Всё для пользы

Аспартат магния вред и польза и вред

ovdmitjb

Содержание

Магний: польза и вред для организма

Чтобы здоровье человека не вызывало опасений, необходимо постоянно пополнять запасы необходимых микро- и макроэлементов, витаминов, минералов. Их достаточно большое количество, и каждому из них необходимо уделять свое внимание. Одним из таких важных элементов является магний. Он считается одним из самых необходимых металлов для человеческого организма.

Что такое магний и где он содержится

Магний представляет собой щелочноземельный металл, который участвует во всех процессах метаболизма. Это жизненно необходимый элемент. Он находится во многих продуктах, которые человек употребляет на протяжении своей жизни. Наибольшее его количество содержится в орехах различных видов, белой и красной фасоли.

В принципе, все продукты из семейства бобовых идеально подойдут для пополнения баланса этого металла в теле. В ½ стандартного стакана содержится примерно 150 мг микроэлемента, а в сои – до 200 мг. В термически обработанных паром шпинате, Кольраби, ботве свеклы находятся огромные «залежи» магния.

Стоит учитывать, что при чрезмерном варении овощей микроэлемент может вымыться. Поэтому лучше готовить на пару, без лишней воды.

Еще много мг этого полезного металла находится в какао-бобах, пшеничных отрубях, черносливе, яйцах, овсяной крупе, укропе, еще в сушеных абрикосах, листьях салата. Наименьшее количество этого полезного металла содержится в сдобных продуктах. В иных овощах он тоже содержится, но его уровень зависит от состава почвы, в которой они росли.

Польза магния

Его роль незаменима во время сокращения мышц человека, и при регуляции состояния всей кровеносной системы. Помимо всего прочего, это вещество помогает улучшить уровень усвояемости не менее необходимого микроэлемента кальция, тем самым благотворно влияя на гормоны.

Как уже было сказано выше, данный металл участвует в регуляции метаболизма, более чем в 300 процессах внутри тела человека.

Стоит отметить, что его работа заключается в переносе ионов между мембранами клеток, благодаря чему процессы внутренних органов работают как часы, при этом вырабатывая кальций, белок.

При его поступлении он распределяется по всем органам и жидкостям. Обычно микроэлемент находится в сердечных клетках и коре головного мозга, еще в мышечных и мягких тканях, в жидкой среде всего тела. По сути, это строительный элемент, при участии которого в клетках образуется белок, необходимый людям для образования мышечной ткани, распада глюкозы.

Благодаря ему:

Вред переизбытка и недостаточности магния

Вред такого металла в организме минимальный, и бывает только при его недостатке в теле или же, наоборот, при переизбытке.

Говоря о влиянии недостатка этого вещества, с которым могут столкнуться люди различных возрастов и образа жизни, имеются в виду негативные последствия недостаточности микроэлементов.

Малая часть этого металла в процессах тела приводит к увеличению риска появления сахарного диабета, развития почечных заболеваний, расстройств кишечного тракта, частым головным болям, возникновению бессонницы, мышечным спазмам различной тяжести, резкой сильной утомляемости.

Помимо всего перечисленного, в организме человека может развиться желчнокаменная, мочекаменная болезни, появление иммунодефицита. При острой недостаточности этого металла могут даже появиться злокачественные опухоли.

Причинами недостатка микроэлемента могут быть не только малые количества его содержания в поступающих внутрь продуктах, но и внешние факторы:

В случае переизбытка данного микроэлемента, что происходит в исключительных случаях, могут возникнуть дисфункции в работе органов.

Под этим подразумевается развитие артрита, нарушение речевой функции, нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, которые проявляются в тошноте, диареи, излишней сонливости, высыхании слизистых оболочек.

Вероятны отложения различных солей в почках, и даже высыпания псориаза.

Советы по приему микроэлемента

В сутки взрослому человеку необходимо до 400 мг магния из различных источников, женщинам, в среднем, до 300 мг, мужчинам – до 400-500 мг. Стоит учитывать, что при употреблении продуктов, богатых микроэлементом, его усваивается не более 30 % от общего количества в продукте.

Необходимо тщательно следить за своим самочувствием, так как образ жизни современных людей постоянно подвержен изменениям в питании, и общими составляющими жизнедеятельности. Приемы микроэлемента можно увеличить при:

Данный элемент можно получать не только из продуктов питания, но и из витаминных комплексов, которые в большом многообразии можно найти в аптеках.

При применении различных лекарственных препаратов во время заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно необходимого количества данного металла.

Подводя итоги

Таким образом, роль магния в организме сложно переоценить. Но за его уровнем необходимо тщательно следить, контролируя самочувствие и не игнорируя те или иные нестандартные симптомы. Необходимо употреблять его, придерживаясь нормы и пополняя его запасы, учитывая возраст и вес.

Источник: https://polzaivredno.ru/magnij-polza-i-vred-dlya-organizma/

Добавки магния: польза, побочные эффекты и дозировка

Магний является жизненно важным минералом для правильного функционирования организма. Тело не может производить магний, поэтому нужно получать его из своего рациона.

Чтобы получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества, рекомендуется, чтобы мужчины и женщины получали 400–420 мг и 320–360 мг в день соответственно и в зависимости от возраста (1).

Вы можете достичь этого, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, или принимая добавки.

В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендуемые дозы добавок магния.

Что такое магний

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем теле, и ваше тело не может нормально работать без него (2).

Питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма — от выработки энергии до создания важных белков, таких как ваша ДНК (3).

Диетические источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшие количества встречаются в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в западных странах в Европе и Соединенных Штатах не получают достаточно этого необходимого минерала (2, 4).

Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

Магний — это минерал, который необходим вашему телу для правильной работы. Многим людям не хватает этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

Магний — добавка, которую нужно принимать всем

Польза здоровью

Получение достаточного количества магния важно для оптимального функционирования организма.

Несмотря на то, что  можно получить достаточное количество этого минерала из своего рациона. Прием добавки может быть полезен, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности с помощью пищи или если у вас дефицит магния.

Прием добавок магния и устранение дефицита принесет пользу вашему здоровью. А именно – это более низкий риск таких заболеваний, как сердечные болезни и улучшение артериального давления, настроения, а также контроля уровня сахара в крови.

Рассмотрим полезные свойства магния подробнее.

Может снизить кровяное давление

Прием добавок магния может помочь снизить уровень артериального давления (5).

Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут испытывать улучшения при добавлении этого минерала (6, 7).

Один обзор из 22 исследований показал, что добавление в среднем 410 мг магния в день было связано с падением систолического артериального давления на 3–4 мм рт. ст. (верхнее число) и падением диастолической крови на 2–3 мм рт. давление (нижнее число) (8).

Аналогичным образом, недавний обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижал систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт. ст. (9).

Может улучшить настроение

Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, из-за чего исследователи задаются вопросом, может ли добавление этого минерала помочь в лечении этого состояния (10).

Одно 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование у пожилых людей с диабетом 2 типа, дефицитом магния и депрессией показало, что 450 мг магния в день так же эффективны, как и доза антидепрессанта Имипрамин в дозе 50 мг, для улучшения депрессивных симптомов (11).

Другое 6-недельное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что те, кто принимал 248 мг минерала в день наряду с обычным лечением, сообщили о значительном улучшении показателей депрессии (12).

Обеспечивает стабильность уровня сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с диабетом 2 типа — состоянием, влияющим на контроль уровня сахара в крови — испытывают дефицит этого питательного вещества (2).

Частично это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови или инсулина может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете через мочу (13).

Предполагается, что прием добавок магния может улучшить инсулинорезистентность — метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют на инсулин.

Инсулин является важным гормоном, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, повышение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю сахара в крови — особенно у людей с диабетом.

В трехмесячном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (14).

Кроме того, обзор показал, что прием добавок магния в течение более четырех месяцев оказывал благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (15).

Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективно помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Низкие уровни магния были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).

Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на такие факторы риска сердечных заболеваний, как контроль уровня сахара в крови и артериальное давление (17).

Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияли на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (18).

Это означает, что прием магния может помочь уменьшить факторы риска сердечных заболеваний, особенно у людей с дефицитом (19).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может облегчить мигрень

Низкие уровни магния были связаны с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными, периодически повторяющимися головными болями (20).

Одно 12-недельное исследование показало, что люди с мигренью, которые принимали ежедневную добавку, содержащую 600 мг магния, испытывали на 42% меньше приступов мигрени, и приступы были менее интенсивными (21).

Другой обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени с 600 мг магния — высокая доза — было безопасным и эффективным (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать твердые рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

Прием магния может улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может снизить риск заболеваний, таких как болезни сердца, мигрени и депрессии.

Побочные эффекты и риски

Хотя добавки магния обычно считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть заболевание.

Минералы в виде добавок могут быть небезопасными для людей, которые принимают определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

Большинство людей, которые принимают добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но это может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно в больших дозах (20).

Важно отметить, что люди с проблемами почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с этими добавками (23).

Кроме того, доказательств того, что магний полезен для людей, у которых нет недостатка, недостаточно.

Добавки магния, как правило, считаются безопасными. Тем не менее, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства.

Сколько магния нужно принимать в сутки

Диета с высоким содержанием магния включает в себя здоровые цельные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена и бобовые.

Хотя можно получать рекомендуемое суточное количество минерала — 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин — только за счет питания, большинство современных диет имеют низкое содержание магния.

Если вы не можете получить достаточное количество магния в своем рационе и если это безопасно для вас, вы можете принять добавку.

Дозировка магния

Рекомендуемая суточная доза магния в виде добавки составляет 200–400 мг в день, в зависимости от марки.

Это означает, что добавка может обеспечить вас 100% или более от стандартной суточной нормы

Совет по продовольствию и питанию Института медицины в США установил верхний допустимый предел в 350 мг в сутки для добавок магния (23).

Если у вас дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают суточную норму.

Какой тип выбрать

Добавки магния бывают разных форм, некоторые из которых ваше тело может усваивать лучше, чем другие.

Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (23, 24):

Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие нехватки магния, также могут влиять на усвоение (20).

Кроме того, хотя многие исследования показывают, что определенные типы добавок магния являются более усвояемыми, чем другие, некоторые исследования не обнаружили различий между различными составами (25).

Приобретая добавку магния на iHerb.com, выбирайте марки со знаком Фармакопеи США (USP), который указывает на то, что добавка была проверена на активность и загрязняющие вещества.

Подробный разбор добавок магния в нашей статье «Разбираемся с магнием: сколько и какой принимать для здоровья и хорошего самочувствия«

Допустимый верхний предел для магния в форме добавки составляет 350 мг в день. Ваше тело может поглощать некоторые формы магния лучше, чем другие.

Выводы

Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма. Диетические источники магния включают орехи, листовую зелень, бобовые и семена

Адекватное потребление магния связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества только из пищи. Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.

Если вы хотите попробовать добавку магния, сначала поговорите с вашим лечащим врачом или нутрициологом и выберите продукт, который был протестирован третьей стороной, например, фармакопеей США.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/dobavki-magniya-preimushhestva-pobochnye-effekty-i-dozirovka/

Полное руководство по выбору магния на iherb. Цитрат или хелат? — Блог Марины Шаховой

В своей группе я неоднократно получаю вопросы о том, как правильно выбрать препарат магния на iherb. Вы спрашиваете меня, чем отличается цитрат магния от хелата и какую форму магния лучше выбрать?

В этой статье я подготовила для вас полное руководство по всем доступным формам магния на iherb.com. Вы узнаете о различиях между формами магния, о достоинствах и недостатках каждой формы. Вы узнаете о том, что кроме пищевой добавки, магний также может использоваться в качестве наружного средства, а также в виде соли для ванн.

После прочтения данной статьи у Вас не останется больше вопросов о том, какую форму магния лучше выбрать на iherb.com.

Цитрат магния

Я не зря начала обзор форм магния именно с цитрата. По соотношению цена/биодоступность — это самая оптимальная форма из всех существующих на iherb.com.

Цитра́т ма́гния — магниевая соль лимонной кислоты, химическая формула C6H6O7Mg.  чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %. Абсорбция — высокая.

Выпускается в виде таблеток и порошка, который можно добавлять в кипяток или чай.

Популярный антистрессовый напиток Natural Calm представляет собой порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если у вас есть повышенная чувствительность к лимонной кислоте — выбирайте чистый цитрат в таблетках, например от «NOW».

Цитрат магния в больших дозах  (10-30 г) — безопасное, но дорогое слабительное. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.

Для людей с гастритом или язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном цитрат магния совершенно безопасен.

Цитрат магния на iherb.com >>>

Глицинат магния

Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Многие не понимают, что означает слово «хелатная» и что такое «хелаты», поэтому поясню.

Слово «хелат» произошло от греческого “chele”, что означает – клешня, и представляет собой соединения похожие в миниатюре, на клешни краба держащие минерал.  Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами.

Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат.

Глицинат магния на iherb.com>>>

Будьте внимательны! Нередко бывает такое, что производители пишут на упаковке название «Chelated Magnesium», а в составе кроме глицината магния может значится также более дешевая форма оксида магния, причем их соотношение может быть неизвестным.

Например в продукте «Chelated Magnesium» от известной марки Carlson Labs содержится 200 мг элементарного магния, из которых 80 мг — из оксида магния и 120 мг — из полностью прореагировавшего магния глицината. Причем на упаковке это соотношение не указано. Оно стало известным лишь после обращения к производителю.

Выбирайте тщательно, в составе должен быть указан только глицинат. Приемлемый вариант — глицинат-лизинат, как у Doctor’s Best (то есть помимо глицина магний еще соединен с аминокислотой лизином).

Малат магния

Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Около 11.3 % соединения составляет чистый элементарный магний, а 61.2% — яблочная кислота.

Яблочная кислота — это натуральная фруктовая кислота, встречающаяся в большинстве клеток организма и являющаяся важным компонентом многих ключевых для синтеза АТФ и производства энергии ферментов.

Магний и яблочная кислота обеспечивают поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Исследование, проведённое на 24 добровольцах выявило, что яблочная кислота в совокупности с 300 мг магния, принимаемая два раза в день ежедневно, обеспечивает существенное уменьшение дискомфорта и болезненности мышц.

Согласно предварительным исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия в мозге.

Малат магния на iherb.com

Таурат магния

Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением.

Специалист по магнию Морли Роббинс (GotMag.org) считает малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца.

Таурат магния на iherb.com

Цитрамат магния

Редко, но все же можно встретить на iherb такую разновидность магния, как цитрамат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот.  Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.

Цитрамат магния на iherb.com

«Морской» магний

Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей (algae) или из солей мертвого моря. Часто такие добавки содержат много других микроэлементов. Хороший пример — RAW Calcium от Garden of Life — содержит кальций, магний, стронций, бор и кремний, а также ванадий из морских водорослей.

Глутамат и аспартат магния

Доктор Кэролин Дин, автор известной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздерживаться.

Оксид магния

Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших.

Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику.

Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно-солевого обмена. Эффект от назначения этих средств проявляется уже спустя несколько часов после приема.

Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока. В медицине его обычно применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок кислот.

Во-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарства.

Оксид или цитрат?

Таким образом, цитрат магния имеет ряд неоспоримых преимуществ перед оксидом магния. Внимательно читайте состав магний-содержащих препаратов.

Стеарат магния

Стеарат магния является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислоты и  магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, БАД и косметических средств.

Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости и консистенции пищевых продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя.

Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах мира, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений.

Стеарат магния сам по себе не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители учитывают магний из стеарата в табличке Supplemment Facts, так что внимательно изучите информацию на этикетке.

Магнезия, магниевое «масло», бишофитовый рассол

Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни.

Чистый бишофитовый рассол — высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха.

Многие специалисты рекомендуют марку Life Flo Health, ее можно приобрести на iherb.com.

Магниевые хлопья для ванн и соль Эпсома

Магниевые хлопья (хлорид магния) — еще один удобный способ введения магния через кожу. Можно делать ножные и общие ванны. Уважаемую марку Life Flo Health можно приобрести на iherb.com.

Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома. Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить перегруженные, уставшие мышцы.

Ароматерапевтическая соль для ванн Batherapy от Queen Helene  приносят быстрое облегчение мышцам после физической активности. Соединив в себе лечебные свойства природных минералов и эффект ароматерапии растительного происхождения, данная формула оказывает восстанавливающее воздействие гидромассажной ванны, которое смягчает вашу кожу, восстанавливает силы и наполняет вас энергией.

Какую форму магния выбрать?

Мы рассмотрели все возможные формы магния, которые можно приобрести в интернет-магазине iherb.com. Если у вас все же остались сомнения по поводу, какую форму магния выбрать, то ниже я привожу свою собственную систему приоритетов, надеюсь она вам будет полезной:

Стоит воздержаться от: глутамата магния и аспартата магния

С осторожностью относиться к: оксиду магния

Лучшее соотношение цена/качество: цитрат магния, например Now Foods, Magnesium Citrate

Высокая абсорбция и безопасность для пищеварения: 100% хелатированный магний от Doctor’s Best

Натуральная природная формула магния: магний из морских водорослей с кальцием и микроэлементами, чистое магниевое масло

Соединить приятное расслабление с полезным магнием поможет: ароматная ванна с солью Эпсома

Источник: http://naturalhealthblog.ru/polnoe-rukovodstvo-po-vyiboru-magniya-na-iherb-tsitrat-ili-helat/

Полезные свойства различных форм магния для организма

Существует довольно большое количество форм магния, которые можно встретить в пищевых добавках, и каждая из форм имеет свои полезные для организма свойства. Эта статья-обзор поможет вам понять, какую форму магния лучше всего выбрать в вашем случае. Она является моим переводом статьи доктора Хркала (Dr.

Hrkal). Все представленные в оригинальной статье данные имеют ссылки на соответствующие исследования. Я не стал приводить их в своем переводе, потому что они на английском языке, но внизу вы найдете ссылку на оригинал и при желании сможете изучить всё подробнее. Здесь и далее мои дополнения напечатаны курсивом.

В качестве пищевой добавки магний чаще всего встречается в небольших количествах в мультивитаминах и в некоторых слабительных средствах. Минералы, такие как магний или кальций, объединяют с другой молекулой для стабилизации соединения.

Каждая такая комбинация, называемая хелатом (как, например, цитрат, глицинат), обладает различной степенью поглощения, биодоступностью и терапевтической ценностью.

Эти дополнительные молекулы оказывают существенное влияние на целебные свойства магния, а некоторые из них благотворно воздействуют на организм даже сами по себе. Наиболее распространенные формы и их преимущества перечислены ниже.

Многие из описанных ниже форм имеются в продаже в интернет-магазине iHerb, причем по цене значительно ниже, чем продаются их аналоги где-либо в России. В моем отзыве на хелатный магний вы найдете ссылки для покупки.

Оксид магния (magnesium oxide)

Оксид магния часто используется в так называемом «молоке магнезии» (milk of magnesia), так как эта форма обладает сильным слабительным эффектом.

И хотя в этой комбинации содержание магния в сравнении с молекулой оксида очень велико, она имеет низкую биодоступность и запросто вызывает жидкий стул.

Поэтому она считается наименее оптимальной формой для использования в качестве пищевой добавки.

Сульфат магния (magnesium sulfate)

Сульфат магния (соединение с серной кислотой) часто используется в качестве внутривенного препарата, а вот в виде пероральных средств его не выпускают. Так как он обладает некоторой степенью впитываемости через кожу, он является одной из составляющих соли для ванн Эпсома.

Цитрат магния (magnesium citrate)

Цитрат магния (соединение с лимонной кислотой) — широко используемая форма этого минерала, которая в сравнении с оксидом обладает лучшей биодоступностью. Она очень быстро усваивается в пищеварительном тракте, однако может давать легкий слабительный эффект. Эта форма содержится во многих пищевых добавках и является надежным средством доставки магния в организм.

Аспартат магния (magnesium aspartate)

Аспартат магния (соединение с аспарагиновой кислотой) обладает повышенной биодоступностью по сравнению с оксидом и цитратом.

В 1960-х годах были проведены многообещающие клинические испытания, в ходе которых было обнаружено, что комбинация аспартатов магния и калия уменьшает утомляемость и гипервозбудимость мышц.

Физиологически это объясняется тем, что и магний, и аспарагиновая кислота являются важными игроками в производстве клеточной энергии. Эта форма в продаже встречается нечасто, однако используется при синдроме хронической усталости.

На одном сайте сталкивался с предупреждением о том, что аспартат, равно как и глутамат магния (соединение с глутаминовой кислотой) могут выступить эксцитотоксинами и оказать негативное влияние на организм. Об этом, в частности, пишет Кэролин Дин в своей книге «Чудо Магния». Так что от приема этих форм, видимо, лучше воздержаться.

Глицинат и бисглицинат магния (magnesium glycinate, bisglycinate)

Глицин — хорошо известная успокаивающая аминокислота. Глицинат (бисглицинат) магния обладает хорошей биодоступностью и не оказывает слабительного действия, так как глицин активно транспортируется через стенку кишечника. Благодаря успокаивающему и расслабляющему эффекту обоих глицина и магния их комбинация успешно используется для лечения хронических болей и мышечного гипертонуса.

Бисглицинат отличается от глицината тем, что минерал соединен с двумя молекулами аминокислоты, а не с одной. Сильнее ли от этого эффект — не знаю.

Малат магния (magnesium malate)

Эта комбинация магния и яблочной кислоты изучалась с точки зрения возможности ее использования при фибромиалгии.

Поскольку малат является субстратом в клеточном энергетическом цикле, он может помочь улучшить производство АТФ.

Есть некоторые предварительные доказательства того, что малат магния может уменьшить мышечную боль и чувствительность болезненных точек у пациентов с фибромиалгией.

Оротат магния (magnesium orotate)

Это еще одна относительно малоизвестная хелатная комбинация, содержащая оротовую кислоту. Данная форма обладает хорошей биодоступностью и была изучена, в первую очередь, в отношении ее влияния на здоровье сердца.

Оротаты могут проникать в клеточные мембраны, обеспечивая эффективную доставку иона магния в самые глубокие слои клеточных митохондрий и ядра. Оротаты обладают способностью увеличивать образование РНК и ДНК, которые могут помочь в восстановлении сердечных клеток и, следовательно, улучшить функцию сердца.

В клинических испытаниях эта комбинация хорошо себя показала в отношении сердечной недостаточности, симптомов стенокардии и физической работоспособности.

Таурат магния (magnesium taurate)

Как магний, так и аминокислота таурин обладают способностью улучшать сердечную функцию. Каждый из них усиливает чувствительность к инсулину, а также оказывает успокаивающее действие в отношении нервно-мышечной возбудимости.

Действия обоих имеют поразительное сходство, когда дело касается здоровья сердечно-сосудистой системы. Они оба понижают кровяное давление, стабилизируют нервные клетки, улучшают сокращение сердечной мышцы и оказывают антитромботическое действие.

Кроме того, было установлено, что низкий уровень витамина В6 приводит к истощению как магния, так и таурина.

Видимо, по этой причине в препараты таурата магния также включают витамин B6 — для усиления эффекта. По крайней мере, это верно для БАДа KAL Magnesium Taurate, которого я касался в отзыве о дешевых хелатах магния, доступных на iHerb.

L-треонат магния (magnesium L-threonate)

В последнее время L-треонат магния (соединение с L-треоновой кислотой) исследовался на предмет улучшения памяти и функций мозга.

Одно предварительное исследование на животных показало, что его прием значительно улучшил как краткосрочную, так и долгосрочную память, увеличив показатели на 15% для краткосрочной памяти и на 54% для долгосрочной памяти по сравнению с цитратом.

Основываясь на этом исследовании, можно говорить о том, что магний-L-треонат представляет собой высокопоглощаемую форму этого макроэлемента, которая может улучшать функции мозга. И хотя данное исследование является многообещающим, требуется дальнейшее изучение этой формы для подтверждения ее эффективности.

Пидолат магния (magnesium pidolate)

Пидолат магния (соединение с пидолиновой кислотой) вызвал интерес, потому что это очень недорогая форма, которая может быть легко превращена в жидкую пищевую добавку.

В действительности, ни одно из исследований не подтвердило какие-либо конкретные преимущества пидолата магния для здоровья.

К тому же, недостатком этой формы является то, что сама пидолиновая кислота не несет в себе никакой пользы для организма.

Резюме

Благодаря широкому спектру благотворного воздействия на организм, магний действительно является очень важной и при этом безопасной пищевой добавкой. Для решения конкретных проблем со здоровьем можно применять разные формы этого минерала. В соответствии с рассмотренными выше данными исследований и особенностью каждой формы, выбирайте наиболее подходящую для вас.

доктор Хркал
Перевод: «Полезные Покупки»

Здоровья!


← к списку полезных статей

Источник: https://poleznye-pokupki.ru/stati/magniy-svoystva/

Аспартат магния вред и польза и вред — Все про гипертонию

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Вопросы, связанные с алкоголем, особенно остро беспокоят людей, которые перенесли тяжелые заболевания сердца и сосудов. Можно ли употреблять алкоголь после инсульта? Что именно можно пить, а чего лучше не употреблять? Следует знать все о том, насколько вреден алкоголь после перенесенного инсульта и в чем могут быть его полезные свойства.

Какова польза от алкоголя?

Многие медики и ученые утверждают, что алкоголь может благотворно влиять на наш организм. Список разрешенных напитков состоит из красного вина, водки и коньяка. Но стоит заметить, что польза заключается в приеме нескольких глотков таких напитков. Человек, который не знает меры вряд ли остановится на такой дозе, поэтому пользу алкоголя не стоит преувеличивать.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Важен не только объем употребляемого напитка, но и его качество. Допустимое количество приема водки составляет одну рюмку, коньяка – 50 гр., красного вина – 150 гр. Что касается вина, то оно должно быть обязательно красным и сухим. Вина десертные и крепленые содержат большой процент алкоголя. Употреблять разрешенную дозу спиртного может только здоровый человек.

Вред алкоголя

Несмотря на то, сколько предупреждений человечеству делают врачи по поводу вреда чрезмерного употребления алкоголя, люди пренебрегают советами и находят причины, чтобы провести веселый вечерок.

А между прочим именно алкоголь становится причиной большинства страшных заболеваний.

Несоблюдение рекомендуемых доз, плохое качество напитков и потеря контроля способны вызвать у человека вредную привычку и привести к алкоголизму.

Можно ли употреблять алкоголь после инсульта?

Для того, чтобы понимать, возможно ли принимать алкогольные напитки человеку, который предрасположен к сосудистым заболеваниям, а также тем, кто к несчастью пострадал от инсульта, стоит ознакомиться какое воздействие такие напитки оказывают на человеческий организм.

Не беря в расчет то, что употребление спиртосодержащих напитков вызывает развитие инсульта уже давно доказан специалистами. Как только алкоголь попадает в человеческий организм, начинают происходить такие процессы, как:

Даже несмотря на то, что человек может принимать алкогольные напитки в малых количествах, полученный перепад в тонусе сосудов может привести к повреждению их стенок, что будет способствовать возникновению инсульта. Алкоголь после ишемического и геморрагического инсульта строго противопоказан в большом количестве.

Последствия употребления алкоголя после инсульта

Медики говорят о том, что при перенесенном инсульте в качестве спиртного напитка можно принимать только сухое красное вино и не больше бокала в день. Вино должно быть высокого качества, любые заменители противопоказаны.

В народе бытует такой миф, что алкоголь разжижает кровь и тем самым убирают скопившиеся бляшки. Но на самом деле это совсем не так. Прием алкогольных напитков после инсульта может спровоцировать его повторное появление, а также нарушить работу внутренних органов, которые способствуют восстановлению организма:

  1. Сосуды. Алкогольный напиток неблагоприятно влияет на состояние сосудов. Нередко его закусывают вредной пищей, которая способствует откладыванию холестерина в крови;
  2. Печень. При приеме алкоголя в организме снижается уровень витамина В. Чтобы восстановить такой уровень, необходима корректная работа почек и печени, чего не позволит алкоголь.

Инсульт и алкоголь, вещи несовместимые. Об этом вам скажет любой врач. Не стоит рисковать своим здоровьем ради сомнительного удовольствия.

Алкоголь, как причина повторного инсульта

Медицинские факты говорят о том, что при приеме алкоголя может случиться инсульт даже у здорового человека. Большинство алкогольной продукции имеет контрафактную историю своего происхождения.

Отравление таким продуктом может вызвать еще более тяжелые последствия, чем инсульт. Вся эта информация говорит о том, что продолжительность жизни после инсульта с приемом алкоголя не может превышать 2 лет.

Неврологи, все, как один, твердят о том, что спиртные напитки строго запрещены тем, кто когда-либо страдал от сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: http://gipertoniya.giperton-med.ru/lechenie/aspartat-magniya-vred-i-polza-i-vred/

No related posts.