Цинк для женщин польза и вред

Цинк польза для женщин

» Здоровый образ жизни » Цинк польза для женщин Ключ к красивому телу, хорошему самочувствию и долголетию — забота о своем здоровье.

  Быть физически активным, посещать тренажерный зал для кардио тренировок и силовых тренировок, а также осознавать потребление пищи и питательных веществ — все это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Как важный минерал, цинк часто рассматривается как один из главных игроков в этой битве. И в этой статье мы расскажем почему цинк приносит пользу для женщин.

Вот что мы рассмотрим:

• Что такое цинк?
• Каковы преимущества для здоровья женщин?

Цинк — минеральная руда, найденная в земной коре. Известный под своим элементарным названием Zn, цинк является сине-серым металлом, который является хрупким и твердым.Он используется в промышленности для изготовления сплавов, аккумуляторов, красок, мыла и электрооборудования. Это важный универсальный материал.Но хотя он обычно используется для производства этих продуктов, он также является важным минералом для человеческого организма.Средний человек содержит около двух граммов металла в мышцах и костной ткани. После того как он переваривается, цинк поглощается в тонкой кишке, а затем поглощается тканями в качестве свободно функционирующих ионов.После того, как вы взяли из него все, что вам нужно, он выводится из организма через почки и кожу.

Цинк является важным питательным веществом

Более 50% населения России испытывают дефицит цинка, а 10% даже не получают половину рекомендуемого суточного количества минерала.Вы не можете производить свой собственный цинк, поэтому очень важно получать его из своего рациона.

Ряд пищевых продуктов вносит свой вклад в рекомендуемые вами суточные нормы, хотя добавки с цинком более популярны, чем когда-либо, благодаря своей легкости и высокой скорости усвоения.Продукты с самым высоким содержанием цинка включают мясо (поскольку цинк накапливается в мышцах), и яйца являются отличными источниками.

На сегодняшний день лучшим источником является устрица, которая обеспечивает практически весь необходимый вам цинк каждый день.

Вы также найдете цинк в:

• Бобовые, бобы и орехи
• Другие морепродукты, такие как моллюски
• Молочные продукты, такие как молоко и сыр
• Цельнозерновые злаки
• Обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака
• Ассорти из блюд из моллюсков и устриц на темно-сером столе

Польза цинка для женщин

Если вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе, вы рискуете столкнуться с рядом проблем. К ним относятся снижение вкуса и запаха, повышенный риск депрессии, плохое настроение и снижение функционирования иммунной системы.

Но получая весь необходимый вам цинк, и, как женщина, вы получите следующие преимущества:

Улучшает внешний вид вашей кожи

Цинк является мощным антиоксидантом, который содержится в каждой клетке человеческого организма, включая клетки кожи.

Он обладает способностью уменьшать ежедневный ущерб, вызванный свободнорадикальным окислением, а также чрезмерным воздействием солнца и любых загрязняющих веществ, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Если вы порезались или у вас есть боль, пятна или прыщи, это помогает ускорить процесс восстановления. Поскольку он стимулирует выработку новых клеток, он помогает заменить поврежденные ткани, а также уменьшает накопление масла в порах кожи.

Лучшая сексуальная жизнь

Цинк имеет сильную положительную связь с гормоном тестостероном (у мужчин, например, один из основных резервуаров хранимого цинка находится в предстательной железе).

Но прежде чем беспокоиться о повышении уровня тестостерона, приводящем к видению мышц-бодибилдеров с квадратной челюстью, не волнуйтесь. Цинк не приведет к избытку мышц.Тестостерон является важным регулятором либидо и сексуального аппетита у женщин и мужчин.

На самом деле есть ряд преимуществ оптимального тестостерона для женщин.Эти преимущества варьируются от увеличения сжигания жира и мышечной массы до большего количества энергии и более регулярных менструальных циклов.

Современные исследования показывают, что до 49% женщин имеют низкое либидо из-за низкого уровня тестостерона. Это может повлиять на сексуальное наслаждение, беспокойство о сексе, низкую самооценку и даже плохое настроение.

А поскольку добавки с цинком являются одними из немногих сильнодействующих добавок, повышающих уровень тестостерона, ваше либидо будет невероятно быстрым.

Повышает вашу функцию щитовидной железы

Цинк не только повышает ваши репродуктивные гормоны, но и оптимизирует метаболические гормоны.Исследования показывают, что добавление 3 мг на килограмм массы тела в течение 4-недельного периода привело не только к повышению уровня тестостерона, но и гормонов щитовидной железы.

И это было даже после многократных интенсивных тренировок.И тот факт, что ваша щитовидная железа контролирует все, от скорости метаболизма до регуляции энергии, цинк также может быть связан с контролем веса и потерей жира.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Помимо курения и избыточного веса, одним из самых больших модифицируемых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является коррекция дефицита цинка.

Исследования показали, что при повышении уровня цинка до нормального уровня риск ишемической болезни сердца и риска кардиомиопатии снижается.

Регулирует ваш менструальный цикл

Хотя на бумаге типичный цикл длится 28 дней, в действительности вы можете обнаружить, что ваш месячный период падает намного короче — или в некоторых случаях дольше, чем этот.Целых 90% женщин испытывают судороги во время менструации.

И для каждой десятой женщины судороги могут быть настолько серьезными, что это нарушает их обычную рутину.Исследования показывают, что всего одна-три дозы 30 мг цинка снижают частоту и тяжесть судорог.

И хотя механизм почему в настоящее время только умозрительный; это, вероятно, связано с мощными антиоксидантными и воспалительными свойствами минерала.

Цинк польза для женщин вывод

Как важный элемент и минерал, цинк играет ряд биологических ролей в организме человека.Для женщин цинк имеет ряд специализированных преимуществ, которые могут улучшить общее самочувствие и здоровье, а также физическую активность и работоспособность.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/125-cink-polza-dlja-zhenschin.html

Цинк: польза и вред для организма, в каких продуктах содержится

Еще в 1869 году профессор Жюль Роулин сделал вывод, что цинк (Zn) играет важную роль в функционировании систем жизнеобеспечения человека. В этом элементе нуждается каждая клетка организма, ведь цинк принимает активное участие во всех ферментативных процессах. В чем же польза и вред цинка, какую роль он играет в жизни человека и сколько его должно быть в суточном рационе?

Чем полезен цинк для организма

Для каждого человека польза цинка огромна, поскольку этот химический элемент является жизненно важным. Цинк по содержанию занимает второе место после железа по участию в важных биохимических функциях.

Основные свойства цинка:

• отвечает за многие ферментативные реакции;
• способствует формированию иммунной системы;
• стабилизирует метаболические процессы;
• участвует в процессах полового созревания;
• отвечает за рост;
• улучшает регенерацию клеток.

Он также отвечает за остроту зрения, предупреждая возникновение ранней близорукости, потому полезен в виде витаминных комплексов для пожилых людей.

Элемент помогает формированию костных тканей, снижает риск развития таких заболеваний, как артрит и ревматизм. Польза цинка сказывается и на нервной системе: благодаря свойству повышать внимание, уменьшать раздражительность, улучшать настроение.

Присутствие цинка в организме играет большую роль в работе практически всех систем жизнеобеспечения:

• в нормальной работе нервной системы, принимая участие в передаче нервных импульсов по нейронам;
• усвоении необходимых для здоровья витаминов A, Е и D;
• нормализации работы иммунной системы, выработке антител и стимуляции клеточной противомикробной активности;
• синтезе желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, что снижает нагрузку на поджелудочную железу и полезно для работы всего ЖКТ;
• ускорении обменных процессов, расщеплении белков, жиров и углеводов, нормализации уровня сахара в крови.

Этот элемент будет полезным и людям, страдающим от аллергии, печеночной недостаточности, повышенной утомляемости, остеопороза и сахарного диабета.

Для женщин

Польза цинка для организма женщины заключается в его непосредственном участии в функционировании репродуктивной системы. Потому дефицит элемента в юном возрасте может привести к позднему созреванию и даже недоразвитости яичников и матки.

Польза вещества неоценима и для женщин в зрелом возрасте в предотвращении выпадения волос, появления ранних морщин и преждевременного климакса. Кроме того, элемент позволяет даме выглядеть моложе своих лет и не зря получил называние «секрета вечной молодости».

Для мужчин

Польза цинка для организма мужчины: его заключается в выработке гормонов, отвечающих за формирование половых органов: дефицит может нанести непоправимый вред, вплоть до недоразвитости яичек и бесплодия мужчины.

В зрелом возрасте цинк будет полезным мужчинам для повышения потенции, выработки тестостерона. Потому его нехватка может привести к снижению половой активности или недостаточной подвижности сперматозоидов. Кроме того, особые свойства элемента немаловажны в профилактике аденомы простаты, с которой представители сильного пола сталкиваются с возрастом.

Для детей

Особенно неоценима польза цинка для детей, поскольку он отвечает за рост ребенка, формирование его иммунной и половой систем. Он также будет полезным благодаря своим ранозаживляющим и противовоспалительным свойствам.

Дефицит цинка сказывается вредом нарушений в росте и развитии ребенка. Нехватка элемента становится причиной дисфункции кожи, являющейся основным органом защиты от воздействия внешних факторов.

Польза цинка для организма растущего человека проявляется в нормальном функционировании иммунной и нервной систем. Его недостаток может привести к частым респираторным заболеваниям, капризам, умственной отсталости и психическим отклонениям.

Для спортсменов

Полезным будет этот элемент и для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Бодибилдеры во время тренировок нуждаются в повышенной дозировке цинка для выработки тестостерона, влияющего на мышечную силу и выносливость.

Кроме того, вещество имеет свойство выводить молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах при интенсивной тренировке. Ее избыток приводит к появлению мышечной боли (крепатуре) и слабости после посещения спортивного зала.

При беременности

В период беременности, а также лактации норма вещества должна быть увеличена на треть. Цинк полезен и тем, что оказывает непосредственное влияние на развитие плода, в частности, клеток головного мозга.

Недостаток цинка в рационе может причинить вред будущей маме и ребенку. Последствия могут обернуться дефицитом веса у новорожденного ребенка, осложнениями в протекании беременности, преждевременными родами и даже выкидышем.

Влияние цинка на волосы и кожу

Врачи часто называют основной причиной плохого состояния кожи и выпадения волос именно дефицит цинка в организме.

Он помогает лучше усвоить витамин E, необходимый для поддержания здоровья кожного и волосяного покрова. Полезные свойства элемента для кожи проявляются его участием в регенерации и обновлении клеток.

Потому его недостаток является причиной различных дерматитов, облысения и появления перхоти.

Благодаря ему регуляция гормонального баланса препятствует возникновению воспаленных очагов, что не дает развиться угревой сыпи и акне.

Потому людям, имеющим проблемную кожу, дерматологи советуют употреблять в пищу продукты, полезные повышенным содержанием цинка.

Сухие, тусклые волосы говорят об их недостаточном питании, а значит о нарушении обмена веществ. Цинк нормализует обменные процессы, его свойства окислять жиры обеспечивают поступление к волосяным фолликулам питательных веществ.

Польза цинка как мощного антиоксиданта всегда ценилась в косметике за способность препятствовать старению кожи, придавать ей здоровый цвет, а волосам — силу и блеск.

Сколько цинка нужно в день

Вещество является полезным для каждого человека, однако, для детей, женщин и мужчин суточная норма различна.

1. Для младенцев до 6 месяцев она составляет 2 мг/сутки, от 6 месяцев до 3 лет – 3 мг.
2. Детям от 4 до 8 лет необходимо 5 мг, а с 8 до 13 — 8 мг в сутки.
3. Юношам от 14 лет – и взрослым мужчинам — 11 мг.
4. У девушек от 14 до 18 лет суточная норма составляет 9 мг, а старше 19 лет — 8 мг в сутки.

Важно! Не стоит превышать установленные пределы, поскольку переизбыток элемента может причинить вред здоровью.

Симптомы недостатка цинка в организме

В зависимости от возраста и пола, наблюдаются разные симптомы нехватки цинка в организме, однако некоторые из них являются общими для всех:

• плохая регенерация кожных покровов, что проявляется длительным заживлением даже неглубоких ссадин и порезов;
• повышаемая утомляемость, раздражительность и плаксивость;
• снижение общего иммунитета, частое возникновение герпеса и стоматита;
• появление куриной слепоты, ухудшение обоняния и ощущения вкуса;
• снижение аппетита;
• нарушение кровообращения, анемия;
• плохое настроение, апатия.

Кроме того, у людей в возрасте наблюдается возникновение воспалительных заболеваний суставов и обострения артрита. Нехватка этого элемента причиняет вред клеткам головного мозга, что проявляется провалами в памяти и рассеянностью. Пожилым людям цинк является особенно полезным, поскольку его свойства замедляют процессы старения клеток.

Симптомы и последствия избытка цинка

Переизбыток цинка в организме приводит к вредным последствиям: ведь сам по себе элемент является довольно токсичным. Опасность существенного вреда здоровью мала, поскольку вещество не накапливается, вместе с тем не стоит относиться к этому несерьезно.

Избыток может быть как разовым, так и хроническим — при длительном превышении суточной нормы. Во втором случае это чревато серьезным вредом организму, ввиду снижения содержания таких элементов, как магний, железо и медь.

Симптомы избытка цинка:

• тошнота, рвота, общая слабость;
• затрудненное дыхание, ощущение боли в груди;
• поражение слизистых полости рта и желудка;
• плохое состояние кожи и волос;
• снижение иммунитета.

Избыток элемента причиняет вред здоровью, нарушая работу печени, поджелудочной и предстательной железы. Может появиться недостаток минерализации костей, что опасно особенно для детей, так как приводит к остановке роста, а также для пожилых людей – из-за увеличения хрупкости косной ткани.

Важно! Свойства цинка при его избытке в организме проявляются в нейтрализации действия ряда антибиотиков, противовоспалительных и иммуностимулирующих препаратов.

Продукты, содержащие цинк

Поскольку влияние свойств цинка на организм человека огромно, поэтому важно следить, чтобы человек каждый день получал суточную норму. Для этого полезным будет включить в меню:

• устрицы;
• пшеничные отруби;
• горький шоколад;
• семечки, орехи, кунжут;
• говяжья и свиная печень;
• куриная грудка и сердце;
• яйца;
• твердый сыр.

В этом списке лидером являются устрицы: в 100 г продукта содержится 60 мг цинка, что в несколько раз превышает суточную норму. Помня не только о пользе цинка, но и его вреде для организма, не стоит увлекаться этим лакомством. Немало цинка содержится и таких в овощах, как свекла, морковь, капуста и перец.

Таблетки и витамины с цинком

Комплексные препараты на основе цинка с добавлением различных витаминов и минералов очень популярны как биологически активные добавки (БАДы). Их назначают людям, имеющим недостаток жизненно важного элемента для устранения возникших на этом фоне проблем и заболеваний.

Польза цинка в таблетках для женщин заключается в восстановлении и поддержании красоты и здоровья ногтей, волос и кожи. Кроме того, элемент активизирует обменные процессы, что помогает в борьбе с лишним весом.

Такие препараты назначают для скорейшего выздоровления после оперативного вмешательства в области гинекологии.

Мужчинам цинксодержащие препараты «Дуовит для мужчин», «Витрум Форайз» и «Селмевит» часто назначают для восстановления функций организма, ослабленного алкоголем и курением. А также для увеличения подвижности и живучести сперматозоидов при лечении бесплодия.

Детям педиатры рекомендуют комплекс с цинком на основе витамина C, польза которого заключается в повышении сопротивляемости различным заболеваниям. Кроме того, элемент обладает свойством повышать умственные способности, улучшать внимание, потому особенно полезен для нервной системы гиперактивных детей.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что польза и вред цинка напрямую зависят от его количества в организме. Как недостаток, так и переизбыток элемента имеет негативные последствия для здоровья. Важно при появлении тревожных симптомов не полениться посетить врача и сдать анализы.

Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/dlya-chego-nuzhen-tsink-organizmu-gde-soderzhitsya-sutochnaya-norma.html

Цинк для организма: польза и чем может быть вреден

Цинк – химический элемент, металл, символ Zn. Многие из нас когда-то использовали для покраски цинковые белила, и почти все знакомы с оцинкованной посудой. А оцинкованное железо и сегодня применяется как кровельный материал. Из школьного курса химии некоторые помнят, что серые гранулы этого металла растворяются в кислотах. В то же время широко известна цинковая мазь.

Последнее время цинк все больше получает известность в качестве полезной добавки в рационе. Иногда такая популярность приводит к тому, что им начинают пользоваться как лекарством. Но это всего лишь микроэлемент, который нужен организму в небольших количествах.

Свойства и роль в организме

В чистом виде цинк представляет собой серебристо-белый металл. В организме он находится в виде растворимых соединений с органическими молекулами. Этот элемент способен образовывать с ними крупные комплексы – и в таком виде входит в состав подавляющего большинства ферментов.

Ферменты – крупные молекулы белков, из нескольких сотен или тысяч атомов, имеющие в составе активные центры металлов.

Это природные катализаторы, которые ускоряют и делают возможными важнейшие процессы в организме.

Например, они участвуют в синтезе гормонов, расщепляют белки и жиры, поступающие с пищей, участвуют в нейтрализации токсинов. Цинк входит в состав более 300 различных ферментов.

Потребность человека и содержание в продуктах

В организме взрослого человека находится 1,5–2 грамма цинка. Больше всего этого металла присутствует в скелетных мышцах, печени, коже, волосах и ногтях.

Потребность в цинке составляет 8–10 мг в сутки у женщин и 12–15 у мужчин. У мужчин она выше, так как цинк отвечает за синтез тестостерона. Но и женщинам в ряде случаев нужно больше этого элемента – он требуется для работы репродуктивной функции. Поэтому у беременных женщин потребность в нем возрастает до 15–16 мг.

Больше всего цинка содержат:

• Устрицы и другие морепродукты.
• Мясо – 5–8 мг элемента на 100 грамм.

Из растительной пищи:

1. Какао-порошок (7 мг).
2. Тыквенные семечки (10 мг), кунжут (7 мг), подсолнечные семечки (5 мг).
3. Орехи – кешью, кедровый (5 мг), грецкий (3 мг).
4. Соя, чечевица (4-5 мг), фасоль (3,5 мг).
5. Отруби (7 мг), мука грубого помола (3 мг), зерновой хлеб, ростки пшеницы.

Польза цинка

• Входит в ферменты, отвечающие за синтез тестостерона – мужского гормона. Поэтому цинк относится к микроэлементам, необходимым для нормальной работы мужской половой функции. В частности, требуется для выработки спермы, нормальной работы предстательной железы и т.п.
• Требуется при синтезе гормона роста соматотропина, поэтому нужен в большом количестве беременным и кормящим женщинам.
• Повышает иммунитет, препятствуя развитию многих инфекционных заболеваний. Иногда его называют главным элементом, отвечающим за иммунитет, так как он необходим для образования клеток, уничтожающих вирусы – фагоцитов.
• Входит в состав известного гормона инсулина, который отвечает за уровень сахара в крови. У больных сахарным диабетом содержание цинка в крови ниже, чем у других людей.
• Участвует в поддержании структуры ногтей и волос, нужен для их нормального роста. Выпадение волос может говорить о недостаточном присутствии цинка в организме.
• Задействован в процессах кроветворения. При дефиците цинка снижается концентрация эритропоэтина – гормона, вырабатывающего красные кровяные тельца. А если его образуется недостаточно, начинается анемия.
• Требуется для нормального усвоения организмом витамина Е (токоферол). Обеспечивает нужную концентрацию витамина Е в крови.
• Полезен для глаз, так как его достаточное количество в рационе предотвращает глазные заболевания.

Вред цинка

Цинк может нанести вред, если его суточное употребление превысит 150-200 мг (что в десять раз больше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности). При больших дозировках могут наблюдаться признаки отравления – тошнота, слабость, головокружение, рвота, диарея и т.п. Иногда появляются боли в горле и насморк.

Излишний цинк вытесняет из организма медь и железо, что приводит к анемии и другим неприятным последствиям.

Избыток цинка в организме может возникнуть из-за неосторожного применения содержащих его препаратов. Другой источник – цинковые мази, при их чрезмерном употреблении. Большие дозы этого металла могут попасть в питьевую воду, если она долго хранится в оцинкованной посуде (ведра, тазики). Наконец, группу риска составляют люди, которые контактируют с соединениями цинка на производстве.

Токсичные соединения

Наиболее опасны для человека растворимые соединения цинка, такие как хлорид, сульфат, ацетат и т.п. Они могут нанести вред при попадании внутрь.

Оксид цинка – белый нерастворимый порошок, слабо токсичен. Его применяют в составе дерматологических средств, таких как цинковая мазь. Содержится он и в кремах для загара. Тем не менее попадание этого вещества внутрь нежелательно.

Что касается самого металла, он опасен лишь в виде пыли, способной попадать в легкие. В этом виде он является сильным раздражителем.

Рекомендации

Препараты с цинком стоит употреблять только в том случае, если есть явные признаки его дефицита в организме, например:

1. Выпадение и слабость волос.
2. Снижение массы тела, снижение мышечной массы.
3. Ослабление зрения и обоняния.
4. Анемия.
5. Снижение концентрации инсулина.

Даже в этих случаях желательна консультация с врачом, потому что описанные симптомы могут возникать по разным причинам.

Правда, сказанное относится только к препаратам узкого действия, таким как цинктерал, цинкит и т.п. Они содержат большую концентрацию действующего вещества и могут вызвать побочные эффекты.

Поливитаминные комплексы, содержащие цинк, можно употреблять всем, так как концентрация элемента в них невелика, и они не способны вызвать побочные эффекты.

Цинковые препараты рекомендуются мужчинам при активном занятии спортом и активной половой жизни. Витаминные комплексы с этим элементом советуют употреблять женщинам во время беременности, особенно на второй половине срока.

Нежелателен прием одновременно с тетрациклином, ферментами поджелудочной железы, витамином А, диуретиками.

Вывод

Если имеются признаки нехватки цинка в организме, в первую очередь, стоит подкорректировать рацион и включать в него больше продуктов, которые содержат этот металл. Затем можно перейти к употреблению поливитаминов, содержащих цинк. Препараты, содержащие значительные количества этого элемента, не стоит применять, не проконсультировавшись с врачом.

Следует помнить, что цинк не является лекарством и не снимает симптомы. Тем не менее его присутствие в рационе в достаточном количестве позволяет предотвратить множество заболеваний.

Источник: https://polzaivredno.ru/cink-dlya-organizma-polza-i-chem-mozhet-byt-vreden/

Цинк для организма женщины: польза и следствия дефицита

Цинк – это один из самых важных для человека минералов. В норме в здоровом организме его должно быть 2-3 г. Польза цинка для организма неоспорима, ведь он участвует во всех важных биохимических процессах, полезен в любом возрасте и абсолютно для всех.

Важность цинка

Этот микроэлемент давно окрестили «минералом красоты», поскольку человечество издавна осведомлено о его позитивном воздействии на кожные покровы, здоровье волос и ногтевых пластин. Уже женщины древности с успехом использовали в косметологических целях разнообразные продукты, обогащённые цинком.

Так, в древнем Китае особо ценили жемчужный порошок, который активно применяли для изготовления первой декоративной косметики. Китайцами было отслежено феноменальное действие порошка: придавать коже здоровый вид и уникальное сияние, и лишь с годами было выявлено, что причиной тому высокий процент содержания цинка в этом средстве.

Однако жемчужный порошок не единственный природный источник микроэлемента. Им также чрезвычайно богато козье молоко. Многие исследователи придерживаются мнения, что знаменитые ванны Клеопатры были именно из козьего молока.

Тем не менее в Европе о невероятных свойствах минерала и о его воздействии на организм человека стало известно лишь в 17–18 вв.

В ходе дальнейших изысканий учёных были выявлены нижеперечисленные значимые функции цинка:

• он принимает участие в росте клеток и их обменных процессах;
• помогает быстрому заживлению порезов и ранений;
• отыгрывает немаловажную роль в белковом синтезе;
• повышает иммунитет;
• способствует поддержке свойств памяти;
• полезен для переработки углеводов и жиров;
• поддерживает в норме обоняние и вкус;
• способствует полноценному формированию и нормальной работе половых органов;
• гарантирует прозрачность хрусталика и стабильность сетчатки глаза.

Восполнение организма человека этим элементом происходит в основном за счёт принимаемой пищи. Самыми насыщенными цинком считаются продукты животного происхождения: мясо, птица, морепродукты. Также содержится минерал в зерновых культурах, бобовых, семечках, орехах, в яйцах и молоке. Однако растительная пища обычно бедна этим элементом.

Поэтому у людей, придерживающихся вегетарианства, вероятно развитие недостаточности микроэлемента. Также нехватке способствует чересчур сладкая или солёная еда.

Тем не менее недостаток минерала может спровоцировать не только несбалансированный рацион.

Дефицит элемента выступает симптомом нарушения функции щитовидной железы, атеросклероза, артрита, рака, диабета, цирроза печени, а также признаком снижения восприимчивости цинка.

Недостаточность элемента в организме обнаруживается в последующей симптоматике:

• торможение в детском росте;
• запоздалое половое созревание;
• ухудшение заживления порезов;
• снижение функции запоминания;
• утрата аппетита, обоняния и вкуса;
• импотенция у мужчины и стерильность у женщины;
• возникновение угрей;
• проблема выпадения волос;
• хрупкость и расслоение ногтевой пластины;
• возрастающий уровень холестерина в крови;
• понижение сопротивляемости инфекциям;
• плохое восприятие витаминов А, Е и С.

Состояние кожи

Особое свойство цинка – улучшать цвет и внешний вид кожных покровов, посредством его активного участия в трансформации жирных кислот, влияющих на регенеративные процессы. К тому же минерал оказывает влияние на продуцирование кожного сала, что делает его важной составляющей косметических средств, помогающих устранить проблему угрей и высыпаний.

Вдобавок цинк позитивно влияет на иммунитет, обеспечивая организм человека дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы со свободными радикалами, а, значит, и с первыми признаками старения.

Влияние на волосы

В комплексе с железом, цинк можно отнести к самым необходимым и важным минералам, стимулирующих рост волос.

А дефицит микроэлемента оказывает самое неблагоприятное влияние на их внешний вид: они становятся блёклыми, ломкими и склонными к выпадению.

Однако даже проблему их очагового выпадения можно предотвратить, если начать приём препаратов, содержащих этот элемент, а также придерживаясь цинковой диеты.

Ногти

Порою, чтобы оценить состояние организма, а также выяснить, в нужном ли количестве содержится в нём цинк, лучше просто взглянуть на собственные ногти. Ведь состояние ногтевой пластины – лучший индикатор проблемы. Поскольку минерал необходим для синтеза белка, то его нехватка сразу же отображается на росте тканей, и ногти не исключение.

Ломкие, слабые, с белыми вкраплениями ногти – это прямой сигнал обратить внимание на собственный рацион и обогатить его цинксодержащими продуктами и препаратами.

Хотя цинк остро необходим женскому организму, тем не менее сильному полу также не стоит его игнорировать. Мужчины с детского возраста не менее зависимы от элемента, и повышенная смертность среди младенцев мужского пола часто является показателем недостатка цинка в организме матери в период вынашивания плода.

Источник: https://receptdolgolet.ru/organizm/zhenskij/vliyanie-cinka-na-zhenshhiny.html

Цинк для организма женщины, цинковый дефицит

Цинк для организма женщины, факторы риска связанные с недостатком цинка

Насколько полезен цинк для организма женщины?

Такое вещество как цинк (Zn) участвует в различных процессах организма. Наибольшее количество данного элемента содержится в мышечной и костной ткани человека, также в волосах, ногтях, коже, крови, печени, почках, даже в сетчатке глаз.

Кроме этого он играет важную роль в работе иммунной системы, принимает активное участие в выработке гормонов, а также заживлении различных повреждений кожи и не только.

Цинк для организма женщины, проблема дефицита цинка

Таким образом, дефицит цинка является серьёзной проблемой. Беременным женщинам важно следить за показателями его уровня в крови. Ведь цинк требуется для формирования органов, тканей, костей плода.

Также данный элемент влияет работу таких органов чувств как вкус, зрение будущего малыша.

Кроме этого цинк играет для женщин ещё и важную роль в косметологическом плане, поскольку обеспечивает хорошие и прочные ногти, блестящие волосы и упругую кожу.

Цинк особо важен в процессе развития девочек, поскольку он оказывает большое влияние на эндокринную систему, женскую репродуктивность. Также его недостаток может влиять на нехватку выработки половых гормонов, требующихся для нормализации менструального цикла.

Половые гормоны также оказывают влияние на рост, поэтому нередко при их недостаточности девушки могут продолжать расти, в то время как сверстницы уже останавливаются в росте.

Мужчинам тоже стоит следить за показателями Zn в крови, поскольку он позволяет контролировать рост предстательной железы.

Также участвует в предотвращении мужского бесплодия, поскольку данный элемент является активатором деятельности сперматозоидов и принимает участие в выработке мужских половых гормонов.

Почему так важен цинк?

Прежде чем выяснять пользу цинка для организма женщины или мужчины, стоит для начала более подробно разобраться в том, в каких процессах он участвует. Сюда, прежде всего, относится следующее:

• Zn принимает участие в обмене веществ при взаимодействии и расщеплении белков, жиров и углеводов;
• Участвует в процессе заживления и восстановления кожных покровов, а также тканей внутренних органов;
• Стимулирует работу центральной нервной системы и мозга;
• Участвует в выработке мужских половых гормонов и обеспечивает работу предстательной железы. Также принимает участи в секреции и утилизации инсулина, в том числе он требуется для сохранения в целостности бета-клеток, которые вырабатываются поджелудочной железой и впоследствии образуют инсулин;
• Способствует образованию компонентов крови (гемоглобина и эритроцитов);
• Цинк необходим для формирования и роста костей, а также зубов;
• Являясь сильным антиоксидантом, позволяет устранить воспалительные процессы в организме, поскольку активизирует работу антител и лейкоцитов;
• Помогает выводить из организма токсичные вещества и углекислый газ;
• Нормализует работу сальных желёз;
• Способствует выработке витамина A, а также усвоению и поддержанию оптимального уровня такого витамина как E;
• Требуется для нормальной выработки ДНК, при этом стабилизируя её структуру, в результате чего оказывает существенное влияние на рост и регенерацию тканей, в том числе и костной, а также ногтей и волос;
• Очень важен цинк в организме женщины, которая вынашивает плод. Поскольку он влияет на нормальное развитие, как головного мозга малыша, так и всех его внутренних органов. Кроме этого Zn влияет на вынашиваемость плода.

Стоит также отметить, что в пожилом возрасте роль цинка в организме возрастает и его дефицит может влиять на ухудшение или потерю слуха, а также способствует развитию атеросклероза и других заболеваний.

Причины возникновения дефицита Zn

В первую очередь, для дефицита Zn имеются определённые причины. К ним относятся:

• Болезнь сахарным диабетом;
• Сильное потоотделение;
• Различные диеты, голодание, а также вегетарианство (при полном отказе от мясных продуктов, очень сложно получать необходимые для нормальной деятельности организма питательные вещества);
• Длительный приём гормональных препаратов (сюда же относятся и контрацептивные препараты), кортикостероидных средств, а также препаратов, способствующих выведению мочи;
• Такие хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, как болезнь Корна, или язва желудка, а также наличие паразитов в кишечнике;
• Серьёзные повреждения кожных покровов и тканей внутренних органов, произошедшие в результате, химических или термических ожогов, сильного отравления, ДТП, ударов или ушибов;
• Злоупотребление алкогольными напитками;
• Злокачественные опухоли печени;
• Реабилитационный период, после перенесения тяжёлого хирургического вмешательства;
• Употребление кофе в больших количествах (более 3 чашек в день);
• Нарушения в работе центральной нервной системы или головного мозга;
• Период беременности (в данном случае цинк для организма женщины особенно важен);
• Преклонный возраст;
• Период детства и взросления у юношей и девушек.

Стоит отметить, что данные причины, также могут вызывать иные проблемы, приводящие к дефициту других важных микроэлементов и не только.

Признаки дефицита цинка в организме

Прежде всего следует сказать, что выявить дефицит цинка можно сдав анализ крови, то есть, для этого требуется обращение к врачу. Однако при этом можно выделить определённые симптомы, которые указывают на наличие дефицита данного элемента:

• Плохое заживление ран, порезов и других травм кожного покрова;
• Сильное выпадение волос, в некоторых случаях возможно даже облысение человека;
• Сильная ломкость ногтей;
• Депрессия и усталость;
• Ухудшение аппетита, а также плохое восприятие вкуса и запахов;
• Нарушение, касающееся работы центральной нервной системы, которые выражаются в виде тремора рук (когда периодически или постоянно трясутся руки), нарушения координации каких-либо движений, сложности с концентрацией внимания, нервозное и раздражительное состояние;
• Снижение умственной деятельности у взрослых или нарушение физического и умственного развития у детей и подростков;
• Проблемы, связанные с бесплодием у женщин и мужчин;
• Поскольку цинк для организма женщины играет важную роль во время беременности, то при его дефиците могут наблюдаться проблемы с протеканием беременности, развитием плода, а также может открыться кровотечение во время родов;
• Могут наблюдаться хронические инфекционные поражения внутренних органов и сильная подверженность различным заболеваниям ввиду плохой работы иммунной системы;
• Может также наблюдаться аллергическая сыпь на разных участках конечностей, угревая сыпь, и даже псориаз или экзема;
• Развитие онкологических заболеваний (в частности поражение печени);
• Ревматоидный артрит;
• При дефиците Zn также может произойти поражение слизистой оболочки глаз. Как результат может развиться конъюнктивит, катаракта или помутнение зрения.

Переизбыток Zn

По сути, организм человека сам регулирует необходимое количество Zn в организме, а также он не может накапливаться на протяжении долгого времени во внутренних органах.

Кроме этого наиболее распространённой проблемой является как раз дефицит данного вещества. Однако при неправильном самостоятельном приёме специальных препаратов, нацеленных на его повышение, могут привести к переизбытку элемента в организме.

Общая суточная доза цинка для организма женщины составляет 12-15 мг, а для мужчин 15-17 мг. То есть эти показатели складываются из того, какое количество Zn человек получает из пищи и лекарственных средств.

Что касается симптоматики переизбытка Цинка. То специалисты отмечают следующее:

• Сильное головокружение;
• Тошнота и рвота;
• В некоторых случаях возможен летальный исход.

Именно поэтому рекомендуется не заниматься самолечением, а обращаться к врачам для подбора наиболее эффективного способа для поднятия уровня данного элемента в организме.

В каких продуктах содержится

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, в которых цинка содержится больше всего:

• В устрицах, креветках, пшеничных отрубях содержится самое большое количество ZN;
• Морская рыба, кальмары, также являются хорошим источником данного элемента;
• Из мясных продуктов следует выделить гусиное, куриное мясо. Пользу принесёт добавление в рацион говяжьего, телячьего мяса, печени, а также свинины и баранины;
• Из овощей следует выделить морковь, свёклу, имбирь, томаты, капусту, картошку;
• Употребляйте периодически такие бобовые, как чечевицу, горох, сою;
• Из злаковых и зерновых культур можно выделить гречневую крупу, овсянку;
• Из фруктов и ягод стоит добавить в свой рацион малину, чернику, груши, яблоки, сливу, вишню, инжир, грейпфрут, лимоны;
• Старайтесь иногда кушать различные виды орехов, семечек (в частности грецкие орехи, семечки подсолнуха, тыквы).

Кроме этого Zn также содержится в грибах, сыре, молоке, яйцах. Как видите, перечень продуктов достаточно большой, можно готовить самые разнообразные блюда.

Что может влиять на усвоение Zn?

На усвоение Zn плохо влияют продукты с повышенным содержанием кальция, железа, селена, меди, фосфора, фитиновой кислоты. Также старайтесь не злоупотреблять продуктами с повышенной кислотностью (лимоны, щавель и другие), в том числе не рекомендуется чрезмерно употреблять алкогольные напитки.

Кроме этого такое полезное вещество как клетчатка также пагубно влияет на усвоение Zn. Поэтому людям решившим сесть на диету или вегетарианцам, нужно особенно внимательно следить за уровнем данного элемента.

Дело в том, что в обоих случаях в рационе появляется большое количество различных фруктов и овощей, с повышенным содержанием клетчатки.

Но как быть, что употреблять в пищу, если имеются такие противоречия? Ответ прост, существует множество продуктов, которые сочетают в себе различные группы витаминов.

Те же самые бобовые, орехи, морепродукты, фрукты, овощи и другие продукты. Просто старайтесь питаться сбалансировано, разнообразно.

Цинк для организма женщины, итог

Как можно увидеть, цинк для организма женщины и мужчины очень важен. Поэтому стоит периодически обращаться к врачам, чтобы сдавать анализы.

Не занимайтесь самолечением, поскольку перенасыщение организма данным элементом может плохо влиять на жизнедеятельность человека в целом. Старайтесь питаться сбалансировано, периодически включая в свой рацион продукты богатых содержанием различных микроэлементов.

Особенно внимательно относитесь к своему организму, если ваша работа связана с производством чего-либо с содержанием или включением соединений данного металла. Не употребляйте еду из оцинкованной посуды, также в ней нельзя хранить продукты питания.

Кроме того, не забывайте, что только врач сможет определить, как лучше восполнить цинковый дефицит. Ведь для этого могут использоваться лекарственные препараты, витамины или продуктами с повышенным содержанием данного элемента.

Поэтому при обнаружении у себя признаков дефицита Zn обратитесь за консультацией к специалисту. Вы узнали что значит цинк для организма женщины, уяснили факторы риска связанные с недостатком цинка, знаете способы выявления дефицита цинка.

Следите за своим здоровьем, подписывайтесь на обновления, чтобы всегда быть в курсе выхода новых статей на блоге. Рекомендую прочитать интересную статью о полезных свойствах свежего морковного сока.

Источник: https://elenaprekrasnaya.ru/zdorovie/tsink-dlya-organizma-zhenshhinyi.html