на правильное развитие и осанку.

• укрепляет иммунитет,
• закаливает организм,
• улучшает кровообращение,
• стимулирует сердечно-сосудистую систему,
• улучшает снабжение сердца и легких кислородом,
• профилактика рака,
• тренирует дыхательные мышцы,
• увеличивает объем легких,
• формирует правильный ритм дыхания,
• повышает выносливость,
• поддерживает в тонусе мышцы всего тела,
• формирует правильную осанку,
• улучшает подвижность суставов,
• совершенствует движения,
• успокаивает нервную систему,
• способствует выработке гормонов счастья,
• поднимает настроение,
• повышает работоспособность и ловкость,
• формирует силу воли,
• помогает справиться с депрессией и стрессами,
• снижает раздражение,
• помогает справиться с эмоциональными переживаниями,
• нормализует сон, избавляет от бессонницы,
• сжигать калории и стимулирует потерю веса,
• омолаживает организм,
• делает кожу более упругой,
• профилактика варикоза,
• помогает избавиться от целлюлита.

Таковы лишь некоторые из преимуществ занятий плаванием. Поэтому рекомендуется приучать себя к этому виду активности как можно скорее. Плавание считается одной из фундаментальных форм физических упражнений для всего тела. Организм становится более крепким и выносливым, что замедляет его старение.

Какая польза от плавания для позвоночника

Одним из главных плюсов занятия плаванием является то, что улучшается осанка человека. Позвоночник служит опорой для всего тела. Поэтому его гибкость и степень искривления сказывается на здоровье и самочувствии в целом. Если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, то регулярные занятия в бассейне станут прекрасными профилактическими действиями от сколиоза и остеохондроза.

Во время плавания происходит естественная разгрузка на позвоночник, благодаря этому исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц. Помимо этого, укрепляется так называемый мышечный корсет — мышцы живота и спины. Тело «запоминает» положение правильной осанки и происходит самовытяжение позвоночника.

Польза плавания для детей дошкольного и школьного возраста

Благодаря водным занятиям дети растут более здоровыми, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Плавание закаливает организм, тем самым формирует крепкую защитную функцию у ребят. Если заниматься всего 2 раза в неделю, то вероятность искривления осанки падает. Такие дети могут похвастаться здоровым аппетитом и крепким сном.

Очень важно и то, что они приучаются к дисциплинированности и целеустремленности с ранних лет. У них развивается сила воли.

Как правило, такие мальчики и девочки более коммуникабельные, активные и веселые.

Красивая фигура и выносливость у мужчин

Рекомендуется мальчикам посещать секции бассейна с раннего возраста. Они вырастают выносливыми мужчинами с красиво формировавшейся рельефной фигурой. Кроме того, у них воспитывается любовь к спорту и здоровому образу жизни.

Плавание для женщин, как профилактика от варикоза и целлюлита

Женщины очень эмоциональные натуры. Для хорошего настроения и самочувствия им важно находится в состоянии гармонии. В этом им помогут занятия плаванием, так как они успокаивающее и расслабляющее действуют на центральную нервную систему.

Согласно международным исследованиям, женщины, которые плавают 5 раз в неделю, на 20% меньше подвержены риску заболевания раком молочной железы.

Для прекрасного пола также очень важно всегда хорошо выглядеть. Плавание, включая аквааэробику, поможет женщинам поддерживать свою фигуру в тонусе. Водные занятия улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной. Вдобавок, они являются хорошей профилактикой от варикоза, помогают справиться с целлюлитом и избавиться от лишнего веса.

Источник: https://bestlavka.ru/polza-plavaniya-dlya-zdorovya/

Плавание Польза И Вред (Обязательно) Знать Каждому

Доброго дня мои дорогие. Сегодня поговорим на тему: плавание польза и вред. Стоит ли отдавать своего ребёнка на плавание. Какая явная польза и какой вред от этих занятий. Родители должны знать всё о том, чем будет заниматься их ребёнок. Или даже если они сами решать этим заняться.

Плавание польза и вред для человека

Прежде всего рассмотрим какую пользу приносит плавание. Вода в любом случае влияет очень положительно на весь организм. Не забываем, что мы на 80% состоим из воды. Значит плавание в воде для нас должно нести исключительно пользу. Так ли это?

Самые важные признаки пользы плавания

Начнём с того, что плавание в бассейне активно используют в профилакториях и санаториях. Довольно часто прописывают врачи как рекомендации к лечению различных заболеваний. Плавание детей в воде так же считается весьма полезным. Даже рожать советуют в воде. Это явные признаки говорящие о том, что это прежде всего польза.

Чем полезно плавание для женщин

• Огромные плюсы и пользу несёт в себе плавание для женщин.
• Прежде всего для поддержания оптимального веса и стройности фигуры.
• В воде сжигаются калории и подкожный жир во всех частях тела без исключения.

• Избавляет от «апельсиновой корки» и содержит в тонусе вашу кожу.
• С помощью регулярного плавания можно избежать появление варикоза.
• Укрепляет мышцы всего тела, делает их упругими.
• Общее состояние здоровья значительно улучшается.

Я надеюсь все помнят, какая неоценимая польза плавания в море. Как улучшается ваша кожа. Улучшается здоровье, тонус. Сон становиться крепким, а вы спокойным. Всё тоже самое касается и детей. Но плавать нужно регулярно.

Что бы увидеть явные результаты нужно посещать бассейн не реже 2 раз в неделю.

Полезное плавание для мужчин

1. Укрепляет сосуды, положительно влияет на работу сердца.
2. Влияет на общее укрепление костей скелета, что важно для мужчины.
3. Снимает стресс и приводит в норму нервную систему организма.

4. Придаёт красивый рельеф мышцам торса и рук.
5. Улучшает осанку, придаёт гибкость телу.
6. Способствует укреплению мужского здоровья.

Для мужчин возможность увидеть пользу и результаты будет при условии плавания не реже чем 2 раза в 7 дней.

  ВАЖНО! Что бы получить максимальную пользу плавание должно быть разнообразным. Нужно задействовать все группы мышц. Плавайте на спине, брассом, кролем. Другими доступными вам способами. Вред исключён!

Польза плавания для детей

Плавание для детей и польза полученная от него, значительно превышают возможный индивидуальный вред. Дети буквально готовы жить в воде и плавать целый день. По себе, наверное, знаете и помните, как было трудно в детстве загнать вас на берег. Какую пользу несёт плавание детям:

• Правильное и полное развитие мышечного корсета тела ребёнка.
• Происходит вытягивание тела – дети быстро растут.
• Формируется правильная координация движений.
• Совершенствуется правильное дыхание. Что в дальнейшем позволяет избежать многих заболеваний.
• Нагрузка на опорно-двигательный аппарат и правильное его развитие.
• Нормальное и естественное закаливание всего организма.

Но всё же, я рекомендую вам немного дозировать время нахождения в воде и плавание. А вот тут может быть и вред:

1. Грибковые заболевания.
2. Дерматит кожи.
3. Негативное влияние хлора на дыхательные пути ребёнка.
4. Не понимание чувства опасности в открытых водоёмах.

Если вы на море или озере. Внимательно следите за детьми. Для них плавание игра и они не осознают опасности. Это и является чаще всего причинами гибели. Буквально не сводите с них глаз. Будьте готовы всегда прийти на помощь, если потребуется.

Польза плавания для беременных женщин

Плавание польза очень большая беременным женщинам. В таком положении женщина не готова заниматься спортом. И вообще физическими упражнениями. Но тело и кожу надо всё равно поддерживать в тонусе. Плавание в бассейне улучшает кровообращение. Положительно влияет на будущего ребёнка. Снимается нагрузка на позвоночник. 

   Но что бы не нанести вред себе и плоду. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте нет ли у вас противопоказаний.

Как мы с вами выяснили – плавание это польза и вред. Но вред в основном зависит от соблюдения правил безопасности как для взрослых, так и для детей. Будете их соблюдать и останется одна большая польза плавания. 

Купайтесь и плавайте на здоровье. Водите в бассейн детей, родителей, ходите сами. Занятия плаванием детей так же полезно, но под присмотром инструктора.

На этом всё. Если статья была вам интересна пишите комментарии и делитесь в социальных сетях.

Источник: https://dobriyblog.ru/plavanie-polza-i-vred/