Бег на месте польза и вред после 50 лет

Польза и вред бега для женщин и мужчин

Вы даете себе обещание выходить на утреннюю пробежку с будущего понедельника или с первого числа месяца? Но как наступает определенная дата, желание словно испаряется и так не хочется раньше вставать с теплой постели? Бег – это непростое занятие спортом, к которому надо привыкнуть. От такой физической нагрузки следует получать удовольствие. Польза и вред бега – тема сегодняшней статьи.

Девичьи секреты

Зачастую при просмотре зарубежных фильмов показывают, как люди утром бегают в парке или на стадионе. У них счастливые лица, наверняка крепкое здоровье и идеальные фигуры. Польза и вред бега по утрам интересуют не профессиональных легкоатлетов, а скорее, простых обывателей, которые ежедневно обещают себе начать занятия.

Как прекрасно выйти на пустынную улицу, ощутить утреннюю прохладу, увидеть первые лучики солнца и зарядиться энергией! Для этого достаточно пересилить себя и просто побегать. Как это ни удивительно, но бег для представителей противоположных полов приносит разную пользу, а для кого-то и вред. Начнем с обсуждения пользы и вреда бега для женщин.

Польза бега:

• способствование снижению массы тела;
• придание мышечной ткани рельефности;
• повышение выносливости;
• придание кожным покровам упругости и эластичности;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение настроения.

Разумеется, бег – это не что иное, как физическая нагрузка, которая подарит пользу не только мышцам, но и всему организму в целом. Что происходит во время бега, вы когда-нибудь задумывались?

Бег можно отнести к числу кардионагрузок. Во время такого занятия спортом повышается частота сердечных сокращений, попросту говоря — пульс. В результате этого активизируются метаболические процессы. Когда пульс достигает определенной отметки, наносится активный удар по подкожным жировым отложениям.

Кроме этого, во время бега мы активно дышим, а кислород – известный жиросжигатель. Наш организм насыщается кислородом на клеточном уровне, что благоприятно сказывается на настроении и состоянии здоровья в целом.

На заметку! Каждый человек выбирает оптимальный для себя уровень нагрузки. Рекомендуется начинать с небольшой прогулки быстрым шагом, плавно переходящим в бег. Если вы не забросите это занятие, то со временем сможете преодолевать без труда по несколько километров за одну пробежку.

Некоторые люди считают, что бег способствует укреплению сердечной мышцы. Однако специалисты спешат развенчать этот миф. Сердце – это не только кладезь чувств, но и обычная мышца, причем самая натренированная в нашем организме. Больше натренировать ее не удастся.

Важно! Американские исследователи пришли к выводу, что бег не способствует улучшению работы органов сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца у бегунов встречаются так же часто, как и у людей, ни дня не занимавшихся бегом.

Польза и вред бега после 50 лет – вопрос спорный. Хотя если вы чувствуете прилив сил и способны пробежать несколько кругов, почему бы и нет. Укрепится мышечная ткань.

Кстати, многие женщины выбирают в качестве физической нагрузки именно бег, поскольку такой вид спорта – отличный способ подтянуть кожу и избавиться от злосчастного целлюлита.

Буквально месяц тренировок — и вы увидите протрясающий результат.

Польза и вред бега для мужчин

Представителям сильной половины человечества стоит уделить особое внимание бегу. Для многих польза и вред бега трусцой не столь очевидны. Не все мужчины ведут активный образ жизни. При сидячей работе бег просто необходим для укрепления здоровья и повышения потенции.

На заметку! Сидячий, малоподвижный образ жизни провоцирует прогрессирование застойных процессов в органах малого таза. Это сказывается на потенции и репродуктивной функции в целом. Бег поможет нормализовать кровообращение и работу органов мочеполовой системы.

Польза бега для мужчин:

• избавление от одышки;
• укрепление мышц различных групп;
• повышение выносливости;
• снижение вредного холестеринового уровня;
• нормализация концентрации глюкозы в крови;
• сжигание подкожного жира.

Мужчина может похудеть с помощью бега. Разумеется, одних физических занятий недостаточно. Но и на диете сидеть вовсе не обязательно. Нужно создать даже незначительный дефицит потребляемых калорий, и вы увидите положительный результат.

Мужчины, бегающие по утрам, отличаются повышенной выносливостью. Как утверждают профессиональные легкоатлеты, спортивные врачи, бег – это один из немногих видов спорта, при занятии которым задействованы практически все группы мышечной ткани.

На заметку! Перед интенсивной нагрузкой обязательно побегайте, чтобы разогреть мышцы и суставы, соответственно, защитить себя от травм различного характера.

Коротко о важном

Бегать можно только при хорошей погоде, а вот дождь за окном отбивает всяческое желание отправляться на пробежку. В связи с этим многие люди приобретают беговую дорожку, чтобы погода не стала помехой на пути к идеальной фигуре и хорошему самочувствию.

Польза и вред бега на беговой дорожке будут аналогичными занятиям спортом на свежем воздухе. Только вот дома не будет живописных пейзажей, пения птичек и солнечных лучей, которые играют на ваших щеках.

Польза бега есть, и она бесспорна, но необходимо учитывать и обратную сторону медали.

Важно! Категорически противопоказано бегать женщинам в период вынашивания плода. Это может быть чревато самопроизвольным абортом.

Людям, старше 60 лет, к такому виду спорта следует относиться с осторожностью. Если вы привыкли к активному образу жизни, обратите внимание на спортивную ходьбу или другие виды спорта.

Не рекомендуют заниматься бегом людям с избыточной массой тела. Такая физическая нагрузка будет негативно сказываться на состоянии опорно-двигательного аппарата и суставной ткани. Вы можете начать с соблюдения диеты и умеренных нагрузок, а затем уже приступать к бегу.

Источник: https://polzaplus.ru/raznoe/polza-i-vred-bega-dlya-zhenshhin-i-muzhchin

Занятия спортом после 50-55 лет – как оставаться активным и не навредить здоровью?

Не только профессиональные спортсмены продолжают свои тренировки в пожилом возрасте, обычному человеку и после 50 лет хочется поддерживать физическую активность и бодрость организма.

Физическая активность способна замедлить процессы старения и предупредить многие заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Каким же видом спорта можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе, а получить максимальную пользу и заряд положительной энергии?

Особенности организма после 50 лет

Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и внутри всего организма. Его основные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий ритм жизни.

• Пищевое поведение – желудок начинает работать медленнее, медленнее усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности чувствовать вкусы и снижение интереса к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
• Изменения тела – уменьшение белковой массы организма ведет к потере мышечной массы, увеличению процента жира и появлению проблемных зон. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности – все это сказывается на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
• Внутренние органы – с возрастом любой орган может работать со сбоями. Проблемы возникают в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а также снижение зрения и слуха.
• Психологическое состояние – в пожилом возрасте человек большей частью изолирован от общества, предоставлен своей семье или проводит время в одиночестве. Появляется ощущение скуки, безразличие, кажется, что ничего нового и радостного уже не будет. Пожилой человек часто зависит от родственников, если нуждается в заботе, что заставляет его чувствовать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и негативно сказывается на общем состоянии эмоционального фона.

Регулярные занятия спортом, повышение физической активности, позволяют человеку улучшить самочувствие, сохранить здоровье и вернуться к жизни.

С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2019 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Что нужно помнить, выбирая бег после 50 лет?

• Без одобрения врача заниматься бегом не следует. Некоторые особенности организма не позволяют так нагружать организм, но если проблем со здоровьем нет – можно смело начинать тренировки. Основные противопоказания к бегу – болезни суставов, серьезные болезни сердечно-сосудистой системы, индивидуальные особенности.
• Для тренировок нужно приобрести специальную одежду и обувь. Одежду выбрать из натуральных тканей, пропускающую воздух и влагу, для того чтобы не создавать неудобств во время занятий. Обувь на мягкой объемной подошве, толще на пятке, для правильной амортизации и снижения травмоопасности. В холодное время года обязательно надевать шапку и теплую удобную куртку.
• Перед каждой тренировкой обязательно разминаться: пять минут ходьбы на месте и разминка каждого сустава – лучшая профилактика травм. Разогретые мышцы сложнее растянуть и травмировать.
• Тем, кто не бегал раньше, начинать нужно с активной ходьбы. Ходьба 3-4 раза в неделю на протяжении месяца укрепит мышцы на первом этапе и подготовит к увеличению нагрузок. Через месяц можно подключать к ходьбе непродолжительный медленный бег, чередуя его с растяжкой, постепенно ускоряясь и увеличивая расстояния.
• Если приобрести специальный пульсометр, можно отслеживать изменение ритма сердцебиения и свою норму тренировки.
• Каждую тренировку также рекомендуется заканчивать растяжкой. Это снимает напряжение и помогает мышцам расслабиться.

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде.

Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2019 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

• если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
• с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
• лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге.

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Что нужно помнить о йоге?

• В пожилом возрасте главное – быть предельно аккуратным на занятиях. Не следует выполнять сложные упражнения, если телу некомфортно и присутствуют болезненные ощущения. Начинать лучше с простых техник, постепенно переходя на новый уровень.
• Внимательно слушать советы инструктора также очень важно. Тренер йоги подскажет, какое положение лучше принять, как следить за дыханием, как прислушаться к своему организму.
• При заболеваниях позвоночника и грыже многие считают йогу лучшим средством восстановления. Но это спорный вопрос, поэтому прежде чем делать выбор в пользу данного направления, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Вывод

Задумываясь над тем каким видом спорта заняться после 50 лет и какой лучше подойдет под индивидуальные запросы и особенности жизни, следует внимательно изучить все предложенные варианты.

Любая активность положительно сказывается на здоровье, даже самая незначительная, но лучше помимо достоинств обратить внимание на недостатки.

Не всем подойдет большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то предпочтительнее умеренная ходьба или аква-аэробика.

Источник: https://vyborok.com/zanyatiya-sportom-posle-50-55-let-kak-ostavatsya-aktivnyim-i-ne-navredit-zdorovyu/

Какая польза и вред от бега после 50 лет: особенности и нюансы

Полезен ли бег для пожилых? Однозначного ответа нет.

Потому что требуется учитывать несколько факторов: состояние здоровья, общую физическую подготовку, спортивный опыт и вид бега, которым занимается человек. Поговорим о пользе бега в 50 и более лет.

Разберёмся, как в этом возрасте бегать правильно, чтобы принести здоровью только пользу. И поговорим, чего делать нельзя, чтобы не причинить организму вред

Редкие пенсионеры, перешагнувшие полувековой юбилей, стремятся заниматься спортом. Желание заняться бегом в пожилом возрасте весьма похвально. Но можно ли бегать после 50 лет? Да, если нет факторов, которые этому препятствуют.

Например, противопоказано выходить на пробежки при следующих условиях:

• Отсутствие подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, а в 50 решили начать-таки активную жизнь, не стоит начинать именно с бега. Такой вид нагрузки для организма в 50 лет — большой стресс, к которому нужно подготовиться заранее
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются малейшие, даже самые незначительные проблемы с сердцем, разрешение бегать должен дать врач. Нужно пройти обследование у кардиолога, обсудить со специалистом, какие физические нагрузки противопоказаны с вашим состоянием здоровья
• Заболевания суставов. Больные колени — причина не заниматься бегом вообще. Активные пробежки в 50 лет в таком случае нанесут только вред. Лучше отказаться от бега в пользу более щадящих нагрузок

В принципе, бег — хоть и активная, но не самая тяжёлая тренировка. Поэтому заниматься им можно и в 50. Но только проконсультировавшись с врачом, привыкнув к менее тяжёлым нагрузкам и постепенно.

Как начинать бегать пожилым людям?

Если здоровый, но неподготовленный молодой человек выйдет на стадион, без разминки пробежит много кругов до полного изнеможения, а затем завершит тренировку, потому что не осталось сил, ничего страшного не произойдет. Да, это неправильно и потом сильно заболят мышцы. Но катастрофы не случится. А вот такой же бег в возрасте, превышающем отметку в 50, может обернуться нехорошими последствиями.

Поэтому, чтобы получить максимум пользы, избежать вреда, пожилым людям необходимо приступать к тренировкам в такой последовательности:

1. Обследоваться у врача. Это обязательно — нужно получить «добро» от специалиста. Если он одобрит желание заняться бегом, можно переходить к следующему этапу. Если нет — попросите посоветовать другие варианты физнагрузок. Скорее всего, вам подойдут йога, скандинавская ходьба, пилатес или другие спокойные занятия
2. Приобрести «правильные» одежду и обувь. У беговых кроссовок должна быть неплоская подошва, мягкая, толще на пятке и тоньше на носке. Это обеспечивает хорошую амортизацию при постановке ног на землю, помогает избежать травм коленных суставов. Одежда: из натуральных тканей, желательно из хлопка — хорошо пропускает воздух, влагу. Это необходимо, чтобы под футболкой не создавался парниковый эффект. Если бегаете в холодное время года, надевайте куртку. Иначе быстро заболеете. Важно утеплять и голову — шапка обязательна!
3. Каждую тренировку начинайте с разминки. Пять минут — ходьба на месте. Десять минут — тщательная разминка каждого сустава рук, ног, спины, шеи. Выполняйте повороты и наклоны шеи, кистей, рук в локтях, плеч, бёдер, ног в коленях, ступней. Потяните мышцы спины, ног. Разминка обязательна — это профилактика травм. Разогретые мышцы становятся эластичными, их сложнее растянуть или травмировать во время бега
4. Если никогда не бегали раньше, начните со спортивной ходьбы. Первый месяц тренировок — только активная, чёткая и быстрая ходьба. 3-4 раза в неделю достаточно
5. Со второго месяца занятий уже можно приступать к бегу. Тренировки должны проходить в такой последовательности: разминка, ходьба 5-15 минут, медленный непродолжительный бег, ходьба, растяжка. С каждым занятием увеличивайте продолжительность бега
6. С третьего месяца начинаем уменьшать интервал с ходьбой. Каждую тренировку отнимайте минуту от ходьбы, прибавляя это время к бегу. Постепенно количество бега увеличится, а ходьба останется только для разминки
7. Обязательно заканчивайте каждую тренировку растяжкой. Во время бега мышцы, особенно спины и ног, сильно напряжены. Это напряжение необходимо снять, а мышцы расслабить, растянув их. Растяжка также помогает снизить посттренировочную боль

Следуйте этим рекомендациям, и привыкание к бегу пройдёт без проблем.

Польза бега для пожилых

Давайте разберемся, какая пользу приносит бег после 50 лет:

• Профилактика сердечно-сосудистых болезней. Бег укрепляет и нагружает сердечную мышцу, делает её сильной. Поэтому бегунам почти не страшны инфаркты, инсульты. Благоприятно влияет бег на сосуды — забудете про атеросклероз
• Помогает сбросить вес. Лишние килограммы чреваты проблемами со здоровьем. Во время пробежек вы потратите много калорий и энергии, поэтому сможете быстро похудеть
• Бег поднимает настроение, потому что во время физнагрузок организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Профилактика стрессов и хорошее настроение обеспечены!
• Бег замедляет процессы старения в организме, благоприятно влияет на общее состояние, самочувствие

Бег в зрелом возрасте

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: https://beginogi.ru/polza-i-vred-bega-posle-50-let-osobennosti-i-nyuansyi/

Оздоровительный бег для женщин после 50 лет. Как начать правильно бегать

Занятия спотом в пожилом возрасте могут принести пользу, если соблюдать рекомендации и постепенно увеличивать нагрузку. Бег значительно оздоравливает организм, снижая уровень кровяного давления и наличие «вредного» холестерина в плазме крови.

Умеренные физические нагрузки рекомендованы людям после 50 лет, и бег является одним из рекомендованных видов спорта в этом возрасте.

Бег хорош тем, что не требует специальной подготовки, и им можно начать заниматься в любом возрасте, корректируя нагрузку индивидуально.

Основными противопоказаниями для занятий бегом после 50 лет являются следующие:

— наличие сердечно-сосудистых заболеваний, перенесенных инфарктов, инсультов;

— заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;

-перенесенные травмы коленей, варикозное расширение вен.

Перед началом занятий в возрасте 50 лет и старше нужно посетить терапевта, сделать кардиограмму, обратиться к хирургу для контроля за состоянием суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если у вас нет строгих ограничений на занятия бегом, то начать заниматься этим полезным видом физической активности никогда не поздно, даже в 50 лет. Женщинам он помогает сбросить лишний вес самым эффективным и доступным способом, без посещения тренажерного зала.

Оздоровительные свойства бега

Исследования показывают, что регулярные нагрузки в виде бега у лиц после 50 лет позволяют вдвое снизить случаи увеличения кровяного давления и в половине таких случаев отказаться от приема лекарств, снижающих кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Регулярные занятия бегом укрепляют сердечную мышцу, тренируя ее и значительно снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом значительно увеличивается потребление кислорода и проникновение его внутрь мышц, что улучшает анаэробное дыхание.

Возрастает не только мышечная активность, но и эффективность выработки ферментов и гормонов, что улучшает обменные процессы и оздоравливает организм в целом.

Научно доказано, что бег омолаживает организм на 5 лет за счет более глубокого клеточного дыхания и насыщения тканей кислородом, в результате чего они омолаживаются изнутри.

Бег помогает сжечь жировые отложения и значительно снизить вес по сравнению с другими видами двигательной активности. В пожилом возрасте лишний вес противопоказан, поэтому умеренные нагрузки в виде бега позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Кроме того, регулярный бег позволяет решить проблему гиподинамии, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, что улучшает выносливость, тренирует сердечную мышцу и повышает сопротивляемость организма заболеваниям.

Как правильно начать бегать

Начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок, внимательно следя за реакцией организма. Наличие одышки, повышенного потоотделения, боли в груди и под ребрами должно говорить о необходимости скорректировать вашу программу бега.

Нужно помнить, что к занятиям бегом нужно подходить системно, только последовательные нагрузки, желательно в одно и то же время, принесут пользу организму.

Наиболее благоприятное время с учетом циркуляции легких – это 18-19 часов вечера.

Вопреки сложившемуся представлению, бег с утра, на голодный желудок не приносит пользу, потому что ваш организм еще не начал нормально функционировать после пробуждения.

Женская обувь отличается от мужской, так как при более широких бедрах увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы, за счет чего она снашивается быстрее.

Поэтому лучше выбирать «женский» вариант обуви, потому что мужские кроссовки рассчитаны на больший вес и другое строение стопы.

Для начала нужно выбрать комфортную для вас дистанцию (от 1 до 5 км) и пробегать ее в течение 4 недель. Контроль времени позволит вам наблюдать улучшение результатов, после чего продолжительность бега можно увеличить. Оптимальная продолжительность времени для занятий – 3-5 раз в неделю.

Важно соблюдать правильную технику бега: стопу на землю опускают плавно, начиная с пальцев и переходя к пятке. Бег трусцой способен сжечь в течение получаса около 400 Ккал, что сделает фигуру более стройной.

Постепенное увеличение нагрузок

Пробежки начинают с 10-15 минут и постепенно доводят их до получаса и более, увеличивая выносливость организма. При отсутствии подготовки можно начать тренировки с бега на месте, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

При этом рекомендуется проводить перед началом тренировок легкую разминку, слегка растягивая мышцы и увеличивая их эластичность во избежание травм и растяжений связок. Неправильным будет все время поддерживать максимальную скорость. Бег трусцой более эффективен для сжигания жировой прослойки и не допустит резких скачков пульса.

Бег станет вашим шагом к активной жизни, если не останавливая процессы старения в организме женщины после 50 лет, то значительно замедляя их и позволяя оставаться в хорошей форме долгие годы, наполненные здоровьем и счастьем.

Источник: http://posle50let.ru/beg-dlya-zdorovya-zhenshini/

Советы при занятиях бегом для женщин после 50 — 55 лет

Очень часто случается, что решение заниматься спортом так и остается для многих мечтой всей жизни.

Занятие фитнесом – дорогое удовольствие, утренние пробежки требуют раннего подъема, а вечером – хочется отдохнуть и провести время с близкими. Причин можно сочинить массу.

Важно все тщательно обдумать, взвесить все положительные и отрицательные стороны и не поздно начать занятия бегом после 55 лет. Как правильно бегать и начать заниматься спортом женщине?

Начало карьеры

Прежде чем ответить на вопрос необходимо оценить преимущества от таких занятий в данном возрасте, найти позитив и пользу от бега. Попробуем разобраться и составить пошаговую инструкцию.

Начать бегать в 50 лет, как правило, имея некоторые хронические заболевания, необходимо с визита к врачу.

Это, прежде всего, позволит исключить возможные риски от неожиданных физических нагрузок, которые будет ощущать уже немолодой организм.

После положительного вердикта врача можно приступать к составлению плана тренировок, определиться с количественным или временным показателем для бега и комплексом упражнений для мышц и суставов. Польза от занятий спортом очевидна и существующая статистика говорит о снижении рисков болезни сердца, сосудов и т.д.

Преимущества занятий бегом

Бег в любом возрасте способствует укреплению сердечных мышц, которые заняты функцией перекачки крови, снизит артериальное давление и уровень холестерина. При этом спортсмен откажется от приема лекарств, негативно влияющих на другие внутренние органы.

При отсутствии спортивного опыта у женщины не стоит использовать программы именитых спортсменок-бегунов. Их методы подготовки и тренировки могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Перед вами встает другая цель изменить качество своей жизни в лучшую сторону.

Для этого рекомендуется начинающему спортсмену идти к задаче спокойно и организованно. Только со временем, ваш организм ответит на упорядоченные и постоянные физические нагрузки, поэтому заниматься бегом нужно систематически.

Лучше это делать в одно и то же время и соблюдать одинаковые нагрузки.

Что дает бег после 50 лет и как правильно бегать можно получить консультацию у спортивных медиков, а можно воспользоваться информацией из интернета и начать тренировки. Специалисты рекомендуют начать занятия с умеренных пробежек в течение 20 минут.

Бег на свежем воздухе, в лесу или возле речки – идеальное место для этого. По показаниям медиков активность легких наступает вечером, около семи часов. В это время и планируйте свои занятия. Традиционно считающийся полезным и нужным бег с утра тяжело переносится нервной системой. Такой бег после 50 лет пользы или вреда не принесет, не будет заметен желанный успех от тренировок.

Нагрузки при физической активности

Наращивать нагрузки нужно плавно и не определять для себя супер-цели и тогда сам собой придет ответ, можно ли бегать в 50 лет? Сначала нужно взять под контроль и постоянно проверять текущие показатели.

Для этого важно назначить подходящее расстояние, с которыми без лишних усилий сможете справиться.

(м или км) Отметьте период, который вам комфортно двигаться и записывая его в блокнот, анализируйте и постепенно увеличивайте километраж и время.

Начать бегать в 50 лет для женщин или в 20 для девушек не совсем одно и то же. Тренировки, как правило, отличают цели, мотивация и интенсивность. Если молодым бег нужен для поддержания формы, то возрастным спортсменам оздоровительный бег после 50 лет жизненно необходим.

Отсутствие постоянной нагрузки на мышцы приводит к уменьшению их силы и выносливости, нарушениям структур нервной системы, к сбоям в обмене веществ. Со временем из-за отсутствия систематических нагрузок и насыщенных движений возникают трансформации и видоизменения в скелетно-мышечной системе человека.

Бег – солидная нагрузка для организма, которая принимается не всеми, несмотря на возраст и наличие крепкого здоровья. Перед началом тренировок, необходимо адекватно оценить возможности, подобрать нагрузки, опираясь на показатели физической подготовки.

Бег помогает покончить с лишним весом и появившаяся в результате красивая фигура женщины 50 лет, ее соблазнительные, женственные формы не оставят равнодушными окружающих.

Здоровье женщины после 50 лет зависит от движения, но абсолютно не обязательно, чтобы это был бег. Огромное заблуждение, что человек без подготовки, усилием воли решит и побежит. Это смогут сделать лишь те люди, которые всю свою жизнь активно занимались спортом.

Источник: https://posle-50-let.ru/sport/kak-nachat-zanyatiya-begom/

Бег после 50 — 55 лет: как правильно бегать

Спорт и здоровый образ жизни — это замечательно в любом возрасте. Бег после 50 лет и как правильно бегать интересуются многие дамы, которые хотят похудеть, или укрепить свое здоровье.

Правда, не многие женщины за пятьдесят лет готовы бегать по утрам или вечерам, но если у вас появилось такое желание, то это весьма похвально.

У многих частенько возникает вопрос, как начать занятия бегом после 55 лет и можно ли вообще это делать, ответы на все эти вопросы вы можете получить, прочитав данную статью.

✔ Можно ли вам бегать

Начнем с противопоказаний, так как возраст после 50 лет это уже не 18 и у многих возникают все возможные болезни и травмы, так что для начала разберемся можно ли вам бегать в 50 лет.

• Отсутствие подготовки. Если вы никогда ранее не бегали, то начинать делать пробежки в 50 лет без определенной подготовки лучше не стоит. Для начала необходимо подготовить ваш организм к бегу, потому что если вы этого не сделаете и побежите с нуля, вы подвергните свой организм очень серьезному стрессу.
• Сердечно-сосудистая система. Заболевание сердца это достаточно серьезно, прежде чем начинать бегать обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сходите на консультацию к кардиологу, пройдите обследование и обговорите со специалистом какой вид физических нагрузок вам можно делать, а какой категорически противопоказано.
• Заболевание суставов. К сожалению если у вас проблемы с калениями, то оздоровительный бег после 50 лет нанесет вам только вред. Лучше всего найти ему замену, и не подвергать себя опасности.

На первый взгляд бег считается достаточно не тяжелым видом физической нагрузки, поэтому заниматься ним можно и в 50 лет, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб на 100% быть уверенным, что бег действительно вам помогает, а не наоборот вредит вашему здоровью.

✔ Почему полезен бег

Давайте теперь более детально рассмотрим, возможен ли бег после 50 лет и что он приносит пользу или вред.

1. Предупреждение болезней сердца и сосудов. Пробежки отличный — способ укрепить мышцу сердца. Людям, которые бегают, совершенно неопасен инсульт. Плюс ко всему бег отлично влияет на ваши сосуды, и вы с легкостью забудете про такое явление как атеросклероз.
2. Похудение. Безусловно благодаря бегаю можно похудеть, за счет того, что вы будете тратить больше калорий и энергию, чем потребляете. Да и после 50 лет, в любом случае у вас появляется лишний вес, а бег отлично справляется с этой проблемой.
3. Когда мы бегаем, наш организм выделает гормон, отвечающий за настроение и счастье – эндорфин, поэтому отличное настроение и положительные эмоции во время бега вам обеспечены.
4. Еще одно уникальное свойство бега – замедление старения, это свойство положительно влияет на ваше состояние и самочувствие.

После того как вы проконсультировались с врачом, и получили одобрение на физические нагрузки, можете смело начать бегать в 50 лет. Ниже представлена пошаговая инструкция, которая позволит вам легко и безопасно начать оздоровительные беговые тренировки.

✔ Как должна проходить тренировка

Первое, о чем вам стоит позаботиться, так это удобная обувь и одежда.

Кроссовки должны быть специальные для бега с толстой подошвой и мягкие, чтобы при беге они обеспечивали хорошую амортизацию, позволяющая избежать все возможных травм колен.

Одежда должны быть из хлопковой ткани, чтобы не создавался парниковый эффект, зимой обязательно надевайте курточку, чтобы не простудиться, также в холодное время года на пробежку одевайте шапку.

Всегда начинайте любую вашу пробежку с разминки. Около 5 минут шагайте на месте, затем 10 минут хорошенько разомните ваши руки, ноги, шею и все части тела. Сделайте, наклонны и повороты туловищем, потяните ваши мышцы ног и спины. Не пренебрегайте разминкой, так как именно она разогревает ваши мышцы и помогает избежать всевозможных травм во время бега.

Если вы ранние никогда не бегали, то начните с быстрой ходьбы, а через какое-то время переходите на бег трусцой. В неделю 3-4 занятия будет в полнее достаточно, чтобы поддерживать свою форму и здоровья.

Примерно через месяц можете приступать к серьезному бегу на длинные дистанции, однако в любом случае следите за своим самочувствием. Тренировка должна всегда начинаться с разминки, затем легкая ходьба минут 10-15 и только, после этого можно бежать, контролируя свое дыхания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время и дистанцию.

Спустя еще какое-то время старайтесь сократить время ходьбы перед бегом, чтобы она была у вас как разминка. Увеличивайте время бега, а ходьбу оставляйте только для разогрева мышц.

Каждая ваша тренировка должна заканчиваться растяжкой. Так как во время бега абсолютно все мышцы находятся в напряжении и после тренировки их необходимо расслабить, сделавши разминку. Растяжка также поможет снять боль, которая может появиться после тренировки.

✔ Универсальная методика

Абсолютно в любом возрасте девушкам и парням начать бегать достаточно трудно, однако чем вы моложе, тем быстрее вы сможете войти в тренировки.

Но не стоит расстраиваться, если вам за 50 лет, так как бег даже в таком возрасте поможет вам похудеть, оздоровиться и укрепить мышцы. Если вы имеете достаточно большой вес, то начните с обычных вечерних прогулок на свежем воздухе.

Такие занятия желательно проводить ежедневно, чтобы ваш организм как можно быстрее смог привыкнуть к физическим нагрузкам. И только потом, можно переходить на быстрый шаг и бег.

Например, если вы сегодня прошли 250 метров за 5 минут, то завтра за такое же время  вам необходимо пройти на 50 метров больше, то есть 300 метров. Благодаря такой системы, через какое-то время в сможете ходить 4-5 км без какого либо труда.

После того как вы перейдете черту в ходьбе 2 км, можете начинать бегать по этой же системе.

Заниматься спортом и усовершенствовать себя никогда не поздно, самое главное это ваше желание и мотивация. Успехов вам!

Источник: http://posle-30-let.ru/sport-50-god/polza-bega/