Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения
Итак, такой манящий и известный лет 20 способ похудеть – «разгрузочный день». Наверно, еще наши мамы и бабушки пробовали таким нехитрым способом потерять пару ненавистных кило. Казалось бы, что может проще?
Ешь (или вообще голодай) определенный, очень ограниченный набор продуктов всего лишь 1 день и избавляйся от противного жира, облепившего идеальную фигуру!
Кость Широкая не могла обойти такую популярную в среде худеющих тему и уже ретиво несется нести свет и знание в массы! Пред вами лучшая и самая подробная, а главное правдивая статья о разгрузочных днях с анализом всех самых «эффективных» и популярных вариантов, их видами для похудения, примерами меню, подробном разговоре о пользе и вреде, противопоказаниях и мифах, а также ответ на вопрос, нужны ли они вообще.
Ну же, начинай читать, не пожалеешь!
Как правильно провести и устроить?
Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.
Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).
Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.
Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.
Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.
Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?
Как обычно делают люди
Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.
Как нужно сделать
итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:
- Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
- Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
- Было бы неплохо поддержать организм витаминами.
Что можно есть?
На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).
Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.
Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?
Сколько можно делать в неделю
Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!
Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.
Когда?
По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.
Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?
Как выдержать?
Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся.
Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию.
Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.
Польза или вред для организма
Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/razgruzochnie-dni/
Разгрузочные дни для похудения: польза и вред, варианты, ошибки
В народе считается, что проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья. Также многие девушки (намного реже парни) пытаются похудеть с помощью разгрузочных дней.
Я хочу в этой статье написать, можно ли на разгрузочных днях похудеть и удержать результат.
Ведь Вам хочется не просто сбросить вес на один день, а потом вернуть его обратно? Также читайте, какая польза и вред от разгрузочных дней, какие разгрузочные дни самые лучшие.
Чтобы разгрузочный день принес пользу, нужно понимать, что происходит в организме в этот день, и знать основы правильной разгрузки.
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочные дни входят в диету №8 доктора Певзнера. Эта диета показана людям с ожирением для нормализации обмена веществ. Из этой диеты разгрузочные дни перекочевали в народный обиход. И теперь многие садятся на разгрузку, не всегда понимая, какой в этом смысл.
Нужно понять, что разгрузочный день — это не голодовка. Это день, когда калорийность рациона снижается до 800-900 ккал в день.
При такой калорийности можно питаться различными продуктами, но нельзя есть жирное, жареное, сладкое, так как такие продукты максимально нагружают желудочно-кишечный тракт.
Разгрузочный день может быть сбалансированным (правильное питание, только ограниченное в калориях), а может быть вариантом монодиеты (один или два продукта в день).
По группе продуктов, которые выбираются в качестве разгрузочных, можно выделить белковые, овощные, фруктовые, злаковые разгрузочные дни.
За один такой день можно потерять до 1 кг веса. Но знайте, что это не сброшенный жир, а в основном вода. В 1 грамме жира — 9 ккал, чтобы похудеть на 1 кг именно жиром, нужно создать дефицит в 9000 ккал! За один день сделать это не получится.
Если же Вы вообще ничего не будете есть, то в первую очередь будет теряться не жир, а мышечная масса. Из-за чего может наступит дистрофия мышечной ткани, кожа обвиснет, начнутся болезни внутренних органов, кости станут хрупкими, а ногти ломкими.
Поэтому лучший вариант безопасного похудения — правильное питание, когда вес уходит постепенно, как и положено. Ускорить процесс похудения можно спортом — это лучший союзник правильного питания. Похудение на 1 кг в неделю — идеальный средний темп.Когда нужны разгрузочные дни?
Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день. Важно понять, для чего Вам сейчас нужна эта разгрузка. А она может быть нужна в таких случаях:
- Чаще всего устраивают разгрузочный день после какого-либо вкусного и обильного застолья. Наверно, после Нового года полстраны сидит на голодном пайке, надеясь сбросить съеденное за одну ночь. Вы тоже можете устроить себе один разгрузочный день после дня (или ночи) обжорства. Также можно сделать разгрузочный день, если чувствуете тяжесть в желудке, если дали себе слабину и наелись сладостей и прочих калорийных вкусняшек. Такая разгрузка поможет хоть немного очистить организм от лишнего пищевого «мусора».
- Разгрузочные дни могут быть частью диеты или правильного питания, если хотите сделать встряску организму, чтобы он быстрее расставался с жиром. В таком случае нужно один или два раза в неделю делать разгрузку. Я бы не советовала делать такие дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше делать разгрузочный день в разные дни недели, а не в один и тот же. Так организм не будет готов к стрессу и легче расстанется с лишним.
Чего нельзя делать в разгрузочный день
Нельзя голодать.
Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний.
Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения.
Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).
От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете.
После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован.
Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.
Нельзя заниматься спортом.
Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне.
Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах.Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.
Мозг — главный потребитель глюкозы. Если в разгрузочный день Вы пойдете на экзамен, то не ждите хороших результатов. В дни повышенной умственной деятельности тоже нужно сбалансировано питаться.
Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.
Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали.
Поэтому в генах заложен механизм экономии. Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться.
И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.
Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.
Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.
Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.
Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.
Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.
Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.
Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день не употребляйте вредную еду, жирное, жаренное, кондитерские изделия.
Что нужно делать в разгрузочный день
1. В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится. Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.
2. Если Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день разгружайтесь на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.
3. При выборе меню для разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не разгружайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.
4. Если у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.
5. Есть надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.
6. Все готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.
Виды разгрузочных дней
Лучший вариант разгрузочного дня — сбалансированный. В этом случае можно есть все полезные продукты, а не какой-то один. Только урезать количество калорий (около 800-900 ккал). В основе такого дня будут белковые продукты в компании овощей и фруктов.
Пример сбалансированного разгрузочного дня:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
|
яблоко (55,5 ккал) |
|
|
|
В этом примере получилась калорийность 889,5 ккал. И, конечно же, не забываем пить воду в течении дня.
Белковый разгрузочный день.
Белковые дни достаточно эффективные в плане снижения веса. Белковая еда переваривается достаточно долго. Для ее переваривания требуется много энергии. Поэтому, когда едите белок, на переваривание белка тратятся дополнительные калории. А также белок дает чувство сытости надолго.
Белок для разгрузочного дня нужно брать нежирный. А также исключить соль, чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отеки.
Для разгрузки на белке выберите один белковый продукт, который нравится больше всего: курицу, индейку, белую рыбу или творог.
- Если выбрали курицу, то возьмите целую тушку, отварите ее без соли. Удалите кожу и кости. Куриное мясо разделите на 5-6 равных частей. Это и будет еда в течении дня, разделенная на 6 приемов пищи. Обязательно пьем воду в течении дня.
- Любите рыбу — выбирайте ее. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, отварите ее или приготовьте на пару. Разделите на 6 приемов пищи. Не забывайте о необходимом количестве жидкости. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара, отвар шиповника.
- Нежирный творог — хороший вариант белкового дня. Возьмите 600 гр. обезжиренного творога, разделите его на 6 порций. Пейте много воды в этот день.
- Кефир 2,5% жирности. Если хотите попробовать разгрузочный день на кефире, то возьмите этого напитка 1,5-1,8 л и пейте в течении дня. При этом также обязательно пьется вода. Вместо кефира можно взять нежирный натуральный йогурт без сахара.
Овощной или фруктовый разгрузочный день
Овощи и фрукты в свежем виде полезны клетчаткой и множеством микро- и макро-элементов. Один день на овощах или фруктах поможет очистить кишечник от шлаков, нормализует пищеварение. Главный минус такого рациона — хочется кушать. Не все могут выдержать день на одних салатиках или яблоках, чтобы потом не сорваться и не наесться не очень полезных продуктов.
Поэтому, если не уверены в своих силах, сомневаетесь, сможете ли выдержать и правильно выйти из разгрузки, то лучше выберите другой вариант.
Для разгрузочного дня на овощах или фруктах можете взять один из ниже приведенных вариантов:
- Грейпфрутовый день. Нужно взять 5 плодов. Это и будет дневное меню. За один раз съедается половина фрукта, через 2 часа еще одна половина. Получается, что 5 грейпфрутов нужно съесть за 10 приемов пищи. Также обязательно нужно пить зеленый чай без сахара. По 1 стакану за раз между поеданиями грейпфрута. То есть нужно каждый час садиться за стол: один раз съели грейпфрут, через час выпили чай, через час — грейпфрут, через час — чай и т.д.
- Яблочный день. Яблок в день можно съесть 1,5 кг. Разделите это количество на 5-6 раз.
- Овощной день. Лучший вариант овощной разгрузки — сделать салат под названием «Щетка». Для этого возьмите 0,5 кг свежего сельдерея, 0,5 кг свежей моркови, 0,5 кг свежей свеклы. Натрите все на терке, смешайте в одной миске. Заправьте лимонным соком, можно на такое количество положить 1 ст. л. льняного или оливкового масла. Ешьте эти 1,5 кг овощей целый день. Клетчатки в таком салате находится очень много, что хорошо почистит кишечник. Но и прожевать столько клетчатки непросто Источник:
https://russkajakrasota.ru/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.htmlРазгрузочные дни: польза или вред?
Каждая девушка, которая заботится о своем здоровье, хотя бы раз в жизни сталкивалась с необходимостью в проведении разгрузочного дня. Причин для этого может быть несколько: лишний вес, переедание во время застолья, желание очистить свой организм от всего лишнего и т.д. Чаще всего так называемую разгрузку проводят на арбузах или воде. Но так ли на самом деле полезны разгрузочные дни для организма женщины? Давайте разбираться!Что такое разгрузочные дни?
Разгрузочные дни – это щадящий режим питания на короткое время (на один-три дня). Некоторые называют разгрузочные дни короткой диетой. Но в действительности дни «разгрузки» организма сложно назвать диетой, так как это способствует не только потере килограммов, но и оздоровлению всего организма.Обычно в разгрузочные дни употребляется только один продукт, который помогает вывести из кишечника все накопившиеся токсины, шлаки и другие вредные вещества. Чаще всего, разгрузка происходит на воде, арбузе, гречке и кефире.Показанием к проведению разгрузочных дней может быть:
- Ожирение / лишний вес.
- «Зашлакованность» организма от неправильного питания.
- Частое переедание.
- Запоры, вызванные несбалансированным питанием.
Длительность разгрузки организма может составлять от одного до трех дней.
Вред разгрузочных дней
Безусловно, в большинстве случаев разгрузочные дни являются не просто методом борьбы с лишними килограммами, но и способом оздоровления человека. Однако в погоне за стройной фигурой некоторые девушки забывают о самом главном – о своем здоровье – и прибегают к разгрузочным дням без специальной подготовки и консультации со специалистом. В результате вместо новой фигуры они вынуждены обратиться в больницу. Стоит понимать, что разгрузочные дни не всегда полезны, иногда они могут навредить вашему организму.Любой режим питания, отличный от привычного, — стресс для организма. Во время разгрузочных дней наше питание становится скудным и однообразным, в связи с чем в организме будет образовываться недостаток определенного набора витаминов и минералов. Это может привести не к улучшению, а к ухудшению здоровья. Именно поэтому стоит знать, как проводить разгрузочные дни с пользой для здоровья.Советы по проведению разгрузочных дней без вреда для организма:
- Нельзя менять режим питания без подготовки организма. Не нужно наедаться за день перед проведением разгрузочных дней. Постарайтесь за неделю до разгрузки немного уменьшить калорийность своего рациона.
- Выход из разгрузочных дней должен осуществляться постепенно. На следующий день после окончания оздоровительной диеты не стоит набрасываться на еду и съедать все, что встретится на вашем пути. В течение недели следует питаться умеренно (так же как и до разгрузки).
- Если у вас имеются хронические заболевания перед тем, как проводить разгрузочные дни, проконсультируйтесь с врачом. Помните о том, что даже один разгрузочный день на яблоках может принести не пользу, а вред.
- Лучше отказаться от спорта и занятий, требующих умственной активности, на время проведения разгрузочных дней.
Разгрузочный день на воде – польза
Наверное, все слышали фразу «Мучает голод? Попробуй выпить стакан воды, скорее всего, голод пройдет». Действительно, вода способна подавить чувство голода, поэтому переносить разгрузочный день на воде достаточно легко. Кроме того, простая вода отлично справляется с выведением всех вредных веществ из организма. Регулярное проведение разгрузочных дней на воде помогает очиститься не только изнутри, но и снаружи – нормализация обмена веществ способствует очищению кожи.
Вред разгрузочного дня на воде
Разгрузочные дни на воде подходят далеко не для всех. Так, ни в коем случае нельзя устраивать себе такие дни людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также организм пожилого человека может не справится с таким стрессом.Не стоит проводить разгрузку на воде чаще одного раза в неделю. Чтобы разгрузочный день на воде прошел без вреда для здоровья, следует в следующий после разгрузки день не употреблять соль и острую пищу.О том, сколько воды должен выпивать человек ежедневно, можно узнать здесь.
Разгрузочный день на арбузе – польза
Арбуз – любимый продукт многих девушек. И это вполне объяснимо: он имеет сладкий вкус и при этом мало калорий. При этом арбуз содержит клетчатку, пектиновые вещества, много витаминов (каротин, аскорбиновую кислоту, витамины группы В) и минеральных солей. Кроме того, в арбузе много воды. Таким образом, большинство людей смогут легко перенести один день на арбузе.Как же провести арбузный разгрузочный день с пользой для здоровья? Для этого нужно за пять приемов пищи съесть порядка 2 кг арбуза (можно и больше). Диетологи рекомендуют выбирать для диеты не слишком сладкие арбузы. Также лучше закончить употреблять продукт как минимум за четыре часа до сна.
Разгрузочный день на арбузе – вред
День на арбузе может стать причиной обострения хронических заболеваний почек. Также многим может просто не подойти арбузные разгрузочные дни, что может выражаться в поносе, тяжести на животе. В таком случае вам рекомендуется подобрать другой продукт для разгрузочного дня или проконсультироваться со специалистом.
Источник:http://etidni.net/zdorove/zdorovyy-obraz-zhizni/razgruzochnye-dni-polza-ili-vredРазгрузочные дни для снижения веса
По мнению большинства диетологов, разгрузочные дни помогают организму наладить пищеварительный процесс, вывести токсины, ускорить сжигание жира, а также сбросить немного лишних килограммов. Они предполагают строгое ограничение меню, которое сокращается до одного, либо двух продуктов. Придерживаться такого рациона необходимо на протяжении суток, делая разгрузки не более двух раз в течение недели. По аналогичной схеме действуют программы для похудения от Малышевой, Дюкана и Аткинса. Однако далеко не все знают о том, какое влияние на организм способны оказывать разгрузочные дни. Есть ли смысл прибегать к ним для похудения, и стоит ли рассчитывать на получение желаемого результата?Мы предлагаем еду для похудения с доставкой на дом в Москве — обращайтесь в Ideal Day!Из-за чего появляется избыточный вес?
Для многих масса набирается практически незаметно и случается это по целому ряду причин, среди которых:
- Несбалансированное питание в течение длительного периода времени;
- Отсутствие контроля порций и режима приема пищи;
- Употребление пищи в больших объемах;
- Злоупотребление сладостями и жирами животного происхождения;
- Низкая физическая активность.
Вследствие чрезмерной полноты из-за неправильного образа жизни могут возникнуть различные недуги, усугубляющие уже имеющие место быть проблемы со здоровьем.
В таком случае оптимальным вариантом может стать переход на низкокалорийное меню.
Так как подавляющее число диет включают в себя разгрузочные дни, нужно разобраться в том, какое влияние они оказывают на организм, лишь затем принимать решение о том, стоит ли переходить на новую программу.
Попробуйте наше детокс питание для очищения организма с доставкой.
Недостатки разгрузочных дней
В первую очередь организм для нормального осуществления обменных процессов должен получать целый комплекс минералов и витаминов. В течение суток во время нагрузок организм недополучает не только витамины, но и ряд нутриентов, среди которых жиры, углеводы и белки.
По правилам разгрузочных дней число калорий в день не должно превышать отметку 800 ккал, а это очень вредно для здоровья, в особенности, если в обычные дни энергетическая ценность может доходить вплоть до 1500 ккал. Организму приходится испытывать очень сильный стресс, в результате чего может при первой возможности может возникнуть обратная реакция в виде запасания жира.
Помимо этого при разгрузочных днях вы можете столкнуться с сильным голодом, усталостью и как следствие этого может возникнуть раздражительность.
Весьма высок риск переедания на следующий день, поскольку организм будет нуждаться в восполнении утерянных запасов полезных для него веществ.
Кроме того, при напряженном рабочем графике будет довольно проблематично питаться по пять раз в день одними яблоками с кефиром или гречкой.
Если вы сделали выбор в пользу такого принципу питания, стоит помнить как о плюсах, так и минусах разгрузочных дней, поскольку имеется целый ряд противопоказаний, среди которых заболевания сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.
Предлагаем сбалансированное питание для поддержания веса, с такой едой вам не понадобятся разгрузки!
О разгрузочных днях
Несмотря на множество негативных аспектов, разгрузочные дни могут и положительно повлиять на организм. Как пример, после выходных дней или праздников, когда вы очень много съели и испытываете чувство дискомфорта и тяжести в кишечнике. В данном случае такой режимс будет весьма уместен, но при одном условии – если вы будете потреблять различную легкоусвояемую пищу в умеренных порциях.
Роль сбалансированного питания
Говоря в целом, если один или даже два дня в неделю соблюдать строжайшую диету, то вы вряд ли сможете достичь желаемых результатов очищении организма или похудении. Для эффективного сжигания жира требуются переход на сбалансированный рацион и регулярные физические нагрузки.
Исключительно с правильным питанием без голодовок, разгрузок и ограничений в продуктах можно рассчитывать на то, что у вас будет стройная фигура и крепкое здоровье.
В качестве примера такого рациона можно привести линейки питания для похудения Ideal Day, при составлении которых в расчет брались все рекомендаций Института питания Российской академии медицинских наук.
В ежедневном меню уже подсчитано необходимое количество калорий, подобрано оптимальное соотношение нутриентов, а все блюда разделяются на порции и запечатываются в контейнерах. Таким образом, вы сможете всегда своевременно питаться здоровой и свежеприготовленной едой, как дома, так и в дороге или на работе.
Источник:
https://ideal-day.com/blog/razgruzochnyie-dni-dlya-snizheniya-vesa.htmlРазгрузочные дни — польза и вред
Самая важная польза разгрузочных дней — это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг
Самая важная польза разгрузочных дней — это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг с невероятными страданиями, легко могут вернуться и привести с собой друзей — дополнительные кг(((. Организм так устроен, раз ему что-то недодали, то начинает откладывать про запас, нарушается обмен веществ — и получается замкнутый круг.
Без вреда для здоровья и с пользой для фигуры — диетологи рекомендуют разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. При такой системе вес будет уходить постепенно, медленно и в течение значительного промежутка времени, пока не достигнет своей нормы.
Главное условие, чтобы это было регулярно и каждую неделю, а не как попало. Если уж вы встанете на такой путь похудения, то и продолжайте его, а иначе даже и пытаться нет смысла.
Примерно через полтора месяца, разгрузочные дни станут привычными и вам будет легко их соблюдать.
Разгрузочные дни — это отдых для пищеварительной системы, активизируется кишечник, эффективнее выводятся токсины и шлаки, улучшается цвет кожи, стимулируется обмен веществ, энергичнее сжигаются жировые запасы. Важно: с разгрузочными днями вы постепенно приучаете желудок отказываться от неразборчивого поедания всего подряд.
Разгрузочные дни — отзывы
Провела целое расследование про отзывы людей, которые устраивали разгрузочные дни и меня поразило то, что на них сидят молодые в основном девушки от 17 до 25 лет!!! В этом возрасте обмен веществ и так отличный, зачем его портить этими диетами и разгрузками — всё сгорает и так. Дело наверное в фастфудах, макдональсах, коле, дошираках, чипсах и прочей гадости.
В историях своих внезапных поправлений они винили именно всё вышеперечисленное. И все как одна пишут, что перешли на правильное питание, спорт, разгрузочные дни и т.п.
Вывод: если придерживаться здорового образа жизни изначально, то и разгрузочные дни не понадобятся! Результаты от разгрузочных дней у всех девушек конечно есть, но они себя держат в ежовых рукавицах и занимаются дополнительно фитнессом.
Самодисциплина и сила воли у всех просто железная, а разгрузочные дни им в этом очень помогают. По крайней мере так писали в своих отзывах девушки, которые устраивают себе регулярно разгрузочные дни.
Правила для разгрузочных дней
1. При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
2. Лучше исключить интенсивные физические, а также умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в выходной и чем то отвлечься, чтобы не думать о еде. А если голод будет нестерпимый, то выпейте стакан нежирного кефира или йогурта — это можно в любой из разгрузочных дней!
3. Нужно плавно выходить из разгрузочного дня, т. е. не наедаться сразу до отвала.
4. Пить достаточно чистой воды — желательно 2 литра, но всё индивидуально. Не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела.
5. Количество пищи в разгрузочный день зависит от массы тела и энергозатрат. Приблизительно: овощей не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день. В разгрузочный день желательно не голодать. По калорийности допустимо 1200 -1300 ккал. Понятно, что это не одни огурцы. Желательно пару продуктов, сочетающихся между собой.
6. Лучше выбрать на разгрузку продукты, которые вы любите, а не те которые дают больший результат, но вы ими будете давиться.
И лучше делать разгрузочные дни не с одним продуктом, а двумя, например:
1) диетическое мясо с овощами
2) творог и фрукты
3) картошка и кефир и т.д.
Таким образом разгрузка будет психологически легче.
7. Разгрузочные дни противопоказаны: при беременности и кормлении грудью, во время болезни или недомогании, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Разгрузочные дни не панацея, чтобы похудеть, но могут стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Польза от разгрузочных дней для похудения только при регулярном соблюдении длительного промежутка времени. Разовые акции пойдут только во вред. Так что стоит подумать, а надо ли вообще всё это начинать и хватит ли у Вас силы воли.
Источник:
https://econet.ru/articles/54035-razgruzochnye-dni-polza-i-vredРазгрузочные дни: вред или польза
О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.
Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, способствуя эффективному выведению шлаков из организма, тогда как нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни ведут только к ухудшению здоровья.
Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочный день представляет собой режим питания, когда течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Так, наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т.д.
) Для приглушения чувства голода приемы пищи делят на 5-6 равных частей, что позволяет еде лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.
Регулярные (не реже 1 раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:
- Краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в различные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир про запас;
- Очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает и пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т.д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
- Адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.
Многие женщины, вводя ограничения в рационе, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.
Вред разгрузочных дней
Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К ним чаще всего относят:
- Несбалансированный рацион. Употребление одного продукта свыше 2-3 дней приводит к недостатку жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
- Усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Наряду с тем, при некоторых состояниях подобный метод показан: так, при подагре и артрозах хорошо проводить огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т.д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.
Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.
Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, лицам, страдающим хроническим болезнями желудочно-кишечного тракта, а также людям, испытывающим усталость и недомогание.
Примеры разгрузочных дней
Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.
Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются людям, которые с трудом переносят чувство голода.
Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.
Углеводные разгрузочные дни:
- Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
- Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь — стакан 1%-ного кефира;
- Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
- Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь — стакан 1%-ного кефира.
Белковые разгрузочные дни:
- Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
- Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
- Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.
Кроме белковых и углеводных, применяются еще и жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако он противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.
Советы диетолога
Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:
- Не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
- Исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
- В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.
Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещать с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, поэтому во время их соблюдения рекомендуется выпивать небольшое количество желчегонного чая перед едой.
с по теме статьи:
Елена созерцатель
- Активность: 112k
- Пол: Женщина
Елена созерцатель
Источник:
https://ya-krasotka.com/892559555507522485/razgruzochnye-dni-vred-ili-polza/