Упражнения кегеля вред и польза и вред

Гимнастика Кегеля. Техника выполнения в домашних условиях

Таисия

03.09.2017

Дорогие читатели! Работа над собой в разных направлениях важна в любом возрасте, в любом состоянии и в любом направлении. Чтобы укрепить мышцы таза с целью улучшения состояния при геморрое, восстановления после родов, перед ними, для ощущения при интимной близости позволяют упражнения А. Кегеля. О них стоит узнать подробнее.

Гимнастика Кегеля — польза и вред

Упражнения Кегеля разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем (1894—1981). Их действие направлено на мышцы таза и интимные мышцы женщин. Время действует на эти мышцы негативно, приводя к ослабеванию, утрате эластичности. Как результат – плохо удерживаются органы малого таза, что постепенно приводит к самым разным заболеваниям и ухудшению качества сексуальной жизни.

Кому полезны упражнения Кегеля? Известный комплекс рекомендован к применению:

• Беременным для облегчения родовой деятельности;
• При недержании мочи, кала и для профилактики этого;
• С целью восстановления растянувшихся тканей после родов;
• Для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• Для профилактики воспалительных процессов половой системы, улучшения сексуального здоровья.

Минусов, отрицательного воздействия у комплекса нет. Важным является только консультирование у гинеколога для беременных, ведь некоторые противопоказания на этот период все же есть:

1. Запрещено выполнять женщинам при фактах преждевременных родов, так как сокращения могут спровоцировать выкидыш.
2. При онкологических опухолях, воспалениях малого таза, других заболеваниях мочеполовой системы.
3. После операции, чтобы не привести к кровотечению.

Гимнастика Кегеля для женщин

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

При недержании мочи

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

• Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.
• Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.
• Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.
• Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

При геморрое

Напряжение на зону таза приводит к активизации мышц промежности и тех, на которых могут появляться геморроидальные узлы. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, в венах не образуется застой крови, что конечно, полезно не только для женщин, но и для мужчин, которые часто страдают от геморроя.

Если при мочеиспускании процесс останавливается без проблем, не требуя помощи пресса и ног, беспокоится не стоит.

В противном случае  актуальным станет ежедневный комплекс упражнений Кегеля, начинающийся с постепенного сжатия, расслабления, задержки на 4 секунды до максимального задерживания и последующим полным расслаблением.

Кроме этого используются упражнения быстрого сокращения, выталкивания с постепенным наращиванием нагрузки, длительности. Для женщин же это вдвойне полезно, так как кроме геморроя улучшается состояние мышц, отвечающих за сексуальную норму.

При опущении матки

При диагнозе «опущение матки» у женщин дно матки и шейка располагаются ниже нужной границы по причине ослабления мышц таза, связок матки. В результате такого отклонения матка может выпасти. Противостоять такому явлению помогает описываемый метод Кегеля.

Гимнастика способствует укреплению и лоно-копчиковых мышц. Это станет ощутимо при мочеиспускании, что начинается со сжатия мышц сфинктера. Упражнения выполняются в середине мочеиспускания, когда струя самая сильная в виде сжатия на несколько секунд. Затем происходит максимальное продолжение и окончание с выжиманием до последней капли. Выполняется это при каждом походе в туалет.

Другое упражнение – велосипед лежа на спине с вытянутыми вдоль спины руками.

Третье упражнение сидя на стуле. Одежда должна быть свободной, масса тела равномерно распределена. Выдохните, медленно сблизив ягодицы, напрягите мышцы промежности.  Остальные мышцы расслабьте, немного отведя промежность наружу.

  Количество шагов постепенно доводится до 60.

Другое упражнение заключается в наклонах с положения на коленях (по ширине плеч). Наклоняют голову, чтобы лоб касался пола. Руки же направляются вперед. Вдохните, останьтесь в положении на 5 секунд, выпятив вперед мышцы промежности.  Выдыхая, втяните мышцы, а анальный сфинктер сожмите. Действительно просто, но эффективно!

Во время беременности

Выполнение несложных упражнений полезно и перед родами. Женщина учится работать собственными мышцами, облегчая выход ребенка в процессе родов, расслабив в нужный момент мышцы.

Иногда женщины не знают, как нужно поступать, что приводит к задержке родов, разрывам, болезненности.

Впоследствии быстрее мышцы приобретут былую эластичность, возможное появление недержания мочи также нейтрализуется так как растянутые сфинктеры могут плохо прикрывать отверстие мочевого пузыря.

После родов

В выполнении упражнений важна регулярность, оперативность, ведь от того в каком состоянии находится женщина, сколько времени она уделяет упражнениям и как давно она делает гимнастику Кегеля зависит результат восстановления после родов. Ожидаемый результат может быть следующим:

• вернется мышечный тонус;
• быстрее выведутся лохи;
• предотвратится опущение мышц органов малого таза;
• вылечится недержание мочи и кала;
• улучшатся сексуальные эмоции для обоих партнеров во время секса;
• выполнится профилактика воспалительных заболеваний;
• замедлятся процессы старения в организме в целом.

Интимная гимнастика

Восстанавливаясь после родов, следует учитывать: каждое упражнение делается по 10 раз и 8 раз в сутки. Только усиленные нагрузки дадут эффект.

• Делать гимнастику можно везде и всегда, ведь этого никто не увидит.
• В течение нескольких дней после начала может быть мышечная боль, но если больше 4 дней, следует проконсультироваться с врачом.
• Может нарушиться месячный цикл, но он восстановится.
• Могут расшириться зрачки, может быть возбуждение.

Гимнастика Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля первоначально разрабатывалась для женщин, но оказалось, что она подходит и для мужчин в проблеме предупреждения импотенции, недержания мочи, кала, при геморрое.

Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, а это большая группа волокон, удерживающий внутренние органы, что важно с медицинской, сексуальной стороны.

Занятия помогают регулировать поток мочи, движение пениса, укреплять мышцы, усиливать приток крови в область паха, а ведь эрекция зависит от этого.

Существенным плюсом является и возможность совместного употребления медикаментов и выполнения упражнений, ведь противопоказаний к этому нет.

Согласно проведенному исследованию среди группы испытуемых после выполнения упражнений по Кегелю в регулярном режиме через полгода у 75 % улучшилась эрекция. При этом требовалось уделять времени всего лишь 5 минут трижды в день.

В качестве примера приведем правила выполнения упражнения для мужчин при мочеиспускании:

• В середине процесса замедлитесь, втянитесь вместо выталкивания (создастся ощущения втянутости уретры);
• Сократите ягодицы, ноги, живот, не останавливайте дыхание. Если удается остановить процесс, тренировки успешны.
• Если нет результата, продолжайте упражнения, в крайних случаях – проконсультируйтесь с врачом.

Техника выполнения в домашних условиях

Правильно выполнять упражнения Кегеля не сложно, главное, правильно определить мышцы и следить за регулярностью процесса тренировок. Определить мышцы можно при мочеиспускании.

Попытайтесь остановиться и не мочиться, запомните это ощущение, это те самые мышцы. Повторите это в следующий раз. Таким образом,  вы научитесь сокращать внутренние  мышцы без активизации ягодиц, живота.

Поместив во влагалище палец, это также ощущается.

Важно! Главное делать упражнения ежедневно, регулярно, 3 – 4 раза в сутки по 5 – 30 подходов, постепенно с увеличением нагрузки, длительности, кратности, при пустом кишечнике и мочевом пузыре – главные требования для достижения эффективного результата.

В зависимости от цели, выполняйте разные упражнения, главные из которых:

1. Удержание.
2. Ритмичные сокращения.
3. Лифт.
4. Волны.
5. Имитация родовой деятельности.

Не забывайте о здоровье, и оно будет в порядке!

Источник: https://taiafilippova.ru/gimnastika-kegelya-pol-za-i-vred-dlya-zhenshchin-i-muzhchin

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях, польза и вред, противопоказания, результаты, фото, видео

Комплекс гимнастических упражнений по методике Кегеля сегодня является одним из наиболее популярных направлений альтернативной медицины.

Минуя сложное медицинское вмешательство, она даёт возможность улучшить работу органов таза, а также привести тело в необходимый тонус.

Мы подробно рассмотрим все особенности данной гимнастики, а также поделимся главными секретами её безопасного выполнения.

Методика Кегеля для мужчин

К одним из наиболее распространённых причин всевозможных мужских заболеваний, а также патологий органов таза, относится застой крови в пояснице и зоне тазобедренного сустава.

Решить эту проблему удаётся при помощи физического воздействия на тело, благодаря профессиональной зарядке от известнейшего на мировой арене американского врача и учёного Арнольда Кегеля. Ещё в 1948 году им был разработан комплекс всевозможных упражнений, благодаря которым можно улучшить состояние органов таза, без применения вредных химических препаратов.

Несмотря на то что данная методика не приобрела огромной популярности среди сторонников традиционной медицины, сегодня многим мужчинам врачи советуют эту гимнастику не только в терапевтических, но и в профилактических целях.

Наиболее родственной к данной методике можно назвать йогическую практику. Но, помимо развития физических показателей мышечной ткани, упражнения Кегеля повышают скорость тока физиологических жидкостей в тазе, благодаря чему в организме активируются естественные процессы саморегуляции и регенерации.

Польза

При периодическом выполнении методика способна:

• снизить симптомы геморроя и простатита;
• улучшить эрекцию и привести репродуктивную систему в нужный оптимум;
• нормализовать угол наклона полового члена во время возбуждения;
• повысить кровоток в органах таза;
• укрепить стенки сосудов органов репродуктивной и выделительной системы;
• усилить ощущения при половом акте.

Вред и противопоказания

Несмотря на доказанную пользу медиками по всему миру и высокую эффективность, данная гимнастика рекомендована не всем.

Прежде всего отказаться от неё следует при:

• воспалениях тканей и органов зоны таза;
• онкологических образованиях;
• заболеваниях либо расстройствах деятельности сосудов в области тазобедренного сустава;
• хронических и острых кровотечениях, в том числе и после хирургического вмешательства.

При соблюдении основных правил техники выполнения и общих рекомендаций медиков при занятии спортом, методика Кегеля не способна принести здоровью мужчины вред. Но, при пренебрежении общими правилами безопасности, гимнастика может вызвать:

• растяжения мускулатуры и связок;
• внутренние кровоизлияния;
• активизацию хронических заболеваний.

Показания к использованию гимнастики Кегеля

Основной зоной воздействия методики являются органы и ткани тазобедренного сустава. Благодаря увеличению скорости тока физиологических жидкостей, даже при серьёзных патологиях этой зоны удается не только улучшить общее состояние организма, но и вызвать продолжительную ремиссию сложнейших недугов.

Для потенции

Главной причиной проблем с потенцией у мужчин всех возрастов является снижение кислородного снабжения органов репродуктивной системы. Причиной этого процесса может быть естественное снижение способности к газовому обмену тканей в результате старения организма.

Но, достаточно часто проблемы с потенцией возникают как результат обморожения организма либо после всевозможных травм. Комплекс нагрузок на тазовую зону помогает восстановить естественные процессы газообмена в тканях, что и повышает потенцию в разы.

При простатите

Самым распространённым показанием к использованию гимнастики Кегеля является простатит. Несмотря на то что сегодня этот недуг лечится при помощи десятков традиционных терапевтических программ, многие выбирают альтернативные, более мягкие способы борьбы с ним.

Важно!Результаты упражнений Кегеля могут быть видны не сразу, а в отдельных случаях проявиться не ранее чем через 1-2 месяца. Поэтому каждому мужчине следует обязательно обзавестись упорством, терпением и настойчивостью.

Всего через несколько недель использования методика даёт возможность устранить застойные явления в аденоме, а также улучшить кровоток в тканях таза. Достигается это путём укрепления мускулатуры тела (лобково-копчиковые), которая располагается в просвете между анальным отверстием и половыми органами.

После операции по удалению простаты

После удаления предстательной железы методика зачастую используется в комплексной терапии по восстановлению эректильной дисфункции. Укрепляя мышцы таза, мужчинам удаётся восстановить былую половую жизнь.

Кроме того, гимнастика даёт возможность улучшить и кровоток к половым органам мужчин. Это повышает не только потенцию, но и снабжает тазовые органы дополнительным количеством кислорода и питательных веществ, важных для восстановления организма после операции.

Как найти нужные мышцы

Основное воздействие тренировок по методу Кегеля для мужчин заключается в напряжении так называемой лобково-копчиковой мускулатуры. Именно с дисфункцией этой зоны тела зачастую многие медики ассоциируют главные причины половой дисфункции и ранних проблем с предстательной железой.

Но, для того, чтобы выявить эффект всевозможных упражнений на деятельность этой группы мышц, нужно обязательно выяснить где она находиться.

Решить эту проблему достаточно просто: лобково-копчиковая мускулатура (тазового дна) находится в одной из наиболее чувствительных зон тела мужчины, поэтому отыскать её можно без особого труда.

Для этого можно воспользоваться следующими способами сокращения мышц:

• прижмите пальцы руки к проёму между половым органом и анальным отверстием и напрягите мочевой пузырь, имитируя мочеиспускание. Во время этого происходит резкое напряжение лобково-копчиковых мышц, которые будут выпирать через стенки кожных покровов;
• во время эрекции нужно положить пальцы на проём между анальным отверстием и половым органом, а затем выполнить подпрыгивающие движения пенисом вверх. При этом мускулатура лобково-копчиковой зоны резко напряжется, так как она непосредственно и отвечает за данное движение тела.

Как выполнять упражнения в домашних условиях

Основная техника выполнения гимнастики по методу Кегеля заключается в достижении плавной нагрузки на зоны, которые отвечают за определённые функции мочеполовой системы. Благодаря этому удаётся развить выносливость, улучшить сократительную способность и привести к увеличению зоны воздействия мускулатуры лобково-копчиковой зоны.

Достичь этого можно благодаря нескольким несложным упражнения, которые выполняются на основе общей техники сокращение мускулатуры тазового дна.

Первый этап

Тренировки мускулатуры таза начинают с наиболее простого упражнения, отвечающего за сократительную способность мышц таза.

Для того чтобы его выполнить, следует:

1. Принять удобную позу тела и расслабиться.
2. Напрячь лобково-копчиковые мышцы на 5-10 минут.
3. Расслабиться, вернуться в исходное состояние на 2-3 секунды и повторить упражнение снова. Для оптимального эффекта рекомендуется начинать с 4 подходов по 10 повторений и увеличивать количество повторений со временем до 40-50.

Второй этап

После того, как вам удалось овладеть первым этапом тренинга мускулатуры таза по Кегелю, можно приступать к улучшению выносливости мочеполовой системы.Чтобы этого достичь, нужно:

1. Принять удобное положение тела.
2. Напрячь лобково-копчиковую мускулатуру таза на 1 секунду, а затем резко расслабить.
3. Повторить процесс сокращения и расслабления мышц на протяжении 5 секунд. Таким образом, работа мускулатуры должна напоминать плавные ритмические сокращения. Начинают упражнение с 3-5 подходов, постепенно увеличивая время воздействие на мышцы с 5 до 10 секунд.

Третий этап

Заключительным этапом гимнастики является наращивание мускулатуры тазового дна. Для этих целей идеальным примером является так называемое упражнение «Лифт», обеспечивающее не только прирост объёмов мышц, но и развитие их силовых показателей.

Чтобы его выполнить, следует:

1. Занять удобную позу и расслабить тело.
2. Резко напрячь мышцы тазового дна на 5 секунд.
3. Медленно расслабить тело, при этом напряжение с мышц лобково-копчиковой зоны должно уходить постепенно, в 4-5 этапов. Упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов по 5-10 повторений.

Важно! Во время выполнения упражнений по Кегелю нужно обязательно глубоко дышать, задержка дыхания негативно влияет на эффективность методики, а иногда даже может серьёзно навредить.

Полезные советы для лучшего эффекта

В большинстве случаев выполнение данных упражнений не вызывает у рядовых мужчин никаких проблем.Но чтобы улучшить эффективность еженедельных тренировок и ускорить достижение нужных результатов в разы, следует пользоваться некоторыми хитростями при выполнении гимнастики:

• тренировать тело следует не менее одного раза в два дня, а лучше ежедневно;
• перед тренировкой нужно обязательно выполнить общую разминку и растягивание тела;
• во избежание травмирования, в процессе гимнастики нужно обязательно контролировать сокращение мышц
• начинать тренировки в положении лёжа, после достижения полного контроля над телом можно проводить гимнастику сидя или стоя;
• тренировки нужно усложнять постепенно, это относится не только к количеству повторений, но и подходов.

Что делать, если возникают трудности

Достаточно часто многие мужчины сталкиваются с некоторыми трудностями, усложняющими выполнение упражнений по Кегелю. Наиболее распространённая среди них — низкая эффективность упражнения.

Причин для этого существует несколько:

• возраст — чем старше мужчина, тем сложнее проходят деструктивные процессы в его организме. Поэтому не редко мужчинам в возрасте для первых результатов требуется минимум 6 недель;
• сидячий образ жизни — ограничение двигательной способности резко ухудшает и состояние мускулатуры, что не редко может привести даже к их полной дистрофии;
• хронические заболевания — всевозможные патологии мочеполовой системы могут резко уменьшить результативность тренировок, вне зависимости от возраста мужчины;
• несоблюдение основных правил и техники тренировок — это главная причина низкой результативности гимнастики. Пренебрежение тонкостями техники упражнений сказывается на напряжённости мышц, что влияет и на их качественную проработку не самым лучшим образом.

Бороться с этими проблемами достаточно просто, воздействие на зону таза должно происходить комплексно, поэтому кроме упражнений нужно обязательно сменить образ жизни и увеличить ежедневную подвижность.

Также следует подробно познакомиться с техникой выполнения упражнений и перед тем как приступать к основным занятиям, нужно обязательно расписать план тренировок на месяц. Без этого нередко к упражнениям теряют интерес уже через 2-3 недели.

Кроме того, достаточно часто у мужчин при гимнастике Кегеля наблюдаются болезненные или неприятные ощущения в зоне таза. Это является первым признаком сложных воспалительных и деструктивных процессов в зоне тазового дна.

Поэтому в таком случае нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, иначе существует высокая вероятность усугубить общее состояние организма либо приобрести новое хроническое заболевание.

Зарядка по Кегелю — это один из главных примеров эффективного и безболезненного устранения мужских недугов и сопутствующих проблем.

Однако при тренировках следует обязательно придерживаться основной техники выполнения гимнастики, в противном случае можно не только отсрочить желаемый эффект, но и вызвать серьёзную травму лобково-копчиковой мускулатуры.

Источник: https://lifegid.com/bok/3692-uprazhneniya-po-metodike-kegelya-dlya-muzhchin-polza-i-vred-pravilnoe-vypolnenie.html

Упражнения доктора Кегеля: польза, вред, как выполнять

Накачка мускульной массы — гарантия здоровья. Физические нагрузки на различные категории мускул применяются с наиболее различными целями, и в случае если поход в тренажерный зал воспринимается как обыденное и обыкновенно дело, то так именуемые упражнения доктора Кегеля вплоть до этих времен некоторая редкость.

Сейчас многие слышат фразу «Комплекс упражнений Кегеля для женщин». Тем не менее, настоящее их преимущество, понимает далеко не каждый. В этой статье вы сможете прочесть описание упражнений Кегеля и другую полезную информацию.

Определение мышц тазового дна

Мускулы дна таза формируются у представительниц слабого пола посредством сдерживания потока мочи в период мочеиспускания. Необходимо поймать поток мочи, и зафиксировать ощущения – приблизительно так станут выглядеть уроки Кегеля.

У представителей сильного пола лобково-копчиковый мускул находится среди ануса. Установить ее месторасположение допускается, затормозив поток мочи. В период мочеиспускания запрещается часто осуществлять упражнение.

Подготовка к осуществлению процедур не требует никаких денег либо специально обустроенной местности – необходимо только освободить мочеиспускательный пузырь и принять установленное положение тела.

Показания к выполнению упражнений Кегеля

Многих интересует вопрос можно ли беременным делать упражнения Кегеля. Уроки Кегеля имеет возможность делать совершенно каждая дама независимо от возраста и степени подготовки. Тем не менее в случае если вы имеете какие-либо болезни по гинекологической стороне либо предрасположены к ним, необходимо заранее посоветоваться с доктором.

Уроки Кегеля необходимо выполнять в следующих случаях:

• при подготовке к легким родам, а так же беременности;
• при борьбе с непрогнозируемой дефекацией, недержанием мочи;
• фармакопрофилактика и терапия органов малого таза;
• отсрочка климакса, кроме того его не болезненное наступление;
• усовершенствование и сохранение сексуальной жизни;
• терапия и предупреждение гинекологических заболеваний;
• уменьшение болей снизу животика в период менструации;
• запуск действий восстановления тканей, предотвращение раннего дряхления организма;
• при лечении выпадения матки.

Противопоказания к выполнению процедур Кегеля

Упражнения доктора Кегеля так же имеют и противопоказания:

• любые критические воспалительные процессы в органах небольшого таза;
• любые венные расстройства в органах малого таза;
• послеоперационные кровотечения;
• онкологические опухоли.

В каждом таком либо подобном состоянии первоначально проконсультируйтесь у доктора.

Выполнение упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для девушек в домашних условиях во время недержания мочи начинают с 5 секундного сжатия вагинальных мышц. Чувствуя неприятные ощущения, тренинг допускается уменьшить до трёх сек.

, меньше нельзя, результативность пропадёт. Нужно запомнить, упражнения Кегеля для интимных мышц следует выполнять осторожно, то есть не через силу, а до такой степени напряженности, которая приемлема для вас.

Упражнения для интимной группы мышц следует выполнять по всем правилам, в состоянии покоя. Расслабленность – гарантия успешного выполнения.

Упражнение No1

• Манипуляции следует выполнять 5 сек., далее можно немного расслабиться, а затем повторить ещё 10 раз. (Количество подходов 3).
• 30 раз подряд сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы на протяжении 5 сек., далее 5 сек. перерыв. (Количество повторений 9).
• Мышцы нужно сжать на 30 секунд, потом 30 секунд расслабление. (Повторять 2 раза).

Упражнение No2

• Напрягите мышцы на 5 сек., далее расслабьтесь. (Количество повторений – 10).
• Как можно быстрее сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз и постарайтесь произвести такие манипуляции в 3 подхода.
• Сжать мышцы и попытаться держать их в таком положении 60 сек. Эту манипуляцию можно повторить ещё раз, но при этом нужно отдохнуть 2 минуты.

Упражнение No3

• 30 раз сжать и разжать мышцы. В дальнейшем постепенно количество сжатий может достигнуть 100.
• Изо всей силы сожмите мышцы и удерживайте 20 сек., затем расслабиться на 30 сек. (Количество подходов – 5).

Чем полезны упражнения Кегеля и какой от них результат?

Суть данных тренировок — регулярном повторе и введение их в рабочее расписание. Будучи в вертикальном положении, со временем напрягайте и отпускайте мышцы малого таза. Очень мощное напряжение смещает кишечник, дает болезненные чувства снизу живота. Боли делаются острыми.

Эффект от уроков вы ощутите спустя месяц, максимум через полтора. Касательно свойств молодого организма, итог наступает скорее. Нерезультативные занятия – лишняя трата времени. Если вы не достигаете результата — обратитесь к профессионалу, который вам поможет.

Доктор выявит первопричину, несомненно, поможет упорядочить уроки кегеля для девушек, проконсультирует как выполнять, даст ответ на интересующие проблемы и вопросы. Доктор вначале установит силу мускул таза, применяя специально предназначенный аппарат, сам реагирующий на сокращение мышц. Располагается аппарат на тазе.

Самореагирующий прибор воздействует на мышечные связки, легким разрядом тока, и сокращает нужные.

Регулируйте число уроков, силу напряжения, никак нельзя перенапрягать тело, удерживайтесь от перенагрузок. Занятия спортом равны с занятиями развития влагалища.

Мускулы, перенапрягаясь станут болеть, последующее занятие будет невыполнимой миссией.

Боль при перенапряжении будет непереносимой, понадобится прервать выполнение упражнений, а из-за этого будет тормозить выздоровление. Поэтому выполняйте упражнения согласно инструкции.

Источник: https://superfrau.ru/uprazhneniya-doktora-kegelya-polza-vred-kak-vyipolnyat/

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Система тренировки мускулатуры тазового дна была разработана еще в 1952 году доктором Арнольдом Кегелем. Изначально целью ее создания было решение проблемы недержания мочи, но впоследствии программа была расширена и адаптирована для мужчин.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая.

Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно.

Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

О пользе упражнений рассказывает врач уролог-андролог НИИ Урологии им. Н. А. Лопаткина Хизри Закирович Хизриев

1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузыреми непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца).

На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности.

Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Мышцы и фасции промежности у мужчин (справа фасции удалены): 1 — наружный сфинктер заднего прохода; 2 — ягодичная фасция; 3 — нижняя фасция диафрагмы таза; 4 — седалищно-прямокишечная ямка; 5 — седалищный бугор; 6 — широкая фасция; 7 — поверхностная фасция промежности; 8 — мошонка; 9 — луковично-губчатая мышца; 10 — седалищно-пещеристая мышца; 11 — мочеполовая диафрагма; 12 — поверхностная поперечная мышца промежности; 13 — мышца, поднимающая задний проход; 14 — большая ягодичная мышца; 15 — заднепроходное отверстие; 16 — заднепроходно-копчиковая связка; 17 — копчик.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы.

Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок.

Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой.

У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается.

Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью.

Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Техника выполнения

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

• Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
• «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
• Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
• «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.

Пример тренировки:

1. 50 сокращений в обычном темпе.
2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
5. 2 минуты отдыха.
6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

• В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
• В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
• Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

О выполнении упражнения Кегеля с грузом рассказывает врач уролог-андролог Екатерина Макарова

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время.

Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения.

Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Для увеличения нажмите на изображение

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание).

После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются. Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает.

Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения.

Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля.

Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Противопоказания

Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:

• Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
• Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
• Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
• Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
• Сосудистые патологии в районе малого таза.

Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.

Что такое ПСА маркер и какие существуют нормы в зависимости от возраста мужчины

Отзывы

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы.

Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред.

Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.

Источник: https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin