Бассейн при беременности вред и польза и вред

Содержание

Бассейн при беременности – умеренные физические нагрузки только полезны

Всем известно, что наши далекие предки жили в воде. Да и в утробе матери мы также плаваем. Именно поэтому практически каждого из нас неосознанно тянет к воде, независимо от того, ставок ли это или бассейн. Вопрос, касающийся того, можно ли ходить в бассейн при беременности, вполне закономерен.

И ответ на него только положительный, ведь упражнения именно в воде оказывают нагрузки на все группы мышц, снимая напряжение с позвоночника. Важно понимать, что беременность – это не опасная болезнь, и небольшие физические нагрузки в умеренных количествах пойдут только на пользу как будущей мамочке, так и ее малышу.

При походе в бассейн важно учитывать, что все же имеются некоторые противопоказания, касающиеся посещения бассейна. В частности, это относится к наличию хлора в составе воды. Поэтому для избавления от любых сомнений все же лучше сначала получить консультацию у своего врача.

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
Вы тренируете дыхательную систему;
При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Когда бассейн во время беременности может нанести вред

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
Если врач ставит угрозу выкидыша;
Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
Если наблюдается повышение артериального давления.

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Когда можно плавать в бассейне при беременности

Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.

1) Токсикоз при беременности: что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.
2) В этой статье, мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.

В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Плавание для беременных не рекомендуемо при приближении срока родов. Особенно это касается периода отхождения слизистой пробки, а также появления болей в животе.

Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

Подготовка к походу в бассейн – залог здоровья

Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.

При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:

Желательно посещать тот бассейн, в котором уже проводились сеансы для беременных;
Отличным вариантом будет занятия плаванием в группе с беременными;
Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет вам в выборе необходимых упражнений;
Если есть возможность, отдавайте предпочтение тем бассейнам, которые имеют оборудование для более безопасного нахождения в них: ручки, пологие склоны, резиновые коврики и т.д.

Основные меры предосторожности

Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:

Перед плаванием желательно убедиться, что вода соответствует санитарно-гигиеническим нормативам качества;
При погружении в воду избегайте резких и значительных перепадов температур;
При плавании избегайте резких движений. Желательно плавать привычным стилем. Запрещено плавать на спине;
Обувь, используемая в бассейне, должна иметь прорезиненную подошву, чтобы исключить падения на мокрой поверхности.

Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.

Аквааэробика для беременных в бассейне

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

На растяжку мышц;
На скручивание;
На то, чтобы научиться правильно дышать;
На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Растягиваемся правильно

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат.

Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) Как выбрать самокат для ребенка: основные рекомендации для выбора качественного изделия.
2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы писали тут.

Расслабляемся после упражнений

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии.

Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц.

Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/bassejn-pri-beremennosti.html

Бассейн при беременности – польза или вред? 3 заблуждения

Бассейн при беременности вред и польза и вред

Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные.

Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн.

Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.

Можно ли беременным ходить в бассейн?

Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване.

Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность.

Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?

С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?

В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции.

Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении.

Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении

Польза для беременных от занятий в бассейне

Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:

в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.

Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:

выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.

Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:

угроза преждевременного прерывания беременности;
другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
сильные проявления токсикоза;
аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
обострение хронических заболеваний;
систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
отхождение слизистой пробки.

Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.

Бассейн для беременных и основные заблуждения

Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

Заключение

Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.

Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.

А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.

Источник: https://its-kids.ru/bassejn-pri-beremennosti-polza-ili-vred.html

Можно ли ходить в бассейн при беременности. Польза и вред бассейна во время беременности. Как правильно плавать в бассейне при беременности

Бассейн при беременности вред и польза и вред

Вынашивание малыша — это волнительный период в жизни женщины, в течение которого она как никогда нуждается в заботе и поддержке.

Активные физические упражнения нередко вызывают опасения у будущих мам, в то время как плавание многие считают не только приятным, но и полезным для здоровья.

В условиях города посещение бассейна является едва ли не единственной возможностью плавать и заниматься в воде. Можно ли ходить в бассейн при беременности? Не создадут ли угрозу процессу гестации такие процедуры?

Бассейн во время беременности

Плавание не только поддерживает физическую форму будущей мамы, но и оказывает положительное влияние на ее психоэмоциональное состояние, повышает жизненный тонус и придает бодрость. Чем еще полезно посещение бассейна в период ожидания крохи?

Польза бассейна при беременности

Развитие беременности и непрерывный рост малыша всегда связаны с постепенным набором веса. И чем больше дополнительных кило женщина получает, тем большую нагрузку испытывает ее организм. Особенно сильно страдают сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Как поддержать свой организм? Решением многих проблем становится плавание.

Погружаясь в воду, тело будущей мамы уже не ощущает в полной мере воздействие силы притяжения. Поэтому беременная практически не чувствует своего веса. В результате разгружаются позвоночник (особенно его поясничный участок) и суставы женщины, уменьшается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Такая помощь воды очень ценна на больших сроках гестации.
Плавание и водная гимнастика помогают поддержать тонус стенок сосудов. Посещение бассейна существенно облегчит состояние женщин с варикозным расширением вен, а также станет хорошей профилактикой данного недуга.
Расслабление, которое испытывает беременная, помогает избавиться от судорог ног.
Заниматься в воде могут и женщины, которые не умеют плавать.
Выполняя различные движения в воде, женщина мягко и при этом хорошо тренирует мышечный каркас организма — мышцы спины и груди, брюшины и промежности, происходит укрепление плечевого пояса. Среди явных преимуществ занятий в бассейне стоит отметить отсутствие выраженной нагрузки, сотрясений тела. Риск травматизма сведен к минимуму.
Плавание и аквааэробика улучшают кровообращение, поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление.
В ходе занятий в воде происходит тренировка дыхания, что является хорошей подготовкой к родам.
На фоне регулярных водных тренировок женщины нередко отмечают уменьшение или полное исчезновение отеков.
В воде беременная может выполнять те упражнения, которые запрещены на суше — бегать с высоким подъемом колен, выполнять махи верхними и нижними конечностями.
Погружение под воду с задержкой дыхания является хорошей тренировкой для малыша. Такие упражнения приучают карапуза к краткосрочной нехватке кислорода, которую ему придется испытать во время прохождения по родовым путям женщины. Погружения в бассейне позволяют свести к минимуму стресс, вызываемый пусть и непродолжительной кислородной недостаточностью.
Умение задерживать дыхание пригодится в период потуг. Будет очень хорошо, если беременная научится задерживать дыхание до 1-1,5 минут.
В случае неправильного положения малыша в материнской утробе женщине лучше обратиться с профессиональному инструктору. Специалист порекомендует беременной упражнения, помогающие установить головное предлежание карапуза.

Возможный вред и ограничения посещения бассейна при беременности

Однако даже такое приятное и полезное занятие как плавание имеет ряд ограничений. В каких случаях будущей маме лучше воздержаться от посещения бассейна?

Признаки или угроза самопроизвольного прекращения беременности.
Выраженный токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой.
Осложнения течения беременности — преэклампсия или эклампсия.
Частичное или полное предлежание плаценты. В этом случае беременная автоматически попадает в группу по угрозе выкидыша.
Кровотечения (вне зависимости от их генеза).
Высокие показатели артериального давления.
Многоводие.
Подтекание амниотической жидкости.
Воспалительные поражения любой локализации.
Период обострения хронических хворей.
Инфекционные заболевания.
Аллергия на хлор является противопоказанием к посещению бассейнов, в которых методом очистки воды является хлорирование.

Даже если будущая мама не имеет ограничений к занятиям в бассейне с медицинской точки зрения, но после тренировок испытывает дискомфорт, тянущие или схваткообразные боли в нижней части живота, ей следует отказаться от водных процедур.

Важно!
Приступая к посещению бассейна, будущей маме настоятельно рекомендуется получить медицинскую консультацию. Еще в более строгой форме данное утверждение относится к беременным, планирующим посещать занятия по аквааэробике. Помните, что хорошее самочувствие не всегда говорит об отсутствии запретов на те или иные действия.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание является одним из наиболее мягких и деликатных видов тренировок, хотя и задействует все группы мышц будущей мамы. И хотя (при отсутствии противопоказаний) начинать плавать можно на любом сроке, будет лучше, если женщина ходила в бассейн и до «интересного положения».

Бассейн при беременности на ранних сроках

Первый триместр гестации является наиболее деликатным периодом. Именно в это время крошечный малыш старается как можно надежнее закрепиться в материнской утробе.

Строгих ограничений по посещению бассейна в первые недели вынашивания крохи нет, и все же некоторые врачи рекомендуют женщине ограничить водные процедуры хотя бы до 8-й гестационной недели. Для некоторых женщин бассейн в первом триместре беременности является настоящим спасением от надоедливого токсикоза.

В случае хорошего самочувствия и одобрения доктора можно приступать к занятиям, но не переусердствуйте — первое время рекомендуется плавать не более 20 минут 3 раза в неделю. С приближением второго триместра, как и в его продолжении, можно переходить к общему режиму тренировок для будущих мам.

Продолжительность занятий может быть увеличена до 50 минут. Главный «судья» в вопросах разрешения или запрета на посещение бассейна — это самочувствие и показатели здоровья женщины.

Бассейн в 3 триместре беременности

Посещение бассейна на более поздних сроках гестации по-прежнему зависит от медицинских рекомендаций. Будущей маме стоит более внимательно относиться к себе, чтобы не пропустить момент подтекания вод или отхождения слизистой пробки. Что касается вопроса комфорта и эстетики, то женщинам с большими животиками рекомендуется приобрести купальный костюм для будущих мам.

Однако беременная может продолжать занятия и в привычном для нее открытом купальнике. За 2-3 недели до предполагаемых родов посещение бассейна стоит свести к минимуму или и вовсе отказаться от него.

Данное предостережение связано с тем, что в это время может уже быть незначительное открытие маточной шейки (хотя беременная может проходить в таком состоянии и 1, и 2 недели), что чревато попаданием инфекции.

Как плавать в бассейне при беременности

Перемещаясь в воде, не делайте резких движений. Плавайте привычным для вас стилем.
От такого стиля как брасс лучше отказаться, т. к. толчки ногами могут спровоцировать дискомфорт и боль в области симфиза (лобковой кости).
Не стоит также прыгать в воду. Погружение под воду допускается только после одобрения вашего врача.
Следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. В случае ухудшения состояния занятие необходимо сразу же остановить.
Особенно аккуратно стоит выполнять упражнения на растяжку. Поддержка воды может создать иллюзию ваших возможностей, что чревато получением растяжения.
Избегайте резких перепадов температуры. Оптимальный температурный режим — 28°C или немного выше.
Во время плавания или аквааэробики не заглатывайте воду.
Посещая бассейн, подготовьте специальную обувь. Так вы снизите вероятность подскользнуться.
Не рекомендуется посещение закрытых бассейнов, в которых обеззараживание воды производится с использованием хлора.
До и после тренировки не забывайте пить небольшое количество воды без газа.
Соблюдайте основные правила гигиены, пользуйтесь исключительно собственными принадлежностями.

Упражнения в бассейне при беременности

Оптимальный комплекс упражнений подберет ваш инструктор по водной гимнастике или аквааэробике. Далее рассмотрим базовые упражнения, которые рекомендованы женщинам «в положении».

Разминка в воде

Войдите в воду так, чтобы она достигала уровня груди. Расставив ноги на уровне плеч, выведите руки вперед. Попеременно отталкиваясь ногами, делаете несколько шагов, а после начинаете плыть.
Лежа на воде (на спине), разводите вытянутые ноги по сторонам. После сводите их вместе. Если удержать себя на поверхности воды проблематично, женщина может ухватиться руками за борт. Совершив несколько таких действий, приступаете к подтягиванию ног к корпусу. Конечности сгибаете в коленях, в после — выпрямляете.

Упражнения на тренировку дыхания

Каждую технику повторить 3-4 раза.

Шумные вдохи над поверхностью воды чередуются с резкими выдохами в воду.
Выполняете глубокий длинный вдох над водой, а после — такой же выдох в воду.
Далее делаете глубокий вдох, задерживаете воздух на 15 секунд и плавно выпускаете воздух в воду.

Упражнения у бортика

Расположившись спиной к борту, выполняйте плавные махи ногами. Конечность должна достигать (по возможности) поверхности воды.
Не меняя положения корпуса выведите правую ногу вперед. Работая тазобедренным суставом, переводите конечность в сторону. После возвращаете ее в исходное положение. Повторяете аналогичные действия для второй ноги.
Развернувшись к борту правым боком, сгибаете в колене левую конечность. Захватив ее колено рукой, направляете его попеременно вниз и перед собой. Повторяете технику, расположившись к борту левым боком.
Расположившись лицом к борту, выполняете поочередное плавное отведение ног назад. При обратном движении конечности не нужно касаться ногой дна.
Не меняя положения корпуса, сгибаете правую ногу в колене и пытаетесь пятку притянуть к ягодицам. Повторяете действие для второй конечности.
Располагаетесь спиной к борту. Ухватившись за опору руками, начинаете «крутить велосипед». Достаточно сделать 5-10 вращений.

Упражнение «Маятник»

Расположив ноги по уровню плеч, поместите руки на бедра.
Выполняете плавные раскачивания из стороны в сторону перед собой правой ногой. При этом опорная нога будет непроизвольно немного отрываться от дна бассейна — так и должно быть. После нескольких покачиваний правой ногой повторяете аналогичные действия и для левой конечности.

Упражнение «Разводы руками»

Встав на одну ногу (например, правую), отведите вторую конечность назад — позиция выпада.
Руки расправьте по сторонам. Они будут помогать поддержать равновесие.
Далее, напрягая ягодичные мышцы и подавая корпус вперед, начинаете плавно поднимать заднюю ногу по направлению к водной поверхности. Руки при этом двигаются вперед.
Возвращаетесь в исходную позицию и повторяете технику для другой ноги.

Бассейн при беременности — отзывы

Наталья: «На 5 месяце появилась апатия и усталость. Я стала очень раздражительной. По рекомендации своего доктора начала ходить в бассейн — дважды в неделю на аквааэробику. Смена обстановки, умеренная нагрузка и окружение таких же будущих мамочек придало сил и энергии. Я очень довольна.»
Дарья: «Ходила на плавание практически всю беременность — с 16 недели и до родов. Занятия очень помогали расслабить спину, избавили от болей в позвоночнике. Регулярные, хоть и спокойные, тренировки помогали держать в норме вес.»
Евгения: «Минусов посещения бассейна не вижу — ходила плавать дважды в неделю.»
Александра: «Плавала практически все 9 месяцев — для моей спины это было настоящим спасением. Без занятий мучили боли в пояснице и спине.»
Надежда: «Бассейн был моим другом вплоть до родов — утром еще плавала, а вечером уже поехала в родильный дом.»

Источник: https://beremennuyu.ru/mozhno-li-hodit-v-bassejn-pri-beremennosti-polza-i-vred-bassejna-vo-vremya-beremennosti-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-pri-beremennosti

Можно ли беременным плавать в бассейне?

Бассейн при беременности вред и польза и вред

В ожидании малыша уклад жизни будущей матери кардинально меняется.

Те, кто был равнодушен к физическим нагрузкам, уделяют внимание прогулкам на свежем воздухе, а те, кто ранее вел очень активную жизнь и занимался спортом, заменяют занятия фитнесом на что-то более спокойное, например, ходьба энергичным шагом и растяжки.

Прекрасным выбором станет плавание в бассейне при беременности – этот вид физкультуры врачи обычно советуют всем женщинам. Даже если вы прежде посещали бассейн лишь в школьные годы, то теперь – самое время возобновить занятия. Не умеете плавать? Не беда, вполне можно просто выполнять в воде комплекс упражнений.

Бассейн при беременности
Польза плаванья для будущих мам
Посещение на ранних сроках
Польза на поздних сроках
Влияние хлорированной воды на организм малыша и беременной
Как правильно плавать
Упражнения для женщин во втором триместре
Упражнения для 3 триместра
Как выбрать купальник
Противопоказания
Что взять с собой

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

Польза и вред бассейна могут быть относительными, потому что, во-первых, женщина может иметь индивидуальные противопоказания (допустим, у нее аллергическая реакция на хлорку, которой обеззараживают воду в большинстве спортивных комплексов). Во-вторых, нужно знать такие нюансы:

есть смысл отказаться от занятий в первые 12 недель;
нежелательно посещать бассейн после 36 недели;
наличие любых нарушений в самочувствии должно заставить временно отменить эту физическую нагрузку.

Ходить в бассейн разрешено только после получения согласия от гинеколога.

Точных данных о влиянии хлорированной воды на плод нет. Однако известно: это вещество и его соединения может вызывать ожоги, может негативно воздействовать на клетки. В основном это замечание касается паров хлора. Если такой пар попадает в организм в большом количестве, это чревато отравлением, симптомы которого:

проблемы с дыханием;
кашель;
головная боль;
удушье.

Естественно, развитие такого состояния – крайняя редкость, поскольку для обработки воды не требуется огромное количество этого вещества. И все же женщина «в положении» становится крайне чувствительной, а потому не всегда можно предугадать реакцию организма на хлорированную воду.

Чтобы избежать неприятных последствий со стопроцентной уверенностью, следует выбирать современные спорткомплексы, где вода обеззараживается иными способами:

Как плавать беременным в бассейне? Главное – это избегать перегрузок. Плавайте тем стилем, к какому привыкли и какой вам удобен.

Вопрос о том, каким стилем плавать, актуален для тех, кто во время беременности решил обучаться азам плавания.

Если вы плавать не умеете и пока не находите в себе сил и желания освоить это искусство, возьмите круг или доску для плавания и просто перемещайтесь в воде, работая ногами.

Некоторые тренеры советуют при беременности плавать преимущественно кролем, утверждая, что это самый безопасный вид, не перегружающий мышцы и суставы.

Старайтесь соблюдать рекомендации врачей:

выбирайте бассейн с относительно теплой водой, более чем +220;
заходите в воду постепенно;
не плавайте дольше 30 минут в одно посещение;
не оставайтесь в мокром купальнике: сразу же после того, как закончили купаться, ополоснитесь в душе и переоденьтесь.

Не заходите в воду, если ощущаете недомогание. Лучше переждите пару дней, и тогда уже возобновите занятия.

Польза плавания во время беременности в бассейне

Итак, мы знаем, о чем необходимо подумать, прежде чем предаваться во власть водной стихии, какие меры безопасности соблюдать. Теперь поговорим о том, ради чего же стоит посещать бассейн.

Зная, чем полезен бассейн для беременных, вы с большим удовольствием отправитесь приобретать абонемент.

Купаться в бассейне полезно, потому что:

усиливается кровообращение, за счет чего улучшается метаболизм;
улучшается работа венозных клапанов (в итоге уменьшается риск появления варикозного расширения вен);
идет тренировка сердца и сосудов;
улучшается функционирование дыхательной системы.

Кроме того, плаванье прекрасно разгружает позвоночник. Увеличившийся вес смещает центр тяжести, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, а во время пребывания в воде вес не ощущается. Суставы и мышцы также разгружаются — в целом самочувствие женщины становится лучше.

Сколько можно плавать? Оптимальный вариант – два-три раза в неделю. В перерывах организм отдыхает, перестраивается. Ежедневные интенсивные занятия вряд ли сейчас пойдут ему на пользу.

Есть еще один нюанс, касающийся того, чем полезен бассейн для будущих мамочек. Он рассматривается врачами как антистресс. Мать погружается в ту же водную стихию, в которой сейчас находится ее будущий ребенок – это помогает ей ощущать единение с малышом, настраиваться на «одну волну» с ним.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на огромное положительное влияние плавания и занятий аквааэробикой для дам «в положении», бассейн в первом триместре беременности стоит посещать с осторожностью. За и против здесь такие:

женщина легче переносит токсикоз;
организм закаляется, подготавливается к двойной нагрузке – это все говорит в пользу бассейна.

Моменты, которые должны настораживать: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, а значит, существует повышенная опасность выкидыша. Любые активные действия могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности.

Плюс такой факт: пробка, которая будет перекрывать шейку матки, препятствуя проникновению в матку бактерий и удерживая плод внутри, еще только формируется. Это значит, что будущий ребенок пока беззащитен.

Возможно, есть смысл пока купаться в собственном бассейне на даче и отложить походы в общественный бассейн на чуть более поздний срок.

Бассейн на поздних сроках беременности

В третьем триместре можно ходить в бассейн беременным без опасений, но только до того времени, когда почувствуется приближение родов.

Это значит, что, например, на 7 месяце можно ходить на занятия пару раз в неделю, а вот после 36 недели стоит заменить занятия простой ходьбой и посещением водного комплекса пореже, ограничившись одним занятием.

Это связано с тем, что пробка может уже слегка отходить, поэтому инфекции легче проникнуть к малышу.

А вот в бассейне с морской водой можно плавать беспрепятственно. Если бассейн теплый, вода подогревается – прекрасно. Это сводит на нет влияние стресса, возникающего из-за разницы температур.

Еще одно небольшое предостережение для тех, кто вот-вот станет мамой: на позднем сроке нередко возникают судороги. Они могут случаться и в воде, особенно если температура воды невысокая.

Тогда нужно погрузить голову под воду, схватить себя рукой за большой палец пострадавшей ноги и с силой потянуть на себя.

Желательно побыстрее оказаться вне воды: там также нужно посильнее потянуть ногу, невзирая на боль. Судорога быстро пройдет.

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным в бассейн с хлоркой в первом триместре? Согласно предписаниям врачей, лучше подождать до второго триместра.

Во втором триместре вред хлорки для малыша будет настолько незначительным, что вряд ли стоит опасаться каких-либо последствий: он надежно защищен внутри своего «домика». На поздних сроках посещайте бассейн с морской водой или водой, очищенной современными способами: в этом случае польза будет значительно больше.

Как правильно плавать беременным в бассейне

Общее правило гласит: не плавайте на пределе своих возможностей. Вряд ли существует точный ответ на вопрос, как правильно плавать в бассейне при беременности. Каждая женщина выбирает удобный для нее стиль и те упражнения, которые позволяют ей улучшить самочувствие.

Правильно будет следить за своим состоянием, за температурой воды, ходить в бассейн только после получения разрешения от врача. Можно плавать и на спине, и на животе: вода облегчает нагрузку. Можно ли нырять? Если вы умеете это делать, то почему бы и нет? Но в этом случае, конечно, лучше выбирать бассейны с морской или минеральной водой, если такие есть в вашем городе.

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Можно выполнять упражнения для беременных в бассейне, если вы не собираетесь плавать. Соблюдайте меры предосторожности: обязательно наденьте шапочку и прорезиненные тапочки, когда отправитесь к воде.

Погрузитесь в воду примерно до груди.

Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно разворачивайте корпус в разные стороны.

Затем выполните приседания, стоя у бортика, развернувшись к нему лицом и приняв устойчивое положение. Упор делается ногами в стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лежа на животе, держась за бортик, подтягивайте колени к груди, насколько можете.

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.

Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно. Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.

Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:

скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.

По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Врач может не дать разрешения плавать в бассейне, если у вас:

В подобных ситуациях купаться в бассейне может быть опасно. Уроки плавания принесут вред. Гинеколог будет против сеансов также в случаях, когда будущая мать имеет склонность к аллергии или еще не оправилась после простудного заболевания.

Что взять с собой для посещения бассейна

Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.

Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:

шапочка;
резиновые тапочки;
купальник;
сменная одежда;
специальный круг (если вы не умеете плавать);
фен, чтобы быстро высушить волосы.

Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.

Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!