Кефир польза и вред для организма при диабете

Кефир польза и вред для организма при диабете

Врачи и поклонники полезного питания не устают хвалить целебные свойства кефира, этот кисломолочный напиток рекомендуется как в лечебных диетах, так и в качестве еды, желающим избавиться от лишнего веса.

Мы не оговорились, кефир, как и другие напитки, диетологами считаются едой, так как имеют калории, а питьем является исключительно чистая вода.

Давайте рассмотрим все плюсы употребления кефира, правда ли, что он такой полезный и способствует продлению жизни.

Вся кисломолочная продукция бесспорно полезна для здоровья человека, но кефир благодаря наибольшему набору лечебных свойств, возглавляет весь список. Для приготовления кефира, для сквашивания свежего молока, используют спиртовое и кисломолочное брожение в комбинации с кефирным грибком.

Вступая в реакцию, микроэлементы расщепляют молочные молекулы белка, это и позволяет кефиру легко усваиваться и не перегружать желудок, именно кефиром предлагают заменить молоко пожилым и больным людям.

В кефире содержится больше кальция, чем в свежем молоке и благодаря легкости усвоения кефира организмом, весь кальций остается и не выходит со шлаками. Также в кефире богатое содержание витаминов группы В, фтора, меди и йода, способствующих вырабатыванию энергии, успокаивающих нервную систему, стимулирующих обмен веществ и отвечающих за здоровье кожи.

Кефир нейтрализует щелочную среду в кишечнике, которая благоприятна к развитию патогенных, вредных для здоровья организмов. Любителям мясных блюд рекомендуют после плотного обеда выпить стаканчик кефира, он поможет желудку легче переварить еду. Кефир позитивно влияет на ускорение процесса метаболизма, поэтому он бесценен для страдающих полнотой.

Обязательно пить кефир больным дисбактериозом, так как он убивает разрушающие организм микробы и восстанавливает микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Чем полезен кефир?

1. Кефир отличный тонизирующий напиток, он помогает справиться с жаждой в жару. Жажда — это не просто дискомфортное ощущение, она грозит последствиями для организма, так как при обезвоживании кровь становится гуще и медленнее циркулирует, что значительно ухудшает питание клеток всех органов кислородом и приводит к их разрушению.

   В жаркие дни вы должны выпивать восемь стаканов воды. Прибавьте еще два стакана кефира, он утолит жажду и благодаря минеральному составу задержит влагу в клетках. Вы сохраните водный баланс и будете меньше потеть.

2. Кефир прекрасный пробиотик, благодаря двум триллионам полезных бактерий всего в одном стакане, он нормализует микрофлору организма, поддерживает баланс необходимых в желудке бактерий, нейтрализует вредные бактерии в толстом кишечнике, что не дает развиваться кишечным инфекциям и мягко борется с запорами.

3. Кефир надежный поставщик витаминов группы В, содержит витамин В12, ответственный за здоровье крови и нервной системы, витамин В1, снимающий стрессы, а также биотин, укрепляющий иммунитет и необходимый для волос, ногтей и кожи.
4. Семьдесят процентов клеток, отвечающих за иммунитет, находятся в кишечнике.

   Поэтому укрепление способности организма сопротивляться вирусам и инфекциям зависит от здоровой микрофлоры, именно живые микроорганизмы в кефире ее и обеспечивают. Хотите укрепить иммунитет — пейте больше кефира.

5. Плохой холестерин, представляющий из себя липопротеины с пониженной плотностью, засоряют сосуды и вызывают проблемы с кровообращением и тромбы.

   Кефир как раз и уничтожает такой плохой холестерин, чем снимает риски инфаркта и инсульта.

6. Содержащиеся в кефире аминокислоты триптофаны участвуют в выработке гормонов сна, мелатонина и серотонина, чем способствуют релаксирующему, успокаивающему и снотворному эффекту.

   Тем, кого мучают бессонницы, рекомендуют выпить кефир в качестве расслабляющего и легкого напитка.

7. Кефир содержит много белка и в связи с легкой способностью перевариваться, обеспечивает его полную, без потерь усвояемость. Даже стакан обезжиренного кефира, при калорийности сто калорий, имеет десять грамм белка, с минимумом жира.

   Тем, кто худеет и сидит на безуглеводных диетах, кефир нужен как источник необходимого клеткам белка, а чтобы сократить калорийность, покупайте не подслащенный и без ароматизаторов и фруктовых добавок.

8. Пожилым людям и тем, кто плохо переносит молоко, для пополнения организма и насыщения костей кальцием, настоятельно рекомендуют перейти на кефир.

   Он не содержит раздражающей кишечник лактозы, преобразуя ее в молочную кислоту, легко усваивается и обеспечивает всеми витаминами и микроэлементами обычного молока. Кефиром заменяют молоко также послеоперационные больные и диабетики.

9. Кефир богат не только кальцием, в ста семидесяти пяти граммах продукта (один стакан) находится двадцать процентов необходимой человеку суточной нормы кальция, что важно для здоровья скелета и зубной эмали. Для устранения риска остеопороза, разрушению костной ткани, рекомендуют стакан кефира утром и стакан перед сном.

   Утренний кефир запустит обмен веществ и поможет поднять тонус, вечерний успокоит и подготовит ко сну, и все это в момент легкого усваивания кальция. Также в кефире много необходимого для организма фосфора.

10. В кефире большое количество антиоксидантов, что дает ему право считаться напитком долгожителей, своими веществами кефир убивает разрушающие клетки свободные радикалы, чем замедляет процесс старения. Пока вы не стали рекордсменом долгожителем, считайте кефир омолаживающим зельем и вы не ошибетесь, ведь кефир действительно обладает свойством омолаживать.

Какой кефир полезнее?

Чем меньше процент жирности кефира, тем меньше витаминов и микроэлементов он содержит, поэтому желая получить полезный, а не просто тонизирующий легкий напиток, предпочтительнее покупать жирный трехпроцентный кефир.

Противопоказания и вред кефира

• Не рекомендуется злоупотреблять кефиром людям с повышенной кислотностью и язвой желудка, ограничивайте его прием и следите за свежестью, вам желательно покупать сегодняшний или готовить дома, самостоятельно.
• Кефир нельзя давать деткам до года, после годика до одного стаканчика в день.
• Не рекомендуют пить очень холодный кефир.
• спирта четыре процента, может быть только в старом, прокисшем кефире, такой кефир следует выливать и не верить глупостям, что привычка пить кефир влечет привыкание организма к алкоголю.

Пейте кефир в целях оздоровления и для удовольствия, ведь кроме полезных свойств, это еще и вкусный напиток. Покупайте его свежим в магазине и готовьте дома, это не сложно.

Успехов вам и будьте здоровы!

Viktoria An — Поговорим о кефире:

Источник: https://medicalfirst.ru/kefir-polza-i-vred-dlja-organizma-pri-diabete/

Полезные свойства

При регулярном употреблении кефира организм обогащается кальцием. При недостатке этого элемента начинает вырабатываться и поступать в кровь кальцитриол. Это гормон, производный от витамина D, стимулирует образование и накопление жировой ткани. Из-за этого при недостатке кальция в организме похудеть будет невозможно.

С учетом того, что лишний вес является провоцирующим фактором развития инсулиннезависимого диабета, то употреблять кисломолочные продукты диабетики должны обязательно. Ведь даже незначительная потеря веса позволяет заметно улучшить состояние организма.

Эндокринологи часто советуют обратить внимание на этот полезный продукт по следующим причинам:

• нормализует работу ЖКТ и поджелудочной железы;
• полезен для костей;
• стимулирует мозговую деятельность;
• регулирует состояние микрофлоры кишечника;
• подавляет процессы гниения в кишечнике;
• препятствует росту патогенной микрофлоры;
• предупреждает развитие запоров;
• укрепляет защитные силы;
• участвует в процессе кроветворения;
• полезен для органов зрения и кожи;
• снижает вероятность развития злокачественных опухолей;
• препятствует развитию цирроза печени.

Для пациентов с нарушенной усвояемостью глюкозы разработан специальный стол №9. Это диета для диабетиков. Ее посмотреть на предлагаемый рацион, то будет понятно, что кефир можно и нужно пить регулярно. Этот продукт расщепляет молочный сахар и глюкозу.

Характеристика продукта

Диетологи и эндокринологи разрешают пить кефир пациентам и с 1, и со 2 типом заболевания.

Его калорийность 40 кКал (для 1%), 50 кКал (для 2,5%), 56 кКал (для 3,2).

• белков 2,8 вне зависимости от жирности.
• жиров 1г, 2,5 г и 3,2 г соответственно для каждого вида жирности.
• углеводов 4 г, 3,9 г и 4,1 г для жирности 1%, 2,5% и 3,2%.

Гликемический индекс равен 15 для нежирного вида, 25 для кефира с повышенной жирностью.

В 1 стакане емкостью 250 мл содержится 1 ХЕ.

С учетом этих показателей можно уверенно сказать, что кефир для диабетиков полностью подходит. Это уникальный напиток, который обогащен белками, лактозой, ферментами, витаминами, молочными жирами и необходимыми минеральными веществами. Кроме того, этот диабетический продукт характеризуется уникальным набором полезных бактерий и грибов – пробиотиков.

При регулярном употреблении можно восполнить дефицит витамина А, витаминов D1 и D2, каротина. Витамин D предохраняет костные ткани от различных повреждений благодаря тому, что стимулируют активное усвоение кальция. Входящие в состав кефира витамины отвечают за состояние кожи и стимулируют процессы ее регенерации.

Важные особенности

Говоря о пользе и вреда кефира при диабете второго типа, многие вспоминают о наличии в нем этилового спирта, ведь данный кисломолочный продукт получается путем брожения.

Но содержание спирта не превышает 0,07%, а это чрезвычайно низкий показатель. В связи с этим напиток разрешено употреблять даже детям.

Следует помнить, что при хранении количество спирта повышается, поэтому пить желательно лишь свежий продукт.

Осторожность советуют соблюдать лишь людям, у которых возникают реакции при употреблении кисломолочных продуктов. Диабетикам рекомендуют употреблять нежирную разновидность данного продукта. Ведь прием кисломолочных продуктов жирностью 3,2% и даже 2,5% может негативно сказаться на работе поджелудочной железы.

Отдельно стоит проконсультироваться и узнать, разрешено ли пить кефир, следует беременным женщинам с диагностированным диабетом. В некоторых комбинациях пить его не желательно.

Способы употребления

При отсутствии противопоказаний в профилактических целях врачи советуют пить 2 стакана в день: утром перед завтраком и вечером на второй ужин. Но при диабете режим употребления данного напитка следует согласовывать с врачом. Диабетикам с 1 типом заболевания необходимо помнить, что 1 стакан нежирного кефира содержит 1 ХЕ.

Существует несколько способов применения кефира в лечебных целях при диабете. Одним из наиболее популярных рецептов является гречка с кефиром. Для приготовления полезного блюда следует взять перебранную чистую гречку в количестве 3 ст.л. Вечером её следует залить 150 мл данного свежего кисломолочного продукта и оставить на ночь. За 10-14 часов гречка размякнет, пропитается и станет нежной.

Приготовленную смесь необходимо кушать с утра натощак. Через час следует выпить стакан воды. Кушать можно будет спустя 2 часа. При регулярном использовании этого рецепта можно добиться эффективного снижения сахара в крови. Периодическое применение данного рецепта в профилактических целях позволяет контролировать состояние.

Некоторые предлагают иной рецепт создания полезного напитка. Целебными свойствами обладает кефир в сочетании с яблоками и корицей. Готовится полезное кушанье следующим образом: яблоки очищаются от кожуры, мелко нарезаются и заливаются кисломолочным продуктом. В яблочно-кефирную смесь добавляется корица: на стакан понадобится чайная ложка.

Употреблять смесь с яблоками и корицей можно лишь натощак. Но при беременности и лактации от этого метода немедикаментозного регулирования уровня сахара лучше отказаться. Также не рекомендуют добавлять этот рецепт в рацион гипертоникам и людям с нарушениями функционирования свертывающей системы крови.

Разнообразить питание можно с помощью кефира с имбирем.

имбиря и корицы надо взять стакан кисломолочного продукта. С помощью такого напитка можно нормализовать состояние. Но людям, которые не любят имбирь и корицу, выпить такую смесь будет сложно.

Эффективным блюдом для снижения веса и нормализации состояния является овсяный кефир. Для его приготовления необходимо разбавить его с водой в отношении 1:4. После этого добавляются овсяные хлопья. Настаиваться полезное блюдо должно на протяжении ночи. Ставить его в холодильник не надо. С утра смесь можно процедить и пить. Некоторые кушают все смешанные ингредиенты как кашу.

Переоценить пользу кефира для пациентов с диабетом сложно. Этот кисломолочный напиток насыщает организм витамином D, кальцием, витамином А. Его регулярное употребление способствует снижению показателей сахара в организме. Врачи рекомендуют его пить утром натощак и в вечернее время. Но перед тем, как начинать его принимать регулярно, желательно поговорить с лечащим эндокринологом.

Источник: http://polza-ili-vred.ru/kefir-pol-za-i-vred-dlya-organizma-pri-diabete.html

Можно ли пить кефир при сахарном диабете

МИНЗДРАВ РФ: «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим. »

Больные сахарным диабетом 1 и 2 типа вынуждены придерживаться определенной диеты (№9).

Но по отношению к ней существует множество вопросов. Дело в том, что она разрабатывалась еще при СССР, и соответственно, применительно к тем продуктам, которые тогда производились. Поэтому вопрос о том, можно или нет употреблять кефир при сахарном диабете, в настоящее время действительно актуален.

Раньше этот продукт продавался в стеклянных пол-литровых бутылках или бумажных треугольных пакетах. Его консистенция мало чем напоминает продукт, который мы приобретаем сейчас под торговой маркой «Кефир». Отсюда и непонимание, опаска, неприемлемость рекомендаций врачей. Особенно это касается людей старшего поколения.

Кефир при сахарном диабете необходим

Это действительно так. Он является неотъемлемым напитком для человека, страдающего сахарным диабетом. Его конечно можно заменит молоком (которое воспринимает не каждый взрослый), сметаной (ну не будешь же ее кушать в необходимом объеме), творогом (надоедает достаточно быстро, да и по цене, сильно дорогой).

Еще остаются йогурты и остальные виды молочнокислых продуктов, которые тоже можно, с натяжкой, назвать кефиром. Ведь в процессе их создания так же присутствуют различные типы бактерии, и конечный продукт образовывается в процессе их размножения.

Условно все эти продукты можно разделить на две большие группы. Первая, это та в которую не добавляется больше никаких веществ. Вторая, содержит в себе сахар, или его заменитель (жаль, что очень редко безвредный), ароматизатор (иногда действительно кусочки фруктов), эмульгаторы и стабилизаторы.

Для того чтобы точно знать, присутствуют ли в кефире (или другом кисломолочном продукте) эти вещества, даже не нужно смотреть на его составляющие. Просто прочитайте его срок годности.

Натуральный продукт хранится всего 5 дней. При его создании с использованием современных линий, он может увеличиться до 2 недель.

Йогурты, которые выпущены зимой, а вы их приобретаете летом, по определению не могут быть полностью натуральными.

Сколько можно пить кефира в день, если у вас сахарный диабет 1 и 2 типа

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это.

Однозначный ответ вы сможете получить только у своего врача. Так как количество кефира, в первую очередь зависит от того, какое количество пищи в сутки, для вас является нормой. Как правило, это всего 220 – 500 гр., а не мл., в сутки. Поэтому если вы решили похудеть, и сесть на кефирную диету, то делать этого нельзя. Исключение составляют только те случаи, когда врач дает на это разрешение.

Кефир и корица при диабете

Смешивая кефир с корицей, диабетик получает не только вкусный и ароматный, но и полезный продукт. Ведь корица славится тем, что способна поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови, а натуральный кефир без сахара и консервантов просто необходим диабетикам. Кефир с корицей при диабете не только борется с самой болезнью, но и помогает оздоровить весь организм в целом.

Для приготовления напитка следует измельчить несколько очищенных яблок, залить их стаканом кефира и положить одну чайную ложку пряности, перемешать и пить строго перед употреблением пищи.

Кефир с корицей при диабете нельзя употреблять женщинам, ждущим ребенка и кормящим матерям, а также тем, у кого плохая свертываемость крови или повышенное давление.

Я страдал сахарным диабетом 31 год. Сейчас здоров. Но, эти капсулы недоступны простым людям, их не хотят продавать аптеки, это им не выгодно.

Отзывы и комментарии

У меня СД 2 типа — инсулинонезависимый. Подруга посоветовала снижать уровень сахара в крови с помощью препарата DiabeNot. Заказала через интернет. Начала приём.

Соблюдаю нестрогую диету, начала каждое утро проходить пешком 2-3 километра. В течении двух последних недель замечаю плавное снижение сахара по глюкометру утром до завтрака с 9.3 до 7.1, а вчера даже до 6.

1! Продолжаю профилактический курс. Об успехах отпишусь.

Маргарита Павловна, я тоже сейчас сижу на Диабеноте. СД 2. У меня правда нет времени на диету и прогулки, но я не злоупотребляю сладким и углеводами, считаю ХЕ, но в силу возраста сахар всё равно повышенный.

Корица с кефиром. ½ чайной ложки пряности (3г) добавляют в стакан свежего кефира и тщательно размешивают. Ждут минут 20, затем выпивают. Курс 10 дней, напиток пьют утром натощак и вечером перед сном.

Количество кефира и корицы на прием? Напишите пожалуйста в личку. У меня начальная стадия диабета

Статья ответила на мой вопрос о возможности ежедневного потребления кефира. Его можно перевести из ежедневного потребления — через день. С корицей действительно поднимается АД, но зато глюкоза в крови опускается до 6-7, что тоже радует!

Источник: http://an-etalon42.ru/mozhno-li-pit-kefir-pri-saharnom-diabete/

Можно ли при диабете кефир?

: 04 ноя 2015, 16:32

Больные сахарным диабетом 1 и 2 типа вынуждены придерживаться определенной диеты (№9). Но по отношению к ней существует множество вопросов.

Дело в том, что она разрабатывалась еще при СССР, и соответственно, применительно к тем продуктам, которые тогда производились.

Поэтому вопрос о том, можно или нет употреблять кефир при сахарном диабете, в настоящее время действительно актуален.

Раньше этот продукт продавался в стеклянных пол-литровых бутылках или бумажных треугольных пакетах. Его консистенция мало чем напоминает продукт, который мы приобретаем сейчас под торговой маркой «Кефир». Отсюда и непонимание, опаска, неприемлемость рекомендаций врачей. Особенно это касается людей старшего поколения.

Кефир при сахарном диабете — показания, свойства

Кефир – повседневный продукт, который любят многие люди и даже употребляют при различных болезнях. Напиток является полезным для организма, именно поэтому его добавляют даже в диетические меню.

Если гражданин страдает сахарным диабетом, тогда ему важно максимально тщательно следить за своим питанием. От всего отказываться не потребуется, но при этом нужно будет правильно подбирать продукты.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос, разрешён ли кефир при диабете, а также как он будет влиять на организм.

Можно ли пить кефир при диабете и в чем его польза

Кисломолочные продукты популярны среди людей, но при этом не все диабетики знают, можно ли им кефир. Безусловно, без молочных напитков не обойтись, потому как они наполняют организм кальцием. Как известно, без него происходит расстройство метаболизма.

Если человек будет постоянно пить кефир, тогда тело станет получать необходимое количество кальция. Стоит отметить, что при недостатке данного элемента человек будет накапливать лишний вес. Именно поэтому стоит позаботиться о своём состоянии здоровья и не отказываться от кисломолочных товаров.

Кефир обладает следующим действием:

1. Улучшает функционирование пищеварительных органов и благоприятно воздействует на поджелудочную железу.
2. Хорошо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.
3. Приводит в норму микрофлору кишечника и предупреждает процессы гниения.
4. Благоприятно воздействует на дерму и на глаза.
5. Активирует работу иммунной системы.
6. Предупреждает возникновение цирроза.
7. Уменьшает вероятность столкнуться с новообразованиями злокачественного характера.
8. Не допускает запоры.

Как можно понять, продукт действительно полезен для здоровья человека, поэтому его не стоит исключать даже при наличии заболеваний. При регулярном употреблении кефира удастся значительно улучшить своё самочувствие.

Можно ли человеку пить кефир при сахарном диабете

Если у человека нарушилось усвоение глюкозы, тогда ему предстоит соблюдать особое меню. При этом кефир диабетикам не только разрешается, но ещё и рекомендуется. Он значительно улучшает состояние внутренних органов, поэтому его обязательно надо добавить в повседневный рацион. При этом он должен присутствовать в нём регулярно, чтобы можно было наблюдать стойкий положительный эффект.

Как правильно употреблять кефир при диабете 1 и 2 типа: нормы

Если у человека диабет 1 вида, тогда ему обязательно потребуется наблюдать за показателем сахара в крови. Важно не допускать его повышения, если не хочется проблем со здоровьем.

При этом именно кефир позволяет свести к минимуму количество инсулиновых уколов, которые нужны для человека. Стоит отметить, что у диабетиков часто имеется недостаток каротина, а также витамина группы D. Из-за этого становится хуже состояние кожи, а также костей.

Именно кефир позволяет восполнить дефицит, поэтому его непременно следует пить.

При диабете 2 вида нередко наблюдается ожирение. Именно кефир позволяет быстро справиться с проблемой, потому как он устраняет излишки глюкозы, а также активирует обмен веществ.

Употребление кефира при сахарном диабете 2 типа позволяет улучшить состояние здоровья только в том случае, если соблюдать дозировку. В частности дневная норма составляет до 2 литров кисломолочного продукта. При этом людям, которые соблюдают фруктовую диету, разрешается употреблять до 1,5 литров напитка в день.

Если у человека диабет первого вида, тогда не стоит дополнять напиток другими продуктами. При отсутствии противопоказаний можно будет употреблять по стакану напитка утром до приёма пищи, а также вечером перед сном. Обязательно необходимо будет подсчитывать хлебные единицы. Стоит помнить, что 250 мл кефира равняются 1 ХЕ.



Блюда на основе кефира

Учитывая тот факт, что человеку требуется употреблять кефир, крайне важно знать полезные рецепты с его добавлением. В этом случае удастся разнообразить рацион и не допустить того, чтобы он надоел. Например, можно приготовить гречку с кефиром.

В вечернее время потребуется взять кефир, который отличается пониженной жирностью. Его необходимо будет смешать с мелкой гречкой. Стоит отметить, что на 3 столовые ложки крупы добавляется 100 мл напитка.

Смесь обязательно нужно будет оставить до утра, чтобы она могла разбухнуть.

Яблоко с кефиром тоже станет хорошим рецептом для диабетиков. Понадобится фрукт нарезать, а затем залить стаканом напитка. Разрешается добавить корицу, чтобы блюдо стало ароматнее. Десерт положительно воздействует на состояние здоровья диабетика. В частности, уменьшает уровень сахара.

При желании можно сделать кефир с имбирём, потому как оба продукта рекомендованы диабетикам. В этой ситуации берётся корневище имбиря, затем перетирается через мелкую тёрку. Далее нужно смешать 1 маленькую ложку корня с корицей. Обязательно нужно добавить кефир. После этого можно оценить блюдо, которое является крайне полезным для людей с диабетом.

Можно ли пить кефир в чистом виде при диабете

Некоторые диабетики не хотят готовить рецепты. Они предпочитают пить кефир в чистом виде, так как это позволяет сэкономить время. Безусловно, человек сам может выбирать, как именно ему употреблять данный продукт. При желании можно готовить с ним рецепты, а также просто пить вкусный напиток.

Меры предосторожности

Если человек собирается при диабете 2 типа употребить кефир, тогда ему непременно нужно учесть следующие рекомендации. Во-первых, не стоит подбирать продукт, у которого имеется высокая доля жира. Лучше всего приобрести напиток, процент которого от 1 до 2,5. В этом случае удастся уберечь поджелудочную железу от лишней нагрузки.

Если беременная женщина страдает от диабета 2 типа, тогда ей лучше отказаться от кефира. Также от него придётся отказаться, если появится аллергия на данный продукт. Помимо этого, кефир противопоказан в случае непереносимости лактозы.

В остальном данный напиток положительно воздействует на здоровье и даже снижает уровень сахара. Именно поэтому пациенты с сахарным диабетом его обязательно должны добавить в меню, чтобы лично убедиться в отличном эффекте.



Источник: https://odiabete.com/pitanie/kefir-svojstva.html