Всё для пользы

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы польза и вред

Содержание

История о скандинавской ходьбе » ПроНоги.инфо

Скандинавская ходьба – любительский вид спорта, которым могут заниматься люди разного возраста и физической подготовки. Во время тренировки энергичное пешее путешествие проходит с опорой на палку. Атрибут отдаленно напоминает лыжный, имеет свои особенности и различается по видам.

Впервые об упражнениях заговорили профессиональные финские спортсмены, которым необходимо было тренироваться в межсезонье и летом, когда ходить на лыжах не было возможности. Направление получило название финская ходьба (или нордическая, северная). Потом скандинавскую ходьбу стали назначать в оздоровительных целях для профилактики тяжелых патологий и реабилитации после перенесенных болезней.

Преимущества скандинавской ходьбы

У этого вида спорта много преимуществ. Можно выделить лишь основные:

Техника скандинавской ходьбы

Для максимальной пользы необходимо правильно заниматься. Есть много источников, где показана техника скандинавской ходьбы: видеоматериалы, бесплатные уроки здоровья в парках, мастер-классы, занятия с инструктором индивидуально или в группе.

Для определенной цели разработаны разные курсы:

: Техника скандинавской ходьбы

Посмотрите один из видеоуроков о технике скандинавской ходьбы

Как правильно заниматься

Занятия следует начинать с выбора снаряжения. Слишком длинные палки увеличивают нагрузку на костный аппарат. Для исключения негативных моментов надо учитывать коэффициентное соотношение с ростом:

Рекомендуем почитать  Ходьба на коленях. Даосская практика

Также для занятий необходимы удобная обувь (лучше с покатой подошвой) и одежда.

Правильная скандинавская ходьба предполагает обычный шаг без высокого поднятия ноги. Наступать сначала надо на пятку, потом перекатываться на носок. Палка, находящаяся в противоположной руке, одновременно опускается параллельно ступне. Смотреть под ноги не надо – только вперед, расправив плечи.

Имеет значение дыхание: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Зацикливаться на этом не стоит, чтобы насладиться прогулкой.

Как правильно ходить с палками? Палки надо использовать для отталкивания от земли. Они должны быть продолжением рук, как будто человек идет, опираясь на все конечности.

Скандинавская ходьба для пожилых

Для большинства людей пенсионного возраста пешие прогулки по финской методике являются единственным вариантом физической нагрузки, которая не вредит. Техника упражнений для пожилых не отличается от общепринятой.

Можно только корректировать периодичность и интенсивность занятий. Для начала достаточно ходить по 15 минут в обычном темпе дважды в неделю. Потом можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа.

При хорошем самочувствии гулять финским шагом можно ежедневно.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей безгранична. Занятия улучшают состояние при болезнях, которые часто появляются в среднем и старшем возрасте:

Пожилые люди получают возможность долго гулять. Ведь они могут опереться на палки и отдохнуть, чего нельзя сделать во время обычного пешего путешествия. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует мозг и развивает память, а значит бережет от болезни Альцгеймера.

Регулярные занятия избавляют от болезней или продлевают период ремиссии при хронических патологиях. Польза доказана научными исследованиями и состоит из множества показателей:

Вреда скандинавская ходьба причинить не может, если заниматься ей правильно. Но каждый человек индивидуален. Поэтому надо проконсультироваться с врачом, если есть серьезные проблемы со здоровьем. Лучше услышать мнения и рекомендации разных специалистов. И обязательно надо начинать занятия только со слабой нагрузки и отдыхом в 2-3 дня.

Финская ( скандинавская) ходьба – это универсальный вариант физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Исключением служат:

Рекомендуем почитать  Ходьба на коленях. Даосская практика

В индивидуальном порядке врач может рекомендовать занятия в тех случаях, когда другим пациентам с такими же противопоказаниями ходить нельзя.

Кстати, если вы интересуетесь вопросами здоровья ног, то полезный материал находится тут. Также рекомендуем статью о плоскостопии http://pronogi.info/narodnye_recepty/lechit-ploskostopie-narodnymi-metodami.html и народных методах лечения

Отзывы о результатах занятий

Ходьба по непривычной технике быстро нашла почитателей среди врачей, пациентов с хроническими заболеваниями и здоровых людей. Этому способствуют положительные отзывы о результатах занятий:

По отзывам людей технику можно освоить самостоятельно, опираясь на видеокурсы. Но занятия в группе помогают найти приятелей и сделать прогулки интереснее.

Заключение

В  этом материале мы постарались дать общую картину данного вида спорта «скандинавской ходьбы», который набирает большую популярность в нашей стране и давно известен по всему миру.

Она приводит к оздоровлению и укреплению всего организма, дает возможность завести новых друзей-единомышленников, что улучшает восприятие жизни и настроение!Планируем раскрывать  эту тему более подробно в наших будущих материалах.

Желаем здоровья вам и вашим ножкам!

Статья была полезной для Вас? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

Источник: http://pronogi.info/fitnes_dlya_nog/skandinavskaya-khodba.html

Все о финской ходьбе с палками: польза, вред, правила

Быть здоровым сегодня модно. Систематические занятия спортом давно перестали быть уделом профессионалов, и даже люди с пошатнувшимся здоровьем выбирают для себя безопасные виды физической активности. Подобрать для себя занятие, не имеющее противопоказаний, легкое в освоении и с минимальной вероятностью травматизма – задача непростая.

Особенно, если в округе нет хорошо оборудованных фитнесс-клубов или их цена недоступна. Тем не менее, некоторые виды спорта полностью соответствуют обозначенным критериям, и об одном из них мы сегодня поговорим.

Темой статьи стала финская ходьба с палками: инструкция по правильному выполнению, детальное рассмотрение медицинских аспектов и часто допускаемых новичками неточностей.

фото с сайта www.zdorovo.org.ua

Финская ходьба с палками – история развития

Молодые и не очень люди, энергично шагающие по паркам и улицам с палками в руках, стали привычной глазу картинкой. Хотя на заре развития этой культуру в нашей стране, эти лыжники без лыж в любое время года и казались обывателю чудаками.

Название недвусмысленно намекает нам, что колыбелью возникновения такого рода занятий стали страны Скандинавии. В разговорной речи или письменных источниках могут встречаться другие обозначения — Nordic Walking, северная или скандинавская ходьба. Профессиональные лыжники этих стран еще в середине 20-го века использовали ходьбу с палками для поддержания физической формы в межсезонье.

фото с сайта nordic-walker.livejournal.com

В ходе истории Nordic Walking перекочевала в повседневную активность местного населения и была взята на вооружение врачами-реабилитологами.

Но массовому распространению она обязана компании Exel Oyj, проведшей маркетинговую компанию по приобщению людей к таким прогулкам.

Сегодня специальное снаряжение продается в спортивных магазинах любой страны, и все больше людей делают выбор в пользу скандинавской ходьбы для поддержания физической активности.

Финская ходьба с палками – польза

Прогулки с палками являются отличным выбором для людей с любым уровнем физподготовки и даже вовсе без таковой. Это особенно актуально для людей, возможности которых ограничены состоянием здоровья.Спектр позитивных эффектов достигается благодаря комплексному воздействию, включающему в себя следующие факторы:

фото с сайта ivr.ua

Как видите, для людей, чей выбор — финская ходьба, польза несомненна и многокомпонентна. При этом нагрузки крайне бережны по отношению к мышечно-суставному аппарату и позвоночнику.

За счет того, что масса тела частично переносится на палки, уменьшается давление на связочно-суставной аппарат нижних конечностей.

Это позволяет совершать длительные прогулки людям с воспалительными заболеваниями и посттравматическими состояниями голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.

Кроме того, скандинавская ходьба является практически единственным видом аэробных нагрузок, доступным людям с избыточным весом.

Возможность частично снять весовую нагрузку помогает совершать длительные прогулки тем, для кого даже передвижение по квартире – непосильная задача из-за ожирения.

Центры по коррекции веса рекомендуют своим пациентам использовать палки при ходьбе, как единственно доступный способ увеличить продолжительность ходьбы.

Правильно подобранная длина палок обеспечивает правильную осанку и поддержание спины в этом положении длительное время. Таким образом укрепляется группа мышц, формирующая поддерживающий позвоночник корсет. Это оберегает межпозвоночные диски от излишней компрессии, так как часть веса нивелируется мышечным тонусом.

фото с сайта onwf.ru

Финская ходьба задействует мускулатуру ног, рук, спины, груди и пресса. Помимо общей выносливости, это позволяет затрачивать больше энергии на преодоление расстояния в сравнении с традиционными бегом или прогулками. За равный промежуток времени и пройдя равное расстояние спортсмен тратит на 40-45% больше энергии, чем при обычной прогулке быстрым шагом.

Финская ходьба: медицинские аспекты

В разделе лечебной физкультуры и реабилитологии рекомендации к применению Nordic Walking встречаются достаточно часто. Ее используют в комплексном лечении и восстановлении больных кардиологического, ортопедического, неврологического и пульмонологического профиля.

фото с сайта www.espanarusa.com

Показания

Показаниями для систематических занятий ходьбой с палками являются следующие состояния:

фото с сайта weekend.rambler.ru

Пациентам, страдающим от повышенной возбудимости нервной системы лучше планировать занятия на утренние часы, выделяя для этого около 0,5-1 часа времени утром. Тем, чьей проблемой является бессонница, оптимальным временем для скандинавской ходьбы станут занятия умеренной интенсивности за час до сна.

Противопоказания

Не лишена финская ходьба и противопоказаний. Большая часть ограничений связана с острыми преходящими состояниями, и после стабилизации здоровья человек вполне может вернуться к любимому виду спорта. Отложить на время тренировки стоит при:

фото с сайта asosudy.ru

Если сомневаетесь, допустим ли такой вид нагрузок при вашем состоянии, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем тратить деньги на снаряжение.

Финская ходьба с палками: техника правильного выполнения

При беглом взгляде на шагающих людей кажется, что никаких особых правил соблюдать не требуется, и идти можно как вздумается.

Это иллюзорное впечатление создается благодаря тому, что спортсмены довели алгоритм выполнения движений до автоматизма.

Освоить правила не составит труда, поэтому, если в качестве физнагрузки выбрана финская ходьба с палками, обучение не займет много времени, и к концу первой же тренировки новички справляются с этой задачей.

фото с сайта morehealthy.ru

Основные правила финской ходьбы состоят в следующих моментах:

фото с сайта ok.ru

Соблюдать правило разжимания кисти, когда спортсмен не опирается на палку, крайне важно. Это позволяет избежать спастического напряжения мышц кисти и недопустимой нагрузки на лучезапястный сустав.

Если вам не вполне понятно, как выполняется финская ходьба с палками, видео размещенное в конце статьи, наглядно продемонстрирует требуемый алгоритм движений и позволит освоить теоретические знания еще до начала практических занятий.

Распространенные ошибки в технике северной ходьбы

В целом, действия спортсмена совмещают в себе элементы двух традиционных видов спорта. Движения рук аналогичны таковым для беговых лыж, а техника постановки ноги совпадает с марафонской. Несмотря на очевидную простоту, любители зачастую совершают ряд оплошностей, которые благоприятствуют неправильному распределению нагрузки.

фото с сайта novokuznetsk.su

Чаще всего ошибки заключаются в следующем:

Финская ходьба с палками: обучение, видео-инструкция

Самые подробные описания не способны заменить наглядную демонстрацию, которая даже без слов позволит понять все базовые принципы. Собственно, видео можно смотреть даже на незнакомом языке, и интуитивно понимать суть рекомендаций инструктора. В этой статье приведен наиболее популярный среди пользователей YuoTube видеокурс.

Но главное правило Nordic Walking – получайте удовольствие от укрепления здоровья. Найдите себе приятную компанию, и не успеете опомниться, как прогулки с палками станут вашей привычкой и потребностью в любое время года!

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/beg-i-khodba/vse-o-finskoj-khodbe-s-palkami-polza-vred-pravila.html

Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения с инструкцией

Если вам надоели диеты и постоянный подсчет калорий, вы не любите потеть часами в спортзале на беговой дорожке, а все же хотите подобрать себе спортивное занятие по душе.

Внимательно присмотритесь к новому популярному методу занятия спортом — скандинавской ходьбе (Nordic Walking). Польза скандинавской ходьбы с палками очень существенна.

Это отличный метод профилактики сердечнососудистой системы, возможность всегда держать себя в тонусе и контролировать свой вес.

Вернуться

Польза скандинавской ходьбы для здоровья человека

Отличная замена диетам

Родина скандинавской ходьбы с палками – Финляндия. Изначально этот спортивный комплекс приобрел свою популярность в странах Северной Европы (Скандинавия), откуда и взял сове название.

В Финляндии говорят «sauvakävely», это слово пошло от двух слов «sauva» и «kävely», что переводится как палка и ходьба соответственно. Существует всемирная организация по этому виду спорта, которая готовит сертифицированных инструкторов.

Для того, чтобы заниматься этим комплексом, необходимо специальное снаряжение для скандинавской ходьбы – спортивные палки.

Основные плюсы от занятий:

Полезный эффект от ходьбы

Польза скандинавской ходьбы с палками огромна:

Вернуться

Правила скандинавской ходьбы

Ходьба на природе

Ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свою технику и следующие разновидности:

  1. Укрепляющая ходьба – классическая разновидность. Отлично подходит для людей приклонного возраста, предлагает среднюю нагрузку на все группы мышц. Это идеальный комплекс для общего оздоровления и реабилитации.
  2. Спортивная ходьба – занятия с наибольшей интенсивностью нагрузки. Оптимальна для профи, спортсменов, фанатов спорта. Обычно такие занятия проводятся в летнее время, они хорошо тренируют выносливость организма.
  3. Скандинавская ходьба – это золотая середина, комплекс со средними нагрузками. Отлично помогает сбросить излишки массы тела и привести фигуру в нужную комплекцию.

Для получения желаемого эффекта от занятий ходьбой тренировки нужно проводить регулярно, не реже двух раз в неделю.

Начинать занятия лучше по 15-20 минут, если вы спортсмен со стажем, планируйте прогулки с палками на протяжении часа.

Если есть возможность заниматься этим спортивным комплексом ежедневно, это только плюс для вашего здоровья. Получайте максимум положительных эмоций от спортивной ходьбы.

Вернуться

Правильная техника

Разминка перед скандинавской ходьбой

Скандинавская оздоровительная ходьба базируется на следующих принципах:

Гимнастический комплекс для разминки

Схематичексий рисунок о технике ходьбы

Вернуться

Типичные ошибки

  1. «Иноходец» — синхронное перемещение правой ноги и руки. Тоже самое для левой стороны тела.
  2. «Кузнечик» — локотки сильно прижаты к телу.
  3. «Бэтмэн» — предвижение на широко поставленных друг от друга ногах.
  4. «Как на костылях» — перенос всей массы тела на палки и перемещение их перед собой.
  5. «Вялые палки» — подтаскивание палок за телом сзади.
  6. «Кол» — слишком ровная осанка без необходимого небольшого наклона вперед.
  7. «Ходьба по болоту» — поиск места для постановки палки.

Список типичных неправильных положений тела и движений при ходьбе

Если нет желания заниматься ходьбой, но все  равно хочется похудеть, то Вам подойдет гречневая диета для похудения.

Помимо гречневой диеты есть, например, английская диета на 21 день.

Перейдя по ссылке — http://girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/1603_dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota-i-beder-razlichnye-metodiki/ — Вы узнаете о дыхательной гимнастике для похудения живота и бедер. По ссылке представлены различные варианты такой гимнастики.

Вернуться

: Как правильно ходить с палками

Анастасия Полетаева директор Школы скандинавской ходьбы подробно описала и продемонстрировала весь процесс ходьбы. Напомним, что при выполнении комплекса палки необходимо держать близко к стопе, вес концентрировать на пятке, наступать на стопу и плавно переносить вес на вторую ногу, не забывать о равномерном правильном дыхании.

Вернуться

Как правильно подобрать размер (длину) палок?

Подбор палок по росту человека

Единственный аксессуар, который вам понадобится – палки. Палки с карбоновым наконечником и специальной фиксирующей руку резинкой, их подбирать необходимо по следующим параметрам:

Основное оснащение. Правильная комплектация

Вернуться

Палки каких производителей лучше выбрать?

Все фирмы-производители спортивных палок делят свойтовар на две категории:

  1. Палки-монолиты. Сделаны из карбона, легкие и надежные. Отлично подойдут для новичков в этом виде спорта.
  2. Телескопические палки. Сделаны из алюминия, не настолько прочные, как карбоновые, но очень удобны при перевозке. Обычно такие палки стоят дешевле, но и служат меньше по времени.

Leki

Палки марки «Leki»

Самая известная фирма-производитель палок для спортивной ходьбы Leki. В ассортименте имеются как недорогие модели для начинающих, так и сверхсовременные модели для профессионалов.

Exel

Палки марки «Exel»

Финское качество не нуждается в рекламе. Добротность и надежность этого бренда известна всем спортсменам, у этой марки самый длительный гарантийный срок. Продукция компании Exel служит долго и качественно.

Nordic

Палки марки «Nordic»

Nordic Walking радуют любителей нордической ходьбы своей ценой и не уступают по качеству известным брендам. Это относительно новая компания, выпускающая разнообразные виды и модели спортивных палок. Изюминкой данной фирмы являются противоскользящие ручки.

Ergoforce

Палки марки «Ergoforce»

Палки производства Тайваня очень популярны среди поклонников спортивной ходьбы. Цена на них достаточно демократична, выбор моделей большой, можно подобрать палки практически на любой рост. Новички чаще всего отдают свое предпочтение именно этой марке.

Вернуться

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Нордическая ходьба с палками почти не оказывает никакого вреда здоровью. Она хорошо сказывается на здоровии пожилых людей, а также людей других возрастов (даже детей). Но все же не стоит заниматься этим спортивным комплексом в том случае, если:

Занятия спортивной ходьбой помогут вам закалить ваш организм и предотвратить всевозможные болезни, зарядится позитивом и пополнить запас адреналина.

Вернуться

Отзывы о пользе оздоровительной ходьбы с палками

Алеся, 32 года, Москва. Моя коллега «заразила» меня новым популярным видом фитнеса на асфальте – нордической ходьбой с палками. Занимаемся несколько раз в неделю вот уже третий месяц.

За это лето я сбросила уже 4 килограмма без диет и ограничений в еде. Мышцы подтянулись, стали более упругими, плюс после занятий у меня всегда отличное настроение.

Как по мне, это намного интереснее, чем походы в тренажерный зал, особенно в летний период.

Марина, 49 лет, Красноярск. Я решила заняться своим здоровьем и по настоянию лечащего врача купила палки для спортивной ходьбы. Хожу по лесу возле дома, приобщаю соседей к спорту, нас уже собралась небольшая компания.

Вместе веселее, командный дух. Сначала делаем небольшую зарядку, потом ходим около получаса, иногда больше и потом делаем пару дыхательных упражнений. Бодрость на весь день после таких занятий гарантирована.

Кроме того, я стала замечать, что меня меньше стала беспокоить поясница.

Антонина, 51 год, Тюмень. Никогда бы не подумала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта, как скандинавская ходьба.

Мне прописал ее лечащий врач, после травмы коленки, рассказал, где купить специальные палки и как правильно заниматься. Теперь я нашла однодумцев во дворе, и мы неспешно, но регулярно совершаем наши походы по окрестностям.

Общее состояние организма радует, колено ноет меньше, дышать стало легче, да и веселее на душе. Всем однозначно рекомендую попробовать!

Источник: http://girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/2415_skandinavskaya-xodba-s-palkami/

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей — техника выполнения

13.07.2018

Скандинавская ходьба отлично подходит для тех, кто терпеть не может сидеть на диетах и подсчитывать калории, а также длительные тренировки в спортзале, но при этом хочет иметь красивую подтянутую фигуру и отличное здоровье.

Этот вид спорта появился в конце 20 века и с тех пор только набирает свою популярность. В Европе ходьбу называют «спортом для пожилых» и не зря, ведь она идеально подходит даже тем, кому далеко за 60.

Рассмотрим особенности техники выполнения скандинавской ходьбы для пожилых.

Польза и вред

Этот спорт влияет на многие органы человека, улучшая их работу.

При ходьбе в организме происходят следующие положительные изменения:

Вред северной ходьбы

Если не перегружать организм, негативного влияния на него не будет.

Однако людям, страдающим проблемами с артериальным давлением, стоит перед началом тренировок посетить специалиста, который даст консультацию по поводу техники выполнения и интенсивности нагрузок.

Правила

Чтобы приступить к занятиям, нужно знать несколько простых правил:

Техника выполнения

На первый взгляд кажется, что при выполнении скандинавской тренировки не нужно соблюдать никаких технических правил. Однако это не совсем так.

Спортсмены всегда придерживаются определенного алгоритма:

  1. Ноги и руки должны двигаться в одно время, крест-накрест, то есть одновременно отталкивается левая рука и правая нога и наоборот.
  2. Ходить нужно только перекатами: сначала на землю ступает пятка, затем средняя часть стопы и только потом носок. Как только передняя часть стопы коснулась земли, пятка сразу же должна от неё оторваться.
  3. Нельзя двигать руками только в локтевом суставе. Нужно, чтобы были задействованы и плечи, и шея. И при этом корпус тела должен совершать небольшие повороты.
  4. Как только рука оказывается сзади, нужно на долю секунды разжать ладонь и дать мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Бояться, что палки выпадут из рук во время разжимания ладоней не стоит, поскольку снаряжение зафиксировано дополнительными ремнями.
  5. Во время всей тренировки нужно держать правильную осанку: спина ровная, плечи отведены назад, корпус не должен заваливаться вперед.

На видео рассказывается о технике и правилах скандинавской ходьбы с палками:

Как выбрать палки?

Самый главный критерий в выборе снаряжения для тренировок — это длина палок.

Так, например, слишком длинный инвентарь не даст должной нагрузки на все группы мышц, не позволит сделать широкий шаг, что является обязательным условием правильной техники выполнения.

В то же время недостаточная длина палок чересчур нагрузит определенные мышцы, особенно позвоночник. Этот факт особо актуален для тренировок людей пожилого возраста.

Важно! Чтобы определить правильную длину снаряжения, нужно свой рост умножить на 0,7. Это будет оптимальный размер палок.

А можно выбирать инвентарь практическим методом. Для этого достаточно взять палки в руки. Подходящими будут те, взяв которые, вы сможете согнуть локти под прямым углом.

Что касается остальных критериев выбора, то палки должны быть:

На видео олимпийский чемпион рассказывает, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы:

Основные ошибки

На эти ошибки стоит обратить особое внимание новичкам, которые занимаются скандинавской ходьбой не так уж давно и без наблюдения тренера.

Основные ошибки:

Посмотрите видео, в котором доктор рассказывает как правильно ходить с палками для оздоровления организма:

Для похудения

Любому человеку нужно делать в день не меньше 10 тысяч шагов, что равняется примерно 5-6 километрам. Во время ходьбы сжигается немало калорий, сюда же добавляется и ритмическое дыхание на свежем воздухе.

Скандинавскую ходьбу можно использовать как часть программы по сбросу лишнего веса.

Для похудения нужно заниматься этим видом спортом практически каждый день — в идеале 4-5 раз в неделю.

Справка! Расход калорий равен 400 ккал в час. А это в два раза больше, чем расход за такое же время обычного бега. В ходьбе задействованы практически все группы мышц — 90% всего тела.

Снижению веса также способствует и нормализация обменных процессов, которая происходит во время тренировок.

Для похудения нужно придерживаться нескольких правил:

Для достижения наибольшего эффекта нужно выбирать местность с рельефным покрытием. Лучше всего идти во время тренировки вверх. Так мышцы будут напрягаться ещё больше.

Скандинавская ходьба — вид спорта, который с каждым годом становится всё популярнее.

Причин такой популярности немало:

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей — техника выполнения Ссылка на основную публикацию

Источник: https://dobradom.com/prochee/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pozhilyh-lyudej.html